7 Fibre-Riĉaj Manĝaĵoj por La Korpo | El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

7 Fibre-Riĉaj Manĝaĵoj por La Korpo

Ĉu vi sentas:

  • Tiuj intestoj ne malplenigas?
  • Estreñimiento?
  • Malfacilaj intencaj movadoj?
  • Malfacilaĵo digesti rogon kaj fibron?
  • Neantaŭvidebla abdomena ŝvelaĵo?

Se vi spertas iun ajn el ĉi tiuj situacioj, tiam vi eble ne konsumis sufiĉe da fibro. Kial ne provi korpigi ĉi tiujn sep altajn fibrajn manĝaĵojn en vian dieton.

La Graveco de Fibro

Surprize ĉiuj scias, ke sana dieto ludas kritikan rolon en la ĝenerala homa sano. Kun sana dieto, iu ajn povas sentiĝi pli bona, havi pli da energio kaj povas konservi sanan pezon. Tamen kelkfoje homoj forportas karbonhidratojn, proteinojn kaj grasojn sed ofte forgesas la plej gravan nutraĵon, kiun la korpo bezonas, kiu estas fibro. Kvankam ekzistas multnombraj studoj kaj evidentaĵoj, kiuj estas ligitaj al dietaj fibroj kaj kiel ili havas diversajn sanajn avantaĝojn, studoj montris, ke plej multaj usonanoj ankoraŭ malpliiĝas per la rekomendinda kvanto por ĉiutaga konsumado de fibroj. Por viroj, ili devas konsumi almenaŭ 38 gramojn, kaj por inoj, ili devas almenaŭ konsumi 25 gramojn da fibro.

tablo-kun-grajnoj-legomoj-frukto-768

Tra la jaroj, fibro tradicie estas konsiderata kiel nura ruĝo, kiu simple povas aldoni volumojn al digestitaj manĝaĵoj, kaj la scienco pruviĝis kaj malkaŝis, ke fibro ludas signifan rolon en la korpo. Studoj montris, ke fibro nutras la intestajn mikrobiomojn, tial helpas la digeston kaj plibonigas la ĝeneralan sanan sanon. Estis pli multaj studoj, kiuj pruvis, ke fibro estis ligita kun antaŭzorgo de malsano, samtempe reduktante la riskajn faktorojn de diversaj kondiĉoj, kiuj povas tuŝi la korpon kiel genuo-artrito, manĝaĵaj alergioj, kaj eĉ diabeto de tipo 2.

Ĉar fibro estas esenca por la korpo ol la plej multaj homoj konsciis, ĝi povas helpi homojn akiri la minimumon en siaj dietoj. Ĉar ĝi kritikas la ĝeneralan sanon kaj bonstaton de homo, estas multaj manieroj, ke fibro povas fari pli ol simple helpi la intestan sistemon. Fibro povas helpi la korpon laŭ pli multaj manieroj ol la intesto. Jen la listo de la supraj 7 fibraj ŝarĝaj manĝaĵoj, kiuj povas fari multe pli por la korpo ol esti aĉa havaĵo por sana manĝa dieto.

Chia semoj

En la natura sano-komunumo, chia semoj estas tre popularaj. Ĉi tiuj semoj estas tre nutraj kaj aldoniĝas al diversaj manĝaĵoj kiel batatoj, sanaj budoj kaj salatoj, nur por nomi kelkajn. Esploroj montras, ke chia semoj estas probable unu el la plej bonaj fontoj por dietaj fibroj en la mondo. Chia-semoj pakas fruktodonajn 34-gramojn po 100-gramoj kaj enhavas altajn kvantojn de solveblaj fibroj. Esploro eĉ montras ke kiam chia semoj absorbas akvon kaj formas ĝel-similan substancon, la enhavo povas ekspansiiĝi ​​en la stomako, tial pliigante la senton ke homo estas plena kaj kompreneble helpas ilin manĝi malpli.

Studoj estas montritaj ke chia semoj povas helpi individuojn subpremi siajn apetitojn. Chia-semoj estas utilaj al pacientoj, kiuj havas diabeton de tipo 2, administrante sian korpan pezon, kontrolas sian visceran obezecon, kaj helpas malhelpi la riskajn faktorojn de obezeco eniri en la korpon konservante ankaŭ glicemian kontrolon. Alia studo trovis ke chia semoj estas bonegaj por redukti sangopremon. La studo menciis, ke kiam individuoj konsumas chiajn semojn, ĝia enhavo povas helpi la korpon de individuo plibonigante la ĉefajn kaj emerĝantajn kardiovaskulajn riskojn en sia korpo, tiel malhelpi tipon diabeto. En ĉio, chia semoj estas bonega fonto de fibro por iu ajn, kiu eble havas diabeton aŭ provas konservi sanan pezon.

Migdaloj

Migdaloj estas alia fonto de fibro vaste ŝatata kiel la chia semoj, sed ili estas tre subkomprenata nukso. Migdaloj estas riĉaj je nutraĵoj, kiujn la korpo bezonas, ĉar ili enhavis magnezion, manganon, vitaminon E, proteinon, kaj sanajn grasojn, kiuj estas bonegaj por la korpo. La migdala nukso mem havas ĉirkaŭ 12.5 gramojn da fibro po 100 gramoj en ĉiu nukso. Migdaloj estas sufiĉe rimarkindaj pro plibonigo de gibena sano pro ĝiaj grandegaj fibraj enhavoj.

Studoj trovis ke kiam homoj konsumas migdalojn, ilia oksida streso reduktiĝas. La studo klarigis, ke migdaloj estas bona fonto de antioksidantaj nutraĵoj, kiuj povas malpliigi biomarkantojn de oksida streso ĉe individuoj kaj eĉ plibonigi la antioksidajn defendojn. Estas pli kaj pli multaj studoj pri migdaloj kaj iliaj mirindaj propraĵoj kiel malpligrandigi la malbonan LDL-kolesterolon, malsaton-redukton, kaj eĉ helpi pezon per la korpo.

Lino Semoj

Surprize, linaj semoj daŭre estas unu el la ĉefaj fontoj de dietaj fibroj kun 27.3 gramoj da fibro el ĉiu 100-gramoj da la semo. Studoj trovis El tio, ke la semoj de lino ne nur havas fibron, sed ĝi enhavas ankaŭ altajn kvantojn da proteinoj kaj omega-3 grasaj acidoj. Dum aliaj studoj montris, ke la semoj de lino havas multe da sanaj avantaĝoj pro plibonigo de la intesto, reduktante malsatajn avidojn al malhelpi diareo kaj estreñimiento tio povas okazi al la korpo.

Popcorn

Popcorn estas ne nur bonega manĝeto por amasiĝi kiam homo spektas televidon aŭ ĝuas filmon en teatroj, sed ĝi estas bonega fonto de fibro. Kio estas interesa pri ĉi tiu populara manĝeto estas, ke ĝi povas esti aerumita kaj enhavas ĉirkaŭ 14.5g / 100g per porcio da fibro. Studoj trovis ke aer-ŝprucita popcorn povas esti same pleniga kiel sako da terpomaj blatoj dum ĝi ankaŭ helpas pri peza administrado.

aveno

La plej bona maniero korpigi fibron al sana dieto estas havi aveno kiel parto de sana matenmanĝo. Esploroj de esplorado ke aveno havas altan fibran kalkulon, kaj ili enhavas beta-glukananon, kio povas helpi la reguladon de sango sukero kaj kolesterolo en la korpo. Ne nur tio, sed aveno havas mirindajn sanajn avantaĝojn, kiuj povas helpi malhelpi LDL-oksidadon kaj surprize, redukti la riskon de infana astmo. Per korpigado de aveno al sana dieto, povas eĉ fari homon senti plenan bonan manieron kaj povas esti uzata en batatoj, dumnokta faruno de aveno, dum ĝi ankaŭ estas servata varme aŭ malvarme.

malluma Ĉokolado

Konsumi ĉokoladon povas esti malbona afero por iu ajn, kiu rigardas sian dolĉan konsumon; tamen malluma ĉokolado estas unu el tiuj perfektaj bongustaĵoj, kiuj ne damaĝas la sanon de homo. Por ke malhela ĉokolado havu la fibran enhavon, ĝi devas esti almenaŭ 70 ĝis 95% da kakaa enhavo, kaj tiam la fibra enhavo estus 10g po 100 gramoj. Studoj montris, ke malhela ĉokolado havas plenajn sanajn avantaĝojn reduktante insulinan reziston al plibonigante cerban sanon.

Kickidoj

Plej multaj homoj rigardus kikerojn kaj vidus, ke ĉi tiu legoma planto havas enhavon de proteinoj, sed ĝi povas esti bonega fonto de fibro. Studoj montris ke kikeroj havas ĉirkaŭ 7.6g / 100gramojn da fibro, kiuj povas antaŭenigi la senton de esti plenaj kaj povas malhelpi homon manĝi junan manĝaĵon. Iuj la sanaj avantaĝoj ke ĉikipoj povas havigi povas varii de pezoperdo de plibonigado de la intesta funkcio de la korpo. Ne nur tio, sed kikeroj povas esti uzataj en salatoj, supoj, manĝiloj, kaj eble en desertoj.

konkludo

Kun ĉi tiuj sep altaj fibroj enmetitaj en la dieton de homo, la korpo povas profitigi la propraĵojn de fibro-riĉa nutraĵo kaj komenci resaniĝon. Manĝante ĉi tiujn riĉajn manĝaĵojn en fibro, ne nur la intesto sentos sin pli bona kaj povas fari homon senti sin plena, sed povas helpi la korpon malhelpi damaĝajn patogenojn, kiuj eniras la korpon, tiel kaŭzante malsanojn, kiujn la korpo ne bezonas. Enkorpigante fibron en la korpon, la avantaĝoj povas malsekigi la malutilajn efikojn kaj povas redoni la ĝeneralan bonstaton kaj sanon de homo entute. Iuj produktoj estas ĉi tie por helpi la korpon kaj provizi subtenon al la gastrointestina sistemo kun fitonutrientoj, metabolaj pioniroj kaj enzimaj koaktoroj.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskol-skeletaj, kaj nervaj sanaj aferoj aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn protokolojn por trakti vundojn aŭ malordojn de la muskol-skeleta sistemo. Nia oficejo faris akcepteblan provon provizi helpajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorajn studojn aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro kaj aŭ al la publiko laŭ peto. Por plue diskuti la temon supre, bonvolu peti doktoron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900.


referencoj:

Teamo, Biotics Education. "7 Altaj Fibraj Manĝaĵoj, kiuj Faras Pli ol Helpas Vian Guton." Blogo pri Biotika Esploro, 17 mar. 2020, blogo.bioticsresearch.com/7-high-fiber-foods-that-do-more-than-help-your-gut.

Alfredo, Vázquez-Ovando, et al. "Fizikaj Kemiaj Propraĵoj de Fibra Frakcio de Chia (Salvia Hispanica L.)." LWT - Manĝa Scienco kaj Teknologio, Akademia Gazetaro, 23 majo 2008, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0023643808001345.

Chen, Chung-Yen, et al. "Avenantramidoj kaj Fenolikaj Acidoj de Aveno Estas Bodisveblaj kaj Agas Sinergie kun Vitamino C Por Plibonigi Hamsteron kaj Homan LDL-Rezistadon al Oksidado." La Ĵurnalo de Nutrado, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, junio 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173412.

Francis, ST, et al. "La efiko de Flavanol-Riĉa Kakao sur la FMRI-Respondo al Kognitiva Tasko en Sanaj Junuloj." Revuo pri Kardiovaskula Farmakologio, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16794461.

Grassi, Davide, et al. "Sangopremo estas reduktita, kaj insulinaj sentivecoj pliigitaj en glukozaj netoleremaj, hipertensaj temoj post 15 tagoj konsumantaj altan polifenolan malhelan ĉokoladon." La Ĵurnalo de Nutrado, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, septembro 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168.

Hanif Palla, Amber, kaj Anwarul-Hassan Gilani. "Duobla efikeco de lino en estreñimiento kaj diareo: Ebla Mekanismo." Ĵurnalo de Etnofarmacologio, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, 1 Julio 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554.

Kim, Shana J, et al. "Efikoj de Dieta Pulsa Konsumo sur Korpa Pezo: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Randomigitaj Kontrolitaj Provoj." La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, majo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531.

Li, Ning, et al. "Migdala Konsumo Reduktas Oxidative DNA-Damaĝon Kaj Lipidan Peroksidon En Viraj fumantoj." La Ĵurnalo de Nutrado, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Dec. 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18029489.

Murty, Catherine M, et al. "Kukoleto-Suplemento en Aŭstralia Dieto influas Manĝaĵan Elekto, Satiro kaj Intesto Sano." apetiton, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Apr. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945492.

Nguyen, Von, et al. "Popcorn Estas Pli Batega ol Terpomaj Kokidoj en Normala-Peza Plenkreskulo." Nutra Revuo, BioMed Centra, 14 septembro 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978828.

Nwaru, Bright I, et al. "Tempa infana nutrado rilate al infana astmo kaj alergiaj malsanoj." La Revuo pri Alergio kaj Klinika Imunologio, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Jan 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182171.

Oliva, ME, et al. "Dieta Salba (Salvia Hispanica L) Semo Riĉa je α-Linolenika Acido Plibonigas Adiposan Tezan Disfunkcion kaj la Alteran Skeletan Muskulan Glukozon Kaj Lipidan Metabolismon En Dislipidemaj Resistantaj Insulaj Ratoj." Prostaglandinoj, Leukotrienoj, kaj Esencaj Graciuloj, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Okt.2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24120122.

Vuksan, V, et al. "Salba-Chia (Salvia Hispanica L.) en la Kuracado de Superemaj kaj Obesaj Pacientoj kun Diabeto Tipo 2: Duoble-Blinda Hazarda Kontrolita Provo." Nutrado, Metabolismo kaj Kardiovaskulaj Malsanoj: NMCD, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Februaro 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28089080.

Vuksan, Vladimir, et al. "Suplemento de Konvencia Terapio kun la Romano-Graba Salbo (Salvia Hispanica L.) Plibonigas Gravajn kaj Aferantajn Kardiovaskulajn Riskajn Faktorojn en Diabeto Tipo 2: Rezultoj de Hazarda Kontrolita Provo." Diabeta Prizorgo, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Nov. 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17686832.

Wanders, AJ, et al. "Efikoj de Dieta Fibro sur Subjektiva Apetito, Energia Konsumo kaj Korpa Pezo: Sistema Revizio de Randomigitaj Kontrolitaj Provoj." Recenzoj pri Obeseco: Oficiala Revuo por la Internacia Asocio por la Studo de Obeseco, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, septembro 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21676152.

Whitehead, Anne, et al. "Kolesterolo-Malpliigantaj Efikoj de Aveno β-Glucan: Meta-Analizo de Randomigitaj Kontrolitaj Provoj." La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado, Usona Socio por Nutrado, dec. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276.


Moderna Integra Bonstato- Esse Quam Videri

La Universitato ofertas ampleksan varion de medicinaj profesioj por funkcia kaj integra medicino. Ilia celo estas informi individuojn, kiuj volas fari diferencon en la funkciaj medicinaj kampoj kun sciaj informoj, kiujn ili povas liveri.