Ŝuaj Konsiletoj Eviti Malantaŭan Doloron El Paso, Teksaso | D-ro Jimenez DC
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Ŝuaj Konsiletoj Eviti Malantaŭan Doloron El Paso, Teksaso

Loĝi en la dezerto signifas, ke ni ne devas trakti fosi / ŝoviĝi tra neĝo kaj glacio, sed ekzistas ankoraŭ taŭgaj teknikoj, iloj, korpa mekaniko, posturo kaj kerna forto, kiujn ni devas atenti kaj apliki por gardi niajn spinojn kaj ĝeneralan sanon. Ne estas surprizo, ke kiam sŝvebanta multajn homojn spertas muskola laceco, malalta malantaŭa streĉo, vertebra disko-damaĝo (hernia disko), kaj eĉ spinalaj frakturoj.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Ŝovelaj Konsiletoj Eviti Malantaŭan Doloron El Paso, Teksaso

Grandan kvanton de ĉi tiuj vundoj venas de troa streĉo al spinalaj strukturoj per glitado kaj falo-akcidentoj. Ŝovelado estas ofta kaŭzo de malantaŭa doloro kaj vundoj. Malsanoj ne nur limiĝas al la muskol-skeleta sistemo sed troa ŝoviĝo ankaŭ povas meti plian streĉon sur la kardiovaskula sistemo. Ajna indico de manko de spiro aŭ brusto, ĉesu ŝovon tuj, sed se simptomoj daŭras, serĉu medicinan atenton.

Studo publikigita indikis kiam manipulado de peza materialo kun ŝovelilo, la L5-S1-disko estis identigita kiel la plej malforta ligo en la korpo. La plej severaj vundoj kune kun doloro verŝajne okazos en la dorso. Jen kelkaj konsiloj por eviti vundon.

Ŝancelaj Bazoj

Ŝovelado povas esti komparata al pezlevado kaj intensa aerobia ekzercado. Por helpi vian korpan funkcion ĝuste konsideri la jenajn konsiletojn:

  • Manĝu longe antaŭ ŝoveli tiel, ke vi havas brulaĵon, sed ne enrampu.
  • Evitu kafeinajn trinkaĵojn / trinkaĵojn. Stimulantoj povas pliigi kora ritmo kaj kaŭzi sangajn glasojn.
  • Se vi suferas doloron, ĉesu tuj kaj ricevu helpon.
  • Piku vin dum ŝovo.
  • Prenu multajn paŭzojn.
  • Trinku multe da akvo por rehidratigi vian korpon.
  • Por neĝo, se la tero estas glacia aŭ ŝika, ĵetu sablon aŭ salon por helpi krei tiradon. Sed tamen konstatu tion iuj lokoj ankoraŭ povas esti neparaj kaj kaŭzi vin, ke vi glitas, vojaĝu aŭ falu.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Ŝovelaj Konsiletoj Eviti Malantaŭan Doloron El Paso, Teksaso

Taŭga Vestaĵo

  • Pripensu la veteron antaŭ ol komenci la laboron.
  • Kiam estas malvarme vestita laŭ manteloj, portu gantojn kaj ĉapelon ĉar granda kvanto da korpa varmo perdiĝas tra la kapo. Se glacia malvarmo, uzu koltukon.
  • Portu vestojn, kiuj facile moviĝu.
  • Ĝustaj botoj estas esencaj por konservi ekvilibron, tiradon kaj teni piedojn varmaj / sekaj.
  • Elektu fakajn laborojn / blister-liberajn gantojn aŭ pli dikajn gantojn, kiuj ebligas bonan kroĉon sur la tenilo.

La Ŝovelilo Ĝuste por Vi kaj la Ijob

Ŝoveliloj en diversaj materialoj, celoj, formoj kaj grandecoj.

  • Elektu an ergonomia ŝovelilo kun kurba tenilo. Ĉi tiuj ŝoveliloj helpas tenu vian dorson rekta kaj reduktu spinalan streĉon.
  • Aparatoj stokas ergonomie desegnitajn ŝovelilojn de ĉiuj specoj.
  • Por neĝo eble provu ŝovelilon kun mola klingo anstataŭ metalo ĉar ĝi estas malpeza.
  • Foje pli malgranda klingo estas la vojo por iri. Vi ne ŝovelas tiom multe per ŝarĝo, sed ĝi pezas malpli kaj metas malpli streĉon sur la spinon.
  • Ne serĉu malmultekostan modelon, se vi laboros tre malfacile. Via korpo dankos vin.

Post kiam vi havas vian ŝovelilon, prenu iom da tempo por lerni la taŭga tekniko.

Tekniko estas Ŝlosila

  • Prenu iom da tempo por streĉi kaj prepari vian korpon, ĉar varmaj muskoloj funkcias pli bone.
  • Mana lokigo sur la ŝovelilo estas tre grava! Ne kaptu kun la manoj proksime unu al la alia.
  • Konservu iom da distanco inter la manoj. Ĉi tio donos al vi pli da povigo kaj pli faciligos leviĝon.
  • Pensu pri taŭga posturo kaj konservado de la natura kurbo de via spino.
  • Trakti la taskon rekte.
  • Staru kun viaj piedoj ŝultro-larĝo aparte por resti ekvilibra.
  • Provu teni la ŝovelilon tre proksime al via korpo. Tenante ŝovelilon kun brakoj etenditaj metas plian pezon sur vian spinon.
  • Klinu vin ĉe la genuoj kaj ne la talio aŭ dorso.
  • Streĉu viajn stomakajn muskolojn dum vi levas.
  • Levu per viaj kruroj kaj ne vian dorson.
  • Malplenigu la materialon antaŭ vi. Se vi bezonas movi la materialon al la flanko, movu viajn piedojn.
  • Ne tordu vian korpon.
  • Kolektu malgrandajn sumojn en la ŝovelilon
  • Promenu al kie vi volas elĵeti ĝin.
  • Ne ĵetu super vian ŝultron.
  • Antaŭeniru kun la materialo.

Pastu vin. Prenu oftajn paŭzojn kaj etendu vian dorson kaj korpon.

Potencaj Ekipaĵoj

Potencaj ekipaĵoj estas teruraj, sed se ĝi ne uziĝas ĝuste, vi ankoraŭ povas streĉi aŭ vundi vian dorson.

ekzemple: Neĝblovoj estas dizajnitaj por forigi neĝon je certa rapideco sed puzi aŭ devigi la ekipaĵon iri pli rapide venkas la celon, ke la maŝino faras la laboron por vi.

Vi eble ne rimarkas, ke vi doloras vian dorson. Sed tiu malgranda timo, kiun vi sentis, povus ŝanĝi vian vivon eterne. Revenante al 100% de kie vi estis antaŭ la lezo povus preni tempon kaj kuracadon. Do, ne prenu ĉi tiun agadon malpeze kaj memoru prevento estas la plej bona defendo.


El Paso, TX Kiropractika Prizorgo Por Malsupra Dorso-Doloro


NCBI-Rimedoj

Vundoj kaŭzitaj de ripetaj movadoj ofte disvolviĝas iom post iom. ĝi estas ne ĝis la simptomoj fariĝos tre doloraj kaj debilitantaj, ke la individuo rimarkas, ke io estas malĝusta. Ne atendu, tuj kiam vi sentas tordadon, iomete aŭ iomete doloron kaj sentu, ke ĝi devenas de via laboro, kontaktu kun kuracisto aŭ kiropractoro.