Ekzerco Reduktas Simptomojn de Fibromialgio El Paso, TX Kiropraktoro
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Ekzerco Reduktas Simptomojn de Fibromialgia Centra Kiropractoro

fibromialgia estas mistera malordo, kiu dum multaj jaroj miskomprenis, tamen ekzistas multaj ebloj pri kuracado disponeblaj por trankviligi ĝiajn simptomojn. Kiam temas pri fibromialgio, ekzercado povas esti utila por trankviligi ĝin.

Kiel faras ekzercon helpas fibromialgia?

Ekzerco estos esenca parto de la fibromialgia terapio, kvankam via kronika doloro kaj laceco povas fari ekzercadon ŝajnas ekscitanta. Fizika aktiveco reduktas simptomojn kiel laceco, depresio, kaj eĉ povas helpi vin dormi pli bone. Ekzerco povas esti fundamenta parto de administrado de viaj simptomoj.

Ekzerco por Fibromialgia

Akiri regulajn fizikajn aktivecojn 30 minutoj tage, helpas malpliigi perceptojn de doloro en homoj kun fibromialgia, laŭ 2010-studo publikigita en Arthritis Research & Therapy. La signoj de fibromialgia povas ekzerci defion, kvankam ekzercado estas kutime preskribita por kronika doloro.

Dum esplora studo, la esplora teamo apartigis 84 minimume aktivajn pacientojn (kvankam nur 73 finis la teston) en 2-klasojn. La unua grupo devis plenumi tridek minutojn da Vivstila Fizika Aktiveco (LPA) 5 al 7-tagoj semajne. LPA estas aktiveco modere intensa. Alivorte, via spirada ritmo devas esti pliigita de ĝi, dum vi faras ĝin, sed vi devas ankoraŭ esti komforta kunparolado.

Alia grupo ricevis informojn pri fibromialgio kaj ĉeestis grupojn de subteno.

La esploristoj trovis, ke la pacientoj, kiuj havis rutinan fizikan aktivecon, pliigis sian mezuman tagan paŝon de pli ol 50 procento. Ankaŭ la aktivaj pacientoj raportis malpli da doloro. Kvankam la LPA-grupo spertis fizikan funkcion kaj malpliiĝon de doloraj perceptoj, la esploristoj ne observis diferencon en laciĝo, depresio aŭ indika maso kun ĉiuj pacientoj en la subtena grupo.

Doloro povas esti spertita de individuoj kun fibromialgia kaj tio povas forigi ian ajn motivadon por ekzercado. Sed kion ĉi tiu studo montras, estas, ke 30-minutoj je modera agado ĉiutage eble faras diferencon en la maniero, kiel vi perceptas doloron. Vi ne devas operacii sur rado por 30-minutoj aŭ okupi pezajn ekzercojn por atingi tiujn rezultojn, la esploristoj diras. Vi povus okupiĝi pri ĝardenado aŭ promenado, se tio plaĉas al vi. Malgrandaj ŝanĝoj, kiel ŝtupoj anstataŭ la lifto, povus fari grandegan diferencon.

Fibromialgio kaj ekzercado povus ŝajni stranga paro. Estas simple trovi kial vi ne deziras pasigi horojn en la gimnastikejo kiam vi havas ĝeneraligitan kronikan doloron. Nur la penso pri ekzercado povus elvoki iun sufiĉe intensan figuraĵon (te senkuraĝaj tapoj kaj malvarmaj, pezaj tonaltiloj). Tamen, kiel ajn vi rigardas ĝin, ekzercado estas esenca parto por administri viajn fibromialgajn simptomojn. Iuj specialaj avantaĝoj por fibromialgia viktimo estas:

  • I fortigas viajn muskolojn. Muskoloj kiuj estas flekseblaj, malgrasaj, kaj fortikaj batalaj streĉoj. Fortaj muskoloj subtenas vian korpon kaj ostojn pli bone, kiuj helpas subtenon kaj movadon.
  • Energio pligrandiĝas per ĝi. Homoj kun fibromialgio ofte travivas senkuraĝigan laciĝon, kaj fizika agado povas helpi plibonigi energion kaj eltenivajn nivelojn.
  • I antaŭenigas malstreĉitan dormon. Esploroj montras, ke ekzercado helpos vin ekdormi kaj longe dormos. Dormaj malsanoj estas komuna fibromialgia simptomo - nur unu kiu pligravigas la ĝeneraligitan doloron de la malsano. Pli bona dormo povas signifi malpli da doloro.
  • Estas bone por via mensa sano. Ekzerco reduktas streĉon, nervozecon kaj depresion - ĉiuj oftaj simptomoj asociitaj kun fibromialgio.
  • I malebligas pezon. Ju pli pezas, des pli multe streĉas la korpon, kaŭzante doloron. Ekzerco, kune kun ekvilibra dieto, helpos vin konservi aŭ atingi sanan pezon.

Kie Komenci: Ekzercado kun Fibromialgio

La unua paŝo estas uzi saĝan aspekton en la ekzercado. Vi ne bezonas elspezi horojn en la gimnastikejo, kune kun viaj laboraj transpagoj ne estu babilaj kunsidoj. Vi povas plibonigi vian taŭgecon, kaj tiel plifortigi vian dorson por batali vian propran fibromialgan doloron, kune kun kelkaj streĉoj, fortoj, kaj aerobiaj, kiuj ne bezonas tempon.

Gravas kompreni, ke disvolviĝo gravas por atingi iun taŭgan reĝimon. Ne saltu sen unue provoki streĉadon kaj aerobian ekzercan sistemon. Se vi ne komencas malrapidan, tiam vi eble kaŭzos pli da damaĝo ol bonon.

Kio Praktiko Povas Fari

Antaŭenigi flekseblecon kaj komenci per engaĝiĝo en streĉa programo por plilongigi streĉajn muskolojn. Via kuracisto povas rekomendi inkluzive en tipoj kiel marŝado aŭ naĝado.

Suprenigu vian kardiovaskulan rutinon aŭ eble vi volas aliĝi al aerobika klaso, kiam vi sentas vin komforta. Pilates kaj jogo povus esti fortaj trejnaj elektoj, kiuj uzas vian propran korpan pezon.

Gravas substreki gradigitan aliron por ekzercado. En trejnado kaj en esplorado oni montris, ke ambaŭ laceco kaj doloro pliboniĝas; tamen ekstrema ekzercado malboniĝas. Pacientoj devus esti avertitaj por komenci tre malrapide. Tio eble estas malgranda kiel minuto aŭ 2 komence per unu fojo. Multaj individuoj estas tro konkurencivaj en la komenco kaj ekzercado. Ĉi tiuj pacientoj rezignas pri ekzercado kiel traktado elektita kaj postulas alproksimiĝon. La mesaĝo devas esti, ke iom da ekzercado faros vin tro multe kaj pli bone povas malbonigi vin. La ekzercado je estas la celo.

Parolu kun via kuracisto pri kiaj ekzercoj taŭgas por vi. Vi bezonos ekzercojn pri fizikaj taŭgeco por via doloro kaj vi volos informi vian kuraciston, kiajn aktivecojn vi volas pliigi por resti kun la programo. Vi disvolvos ekzercadan reĝimon kiu povas helpi vin havigi al vi pli bonan vivokvaliton kaj administri vian Simptomoj de fibromialgia.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

D-ro Alex Jimenez

Pliaj Temoj: Boneco

Entute sano kaj bonstato estas esencaj por subteni la taŭgan mensan kaj fizikan ekvilibron en la korpo. De manĝi ekvilibran nutradon kaj praktiki kaj partopreni en fizikaj aktivecoj, por dormi sanan kvanton da tempo laŭ regula maniero, sekvante la plej bonajn sanojn kaj bonajn konsilojn, fine povas helpi plenumi bonan bonstaton. Manĝi multe da fruktoj kaj legomoj povas iri longan vojon por helpi homojn fariĝi sana.

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ PRAKTAJ: EKKRAJ EKSTRA: Fibromialgia