How To Follow A Cyclic Ketogenic Diet – El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kiel Sekvi Ciklan Ketogenian Dieton

Estas tuno da informoj flosantaj interrete fastado kaj ketogeniaj dietoj. Kio mankas estas la fundamenta klarigo pri kial ĝi estas tiel potencaj kaj pli progresintaj teknikoj por porti ĝin al la sekva nivelo. Mi rompos la sciencon kaj montros al vi kiel sekvi ciklan ketogenan dieton en maniero plej bona por via korpo.

Ŝajnas, ke multe da la disponebla informo estas unu grandeco por ĉiuj. Tamen, vi rapide lernas kiel kuracisto, tamen, ke tia afero ekzistas. Tial mi kreis ĉi tiun artikolon por helpi multajn homojn kiel eble plej bone trovos tiun dolĉan lokon, kie ili povas senti mirindajn sekvantan ketogenian dieton dum ili evitas komunaj malaltiĝoj.

Cikla Ketogenia Filozofio

Dum strikta ketogenia dieto estis tute furioza, homoj komencis ekkapti negativaj efikoj de longtempa karb-limigo. Dum strikta ketogenia dieto ankoraŭ havas sian lokon por specialaj kazoj, ni komencas rimarki, ke a cikla Ketogena dieto inklinas doni al ni la plej bonan el ambaŭ mondoj.

la cikla ketogenia Dieto estas bazita ekstere de la festeno aŭ malsato ciklo Ĉi tio estas ĝuste kiel ĝi ŝajnas, vi eniras en rapidan ŝtaton (malsatego) dum periodo de tempo, sekvata de festena periodo. Ĉi tiu ciklo estas simila al la speco de manĝa ŝablono, niaj prapatroj kaj ĉasaj prapatroj sekvis kiel natura konsekvenco de siaj vivstiloj.

Sekve, ŝajnas, ke ĉi tiu speco de ciklo havas multajn grandajn profitoj por sano kaj vivaleco.

Fama

Fastado Estas simple la tempo, kiun vi pasigas ne manĝante. Moderna tago, ĉar ni havas abundan manĝaĵon la tutan tempon, fastado estas uzata kiel maniero por imiti staton de malsato. Kiam ni rapide, ni esence sendas niajn korpojn signalon, ke manĝaĵo malabundas.

Kiel rezulto, niaj nekredeblaj korpoj faras fizikajn adaptojn, kiuj permesas nin postvivi dum pli longaj tempoj sen manĝaĵo. Unu tia adapto estas la kapablo Formi ketones.

oeebiketqymcg wpengine netdna cdn comintermittentfasting benef dbdccecbf

Profitoj De Malsato

La fiziologiaj ŝanĝoj, kiuj okazas en via korpo dum fastado plibonigas, kion mi raportas al vi kiel via metabola fleksebleco. Estante metabolike fleksebla signifas, ke via korpo facile povas ŝanĝi inter malsamaj brulaĵoj (sukero kaj grasoj) por tuj plenumi la nunajn postulojn de via medio.

Plej multaj homoj en nia socio dependas karboj kaj sukeroj Kiel ekskluziva energia fonto, En esenco ili estas metabolike fleksebla. Ĉar sukero estas tiel neeficiente brulaĵo, ĉi tiuj homoj estas kontrolitaj de ofta malsato.

Post praktiki fastadon, via korpo facile ŝanĝiĝos al brulanta graso por konservi viajn energiajn nivelojn stabilaj.

Aliaj profitoj de fastado inkluzivas:

Impostita Imuneco: Kiel energio estas forigita de digesto, pli da energio estas direktita al imuneco. Fastado ankaŭ reduktas la produktadon de iuj inflamatoriaj citokinoj, kiuj distras la imunan sistemon (1, 2, 3).

Gut Health: Dum fastado, la korpo povas koncentriĝi en resanigado de gutaj ŝtofoj kaj kompensado englutaj mikroorganismoj Kiu distras de via sano.

Ĉela Autopago: En fastita stato, la korpo rompas malnovajn damaĝajn ĉelojn kaj reciklas ilin por energio. Ĉi tiu procezo estas bonega por liberigado de kancaj ĉeloj kaj intracelulaj patogenoj kiel virusoj kaj parazitoj. Kio restas estas pli optimumaj funkciantaj ĉeloj, ĉi tio estas speciale utila por cerbo (4)!

Genetika Riparo: Signifa imposto en HGH dum fastado rapidas la kapablon de la korpo ripari damaĝitajn ŝtofojn kaj ADN. Ĉi tio havas gravajn implikaĵojn por kancero, muskola histo-sano kaj anti-envejecimiento.

Insulina Sensiteco: Manko de karbonhidratoj plibonigas la efikecon de insulino; ekvilibrigante sangan sukeron kaj helpante pli bonan reguligon grasa brulanta hormonoj.

oeebiketqymcg

Festo de Festo

La festo-fazo de ĉi tiu ciklo estas foje ankaŭ nomata referanta. Multaj homoj rimarkas hormonajn, tiroides, kaj adrenalaj aferoj dum daŭra fastado aŭ striktaj ketogeniaj dietoj.

Ĉi tio nun konsideras pro la interpretado de la cerbo de malsato (kaŭzita de karbohidrata limigo). Kiam la cerbo perceptas longan staton de malsatego, ĝi komencas eltiri energion for de korpaj procezoj ne absolute kritike por tuja postvivado. Ĉi tio inkluzivas redukton en seksaj hormonoj (adrenal rilataj) kaj malrapidigo de metabolo por konservi nemalhaveblajn rimedojn (tiroides rilatigita)

Per karbahidratoj de konsumado de strategio, vi signas al via korpo, ke vi ne estas en malsato, kaj ĉi tiuj negativaj efikoj povas esti evititaj. Festo de tagoj piedbatas la tiron, restarigi la adrenalojn, kaj esence eviti la komunajn problemojn, kiujn homoj spertas dum daŭrigita fastado aŭ ketzo.

oeebiketqymcg

La Beleco De Biciklado

La cikla ketogenia dieto eble estas unu el la plej potencaj resaniganta vivstilon strategioj, kiujn ni konas hodiaŭ. Ne nur vi povas utiligi la avantaĝojn de ketogena stato, sed vi efektive optimumigas ilin evitante la kromefikojn de via korpo pensante, ke ĝi estas en malsato.

La rezulto estas ke vi ricevas pli grasan bruon, sentas pli da energio, mensa agudeco, pli alta imuneco, draste reduktita inflamo, ekvilibrigita hormonoj, kaj la listo daŭras. Ĉi tio estas maksimuma kvalito de vivo, akcelanta taktikon!

oeebiketqymcg

Krei Vian Personan Planon

Dum farante cikla ketogena dieto prizorgas multajn problemojn rilatigitaj kun strikta koszo, mi ankoraŭ ŝatas premo ke ekzistas neniu grandeco konvenas al ĉiuj alproksimiĝoj.

Sekvante miajn gvidliniojn sube, vi povas trovi vian dolĉan makulon kaj faru ciklan ketogenikan dieton por via unika vivstilo.

Mia rekomendo estas, ke kiom ajn via aktuala situacio estas, ke vi komencu kun la komencaj programoj priskribitaj sube. Mi donus al ĝi 2-4-semajnojn, vidu, kiel vi sentas, kaj se vi respondos bone prenu ĝin al la intera programo kaj tiel plu.

oeebiketqymcg

Komencanto

La komenco de programo estas desegnita por gvidi milde vian korpon en metabolajn flekseblecon. Por multaj el ni, ni estis brulanta sukero por energio niajn tutan vivon. Ĉi tiu manĝa plano estas desegnita por komenci renversi ĉi tiun staton sen superstresi la korpon tro rapide.

Por komencanta fazo mi rekomendas:

3-4 malalta karbo, keto manĝoj tage, 4-5 tagoj semajne

1-2 tagoj pli altan karbonon kaj / aŭ pli altajn proteinajn nutraĵojn (kelkaj eble bezonas 2-karbonajn tagojn por semajno)

1-tago de Senfina Fastado de karboj / proteinoj

ekzemple:

Konsumu malaltajn karbajn manĝaĵojn lundon-vendredon, pli altajn karbajn manĝojn sabate (80-150-retajn karbojn por la tago), kaj rapide de proteinoj kaj karboj sabata vespermanĝo ĝis dimanĉa Vespermanĝo. Ripeti ĉi tiun ciklon por 2-4 semajnoj por vidi kiel via korpo respondas.

Se vi ne respondas bone al la 24-horo rapida dimanĉo, elektu anstataŭ duan pli altan karbon tagon kaj vidu kiel vi sentas.

oeebiketqymcg

Intera

Unufoje vi implementis la komencantan programon kaj sentas, ke ĝi estas tre facile subteni kun stabila energiaj niveloj, provu progresi al intera programo por aldona periodo de 2-4-semajno.

Por intera fazo mi rekomendas:

14-16 Hour Intermittent Fasting de proteino / karboj ĉiutage

1-tago pli altan karbonon kaj / aŭ pli altajn proteinajn nutraĵojn

1-tago de Senfina Fastado de karboj / proteinoj

ekzemple:

En la semajnoj, vespermanĝu ĉirkaŭ 6pm ĉiun nokton kaj rapide ĝis 8-10AM la sekvantan matenon. Sabate pliigas vian ingestaĵon de karboj al 80-150-retaj karboj por la tago. Plenumu 24-horo rapidan de vespermanĝo sabate nokte ĝis vespermanĝo dimanĉe nokte.

oeebiketqymcg

Altnivelaj

Unufoje vi progresis tra la komencaj kaj interaj programoj kaj sentas, ke via korpo estas prosperante, progresinta programo estas granda fina progreso. Ĉi tiu programo estas desegnita por individuoj, kiuj atingis gravan nivelon de metabola fleksebleco kun ne kromefikoj.

Por antaŭita cikla ketogenia dieto mi rekomendas:

16-20 Hour Intermittent Fasting de proteino / karboj ĉiutage

1-tago pli altan karbonon kaj / aŭ pli altajn proteinajn nutraĵojn

1-tago de Senfina Fastado de karboj / proteinoj

ekzemple:

En la semajnoj, vespermanĝu ĉirkaŭ 6pm ĉiutage kaj rapide ĝis 10AM-2pm la sekvantan tagon. Sabate, pliiĝu vian ingestaĵon de karboj al 80-150-retaj karboj por la tago. Plenumu 24-horo rapidan de vespermanĝo sabate nokte ĝis vespermanĝo dimanĉe nokte.

oeebiketqymcg

Noto sur Fastado

Vi eble rimarkis, ke en miaj Mezaj kaj Altnivelaj Strategioj supre mi rekomendas fasti de karboj kaj proteinoj. Dum ĉi tiuj tempoj mi rekomendas trinki multe da fluidoj kiel akvo, organika buljono, purigado de teoj, kaj puraj organikaj vegetalaj sukoj sen sukero.

Aldone, dum ĉi tiu rapida periodo vi povas konsumi grasojn. Por multaj homoj, mi rekomendos nian Turmeric Fat Burning Coffee or Teo Verda Keto Matcha (sen la protekta osto de buljono) ĉar ĝi helpas vin plenigi kaj energiigi tra la rapida periodo dum provizanta kontraŭinflamajn avantaĝojn!

Vi ankaŭ povus simple aldoni kokan oleo aŭ a alta kvalito mct oleo al via kafo aŭ teo kiel simpla fonto de ketonoj.

oeebiketqymcg

Noto: Konsideroj Antaŭ Komencado

Dum cikla ketogena dieto estas farebla por plej multaj homoj, ankoraŭ ekzistas specialaj kazoj de homoj, kiuj ne devus sekvi ĝin kiel mi rekomendis pli supre.

Junaj Infanoj kaj Gravedaj / Flegantaj Virinoj ne rapidu. Ili tamen povas tre bone fari moderan karbonhidraton, pli altan grason stilo manĝi.

Altnivelaj Atletoj kaj Homoj Realigantaj Altan Intensecon Ekzercon Por Horo Aŭ Pli ĉiutage verŝajne malfacile fastos dum pli longaj kvantoj da tempo pro la kreskanta postulo sur la korpo.

Tiuj Kun Adrenal kaj Tiroides verŝajne fariĝos multe pli bone kun la komencaj programoj ĉar ĝi metas malpli da streso al la korpo. Ĉi tiuj individuoj volos certigi, ke ili konsumas ekstrajn mineralojn dum la rapida fazo por subteni la adrenalojn. Ankaŭ, ĉi tiuj individuoj devus atendi progresi tra la ciklaj ketogeniaj programoj je multe pli malrapida ritmo. Ĉi tio ankaŭ validas por malregula menstruaj inoj, tiuj, kiuj estas sub kronika streso, kaj homoj kun malriĉaj kutimoj.

oeebiketqymcg

oeebiketqymcg

Rapida Pintkunveno

Ĉu vi interesas la plej bonajn strategiojn por apliki intermitajn fastojn kaj progresintajn rapidajn strategiojn? Se do, vi volas kontroli la Rapida Pintkunveno! Mi prezentis pri kiel apliki ciklan ketogenian dieton kaj uzu intermita fastado por plibonigi vian metabolon!

La aliaj parolantoj en la okazaĵo montros al vi ĉion, kion vi bezonas scii pri Intermittent Fasting, Juice Fasting, Water Fasting kaj multe pli. Ĉi tiuj estos kelkaj el la plej ekscitaj kaj polemikaj sanaj paroladoj, kiujn vi iam aŭskultis.

Jen La Plej Bona Parto: Ĉi tiuj invititaj parolantoj neniam estis kune ĉe unu evento antaŭe ... Kaj ĝi povas kosti milojn vidi ilin ĉe vivaj eventoj. Sed vi povas vidi ĉiujn el ili en unu loko senpage - vi eĉ ne devas lasi vian domon, kaj vi certe povas rigardi viajn pjojn. Vi povas registru ĉe ĉi tiu ligo: http://goo.gl/HM3Zdw

oeebiketqymcg Fontoj por ĉi tiu artikolo Inkluzivi:

1. Faris MA, Kacimi S, Al-Kurd RA, Fararjeh MA, Bustanji YK, Mohammad MK, Sale ML. Rapida fastado dum Ramadan mildigas proinflamatoriajn citokinojn kaj imunajn ĉelojn en sana aferoj. Nutrino. 2012a Dec; 32 (12): 947-55. PMID: 23244540
2. Vasconcelos AR, Yshii LM, Viel TA, et al. Senfina fastado mildigas nepooinflamadon de lipopolysacarido kaj difekto de memoro. Ĵurnalo de Neŭronflamado. 24886300
3. Aksungar FB, Topkaya AE, Akyildiz M. Interleukin-6, C-reactive proteino kaj biokemiaj parametroj dum daŭrigita intermita fastado. Ann Nutr Metab. PMID: 17374948
4. Alirezaei, M., Kemball, CC, Flynn, CT, Wood, MR, Whitton, JL, & Kioss, WB (2010). Mallongatempa fastado induktas profundan neŭronan autopagion. Aŭtopio, 6(6), 702-710. PMID: 20534972

oeebiketqymcg

Print Friendly

komentoj

komentoj