3 Stretches Ĉiu Volas Kompreni El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kiropractiko estas tre efika traktado por malantaŭa doloro, sed kiom da pacientoj ne rimarkas, ke ili povas streĉado por fari ĝin eĉ pli bone. Per uzado simplaj tranĉaĵoj, kiropraktika paciento povas plibonigi sian gamon de moviĝo kaj pliigo flekseblo. Ĉi tiuj estas kelkaj grandaj etendoj, kiujn vi povas fari ĉe preskaŭ ajna taŭga nivelo.

Etendu

Knabino Al Kesto

etendu genuojn al kesto en el paso tx.Lie sur firma kaj plata surfaco por ĉi tiu ekzerco. Vi povas meti maton aŭ tukon sub vi por fari ĝin iom pli komforta. Se vi ne kapablas flati vian dorson tuj, faldi malgrandan tukon kaj metu ĝin sub la malgranda de via dorso por provizi iom da subteno.

  1. Kuŝu sur via dorso, genuoj klinitaj por ke viaj piedoj estas ebenaj sur la planko.
  2. Premu vian malsupran reen en la plankon.
  3. Dum vi tenas vian maldekstran piedon sur la plankon, inhalas, alportante vian dekstran genuon al via kesto, tirante milde ĝis vi sentos etendon. Tenu ĝin por 20 al 30-sekundoj. Vi povas ankaŭ teni vian maldekstran kruron rekte, se tio estas pli komforta. Certigu, ke vi retenas vian dorson al la planko.
  4. Exhale, liberigante vian dekstran genuon kaj revenu al la komenca pozicio.
  5. Ripeti la movadon kun la maldekstra kruro.
  6. Ripeti ĉi tiun etendon 3 al 5 fojoj kun ĉiu kruro.

Posedo de infano

etendu infanon en la paŝo tx.Ĉi tio donas al vi tre belan etendon tra via dorso. Se vi ne povas surgenuiĝi aŭ se vi ne povas sidiĝi sur genuoj, vi povas fari tion dum staranta.

Tenu sur la dorson de seĝo kaj fleksi antaŭen. Ne tiri kaj ne ripozu metu vian tutan pezon sur la seĝon, nur lasu vian korpon malrapide antaŭeniri kun via kolo malstreĉita kaj via kapo malrapidiĝanta. Prenu belajn paŝojn malantaŭen ĝis vi sentas bonan etendon, tiam tenu ĝin dum spirante kutime por 20 al 30-sekundoj. Prenu viajn piedojn iomete por konservi vian ekvilibron kaj stari. Ripeti 4 aŭ 5-fojojn.

  1. Prenu viajn manojn kaj genuojn, tenu viajn genuojn iom pli larĝe ol viaj koksoj. Turnu viajn piedfingrojn interne por ke ili tuŝu.
  2. Klinu viajn genuojn, premu viajn koksojn reen super viajn kalkanojn. Iru al komforta sidanta pozicio.
  3. Malrapide gliti viajn brakojn antaŭ vi, rondigante vian dorson kiel vi ellasas. Tenu vian kolon malstreĉita tiel ke via kapo falas antaŭen. Permesu senti la etendon tra via dorso.
  4. Tenu por 20 al 30 sekundoj kaj revenu al la sidanta pozicio.
  5. Ripeti la movadon 4 aŭ 5-tempoj, konservante viajn movadojn malrapida, fluida kaj diskutata.

Kato - Kamelo

tira kato prezentas la pasion tx.Se vi ne povas surgenuiĝi, staru antaŭ seĝo kaj metu viajn manojn sur la sidlokon. Metu viajn piedojn pri kie viaj genuoj estus, se vi estus sur viaj manoj kaj genuoj. Relaju vian kolon, permesante vian kapon fali. Kompletaj paŝoj 2 per 5.

  1. Metu viajn manojn kaj genuojn, reen rekte, viajn manojn ŝultrojn larĝe aparte, kaj viaj genuoj iomete apartaj. Relaĉu vian kolon tiel ke via kapo malfiksas. Spiri kutime.
  2. Elhaku kiel vi ĉirkaŭas vian dorson al la plafono. Premu ĝis vi sentas bonan etendon ĉiam laŭ via dorso. Tenu pri 20 al 30-sekundoj.
  3. Reiru al la komenca pozicio, tenante vian dorson rekte.
  4. Inhale kiel vi svingas vian dorson, puŝante vian stomakon al la planko. Inclinu vian pelvon por ricevi maksimuman sekcion. Tenu por 20 al 30 sekundoj.
  5. Ripeti la kompletan sekvencon 3 al 5-tempoj.

Injury Medical Clinic: Rehabilitation