Kiel Akiri Profundan Piriforman Streĉon Por Forigi Sciatikon, Hipan & Malsupran Doloron | El Paso, TX Doktoro pri Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kiel Akiri Profundan Piriforman Streĉon Por Forigi Sciatikon, Hipan & Malsupran Doloron

Multaj homoj suferas malaltan malantaŭan doloron, kiu disvastiĝas malsupren al la membroj kaj piedoj. Ĉi tio ofte povas esti malpezigita per faranta profunda piroforma strio - streĉo kiu liberigas streĉajn piroformajn muskolojn kaj malstreĉiĝas la sciatan nervon.

Konstantaĵo de la piroforma muskolo povas iriti la sciatan nervon ĉar ili kuŝas proksime al unu la alian. Al iriti la kilan nervon, la rezulto estas doloro (ĉu en la malantaŭa dorso aŭ femuro), entumecimiento kaj tintado laŭ la dorso de la kruro kaj en la piedon.

piroformaj streĉoj sciaticas

Kio Ĉu La Piroformo?

La muskolo de la piriformo estas malgranda muskolo lokita en la buttock, malantaŭ la gluteus maximus. Ĝi konektas la kolumno vertebral al la supro de la femurino kaj permesas nekredeblan flekseblecon en la koksa regiono (tio estas la ĉefa muskolo, kiu permesas movadon de la kokso, supra kruro kaj piedo de la korpo).

muskolo piriformis

La kciata nervo pasas sub ĉi tiu muskolo sur ĝia itinero al la posta femuro. Tamen, en iuj individuoj, la sciata nervo povas efektive pasi tra la muskolo, kaŭzante sciatajn simptomojn kaŭzitajn de kondiĉo konata kiel piriformis-sindromo.

Bedaŭrinde, por multaj individuoj, ilia sciata nervo pasas tra la piroforma muskolo, lasante ilin kun doloro, kiu simple ne foriros (same kiel malriĉa movebleco kaj ekvilibro).

Kaŭzoj De Sindromo Piriformis

La ĝustaj kaŭzoj de piriformis sindromo estas nekonataj. Fakte, multaj profesiaj kuracistoj ne povas determini kaŭzon, do ili ne povas vere diagnozi ĝin. Eĉ kun modernaj bildaj teknikoj, la piriformoj estas malfacile identigi.

Malalta malantaŭa doloro kaŭzita de impingita piroforma muskolo raportas al 6-8% de tiuj, kiuj havas malantaŭan doloron (1).

Suspektataj kaŭzoj de piroformaj sindromoj inkluzivas (2):

- Tremiĝo de la muskolo, en respondo al damaĝo aŭ spasmo - Ŝvelaĵo de la piroforma muskolo, pro lezo aŭ spasmo - Krizo en la piroforma muskolo mem - Krizo de proksima strukturo kiel ekzemple la sacroiliga artiko aŭ kokso - Bredado en la areo de la muskolo piriformis

Ĉiu el la supre povas influi la piroforman muskolon, same kiel la apuda sciata nervo.

Same, misignigita aŭ inflama piroformo povas kaŭzi malfacilan doloron dum sidado kaj ŝanĝado de pozicioj (de sidado al staranta). Mi efektive etendis iomete en jogon unu fojon, kaj iritis mian piroforman muskolon - ĉi tio prenis ĉirkaŭ 1-2 jarojn por plene resanigi. Mi havis plej grandan doloron dum sidanta, kaj ŝanĝinte poziciojn de sidado por stari. Mi memoras, ke ĝi estas grandega doloro en la cigaredingo (pardonas la buklon), sed mi nur batis per streĉado kaj ellasilo, kaj poste ĝi foriris.

10 Profunda Piriformis Stretches

Ĉi tiuj piroformaj streĉoj estas grandaj por malpezigi doloron kaj a deĉenigis sciatan nervon.

Gravas noti ankaŭ, ke tro-streĉado povas efektive fari la kondiĉon pli malbona. Lumo, milda etendo estas plej bona. "Ne doloro, neniu gajno" faras NE apliki ĉi tie. Mi super-streĉis miajn piroformojn, kaj tio faris ĝin inflamita por 1-2 jaroj (ĉar mi ankoraŭ faris jogon ĉiutage kaj super-farante ĝin en streĉoj).

Certigu, ke vi varmigas viajn muskolojn antaŭ ol vi streĉas, ĉar vi povas krei alian lezon. Por varmigi, simple marŝi aŭ marŝi en loko aŭ grimpi supren kaj malsupren fuŝon de ŝtuparoj malrapide dum kelkaj minutoj antaŭ etendi.

Ekzercante kaj etendi la piroformojn valoras ĝin - provu ĝin nun kun ĉi tiuj 10-streĉoj:

1. Supine Piriformis Stretch

1. Kuŝu sur via dorso kun viaj kruroj plata.
2. Prenu la tuŝitan kruron al la kesto, tenante la genuon per la mano sur la sama flanko de la korpo kaj kaptante la maleolon per la alia mano.
3. Tiru la genuon al la kontraŭa ŝultro ĝis streĉo sentiĝas.
4. Tenu por 30-sekundoj, tiam malrapide revenu al komenca pozicio.

Estas multaj variadoj de ĉi tiu etendo, sed jen bona video por pruvi:

 

2. Staranta Piriformis Stretch

1. Se vi havas problemojn ekvilibrigante, stariĝu kun via dorso kontraŭ muro, kaj piediru viajn piedojn antaŭen 24-colojn. Metu viajn genuojn super viaj maleoloj, tiam malsupreniru viajn koksojn 45-gradojn al la planko.
2. Levu vian dekstran piedon for de la tero kaj metu la eksteron de via dekstra maleolo sur vian maldekstran genuon.
3. Sekvu antaŭen kaj malsupreniru vian keston al viaj genuoj kaj tenas vian dorson rekte. 4. Ĉesu, kiam vi sentas la gluteran etendon. 5. Tenu por 30-60 sekundoj, tiam ŝaltu krurojn kaj faru la saman.

 

3. Etendita Ekstera Hip Piriformis

1. Lie sur via dorso kaj klinu la dekstran genuon.
2. Uzu la maldekstran manon por tiri la genuon al la maldekstra flanko. Konservu vian dorson sur la teron, kaj kiel vi tiel faras, vi devus senti la etendon en la kokso kaj gutoj.
3. Tenu por 20-30 sekundoj, kaj ripeti sur la alia flanko.

 4. Longa Adductor (Groin) Stretch

1. Sidante sur la planko, etendu viajn krurojn rekte, tiom aparte kiel vi povas.
2. Tuŝu vian supran korpon iomete antaŭen ĉe la koksoj kaj metu viajn manojn apud unu la alian sur la planko.
3. Sekvu antaŭen kaj faligu viajn kubutojn al la planko, se vi povas. Vi sentos la pelvon etendantan.
4. Tenu por 10-20 sekundoj kaj liberigu.

 

5. Mallonga Adductor (Interno Thigh) Stretch

1. Por ĉi tiu ekzerco sidiĝu sur la plankon kaj metu la plandojn de viaj piedoj kune.
2. Uzu viajn kubutojn por apliki malsupren premon al viaj genuoj por pliigi la sekcion.
3. Vi devus senti la etendon sur la internajn femurojn. Por pli profunda etendo, klinu vian supra torso antaŭen kun rekta dorso.
4. Tenu por 30 sekundoj, liberigu, kaj flutru viajn krurojn en la sama pozicio por 30 sekundoj.

 

6. Flanka Fervora Klam-Ekzerco

1. Metu vian flankon kun la kokso, kiu bezonas helpon supre.
2. Klinu viajn genuojn kaj metu ilin antaŭen tiel ke viaj piedoj estas laŭ via spino. 3. Certigu, ke via supra kokso rekte supre de la alia kaj via dorso estas rekta.
4. Tenante viajn maleolojn kune, levi la supran genuon for de la fundo. Ne movu vian dorson aŭ kaŝi vian pelvon dum tio fariĝos, alie la movado ne venas de via kokso.
5. Malrapide revenu la genuon al la komenca pozicio. Ripeti 15-fojojn.

 

7. Hip Extension-Ekzerco

1. Metu vin sur ĉiuj kvar per viaj ŝultroj rekte super viaj manoj. Movu vian pezon iomete de la kruro por esti laborita.
2. Tenante la genuon klinita, levu la genuon de la planko tiel ke la plando de la piedo moviĝas al la plafono.
3. Malrapide malsupreniru la kruron, preskaŭ reen al la komenca pozicio kaj ripetu 15-fojojn.

 

8. Supre Piriformis Flanka Stretch

1. Kuŝu sur la plankon kun la kruroj plata kaj levi la tuŝitan kruron metante tiun piedon sur la plankon ekster la kontraŭa genuo.
2. Prenu la genuon de la klinita kruro rekte trans la meza linio de la korpo uzante la kontraŭan manon aŭ tukon ĝis ĝi sentiĝas. Ne devigu ion kaj esti milda.
3. Tenu la piroforman etendon por 30-sekundoj, tiam revenu al la pozicio kaj ŝanĝi la krurojn.
4. Fino por tuta de 3-ripetoj.

 

9. Balenoj Stretch por la Piriformis Musklo

1. Metante vian stomakon sur la teron, metu la tuŝitan piedon trans kaj sub la kofron de la korpo tiel ke la tuŝita genuo estas ekstere.
2. Etendu la ne-tuŝitan kruron rekte reen malantaŭ la korpo kaj tenu la pelvon rekte. 3. Tenante la tuŝitan kruron en la loko, movu viajn koksojn reen al la planko kaj klinu antaŭen sur la antaŭbraĉojn ĝis profunda streĉo ĝi sentis.
4. Tenu por 30 sekundoj, kaj poste malrapide revenu al komenca pozicio. Fino por tuta 3-streĉoj.

 

10. Sidita Stretch

1. En sidanta pozicio, transiru vian dekstran kruron super vian maldekstran genuon.
2. Bendu iomete antaŭen, certigante teni vian dorson rekte.
3. Tenu por 3-60 sekundoj kaj ripeti sur la alia flanko.

 

Ellasilaj Punktoj & La Piriforma Muskolo

Estas multaj aliaj naturaj kaj tre efikaj rimedoj por sciata nervo doloro. Trigger point therapy estas unu el ili, kaj vere unu el la plej bonaj.

Laŭ Malsa Doloro kaj Disfuncio: La Trigger Point-Manlibro, skribita fare de kuracistoj Janet Travell kaj David Simons, miksazaj ellasiloj (etaj nudaj kuntiriĝoj) en tro laboritaj gluteoj minimus kaj piroformaj muskoloj en la gutoj estas la ĉefa kaŭzo de kiatiko kaj ĉiuj simptomoj kiuj venas kun ĝi.

Elektante kopion de la libro, aŭ eĉ sekvanta instrukcion en la suba video povas helpi liberigi ĉi tiujn nombrajn kuntiriĝojn.

 

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® RETBEJOJ

Interreta Funkcia Medicina Historio
RETA FUNCIA MEDICINO-EKZAMENO 24 • 7

Interreta Historio
RETA HISTORIO 24 • 7

LIBRO RETE 24 • 7