Ketogenaj Dietoj kaj Sporta Fizika Efikeco | El Paso - El Paso, TX Doktoro pri Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Ketogeniaj Dietoj kaj Atleta Fizika Elfaro El Paso

Ketogeniaj kaj malalta karbaj dietoj daŭris dum kelka tempo, kaj ĉi tiuj dividas similecojn kun paleolitaj dietoj. Studoj montris, ke pli malaltaj karbaj dietoj povas helpi vin perdi pezon kaj plibonigi diversajn sanajn markilojn. Aliflanke, la evidenteco pri muskola kresko, rendimento kaj forto estas miksita. Ĉi tiu raporto prenas profundan aspekton en malalta karbo / ketogenaj dietoj kaj fizika agado.

Malalta-Karbo kaj la Ketogenia Dieto

La konsiletoj por malalta karbago ŝanĝas inter studoj. Laŭ esplorado, malalta-karbo estas ĝenerale klasifikita kiel malpli ol 30 procento de kalorioj el karbonhidratoj. Plej tipaj malaltaj karbaj dietoj konsistas el 50 al 150 g da karbonhidratoj ĉiutage, altan kvanton de proteino kaj ankaŭ modera-al-alta grasa ingestaĵo. Ankoraŭ por iuj atletoj, "malalta karbo" povas ankoraŭ signifi super 200-gramoj da karboj ĉiutage.

Kompare, bone-formulita ketogenia dieto estas pli limiga, kutime konsistanta el nur 30 al 50-gramoj da karboj ĉiutage, kune kun tre alta grasa ingestaĵo. Ĉi tiu escepte malalta karbaktoro ebligas atingi ketosis, procezon kie ketonoj kaj graso eventuale fariĝas la ĉefaj fontoj de energio por la homa korpo kaj cerbo.

Ekzistas pluraj variadoj de la ketogenia dieto, inkluzive:

  • Dieta ketogena normo: Tio ĉi estas ekstreme malalta-karb, modera-proteino, alta grasa dieto. Ĝi kutime enhavas 75-% grason, 20-% proteinon kaj 5-% karbojn (8).
  • Cikla ketogenia dieto: Ĉi tiu dieto implikas periodojn de pli alt-karbaj referentes, kiel 5-ketogenaj tagoj sekvitaj de 2-alta-karbaj tagoj.
  • Dieta ketogenia celado: Ĉi tiu dieto permesas aldoni karbojn, kutime ĉirkaŭ periodoj de intensa ekzerco aŭ laboroj.

Alternativa strategio estas biciklado, en kiu alta-karbaj intertempoj aŭ referendoj estas inkluzivitaj en malalta karbo aŭ ketogenia dieto.

Malalta-Karbaj Dietoj kaj Grasa Adapto

Dum malalta karbo aŭ ketogenia dieto, la korpo fariĝas pli efika ĉe la uzo de graso kiel brulaĵo, procezo konata kiel adapto, kiu estas grasa. La drasta redukto de karboj kaŭzas kreskon en ketonoj, kiuj estas produktitaj en la hepato de grasaj acidoj. Ketonoj povas oferti energion en manko de karboj, dum longa daŭro, dum longaj ekzerco aŭ por homoj kun nekontrolita tipo 1-diabeto.

La cerbo ankaŭ povas esti parte fiksita de ketonoj. La cetera energio estas proponita de gluconeogénesis, procezo kie la korpo rompas proteinojn kaj grasojn, konvertante ilin al karboj (sukero). Ketonoj kaj ketogeniaj dietoj povas havi valorajn proprietojn kaj avantaĝojn por homoj. Ili eĉ estas uzataj por trakti diabeton, neŭrologiajn malsanojn, kanceron kaj riskon-faktorojn por spiraj kaj koraj malsanoj.

La dika adapto sur dieto povas esti sufiĉe potenca. Unu freŝa esplorado pri eksterordinaraj atletoj malkovris, ke ketogena grupo ekbruliĝis al 2.3 fojfoje pli grasa ĉe 3-horo ekzerco. Tamen kvankam malmultaj karbaj kaj ketogeniaj dietoj provizas multajn sanajn profitojn, ekzistas kontinua debato pri kiel ĉi tiuj dietoj influas ekzercon.

Malalta-Karbaj Dietoj kaj Musklicogeno

Dietaj karboj estas rompitaj en glukozon, kiu turniĝas al sanga sukero kaj provizas la plej gravan brulaĵon por modera kaj alta intenseco. Dum kelkaj jardekoj, esplorado ree montris, ke manĝado de karboj povas helpi kun ekzerco, speciale pacienca ekzercado.

Bedaŭrinde, la homa korpo nur povas stoki sufiĉe da karbonhidratoj (glucogeno) dum ĉirkaŭ du horoj da ekzerco. Post ĉi tiu momento, okazas laceco, laceco kaj malpliigita operacio. Ĉi tio estas konata kiel "batante la muregon" aŭ "kaŝadon". Por kontraŭstari ĉi tion, plej da paciencaj atletoj nun havas altan karbonan dieton, "kalkulu" la tagon antaŭ ol vetkuro kaj konsumas karbonhidratajn manĝaĵojn aŭ suplementojn per plenumado. Tamen, malmultaj karbaj dietoj ne havas multajn karbojn, kaj tial ne helpas maksimumigi la rezervojn de gluceno.

Malalta-Karbaj Dietoj kaj Endurance-Elfaro

Esplorado estis farita pri la uzo de graso kiel brulaĵo en atletika funkcieco. Dum ekzerco, graso provizas energion ĉe pli malaltaj intensecoj kaj karboj provizas pli da energio ĉe pli altaj intensecoj. Ĉi tio estas konata kiel la "efika efiko.

Lastatempe, esploristoj volis determini ĉu malalta karbo dieto povus ŝanĝi ĉi tiun efikon. Ilia esplorado trovis, ke atletoj brulis grason ĝis 70 procento de maksimuma intenso, kontraŭ nur 55-procento en la alt-karbaj atletoj. Fakte, la ketogenaj atletoj en ĉi tiu studo forbruligis la plej grason iam ajn registrita en studo.

Tamen malgraŭ ĉi tiuj pozitivaj rezultoj, graso eble ne kapablas krei energion sufiĉe rapide por kontentigi la bezonojn de la muskoloj de eliteletletoj. Antaŭ ol ajn firma rekomendo povas esti farita, pli da esploro necesas en atletika loĝantaro.

Studoj trovis, ke dietoj povas helpi malebligi laciĝon dum daŭrigita ekzerco. Ili ankaŭ povas helpi vin perdi grason kaj plibonigi sanon, sen kompromiti al malaltiĝo al modera intenseco. Kiom pli, ĉi tiuj dietoj povas instrui vian korpon por bruligi pli grason, kio povas helpi vin subteni muskola gluceno dum ekzercado.

Kiel karboj tuŝas muskolajn kreskojn

De ĉi tiu momento, neniu studo montris, ke dietoj estas pli bonaj por potenco-bazita aŭ alta-intenseco, fortaj sportoj. Ĉi tio estas ĉar karbukoj helpas muskolajn disvolviĝon kaj altan intensan agadon en pluraj manieroj:

  • Antaŭenigi reakiron: Carbs povas helpi kun reakiro post ekzercado.
  • Produkti insulinon: karboj plue produktas insulinon, kiu helpas kun nutra liverado kaj absorción.
  • Provizo-gaso: Karboj ludas gravan parton en la anaerobiaj kaj ATP-energiaj programoj, kiuj estas la primaraj brulaĵoj por altkreska ekzerco.
  • Redukti muskolajn disfunciojn: Karboj kaj insulinoj helpas malpliigi muskolajn malplenojn, kiuj povus pliigi netan proteinon-ekvilibron.
  • Plibonigi neŭtralan diskon: Karboj plibonigas nervan diskon, reziston al laceco kaj psikologia koncentriĝo dum ekzercado.

Sed ĉi tio ne signifas, ke via dieto devas esti alta en karbonhidratoj. Moder-karbo aŭ karbahidrata biciklado povas funkcii bone por plej multaj sportoj. Fakte, modera karbo, pli alta-proteina dieto ŝajnas esti ideala por muskola kresko kaj korpa konsisto por homoj, kiuj estas maldikaj kaj aktivaj.

Studoj pri Low-Carb Diets for Athletes

Multaj studoj rigardis la efikojn de la dietoj sur rezervado. Sed ili provizis miksitajn rezultojn. Studo trovis nenian distingon inter la grupoj por altaj intencoj. Ankoraŭ la ketogenia grupo malpliiĝis pro la alta intenseco, kio verŝajne ĉar la tuta korpo uzis pli da graso por brulaĵo.

Aliaj studoj pruvis, ke individuoj en malaltaj karbaj dietoj povas malprofundi muskolajn glucogenojn kaj utiligi pli da graso kiel brulaĵo, kio povus esti helpema por ultra-paciencaj atletikoj. Tamen, ĉi tiuj trovoj havas malpli gravecon por atletoj prezentantaj altan intensan ekzercon aŭ laborojn malpli ol 2 horojn.

La esplorado povas esti miksita en obesaj homoj, kun kelkaj studoj montrante profitojn en malpli-intenseco aerobia ekzerco, dum aliaj montras negativan efikon. Kelkaj studoj trovis, ke individua respondo povus varii. Ekzemple, unu studo trovis, ke iuj atletoj sukcesis pli bonan paciencon, dum aliaj spertis drastajn malpliiĝojn.

En tiu tempo, la esplorado ne pruvas, ke komercado de la sportaj agoj plibonigas, kompare kun dieto. Tamen por pli malalta intensa ekzerco, malalta-karbita dieto povas kongrui kun tradicia alta karb-dieta plano kaj ankaŭ helpi vin por utiligi pli da graso kiel brulaĵo.

Ĉu Estas Kromaj Utiloj Por Atletoj?

Unu utila parto de malalta karbo aŭ ketogenia dieto estas, ke ĝi instruas la korpon por bruligi grason kiel brulaĵon. Por paciencaj atletoj, esplorado montris, ke tio povas helpi konservi glucogenajn butikojn kaj eviti vin "bati la muron" dum paciencaj ekzercoj.

Ĉi tio helpas vin fidi dum rapido, kio povus esti grava por atletoj, kiuj luktas por digesti kaj manĝi karbonhidratojn dum ekzercado. Ĝi ankaŭ povas esti valora dum ultra-paciencaj okazoj, en kiuj aliro al manĝaĵo estas limigita.

Krome, pluraj studoj pruvis, ke malmultaj grasaj kaj ketogeniaj dietoj povas helpi homojn perdi pezon kaj plibonigi ĝenerala sano. Grasa redukto povas ankaŭ plibonigi vian grason al muskola proporcio, kiu estas tre esenca por la efikeco, ĉefe en pezo-dependa atletiko. Ekzercante kun malaltaj glucogenaj vendejoj ankaŭ fariĝis preferata praktika tekniko, konata kiel "trajno malalta, konkurencas altan".

Ĉi tio povas plibonigi grasan uzadon, mitokondria funkcio kaj enziman aktivecon, kiu havas bonan funkcion en sano kaj ekzerco. Tial, sekvante malaltan karbonan dieton dum mallonga tempo, kiel dum "ekster sezono", povas helpi longtempe daŭro kaj sanon.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

D-ro Alex Jimenez

Pliaj Temoj: Boneco

Entute sano kaj bonstato estas esencaj por subteni la taŭgan mensan kaj fizikan ekvilibron en la korpo. De manĝi ekvilibran nutradon kaj praktiki kaj partopreni en fizikaj aktivecoj, por dormi sanan kvanton da tempo laŭ regula maniero, sekvante la plej bonajn sanojn kaj bonajn konsilojn, fine povas helpi plenumi bonan bonstaton. Manĝi multe da fruktoj kaj legomoj povas iri longan vojon por helpi homojn fariĝi sana.

.video-ujo {pozicio: relativa; malpleniga fundo: 63%; kompletigo-supro: 35px; alteco: 0; overflow: kaŝita;}. video-ujo iframe {pozicio: absoluta; supro: 0; maldekstra: 0; larĝa: 100%; alteco: 90%; limo = nenio; max-larĝa: 100%! grava;}

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ TRENDA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Fitness Center