4-Ekzercoj / Streĉoj por Sciatica Doloro El Paso, TX.
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

4-Ekzercoj / Streĉoj por Sciatica Doloro El Paso, TX.

Kio ekzercado / streĉado helpas redukti scizian nervan doloron?

Jen 4-ekzercado / streĉado ke via kiropractoro aŭ fizika terapeŭto eble rekomendos helpi vin redukti scizian nervan doloron:

  • Pelva deklivo
  • Genuo ĝis brusto
  • Malsupraj kordaj rotacioj
  • Brako kaj kruro etendoj

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4-Ekzercoj / Streĉoj por Sciatica Doloro El Paso, TX.

Pelva Tilt

Ĝia celo estas plifortigi la malsuperajn abdominalajn muskolojn kaj etendi la malplian dorson.

Kiel fari ĝin:

  • Kuŝiĝu
  • Exhale kaj streĉu la abdominalajn muskolojn dum premado de la ventro-butono direkte al la planko kaj ebenigu la malsupran dorson
  • Tenu la pozicion por 5-sekundoj
  • Ripetu 10-fojojn tenante la pozicion por 5-sekundoj ĉiu

Ĉu mi agas ĝuste?

  • Metu la rozkoloran fingron sur la kokso-oston kaj dikfingron sur la plej malaltan ripon (samflanke).
  • Streĉinte la abdomenajn muskolojn, la kvanto da spaco inter la rozkolora fingro kaj dikfingro malpligrandiĝos.
  • Heloj de pelvaj helpo fortigu la malsuperajn abdominalajn muskolojn kaj etendu la malaltan dorson.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4-Ekzercoj / Streĉoj por Sciatica Doloro El Paso, TX.

Genuo al Brusto

Ĝia celo estas helpi reduktas nervan kunpremon en la malantaŭa dorso, tio povas helpi malpezigi malaltan dorsan doloron.

  • Kuŝiĝu
  • Komencu per maldekstra aŭ dekstra genuo kaj uzu manojn por tiri milde la fleksitan genuon al la brusto
  • Tenu por 10-sekundoj
  • Ripetu movadon sur kontraŭa genuo
  • Plenumu 3 al 5-fojojn tenante pozicion por 10-sekundoj ĉiu

  • Uzu manojn por milde tiri ambaŭ genuojn al brusto
  • Tenu por 10-sekundoj
  • Ripetu movadon per ambaŭ genuoj 3 al 5 fojojn tenante pozicion por 10-sekundoj ĉiu

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4-Ekzercoj / Streĉoj por Sciatica Doloro El Paso, TX.

Kno al brusto-ekzercado / streĉoj povas helpi redukti nervan kunpremon sur la lumbala spino malpezigante malplian dorsan doloron.

Malsupra Rotacio

Ĝia celo estas pliigi la spineco movebleco kaj fleksebleco.

  • Kuŝiĝu malantaŭen kun ambaŭ genuoj fleksitaj kaj ambaŭ piedoj ebenaj sur la planko (ankaŭ la hoko kuŝanta pozicio).
  • Tenu ambaŭ genuojn kune, turnu la genuojn al unu flanko
  • Tenu por 3 al 5-sekundoj

Estos milda streĉanta sento ĉe la kontraŭa flanko de malsupra dorso kaj kokso

  • Kontraktu abdomenajn muskolojn kaj turnu ambaŭ genuojn al kontraŭa flanko
  • Tenu por 3 al 5-sekundoj
  • Ripetu 10-fojojn ĉiuflanke

Pli malaltaj korpaj rotacioj povas helpi vin fortigi viajn malsuprajn abdominalajn muskolojn kaj etendi vian malaltan dorson.

Ĉiuj Kvar Malantaŭaj Brakoj kaj Kambaj Etendoj

Ĝia celo estas plifortigi la abdomenajn muskolojn, malaltan dorson kaj stabiligi la areojn.

  • Eniru rampan pozicion en ĉiuj kvarpordoj.
  • Kontrakti abdomenajn muskolojn por teni reen ebenaj kaj rektaj
  • Levu unu kruron al vi malantaŭen kaj rektigu vin
  • Tenu por 3 al 5-sekundoj
  • Ripetu la movadon sur la kontraŭa flanko

Fojo ĉi tio ekzerci / streĉi Povas plenumi 10-fojojn kun funkcia doloro, aldonu brakan movadon kun ĉiu kruro-etendo:

  • Etendu la brakon (kontraŭa flanko de kruro) supren kaj ekstere antaŭ la korpo
  • Tenu por 3 al 5-sekundoj
  • Ripetu do kontraŭe

Plenumu 10-fojojn

Kiel ĉi tiuj ekzercoj / streĉoj reduktas kurdan doloron

Abomenaj kaj spinalaj muskoloj estas esencaj komponentoj de la sistemo de la spino.

Ĉi tiuj ekzercoj / streĉoj povas helpi:

  • Plifortigu la spinon
  • Pliigi flekseblecon
  • Pliigi gamon de moviĝo

Ĉi tiuj ekzercoj povas helpi konservi la spina strukturaj eroj fortaj kaj sanaj kune redukti doloron kaj rapidigi resanigon.

Regula ekzercado kaŭzas la korpon liberigi endorfinojn aŭ hormonojn, kiuj interagas kun la doloro-riceviloj en la cerbo, kiuj reduktas la percepton de doloro.

Ekzercos kun ciática kaŭzante vundon

Ne faru iujn el ĉi tiuj ekzercoj sen konsulti vian kuraciston, spinan specialiston aŭ kiropractoron.

Kia ajn estu kapabla taŭgeco, memoru eĉ trejnitajn profesiajn atletojn ekzercante kun kuracisto, fizika terapeŭto aŭ alia aprobo kaj rajtigo de alia kuracisto.

Akirado de preciza diagnozo por la ĝusta kaŭzo de la akuta doloro

Estas esenca antaŭ ol pripensi iun ekzercan programon

Estu milda kun via spinoNe premu tro forte dum vi faras ekzercojn. Ĉi tio celas eviti pliseverigi cikatran doloron aŭ krei novan vundon.

Se ekzerco pliigas doloron aŭ kaŭzas nervajn rilatajn simptomojn kiel:

  • malforto
  • Tenera sento
  • Entumecimiento

Ĉesu kaj kontaktu tuj vian kuraciston aŭ kiropractoron!


El Paso, TX Sciatica Pain Chiropractic Therapy

Sandra Rubio diskutas kiel d-ro Alex Jimenez kaj lia dungitaro povas helpi malpezigi viajn kiatajn simptomojn. Kiropraktika prizorgado povas plibonigi doloron kaj malkomforton, krom redukti koleron kaj inflamon kaŭzitan de ciática. Krome, kiropractoro kiel d-ro Jimenez ankaŭ povas doni nutrajn kaj taŭgecajn konsilojn por sciata nerva doloro. Aliaj kuracaj metodoj, kiel profunda histo-masaĝo, povas helpi malpezigi cikatajn simptomojn. D-ro Jimenez estas la homeopata, ne-kirurgia elekto por sciata nerva doloro kaj ĝiaj asociitaj simptomoj.

Sciatica estas ĝenerale kaŭzita de la kunpremo de lumbaraj aŭ sakraj nervoj aŭ de kunpremo de la scizia nervo. Kiam ciático estas kaŭzita de kunpremo de dors-nerva radiko, ĝi estas konata kiel lumba radiculopatio. Ĉi tio povas okazi pro spina disko-ŝvelaĵo aŭ hernia disk-hernio (hernieta intervertebra disko), aŭ per enradikiĝo, pligrandigo aŭ misalignigo (spondilolistozo) de la fascia aŭ kiel konsekvenco de degeneritaj diskoj, kiuj povas redukti la diametron de la flankaj. foramenoj, per kiuj nervaj radikoj eliras la spinon.


NCBI-Rimedoj

Sciatica estas karakterizita per pafanta doloro, kiu originas en la malsupera dorso kaj vojaĝas malsupren tra la kokso, la dorso kaj la dorso de la kruro. La doloro povas esti tiel severa, ke ĝi malhelpas moveblecon kaj povas malhelpi homojn labori, prizorgi sian hejmon, aŭ simple ĝui sian vivon. Kuracistoj traktis la kondiĉon per medikamentoj kaj iuj invasivaj terapioj, sed kiropractikaj traktadoj estis trovitaj ekstreme efikaj por malpezigi la doloron kaj kuraci la malsanon.