Sanga Fluo Restrikti Trejnadon por Muscle Grownth | Speciala El Paso | El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Sanga Fluo Restrikti Trejnadon por Muscle Grownth | Speciala El Paso

Por kompreni, kiel funkcias BFR, aŭ sangrivera limigo, funkcias, ĝi estas grava por pruvi rapidan informadon pri kiel funkcias via cirkulada sistemo, ankaŭ nomita vascular aŭ cardiovaskula sistemo. Viaj arterioj estas sangaj glasoj, kiuj portas oksigenan sangon for de via koro al via korpo. Viaj vejnoj estas sangaj glasoj, kiuj portas sangon de la korpo reen al la koro.

La objektivo de la fluo de sango-fluo-trejnado restriktus venosan revenon dum daŭre permesos arterian fluon strategie kunvolvante la plej malpezan parton de viaj propraj membroj. Sango povas kunigi muskolon restriktante la vejnojn prefere ol la arteriojn kaj ĝi restas kaptita tie. Ĝi estas kiel plenigi akvon-globon al maksimuma kapablo (sen pafado, kompreneble).

Kunvenigante la tutan sangon al la laborantaj muskoloj sen lasi ĝin foriri, kelkaj ŝlosilaj aferoj okazas: Unu, vi ricevas frenezan pumpon kaj viaj muskoloj sobresentas. La koncepto estas, ke tio kontribuas al ĉela ŝvelaĵo, kiu ŝanĝas la muskolojn en kreskon. Due, ĝi bruos terure. Viaj muskoloj senaktivigas oksigenon kaj ne povas forigi amasigadon de materialoj kaj ĉi tio kreas multan acidosis aŭ streĉiĝon. Metabola streso estas nur unu el la tri gravaj mekanismoj de muskola evoluo kaj ne devus esti forĵetita.

La Scienco de BFR

D-ro. Brad Schoenfeld estas regula kontribuanto pri hipertrofio (la scienca termino por muskola kresko). En sia libro Scienco kaj maturado de muskola hipertrofio, "li deklaras:" La reganta korpa literaturo montras, ke BFR-trejnado stimulas la anabolajn signalojn kaj muskolajn protektan sintezon kaj forte pliigas muskolajn evoluojn malgraŭ uzado de ŝarĝoj ofte konsideritaj tro malaltaj por kuraĝigi grandan hipertrofion ". Brad daŭras plu, dirante ke "ĝi spekulis, ke metabola streĉiĝo estus la veturanta forto malantaŭ BFR-induktita muskola hipertrofio".

Alia interesa afero, kiu okazas kun la fluo de fluo de fluo de sango, estas pro tio, ke viaj fibroj malrapidaj fiksaj de oksigeno malpliiĝas pli rapide ol normalaj, vi devas rapide ekkapti la rapidtrajnajn muskolibrojn, kiuj havas la plej grandan potencon por kresko.

Kurioze, viaj rapidaj fiksebroj ofte ne sukcesas, se vi ne uzas pezajn ŝarĝojn aŭ belajn ŝarĝojn plenajn eksplodeme. Sed BFR ebligas vin rapide iri rapide kun ŝarĝoj malpli ol 50 procento de via propra unu-rep max. Fakte, unu studo de la Ĵurnalo de Aplikita Fiziologio malkaŝis pliigitan muskola transversa areo kun BFR-trejnado uzante ŝarĝojn kiel lumo kiel 20-procento de unu-rep maksimumo.

Kion tio signifas por vi estas, ke kun BFR-trejnado vi povas uzi pli malpezajn ŝarĝojn por konstrui muskolon dum ŝpari viajn muskolojn de peza ŝarĝo kaj sen frapi vian centran nervozan sistemon. Aldone, gravas rimarki, ke esplorado pruvis, ke la gajnoj ne estas nur por kruroj kaj brakoj, sed ankaŭ por muskolaj grupoj super la envolviloj.

Kiel Wrap Por BFR Trejnado

Estas kelkaj altaj finaj premo-manikoj, kiuj povas esti uzataj por envolvi viajn membrojn por BFR, tamen ajnaj kravatoj faros la laboron. Iuj homoj uzas genuojn / kubutojn aŭ as bandojn. Aliaj uzas hospital-turnekurojn, kiuj estas kuritaj.

BFR Terapio Bildo 3

Por via supra korpo, envolvu ĝin nur sub la ŝultro ĉe la supro de supra brako tiel ke la envolvaĵo nestiĝas en via akselo.

BFR Terapio Bildo 1

Por la malsupra korpo, envolvu nur sub la glutea faldado de la dorso kaj ĝuste sub la kokso flexor en la fronto.

BFR Terapio Bildo 2

Por la supra kaj malalta korpo, vi volas envolviĝi ĉirkaŭ 7 el 10 sur la streĉeca skalo (10 kiel tiom forta kiel vi povas).

Vi ne devus senti neniun entumecimiento aŭ tingling sentojn. Tio kutime signifas, ke vi envolvu ĝin, se vi faros ĝin. Envolvanta ĝin tre streĉa limigos fluon kaj malhelpas sangon grupiĝi en la krutaĵo, do ĝi malvenkas la celon. Kiam en dubo, envolvu unue, precipe ĉirkaŭ la malantaŭa flanko de la spektro.

Kiel vi povas scii ĉu vi envolviĝis? En la evento vi ricevas muskola pumpilo de via vivo. Memoru, se ĝi sentas ŝajnas nur forpreni la envolvojn kaj re-enŝovi iomete pli malpezan. Estas iom da lernanta kurbo kaj do ne metu tro da streso por najli ĝin en la unua provo.

Kiel BFR Trejnado Konstruas Muskolon

La sekreto al efika BFR-trejnado uzas malpezajn ŝarĝojn (40 al 50-procento de via unu-rep plej malgranda), altaj ripetoj (10 al 15-ripetoj aŭ pli longaj), kaj mallongaj periodoj (30-minutoj aŭ malpli). Krome, gravas noti, ke BFR ne anstataŭas vian regulajn trejnadon - ĝi nur plibonigas ĝin. Jen miaj tri plej ŝatataj manieroj por ekzekuti BFR-trejnadon:

BFR Finishers

Post plenumi vian ĉefan laboron, trafu BFR-finanton. Se vi kompletigis superan korpon en la korpo, frapu supran korpon BFR-finanton. Se vi finis pli bonan korpon, batis sur BFR-fininto. Frapu unu por la supra kaj malalta korpo, se vi plenumas la korpan kunsidon.

Ekstra Trenta Volumo kaj Ofteco

BFR estas bonega maniero por pliigi trejnan volumon (kiom da laboro vi faras) kaj trejnanta oftecon (kiom ofte vi trejnas) sen difekti vian reakiron. Ekzemple, por eksplodi vian trejnan volumon, se vi faris 3-rutinajn arojn de ekzerco kun pli pezaj ŝarĝoj, provu aldoni pliajn parojn de BFR-trejnado al la sama movado-ŝablono aŭ muskola grupo uzante pli malpezajn ŝarĝojn por pli altaj reprezentantoj kaj mallongaj ripozejoj inter aroj.

Aktiva Reakiro kaj Deloading

Pro tio ke BFR trejnado postulas havi pli malpezajn ŝarĝojn, ĝi estas multe pli facile rekuperi de pli profunda trejnado. Ĉi tio faras procezon uzi ĝin sed ankoraŭ volas trejni. Ankaŭ estas bonege uzi se vi integras regulajn delokojn aŭ intervalojn de malpliigita ŝarĝo aŭ trejnado-volumo en vian trejnadon.

Ĝi valoras mencii, ke BFR estas uzata kun konsiderinda sukceso en rehabilitación, precipe kun vunditaj atletoj. Povi operacii kaj disvolvi muskolojn post lezo aŭ operacio kun ŝarĝoj estas komunika trajto unika al BFR-trejnado. Kiel ĉiam, konsultu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston por ekscii ĉu BFR-trejnado rajtas por vi en tiaj cirkonstancoj.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

D-ro Alex Jimenez

Pliaj Temoj: Sporta Atento

Atletoj okupas serion da streĉoj kaj ekzercoj ĉiutage por malhelpi damaĝon aŭ vundon de siaj specifaj sportoj aŭ fizikaj aktivecoj, tiel kiel por antaŭenigi kaj subteni forton, moveblecon kaj flekseblecon. Tamen, kiam vundoj aŭ kondiĉoj okazas kiel rezulto de akcidento aŭ pro ripetita degenerado, ricevante la taŭgan zorgo kaj kuracado povas ŝanĝi la kapablon de atleto denove ludi kiel eble plej baldaŭ kaj restarigi sian originalan sanon.

.video-ujo {pozicio: relativa; malpleniga fundo: 63%; kompletigo-supro: 35px; alteco: 0; overflow: kaŝita;}. video-ujo iframe {pozicio: absoluta; supro: 0; maldekstra: 0; larĝa: 100%; alteco: 90%; limo = 0; max-larĝa: 100%! grava;}

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ TRENDA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Fitness Center