Bonfaraj Ekzercoj por Fibromyalgia Kronika Doloro El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Bonfaraj Ekzercoj por Fibromyalgia Kronika Doloro

Se vi havas fibromialgiaĵon, vi scias, kiel ĝi vivas, kun kronika doloro kaj rigideco, kiun ĝi povas kaŭzi. Kaj dum medikamento kaj terapio estas ŝlosilaj por kontroli simptomojn, korpigi fizikan aktivecon povas plibonigi vian kvaliton de vivo.

"Provu daŭre moviĝi, tio estas mia motto por pacientoj," diras Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, proparolanto de la American Physical Therapy Association. "La malpli da vi movos, la pli da doloro kaj laceco vi sentos." Ekzerco ankaŭ povas helpi vin dormi pli bone kaj redukti vian bezonon de doloroj, kaj plibonigi vian humuron: "Do ofte la doloro de fibromialgia kondukas al depresio , "Aldonas Iversen. "Laboranta ekstere estas bonega, sana maniero administri ambaŭ kondiĉojn."

Jen la supraj kvin fibro-amikaj laboroj, pliaj konsiloj kaj lertaĵoj por helpi vin al faciligi kaj difekti malpli: (Kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun programon).

marŝante

Ĝi estas bonega formo de malpeza aerobia ekzerco, kiu provizas liston de resanigaj avantaĝoj: Ĝi alportas oksigenon kaj nutraĵon al viaj muskoloj por konservi ilin sana, helpas rekonstrui staminaĵon, plibonigas energion kaj reduktas rigidecon kaj doloron. Fakte, kompleta esploro-revizio trovis, ke malalta efika aerobiko plej efikas por plibonigi la simptomojn de FMS. Biciklado estas alia bona opcio: "La reciproka aŭ malantaŭa movado helpas malstreĉiĝi", aldonas Iversen, kiu ankaŭ prezidas la Fakon pri Fizika Terapio en Nordorienta Universitato Bouve College de sanoSciencoj.

Aliaj efikaj formoj de aerobia ekzerco inkluzivas naĝajn kaj akvajn aerobikojn en varma akvo (varma akvo malfiksas muskolojn, kaj la floreco de la akvo helpas kun movado, dum malvarma akvo povas muskcii streĉi) kaj uzante elipsa trejnisto (kiu estas pli malalta efiko ol a treadmilo).

Fibro-amika konsilo: Faru mallongajn eksplodojn, ne longajn etendojn. Esploroj montras pli longan funkciadon en pli mallongajn punktojn provizas la samajn sanitaĵojn - kaj por homoj kun fibro, la lasta strategio estas plej bona: "Se via celo estas marŝi por 30-minutoj, komenciĝu kun tri 10-minutevojaĝaj tagoj," diras Iversen . "Ne lasu vian lastan piediron por tro malfrue; tio estas, kiam laceco estas la plej malbona. "Fakuloj ĝenerale rekomendas fari aerobicercercojn tri ĝis kvar fojojn ĉiun semajnon en nesekvaj tagoj. Por helpi instigi vin resti sur aŭtoveturejo, aliĝi al piedirado aŭ entrenca grupo, aldonas Iversen.

Etendiĝanta

Faru ĝin almenaŭ unufoje tage por helpi pliigi flekseblecon, malpezigi streĉajn muskolojn, kaj plibonigi la movadon, kies kombinaĵo helpos al ĉiuj ĉiutagaj movadoj, kiel aspektas sur via ŝultro aŭ atingas kudron sur la supran breton de via manĝprovizo. Etendiĝante dum laboroj ankaŭ povas helpi vin toleri trejnadon pli bone.

Fibro-amika konsilo: Etendu por malvarmigi, ne varmigi. La plej bona tempo por streĉi estas laŭ iu formo de malpeza varma ekzerco, diras Iversen; Vi povus dolorigi vin mem provanta streĉi malvarmajn muskolojn. Komencu posicionante vin ĝis vi sentas iomete en la muskolo, tiam tenu la sekcion por plena minuto por la plej profito.

forto trejnado

La lertaĵo estas uzi malpezajn pezojn (komencu per 1 al 3-funtoj, diras Iversen) kaj levi malrapide kaj precize plibonigi tono kaj fari muskolojn pli fortaj-pli fortaj muskoloj uzas malpli da penado ol pli malfortaj muskoloj, kiuj povas lasi ilin malpli fatigaj. Plus, studoj montras fortan trejnadon povas helpi trakti depresion, eĉ same kiel iujn medikamentojn. Fino funkcii ĉiun ĉefajn areon-krurojn, keston, ŝultrojn, reen, brakojn kaj abs-du al tri fojoj ĉiusemajne, kun almenaŭ 1-taga interrompo interne. Komencu kun pezo, vi povas levi komforte por ok reprezentantoj, kaj iom post iom aldonu ĝin al 10 kaj 12-regantoj. Kiam vi povas levi la pezon de 12-tempoj, du kunsidoj laŭvice, vi pretas pliigi la pezon iomete (kaj komencu reen al ok reprezentantoj.)

Fibro-amika konsilo: Mallongigu la gamon de moviĝo. Prenu bizan buklon, ekzemple: Estas du partoj al tiu movado - kiam vi alportas vian manon supren al via ŝultro (la koncentra fazo) kaj kiam vi malaltigas ĝin al via femuro (ekscentra fazo). Tiu dua parto povas esti la problemo-malsuprenirante tro malproksime povas kaŭzi malkomforton kaj fari doloron pli malbona por homoj kun fibromyalgio, diras Iversen. Studoj montras mallongigon de tiu fazo povas helpi malpliiĝi muskola doloro.

jogo

Praktikante la Hatha-kiom pli milda kombinaĵo de postenoj, spirado kaj meditado-reduktas la fizikajn kaj psikologiajn simptomojn de kronika doloro en virinoj kun fibromialgia, laŭ freŝa studo publikigita en la Journal of Pain Research. Partoprenantoj raportis signife malpli doloro; ili ankaŭ pli akceptis sian kondiĉon kaj sentis malpli senhelpaj kaj pli atentaj.

Jogo ankaŭ helpas konstrui paciencon kaj energion kaj plibonigas dormon kaj koncentriĝon. Tai chi, kie vi malrapide kaj gracie realigas serion de movadoj, ankaŭ montris helpi malpezigi fibronon kaj aliajn simptomojn - eble eĉ pli bone ol etendi, laŭ freŝa studo de Tufts Medical Center.

Fibro-amika konsilo: Modifi movojn por redukti streso. Se aparta pozicio doloras, vi povas tweak ĝin por ankoraŭ akiri la profitojn kun malpli doloro, diras Iversen. "Kun la malsupra hundo, ekzemple, la premo sur la pojnoj povas esti dolora por iu kun fibromialgia, do restu sur viaj antaŭgardoj anstataŭe." Kaj ne zorgu pri etendado de genuoj plene, ŝi aldonas - kondiĉe ke vi povas akiri en la bazan pozicion, kaj estas komfortaj en tiu pozicio, jen gravas. Por komencantoj speciale, estas grave trovi instruiston, kiu komprenas viajn bezonojn-demandu vian fizikan terapeŭton aŭ kuraciston por rekomendoj.

Ĉiutagaj agadoj

Ĉi tiuj rajtoj-studoj montras, ke ludante kun viaj infanoj, mopping la plankojn, ĝardenojn, kaj aliajn aferojn, kiujn vi faras en ĉiutaga vivo, kalkulas al pliiĝanta taŭgeco kaj reduktado de simptomoj.

Fibro-amika konsilo: Planu vian tagon por pli bone administri doloron. "Disvastigu vian liston de tentoj dum la tuta tago, farante la plej malmolajn matene," sugestas Iversen. Kaj donu al vi rompon: Se vi volas ludi kun viaj infanoj, sed vi estas dolora, akiru sur la plankon kun ili do vi ne devas apogi kaj kuri ĉirkaŭe. Ne purigu viajn etaĝojn sur viajn manojn kaj genuojn; akiri malpezan mopon anstataŭe. Kaj kiam vi bezonas ripozon, prenu ĝin.

Provizita tra Scoop.it el: www.prevention.com

Kun fibromialgia, ekzerco povas plibonigi vian kvaliton de vivo kaj redukti doloron. Kiel kronika doloro, la simptomoj ofte malhelpas kaj debiligas. Tamen, sekvante taŭga ekzerco rutino kune kun daŭra traktado povas helpi tre redukti la individuajn malkomfortojn.

Por pliaj informoj, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900 . Supro provizanto