5 Running Eraraj Komencantoj Ĉiam Agas | El Paso, TX Doktoro Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

5 Running Eraroj Komencantoj Ĉiam Faru

Somero estas la perfekta sezono por ekiri kurantan programon. Kun la suno brilanta, estas simple neniu kialo ne lasi viajn fekundojn kaj trafi la vojon. Sed antaŭ ol vi komencas, lernu la kvin erarojn, kiujn faras ĉiu komandanto. Kaj saltu ilin!

Komencante tro rapide

La plej ofta eraro faras novajn kurantojn: tro malfacile, tro rapide. Ne faciligante ĝin, vi finos elĉerpita multe pli frue ol atendita, kaj la vosto-fino de via kuro fariĝos ventospira kunsido. Ĉi tio povas ŝajnigi kuradon tro malfacila, kio povas konduki vin forlasi vian programon kune.

solvo: La ŝlosilo paŝas mem; kurado estas sporto en kiu progreso estas speciale malrapida kaj laŭgrada. Se vi funkcias eksteren, elŝutu paŝan programon kiel RunKeeper (senpaga, iTunes kaj Google Play) Povas helpi vin kontroli vian rapidecon. Komenci je modera ritmo, kaj laŭgrade pliiĝu dum via kuro. Ĉi tio kaŭzos ne nur pli plaĉan kuradon, sed ĝi ankaŭ estas la ŝlosilo por konstrui paciencon.

RELATED: 15 Funkcianta Konsiletojn Vi Devas Scii

Porti malĝustajn ŝuojn

Eble vi antaŭe aŭdis ĉi tiun, sed indas ripeti. Vi eble pensas, ke viaj piedoj bonas, kaj vi ne ricevas ampolojn, vi estas klare. Sed malriĉaj ŝuoj povas kaŭzi ĉiajn neatenditajn problemojn: doloro de maleolo, koksa doloro, eĉ ŝultro doloro, kaj tiel plu. Tial mi pensas pri malĝustaj ŝuoj kiel la "silenta murdinto" de kurado de programoj.

solvo: La plej bona konsilo estas flankencepti ĉi tion de la alveno. Frapu vian lokan magazenon kaj havu ilin taŭgas por la taŭgaj ŝuoj. Ili rigardos vian paŝon kaj vidos, kiujn areoj de viaj piedoj plej premas dum vi marŝas kaj kuras. La ĝusta ŝuo portos viajn kurojn al tute nova nivelo.

Fiksante nerealismajn celojn

Estas tre facile kaptiĝi pri tio, kion aliaj faras kaj provi kongrui kun ili, precipe kiam temas pri kurado. Sed memoru: la sola persono kontraŭ kiu vi devas konkuri estas vi mem. Se vi estas tute nova kuristo, provas ruli 5k rekte tra la batilo probable lasos vin senti malinstigitan. Estas bone-eĉ rekomendita-komenci per eĉ pli malgranda celo, kiel kuri mejlon. Kaj poste antaŭeniru de tie.

RELATED: Nur 5 Minutoj de Kuro Por Tago Povus Aldoni Jarojn Al Via Vivo

solvo: Komencu per realisma programo, kiu helpos vin konstrui forton kaj paciencon por atingi vian kurantan celon. Ekzemple, komencu per a kuri / marŝi programon tio ebligas al vi ripozi inter ĉiu aro de kurado. Kun la tempo, vi konstruos la eltenivon por funkcii tute sen paŭzoj.

Nutrante malĝuste

Aŭto ne povas kuri sen gaso, ĉu? I verŝajne ankaŭ ne tre bone funkcios se vi plenigos ĝin per akvo. Ĉi tio estas ĝuste la maniero, kiel vi devus pensi pri provizado de vi mem. Novaj koridoroj ofte trovas, ke unu tagon ili sentas sin kiel miliono da dolaroj dum sia kuro, sed tiam la sekva, sentas, ke ĉia progreso eliris tra la fenestro. Ofte la diferenco estas taŭga manĝo kaj akvo.

solvo: Ĉiuj estas malsamaj, do vi devos eksperimenti iom por ekscii, kio funkcias plej bone por vi, sed estas iuj provitaj kaj veraj solvoj, kiuj laboras por plej multaj.

Se vi havas XNUMO-horon aŭ malpli antaŭ ol kuri, manĝu malgrandan miksaĵon de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. Ĉi tio povus esti tranĉaĵo de tuta tritika pano kun arakido aŭ migdalaj butero disigitaj supre.

Se vi havas 2 horojn, manĝu manĝon kun pli grandaj partoj de proteino, karbonhidratoj kaj grasoj. Ĉi tio povus esti ovoj, lardo kaj tranĉaĵo de tuta tritiko rostita.

Se vi daŭras pli longan kuradon, vi povas alporti iom da energio-ĝelojn (GU Energy Gels estas populara elekto) por la vojo, sed mi trovas, ke estas pli facila kaj pli sana, ke mi nur pikas pakon da fruktoj de viaj infanoj. Miaj infanoj kaj mi amas Fruigees ĉar ili estas natura, organika opcio kaj estas farita nur de fruktoj kaj vegetaĵoj. Jen super-efika manĝeto, kiu donos al vi tiun rapidan punkon de natura sukero por helpi vin daŭrigi, sen renversi vian stomakon.

RELATED: Manĝreguloj por komencantaj kuristoj

Frapanta kalkanumo

Vi eble aŭdis la esprimon, sed multaj homoj ne scias, kio ĝi estas aŭ kiel ripari ĝin. Per superregiĝo (surteriĝanta sur via kalkano unue), vi malfermas vin al vundoj, kiel ekzemple strioj.
solvo: Celas alteriĝi meze de la plando. Via paŝo devas mallongigi por atingi ĉi tion, sed vi estos feliĉa, ke vi faris tion en la longa tempo.