Kiaj ekzercado/streĉadoj helpas malpliigi doloron de sciata nervo?

Jen kvar ekzercoj/streĉadoj ke via kiropractoro/fizika terapiisto povas rekomendi por helpi vin redukti la doloron de la sciata nervo:

• Pelva deklivo
• Genuo al brusto
• Malsupraj trunkaj rotacioj
• Etendaĵoj de brakoj kaj kruroj

 

Pelva Inklino

Ĝia celo estas plifortigi la malsuprajn abdomenajn muskolojn kaj streĉi la malsupran dorson.

Kiel fari ĝin:

• Kuŝu sur la dorso
• Elspiru kaj streĉu abdomenajn muskolojn premante la ventron al la planko kaj platigi la malsupran dorson
• Tenu la pozicion dum 5 sekundoj.
• Ripetu dek fojojn, tenante la pozicion dum 5 sekundoj ĉiu

Ĉu mi faras ĝin ĝuste?

• Metu la pinkfingron sur la koksan oston kaj la dikfingron sur la plej malaltan ripon (sama flanko).
• Kiam oni streĉas la abdomenajn muskolojn, la kvanto de spaco inter la pinkeca fingro kaj dikfingro devus malpliiĝi.
• Pelvaj kliniĝoj helpas fortigu la malsuprajn abdomenajn muskolojn kaj streĉu la malaltan dorson.

 

 

Genuo al Brusto

Ĝia celo estas helpi redukti nervan kunpremadon en la malalta dorso, kiu povas helpi mildigi malsupran dorsdoloron.

• Kuŝu sur la dorso
• Komencu per maldekstra aŭ dekstra genuo kaj uzu viajn manojn por tiri la fleksitan genuon al la brusto milde.
• Tenu por 10-sekundoj
• Ripetu movadon sur la kontraŭa genuo
• Faru 3 ĝis 5 fojojn, tenante la pozicion dum 10 sekundoj ĉiu

 

• Uzu viajn manojn por tiri ambaŭ genuojn al la brusto milde
• Tenu por 10-sekundoj
• Ripetu movon per ambaŭ genuoj 3 ĝis 5 fojojn, tenante la pozicion dum 10 sekundoj ĉiu

 

Ekzercoj/streĉadoj de genuoj al brusto povas helpi malpliigi nervan kunpremadon sur la lumba spino mildigante malsupran dorsdoloron.

Malsupra Trunko Rotacio

Ĝia celo estas pliigi la la movebleco kaj fleksebleco de spino.

• Kuŝu sur via dorso kun ambaŭ genuoj fleksitaj rekte kaj piedoj plataj sur la planko (alinome la hoko kuŝanta pozicio).
• Tenu ambaŭ genuojn kune, turnu la genuojn flanken
• Tenu por 3 al 5-sekundoj

Estos milda streĉa sento sur la kontraŭa flanko de la malsupra dorso kaj koksa areo.

• Kuntraktu abdomenajn muskolojn kaj turnu ambaŭ genuojn al la kontraŭa flanko
• Tenu por 3 al 5-sekundoj
• Ripetu 10 fojojn ĉiuflanke

 

 

Malsupraj korpaj rotacioj povas helpi vin plifortigi viajn malsuprajn abdomenajn muskolojn kaj etendi vian malaltan dorson. 

Ĉiuj Kvaroj Kontraŭ Brakaj kaj Gambaj Etendaĵoj

Ĝia celo estas fortigi la abdominalajn muskolojn kaj malaltan dorson kaj stabiligi la areojn.

• Akiru en rampantan pozicion kvarpiede.
• Kuntiri abdomenajn muskolojn por teni reen plata kaj rekta
• Levu unu kruron supren malantaŭ vi kaj rektigu eksteren
• Tenu por 3 al 5-sekundoj
• Ripetu la movadon sur la kontraŭa flanko

Fojo ĉi tio ekzercado/streĉado povas esti farita dek fojojn kun funkcia doloro, aldonu brakmovon kun ĉiu krura etendo:

• Etendi la brakon (mala flanko de la kruro) supren kaj eksteren antaŭ la korpo
• Tenu por 3 al 5-sekundoj
• Ripeti sur la kontraŭa flanko

Faru dek fojojn

Kiel ĉi tiuj ekzercoj/streĉadoj reduktas sciatan doloron

Abdomaj kaj spinaj muskoloj estas esencaj komponantoj de la sistemo de la spino.

Ĉi tiuj ekzercoj/streĉadoj povas helpi:

• Plifortigu la spinon
• Pliigi flekseblecon
• Pliigi gamon de moviĝo

Ĉi tiuj ekzercoj povas helpi konservi la la strukturaj komponantoj de la spino fortaj kaj sanaj, reduktantaj doloro kaj akcelo de resanigo.

Regula ekzercado kaŭzas, ke la korpo liberigas endorfinojn aŭ hormonojn, kiuj interagas kun la doloro-riceviloj en la cerbo, kiuj reduktas la percepton de doloro.

 

Ĉu ekzercado kun sciatiko kaŭzos/pligravigos la vundon

Ne faru ĉi tiujn ekzercojn sen konsulti vian kuraciston, specialiston de la spino aŭ kiropractoron.

Kia ajn taŭgeca nivelo, memoru, ke eĉ trejnitaj profesiaj atletoj ekzercas kun kuracisto, fizika terapiisto aŭ aprobo kaj permeso de alia fakulo pri kuracado.

Akirante precizan diagnozon de la preciza kaŭzo de la kiata doloro

Ĝi estas esenca antaŭ ol konsideri ajnan ekzercan programon

Estu milda kun via spino, kaj ne tro forte premu dum ekzercado. Ĉi tio estas por eviti pligravigi sciatan doloron aŭ krei novan vundon.

Se ekzercado pliigas doloron aŭ kaŭzas nerv-rilatajn simptomojn kiel:

• malforto
• Tenera sento
• Entumecimiento

Ĉesu kaj kontaktu vian kuraciston aŭ kiropractoron tuj!

---

 

El Paso, TX Kiatika Doloro Kiropractika Terapio

 

 

Sandra Rubio diskutas kiel D-ro Alex Jimenez kaj lia kunlaborantaro povas helpi malpezigi viajn sciatikajn simptomojn. D-ro Jimenez estas la homeopatia, ne-kirurgia elekto por sciatika nervodoloro kaj ĝiaj rilataj simptomoj. Kiropractika prizorgo povas plibonigi doloron kaj malkomforton kaj redukti koleron kaj inflamon kaŭzitan de sciatiko. Krome, kiropractoro kiel D-ro Jimenez ankaŭ povas provizi nutrajn kaj taŭgecajn konsilojn por doloro de sciata nervo. Aliaj traktaj metodoj, kiel profunda hista masaĝo, povas helpi malpezigi kiatikajn simptomojn.

Sciatiko estas ĝenerale kaŭzita de la kunpremo de lumbaj aŭ sakraj nervoj aŭ de la redukto de la sciata nervo. Kiam kunpremo de dorsa nerva radiko kaŭzas sciatikon, ĝi nomiĝas lumba radikulopatio. Ĉi tio povas okazi pro mjeldiska ŝvelaĵo aŭ mjeldiska herniado (hernia intervertebra disko), per malglatiĝo, pligrandiĝo aŭ misparaleligo (spondilolistezo) de la fascio, aŭ kiel sekvo de degeneritaj diskoj kiuj povas redukti la diametron de la flanka forameno. per kiu nervaj radikoj eliras el la spino.

---

 

NCBI-Rimedoj

Sciatiko estas pafa doloro, kiu originas en la malsupra dorso kaj vojaĝas tra la kokso, gluteo kaj dorso de la kruro. La doloro povas esti tiel severa, ke ĝi malhelpas moveblecon kaj malhelpas homojn labori, prizorgi siajn hejmojn aŭ ĝui vivon. Kuracistoj traktis la kondiĉon per medikamentoj kaj iuj enpenetraj terapioj, sed Kiropractikaj traktadoj estas ekstreme efikaj por mildigi la doloron kaj kuraci la malsanon.