10 Common Ketogenic Diet Mistakes for Athletes | Advanced Fitness – El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

10 Komunaj Ketogenaj Dietaj Eraroj pri Atletoj | Altnivela Fitness

Pro tio ke ketonoj estas preferata brulaĵo por la koro kaj la diafragmo, kaj ĉar stato de koszo povas havigi ekstreman fokuson kaj kognan agadon dum malfacilaj mensaj agadoj, Dieta ketogenia povas esti ekstreme utila por paciencaj atletoj kiel ekzemple triateloj, distancaj naĝantoj, biciklantoj, maratonistoj, ultra-kuristoj, ktp.

Problemo estas, ke ne ekzistas tuno da iloj pri kiom tre aktivaj homoj vere povas enmeti en koszon.

En ĉi tiu gvidilo, aŭtoro, triathulo kaj ketogenia sperta eksterordinara Patricia Daly klarigas kiel fari aferojn ideala. Patricia ĵus finis skribi mirindan publikigadon nomitan "Praktikaj Keto-Melaj Planoj por Endurance-Athletoj: Konsiloj, Lertaĵoj kaj Kiel Atendi Optimumiganta Elfaradon Uzanta Alta Grasa, Malalta Karb-Mera Plano", kaj ŝi havas multajn informojn pri ĉi tiu temo. Do en ĉi tiu artikolo, vi ricevos la suprajn 10-erarojn fari malalt-karbajn atletojn.

Malfacilaĵo #1: Estanta Timigita pri Grasa

La dieto cetetana estas sufiĉe malsama al aliaj tipaj dietoj. La objektivo de via vivstilo estas instrui la korpon uzi ketoneajn korpojn prefere ol glukozo kiel la ĉefa fonto de energio. Tial la kvanto estas pri 75 al 85 + procento de ĉiutaga kalika konsumo.

Simple, se vi eksplodos iom, vi eble manĝos pri 2,900-kalorioj tage, el kiuj pri 2,300 venos de graso, se vi sekvas ketogenan dieton. Grasa enhavas 9-kalorojn per gramo, kaj vi manĝos 256g de graso ĉiutage, surbaze de kiom vi trejnas. Por simpligi ĉi tion pli: ĉiu via ingesta estos proksimume 18-kuleroj, unu kulero da olivoleo, ekzemple, pezas proksimume 14g.

Malfacilaĵo #2: Manĝanta Tro da Proteino

Alia eraro, kiu faras novajn, estas anstataŭigi la plej multajn karbojn, kiujn ili kutimis konsumi kun proteino anstataŭ graso. Ĉi tio okazas dum la tuta tempo. La problemo estas, ke troa proteino-ingeso povas rezultigi gluconeogenezon, kio estas la konvertiĝo de aminoácidos al glukozo. Ĉi tio ne estas, kion ni bezonas per ketogena dieto, kontraŭe, ke ĝi kreas ketonajn korpojn de grasaj acidoj por subteni malaltan nivelon de glucosa.

Multaj viroj kaj virinoj estas miregitaj kiam ili komencas pezigi sian manĝaĵon laŭ la konvena manĝaĵo kaj rimarki, kiom malgrandan proteinon ili efektive devas konsumi sur ketogena dieto. Sed graso estas protekta asekuro, kio signifas, ke alta graso konsumiĝas per via bezono por proteino.

Malŝarĝo #3: Carbs Kribranta En

Carbonhidratoj rapide rapide aldoniĝas, se vi volos ricevi viajn vegetaĵojn, herbojn kaj spicojn. Ili povas fakte troviĝi en produktoj, kiujn vi neniam pensus en karboj.

Bonaj ekzemploj estas manĝaĵoj, komercaj aĉetitaj saladoj, rektaĵoj de lakto (multaj migdaloj kaj kokosaj sakoj aldonis sukeron), tomaton-saŭcon, kelkajn karnojn, kiel ekzemple anaso, legomaj legomoj kaj eĉ herba teo, por nomi nur kelkajn. Manĝado povas esti malfacila ĉar plej multaj restoracioj preferas uzi vestaĵojn, saŭcojn kaj manĝojn, kiuj aldonis alternativajn aŭ mielajn fontojn de sukero. Ĝi gustas belan sed ne estas keto-amika. Havi fortan kaj fidindan informon estas ŝlosila al karb-limigo, precipe en la unuaj etapoj kiam metabolaj ŝanĝoj okazas.

Malstreĉiĝo #4: Donanta Tro Malfrue

La pli rapida vi eniras nutritan ketzonon, la pli flankajn efikojn vi povus suferi de komence. La metabolaj ŝanĝoj eble ŝanceliĝos ĉar ĉiu sola ĉelo en la korpo volas fari la ŝanĝon de glukozo. Insulino estas influita: Kvantoj revenas pro reduktita konsumo. Insulino permesas la renojn teni sin al natrio. Se la insulino estas je pli malalta nivelo, la korpo komencas forigi troon de natrio kaj ankaŭ akvo.

Tial estas tiel grave garantii vin aldoni sufiĉan natrio al via dieto kaj bone bone hidratiĝi, precipe en la unuaj kelkaj tagoj komenci redukti karbonhidratojn. Ĉi tio fariĝos certa, ke vi ne suferas iujn simptomojn de la timigita "keto-gripo": ŝveloj, nebula menso, kapdoloroj aŭ naŭzoj estas iuj el la eblaj simptomoj. Probable estas pli taŭga nomi ilin "simptomoj de izolado de karbohidratos" pro la efikoj sur likva hormono kaj elektrolito.

Aferoj, kiuj helpas transiri ĉi tiujn komencajn obstaklojn, estas forta osto buljono kun bona kvalito salo, granda ripozo, ne ekstrema ekzerco kaj multe da mineralo-riĉa akvo, ekzemple San Pellegrino. Tamen, la plej bonaj konsiloj, kiujn mi povus doni, estas preni aferojn malrapide kaj ne rezigni, kiam vi sentas iomete en la komencaj fazoj, kondiĉe ke vi faris ĉiujn sugestajn sangajn provojn ekskludi iujn subajn sanajn problemojn antaŭ komenci Dieta ketogenia.

Malfacilaĵo #5: Timigita de la Nova; Manĝante la Same

Multaj homoj sentas superfortitaj de la unuaj fazoj ekzekuti malaltan karbonon kaj ketogenan dieton. Kaj ĉar ili havas tre malmulte da sperto kun iuj novaj manĝaĵoj, ili daŭre manĝas la samajn "sekurajn" malalt-karbajn aĵojn. Ekzemple lardo kaj ovoj por matenmanĝo kaj nuksoj por manĝaĵoj.

Kompreneble tio signifas, ke vi manĝas malaltan karbonhidraton, sed ofte estas unua prioritato por ĉiam plibonigi sian bonstaton. Kaj ĉi tio nur eblas uzi sanan dieton. Manĝante la samajn aferojn denove kaj denove estas malfelicxa, ĝi povas starigi vin por havi mankojn kaj kreskantajn manĝaĵojn. Ĉi tio okazas sufiĉe ofte precipe se vi estas iom maltrankviligita, via guto-funkcio ne estas optimuma aŭ se vi uzas medikamentojn.

Manĝaĵo-intoleraĵoj povas havi efikon ne nur sur via stomako de sano kaŭzante naŭzon, bloatingon, diareon, estreñimiento aŭ aliajn simptomojn, sed ankaŭ en via imuna sistemo. La plej bonaj konsiloj estas daŭre sperti novajn manĝaĵojn, eĉ se ili ŝajnas tute strange al vi, kiel ekzemple koka hepato, tio estas pli facila por trovi kaj prepari ol vi pensus. Estas mirinda recepto por ĉiu manĝaĵo.

Malŝarĝo #6: Manĝado Procesitaj Manĝaĵoj

Ĉi tio estas aparte komuna por homoj, kiuj legis pri la dieto de Atkins kaj rimarkis la produktojn venditajn rete kaj en butikoj. Jes, ili subtenas vin ene de la limoj, kiujn vi elektas kaj povas fari vivon pli facila, sed ili ankaŭ estas plenaj de artefaritaj gustoj, polidextroso, odoro, sucralosa kaj aliaj artefaritaj feliĉuloj, kiuj povas liveri kun via psikologia kaj fizika sano.

Regulo de dikfingro: se vi ne havus la kapablon baki aŭ kuiri manĝon dependante de la listo de eroj (ĉar vi ne rekonas duonon aŭ ne scius kie aĉeti ilin), tiam vi devus resti for de ĝi. Espereble, kun kreskanta kvanto da esplorado por kontroli la avantaĝojn de malaltaj karbaj kaj ketogeniaj dietoj, estos multaj stimuloj por ke kompanioj kreu manĝaĵojn bazitajn en realaj manĝaĵoj.

Malfacilaĵo #7: Malfacila Planado (Kaj Obsesanta)

Ambaŭ manko de preparo kaj obsedo tro multe povus fali ŝtonon. Se vi ne planas, vi multe pli verŝajne "malsukcesos" kaj rezigniĝos en via modifilo. Vi vidas, la defio estas, ke se vi konscios, ke vi ne havas ĉion, vi eble ne trovos ilin.

Iuj de la varoj, kiuj estas grafeblaj en malalta karbono aŭ ketogena dieto kiel olivujo, olivoj, grasaj fiŝoj aŭ geeoj nur povas esti aĉetitaj en salutokondiĉoj aŭ interrete. Pli kaj pli da superbazaroj komencas inventi ilin, sed ĉi tio dependas, kie vi vivas. Planado faras ĝin pli facile kuiri plejparte kaj savi monon kaj tempon.

Evidente, ĝi estas malsama rakonto por iu, kiu sekvas ketogenian dieton pro medicinaj kialoj, ekzemple en la kazo de epilepsio, ke neniu eraro povus esti farita sen konsekvenco kaj kie la dieto devas esti bone kalkulita. Sed foje homoj ekstaras pri dietaj modifoj, ke ili vekiĝas meze de la nokto kaj ne povas reiri dormi. Ili timas, kion ilia sekva manĝaĵo povus aspekti, kiel ketonoj povus pliigi ilin aŭ kio manĝi en ferioj. En kazoj kiel ĉi tio, ĝi estas tempo elekti (grandan) paŝon reen, malstreĉiĝi, provu iujn receptojn sen pezo kaj kalkulado kaj eble donu al ĝi alian post kelke da semajnoj kun granda preparo kaj subteno. Stresi pri manĝoj povas nuligi la pozitivajn efikojn de bona nutrado.

Malstreĉiĝo #8: Ignorinte la Signojn de Averto de la Korpo

Trejnistoj, kiuj obsedas pri dietaj modifoj, povas esti kaptitaj en mezurado de sango sukero kaj ketonoj, pezante siajn manĝojn la tutan tempon, produktante precizajn manĝprogramojn kaj ili povas vere timigi manĝi el kie manoj estas. En sperto, ili ankaŭ estas probablaj kandidatoj ignori la avertajn signojn de sia korpo.

Bonvolu memori, ke vi nur scias vian korpon plej bone kaj ke neniu manĝaĵo aŭ instrukcia programo povas konkeri vian denaskan saĝon kaj intuicion. Atentu signojn, ĉar vi havas ĝin en via kapo aliĝi al specifa reĝimo, kaj ne forĵetu ilin. Malaltaj karbaj ketogenaj dietoj ne estas por ĉiuj, kaj se vi sentas pli malbonan ol antaŭe, eĉ post kiam la unuaj simptomoj antaŭe parolis, tiam eble estas tempo por ĉesigi kaj rekonsideri.

Malŝarĝo #9: Socia Premo

Inkluzive jaroj en sekvanta cetetikan dieton, multaj homoj ricevas opiniojn de proksimaj amikoj kaj familioj pri ĉi tiu specifa nutra plano kaj kelkfoje povas esti malfacila por individuoj sekvi sian keton-dieton proksime kiam socia premo puŝas ilin manĝi varman manĝaĵon ekster ilia manĝa plano.

Ketogeniaj dietoj estas ankoraŭ tre malbone konataj eĉ de la medicina profesio. Homoj ne komprenas, kie kelkaj traktadoj estas permesataj en moderaj kvantoj, ke vi ne povas sekvi la faman regulon 80 / 20. Vi estas en ketosis aŭ vi ne estas.

Malŝarĝo #10: Malbona Tempo

Kaj laste, ĝi diskutas kiam komenci malsupreniri viajn karbojn aŭ provi eniri en ketosis. Bonvolu ne faru ĝin semajnon antaŭ via konkurenco de la sezono aŭ dum periodo, kiam vi estas super okupata ĉe la oficejo.

La plej bona periodo de la jaro por fari ŝlosilajn aranĝojn al vivstilo kaj dieto estas kiam vi estas "ekster sezono". Alia fantazia tempo estas antaŭ kelkaj preparaj konkuroj por konstrui al la plej grava kuro. Jen kiam vi vidas, kiel via korpo respondas al intenseco kaj se la dieto ne konvenas al vi, vi havas multe da tempo por fari ŝanĝojn.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

D-ro Alex Jimenez

Pliaj Temoj: Boneco

Entute sano kaj bonstato estas esencaj por subteni la taŭgan mensan kaj fizikan ekvilibron en la korpo. De manĝi ekvilibran nutradon kaj praktiki kaj partopreni en fizikaj aktivecoj, por dormi sanan kvanton da tempo laŭ regula maniero, sekvante la plej bonajn sanojn kaj bonajn konsilojn, fine povas helpi plenumi bonan bonstaton. Manĝi multe da fruktoj kaj legomoj povas iri longan vojon por helpi homojn fariĝi sana.

.video-ujo {pozicio: relativa; malpleniga fundo: 63%; kompletigo-supro: 35px; alteco: 0; overflow: kaŝita;}. video-ujo iframe {pozicio: absoluta; supro: 0; maldekstra: 0; larĝa: 100%; alteco: 90%; limo = nenio; max-larĝa: 100%! grava;}

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ TRENDA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Fitness Center