kategorioj: taŭgeco

5 Kurantaj Eraroj, kiujn Komencantoj Ĉiam Faras

Interŝanĝado
Somera tempo estas la perfekta sezono por komenci kurantan programon. Kun la suno brilas, simple ne ekzistas kialo ne laĉu viajn ŝtelaĵojn kaj ekiru la vojon. Sed antaŭ ol vi komenciĝas, lernu la kvin erarojn, kiujn ĉiu komencanta kuristo faras. Kaj preterlasu ilin!

Komencante tro rapide

La plej ofta eraro faras novaj kuristoj: tro forte, tro rapide. Ne trankviliĝante en ĝi, vi finas elĉerpita multe pli frue ol atendite, kaj la vosto de via kuro fariĝas ventosuĉa sesio. Ĉi tio povas igi kuradon ŝajni tro malfacila, kio povas konduki vin forlasi vian programon tute kune.

solvo: La ŝlosilo estas paŝadi vin mem; kurado estas sporto, en kiu progreso estas precipe malrapida kaj laŭgrada. Se vi kuras eksteren, elŝutu paŝadan apon kiel RunKeeper (senpaga, iTunes kaj Google Play) povas helpi vin konservi trakon de via rapideco. Komencu je modera ritmo, kaj iom post iom pliigu dum via kuro. Ĉi tio faros ne nur pli agrablan kuron, sed ĝi ankaŭ estas la ŝlosilo por konstrui paciencon.

RELATED: 15 Kurantaj Konsiloj, kiujn Vi Devas Koni

Portante la malĝustajn ŝuojn

Eble vi jam aŭdis ĉi tiun, sed indas ripeti ĝin. Vi eble pensas, ĉar viaj piedoj sentas sin en ordo, kaj vi ne ricevas veziketojn, vi estas en la klara. Sed malbonaj ŝuoj povas kaŭzi ĉiajn neatenditajn problemojn:  maleoldoloro, koksa doloro, eĉ ŝultrodoloro, ktp. Jen kial mi pensas pri la malĝustaj ŝuoj kiel la "silenta murdisto" de rulado de programoj.

solvo: La plej bona konsilo estas eviti ĉi tion de la komenco. Trafu vian lokan kurantan vendejon kaj havu ilin taŭgas por vi por la taŭgaj ŝuoj. Ili rigardos vian iradon kaj vidos, kiaj areoj de viaj piedoj prenas la plej grandan premon dum vi marŝas kaj kuras. La ĝusta ŝuo prenos viajn kurojn al tute nova nivelo.

Fiksi nerealismajn celojn

Estas tre facile kaptiĝi en tio, kion aliaj faras kaj provi egali kun ili, precipe kiam temas pri kurado. Sed memoru: la sola persono kontraŭ kiu vi devus konkuri estas vi mem. Se vi estas tute nova kuristo, provi 5k rekte tuj tuj lasos vin senkuraĝigita. Estas bone-eĉ rekomendita-komenci per eĉ pli malgranda celo, kiel kuri mejlon. Kaj tiam antaŭeniru de tie.

RELATED: Nur 5 Minutoj da Kurado tage Povus Aldoni Jarojn al Via Vivo

solvo: Komencu per realisma programo, kiu helpos vin konstrui la forton kaj paciencon por atingi vian kuradan celon. Ekzemple, komencu per a programo kuri/marŝi tio ebligas al vi ripozi inter ĉiu aro de kurado. Kun la tempo, vi konstruos la paŭzon por kuri la tutan vojon sen paŭzoj.

Fuŝigante nedece

Aŭto ne povas funkcii sen benzino, ĉu ne? Ĝi ankaŭ verŝajne ne funkcios tre bone se vi plenigos ĝin per akvo. Ĝuste ĉi tiu estas la maniero kiel vi devus pensi pri nutri vin por kuri. Novaj kuristoj ofte trovas, ke iun tagon, ili sentas kiel miliono da dolaroj dum sia kuro, sed tiam la sekvan, ĝi sentas, ke ĉiu progreso eliris tra la fenestro. Ofte la diferenco estas taŭga manĝaĵo kaj akvo.

solvo: Ĉiuj estas malsamaj, do vi devos iom eksperimenti por ekscii, kio funkcias plej bone por vi, sed ekzistas iuj provitaj kaj veraj solvoj, kiuj funkcias por la plej multaj.

Se vi havas 1 horon aŭ malpli antaŭ via kuro, manĝu malgrandan miksaĵon de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. Ĉi tio povus esti tranĉaĵo de tuta tritika pano kun arakida aŭ migdala butero disvastigita supre.

Se vi havas 2 horojn, manĝu manĝon kiu inkluzivas pli grandajn porciojn de proteino, karbonhidratoj kaj grasoj. Ĉi tio povus esti ovoj, lardo kaj tranĉaĵo de tuta tritika rostpano.

Se vi iras pli longan, vi povas kunporti kelkajn energiajn ĝelojn (GU Energiaj Geloj estas populara elekto) por la vojo, sed mi trovas ĝin pli facila kaj pli sana nur kapti pakon de la fruktomanĝaĵoj de via infano. Miaj infanoj kaj mi amas Frugeoj ĉar ili estas natura, organika elekto kaj faritaj kun nur fruktoj kaj legomoj. Ĉi tio estas super efika manĝeto, kiu donos al vi tiun rapidan pugnon de natura sukero por helpi vin daŭrigi, sen ĝeni vian stomakon.

RELATED: Manĝaĵo-Reguloj por Komencantaj Kuristoj

Kalkano Frapante

Vi eble aŭdis la terminon, sed multaj homoj ne scias kio ĉi tio estas aŭ kiel ripari ĝin. Superpaŝante (unue surteriĝante sur vian kalkanon), vi malfermas vin al vundo, kiel tibiosplitoj.
solvo: Celu surteriĝi mezplandon. Via paŝo eble devos mallongigi por atingi ĉi tion, sed vi estos feliĉa, ke vi faris longtempe (vortludo)!

 

Afiŝu Malgarantion

Profesia Kampo de Praktiko *

La informoj ĉi tie en "5 Kurantaj Eraroj, kiujn Komencantoj Ĉiam Faras" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.

Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj

Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.

Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.

Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*

Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.

Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.

Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.

benoj

D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com

Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182

Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*

Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)

D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto

Lastaj afiŝoj

Malpezigu Dorson kaj Kokdoloron per Kuseno Inter la Kruroj

Por individuoj kun dorsdoloro, povas dormi kun kuseno inter aŭ sub siaj genuoj... Legu pli

Marto 27, 2024

Malŝlosu la Potencon de Pipromento: Natura Krizhelpo por Digestaj Aferoj

Por individuoj traktantaj digestajn problemojn aŭ intestajn malordojn, povas aldoni pipromenton al nutrado... Legu pli

Marto 26, 2024

Ekzemo-Krizhelpo: Esplorante la Profitojn de Akupunkturo

Por individuoj traktantaj ekzemon, povas korpigi akupunkturon en kuracplanon helpi administri kaj... Legu pli

Marto 25, 2024

Rekonante Whiplash: Signoj kaj Simptomoj Klarigitaj

Tiuj, kiuj spertas koldoloron, rigidecon, kapdoloron, ŝultro kaj dorsdoloron povas suferi de vipo... Legu pli

Marto 22, 2024

La Sanaj Profitoj de Nopalo: Nutra kaj Multflanka Legomo

Povas korpigi nopalon aŭ pikpikkton en sian dieton helpi individuojn provantajn malaltigi... Legu pli

Marto 21, 2024

Plibonigu Spirteknikojn por Pli bona Eltenivo kaj Sano

Ĉu plibonigi spirajn ŝablonojn povas helpi plian taŭgecon kaj optimumigi ĝeneralan sanon por individuoj, kiuj marŝas... Legu pli

Marto 20, 2024