Superrigardo pri Sango-Fluo Restriktado BFR-Specialisto El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Superrigardo pri Sango-Fluo Restriktado BFR-Specialisto

Sango respondecas pri transportado de oksigeno, nutrajxoj kaj aliaj molekuloj, kiuj estas gravaj por la vivo. Plej multaj korpoj konstruistoj povas ankaŭ diri al vi, ke sango estas grava por akiri muskolon, sangan fluon por esti pli aparta. Ĉiu grupo de nutraj suplementoj aperis en la pasintaj dek jaroj, koncentriĝis en pliigi anabolismon kaj tiel kreskantan trafikon.

Tamen, se mi dirus al vi, ke la kontraŭaĵo povus esti vera? Se mi diris al vi, ke la sango de fluo al muskoloj povus havi efekton anabola, kion vi dirus? La entrenado de sangaj fluoj (BFR) havas jarojn da esplorado por subteni ĝian efikecon kaj en ĉi tiu artikolo mi klarigos, kio ĝi estas, kaj kiel uzi ĝin por pliigi vian trejnadon.

Kio estas Blood Flow Restriction Training?

Tre simple, BFR trejnado inkluzivas restriktantan la venosa reveno de sanga trafiko de la muskolo. La celo ne limigas la sangan trafikon al la muskolo, sed prefere neebligas sangan fluon reveni al la muskolo, te vi ne bezonas restrikti la sangan trafikon al la muskolo, nur la venosa reveno de la muskolo, kaŭzante la sangon Eniri en la muskolo. Ĉi tio estas plenumita per uzo de sangopremika maniko aŭ eble pli ofte uzanta genuajn envolvojn tre fortikigitajn ĉirkaŭ la membro (j).

BFR Training Image 3 - La Kiropractora

BFR Training Image 2 - La Kiropractora

BFR Training Image 1 - La Kiropractora

Ekzemple, uzi la terapion de sango-fluo en brakaj muskoloj, vi sekrete sekurigu teksajn aŭ barbellajn genuojn kun la plej proksima ŝultro. Ĉi tio restriktos sangan fluon de la brakoj kaj kaŭzas la sangon aliĝi.

La fluo de sango-fluo-trejnado, kiam farite ĝuste, permesas al unu utiligi multe pli malaltajn pezojn ol normalaj trejnaj protokoloj kaj ankoraŭ atingi rimarkindajn trejnajn rezultojn. Fakte, la entrenado de la oclusado povas pliigi muskolorajn kaj fortojn uzante trejnajn amasojn kiel mildaj kiel 20-procento de 1-rep. Ĉi tio estas speciale utila por trejnistoj, kiuj nuntempe travivas fazon de laboro en sia trejnado aŭ por individuoj, kiuj estas vunditaj kaj nur povas uzi malpezajn pezojn. BFR-trejnado permesas vin ankoraŭ fari gajnojn uzante malpezajn pezojn, donante viajn ligojn, ligamojn kaj tendon ripozon de peza levado.

Blood Flow Restriktion Trejnado Efektoj

La fluo de la fluo de la sango de fluo induktas respondon anabólica tra diversaj vojoj, eble la plej grava de kiuj estos preferente celante la grandajn rapidajn ŝraŭbajn muskolibrojn. Rapida fiksa fibro estas la muskolaj fibroj, kiuj havas la eblon por kreski. Ĉi tiuj fibroj estas varbitaj laste dum kuntiriĝoj kaj sekve estas plejparte anaerobiaj (ne uzas oksigenon) dum la plej malgrandaj malrapidaj fibroj estas rekrutitaj unue per kuntiriĝoj kaj estas aerobiaj (uzas oksigenon). Malrapidaj tordaj fibroj havas eblon por kresko kompare al rapidaj tordaj fibroj.

BFR-trejnado limigas sangan fluon al muskoloj, antaŭ-frapiganta la malrapidajn fiksecajn fibrojn kaj devigas la anaerobiajn rapidajn tordajn fibrojn por trakti la ŝarĝon eĉ je malaltaj intensecoj. Metabola, via muskolo ricevas efikon, kiu estas simila levado de pezaj ŝarĝoj kvankam ili uzas pezojn multe pli malpezajn. Ne nur la ekskludado de la occludo prefere aktivigas rapidajn muskolorajn fibrojn, ĝi montris, ke la tipo de fibro ŝanĝas malrapide al rapida, kaj pliigas la eblecon de muskolaj dimensioj.

Metabola subprodukta amasiĝo estas primara mekanismo per kiu occluda trejnado produktas hipertrofion. Ĉi tiuj metabolaj kromproduktoj kutime estus "elĉerpitaj" per normala sango, sed la occludo permesas al ili amasigi proksime de la muskolo. La amasaĵo de lakto en aparta ŝajnas havi efikon, supozeble per levado de kreskaj hormonoj (GH)-koncentriĝoj (4-5). Fakte, unu studo trovis, ke BFR-trejnado kaŭzis GH pliigi 290-tempojn pli supre. Ĉi tio vere estas duobla pli granda kresko en GH ol tio, kio estas generita per regula regula forta rezervado.

Eble eĉ pli impresa, sango-fluo-limiga trejnado pruvis redukti mostatinajn koncentriĝojn. Myostatin estas tempo inhibidor de muskola kresko kaj pensas limigi la eblecon de muskola gajno. Okaza trejnado povus pliigi la potencialon de muskola kresko tra malrapidaj rapide rapidoj kaj reduktoj en mostatino.

BFR Training Image 4 - La Kiropractora

Kiel ĉiam, antaŭ ol komencado de ia tipo de trejnado rutino, vi devus paroli kun kuracisto. BFR povas esti farita por la femuroj, bovidoj, supraj brakoj kaj antaŭfrazoj kun sangopremika maniko aŭ strikte envolvitaj genuaj klinoj (pli praktikaj). Por kaŝi la femurojn kaj suprajn brakojn, envolvu je proksimume 70-procento de plej granda streĉiĝo ĉirkaŭ la parto de iliaj muskoloj. Por ekskludi antaŭparolojn envolvu aŭ la bovidojn je proksimume 70 procentoj de maksimuma streĉiĝo sub la genuo aŭ kubuto.

Realigu 3-5-arojn al muskola fiasko kun 20-50-procento de via 1-maksimuma ĉe speciala ekzerco kune kun la muskolo kaŝita dum la tuta tempo. Periodoj devus esti 30-60 sekundoj inter aroj. Post la lasta aranĝo redoni sangan fluon al la muskolo kaj poste forigi la envolvojn. Sanga fluo-limigo trejnado trejnas al alia dimensio.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png
D-ro Alex Jimenez

Pliaj Temoj: Sporta Atento

Atletoj okupas serion da streĉoj kaj ekzercoj ĉiutage por malhelpi damaĝon aŭ vundon de siaj specifaj sportoj aŭ fizikaj aktivecoj, tiel kiel por antaŭenigi kaj subteni forton, moveblecon kaj flekseblecon. Tamen, kiam vundoj aŭ kondiĉoj okazas kiel rezulto de akcidento aŭ pro ripetita degenerado, ricevante la taŭgan zorgo kaj kuracado povas ŝanĝi la kapablon de atleto denove ludi kiel eble plej baldaŭ kaj restarigi sian originalan sanon.

.video-ujo {pozicio: relativa; malpleniga fundo: 63%; kompletigo-supro: 35px; alteco: 0; overflow: kaŝita;}. video-ujo iframe {pozicio: absoluta; supro: 0; maldekstra: 0; larĝa: 100%; alteco: 90%; limo = nenio; max-larĝa: 100%! grava;}

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ TRENDA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Fitness Center