Kiel Probiotics & Prebiotics Konservu la Microbojn en Via Guto Sana | El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kiel Probiotics & Prebiotics Konservu la Microbojn en Via Guto Sana

Kiel Probiotics & Prebiotics Konservu la Microbojn en Via Guto Sana

Bakterioj ricevas malbonan repo. Plej multaj fraplinioj fokusigas la danĝeron kaj malkomforton patogenoj kiel bakterioj, sed multaj el la bakterioj kiuj vivas kaj en ni estas esencaj por nia sano. Multaj produktoj tie, nomitaj probiotikoj, estas venditaj kun la implikaĵo, ke ili subtenas ĉi tiujn sanajn bakteriojn, kiuj dividas niajn korpojn - sed ĉu ili vere funkcias?

Interne kaj ekstere de via korpo estas trema komunumo de bakterioj nomataj microbiota, kolektive nomita la homa mikrobioma.

Usona Nobel-premita Joshua Lederberg, molekula biologo, estis la unua por uzi la termino microbiota. La termino kaj difino daŭre evoluas kiam ni lernas pli pri tio mikroorganismoj kiu dividas niajn korpojn. Ĉi tiuj mikroboj, plejparte, estas konsideritaj simbióticos, signifante, ke ni dividas bonan rilaton kun ili.

Trilionoj da bakterioj formas la vastan loĝantaron de mikroorganismoj vi. Vivanta sur kaj en via haŭto, nazo, spira vojo, manoj, haraj folikloj kaj internaj organoj, la plej granda parto de via mikrobioma loĝas en via krutaĵo. Komponaĵo de ĝis mil malsamaj specioj de bakterioj, la mikrobioma ankaŭ estas hejmo de fungoj, virusoj kaj patogenoj.

La studo de la microboto rapide aldonas nian scion pri kiel nia korpo funkcias kaj viglas. Nur iuj el la manieroj, kiujn microbiboto estas gravaj por nia sano inkluzivas:

  • La mikroorganismoj en la guto kaj la intesto helpas digesti proteinojn, karbonhidratojn, kaj aliajn bezonajn nutraĵojn, kaj sintezi iujn vitaminojn.
  • La mikrobioma ludas gravan rolon kiel baro inter patogenoj kaj niaj korpoj en la krutaĵo.
  • En la intesto, la mikrobioma rezistas mikroorganismojn, kiuj interrompas la stabilecon de la bakteria komunumo.

Via microboto estas unike vi kaj alvenis tra la placento antaŭ ol vi naskiĝis. Post tio, via mikrobioma pripensas, kie vi estis, kion vi manĝas, kaj la kondiĉoj, en kiuj vi kaj via microboto vivas.

Esploro en Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo implikas donante kalkansekigitan fekan materialon (jes, tio signifas poop pilolojn) al obesaj pacientoj por studi kiel semi sian digestan sistemon kun bakterioj de sanaj pezaj plenkreskuloj povus helpi ilin perdi pezon.

Dum kelkaj el la scienco rigardas zorgeme pri la funkcio de via microbiota, ankoraŭ alia esplorado implikas trovi manierojn, kiujn ni povas nutri kaj zorgi pri niaj propraj trilionoj da bakterioj.

La Granda Demando: Ĉu Probiotikoj Efektive Laboras?

Nia scio pri microbiota rapide evoluiĝas kaj ŝanĝas. Relative juna kampo, la scienco pri kukaj bakterioj rapide prenis la industrion. Plej multaj drogokomoj vendas probióticos en iu aŭ alia formo, kaj jogurto kaj aliaj fermentitaj nutraĵoj ofte estas vokitaj kiel sanaj por la truo ĉar ili enhavas vivajn bakteriojn.

Probiotikoj estas manĝaĵoj aŭ suplementoj, kiuj enhavas vivajn mikrobojn destinitajn por subteni aŭ plibonigi la sanon de via microbomo. Se via plej ŝatata jogurto enhavas "vivajn kaj aktivajn kulturojn" vi ricevas dozon da probiotiko kune kun via matenmanĝo. Ĉi tiuj mikroboj estas pensitaj por plifortigi aŭ anstataŭigi la bakteriajn komunumojn en la trupo de homoj.

Dum ekzistas multaj opinioj pri ilia efikeco, ankoraŭ ne estas klara respondo, ke probiotiko, aŭ iu aparta suplemento, estas garantiita. Dum nutraĵoj povas havi efikon sur la komponado kaj sano de la microbiota, se ĉi tiuj manĝaĵoj specife faras, estas ankoraŭ granda esplora demando.

En unu studo, publikigita en la Internacia Ĵurnalo de Nutraj Sciencoj, esploristoj de la Universitato de Foggia en Italio determinis lacticajn acidojn trovitajn en laktaĵoj havas bonan efikon sur bakterioj intestinalaj, kiuj estas implikitaj kun reduktado de inflamo.

"La bakteria komunumo de guto estas implikita en la transformo de dietaj komponaĵoj, kiuj povus havi bonajn efikojn", diras la studo. "Tiel, ia tipo de manĝaĵaj komponaĵoj ankaŭ praktikas signifajn efikojn sur la intestina medio, ŝanĝante la fiksa mikrobiota komponado kaj probable ĝiaj funkciaj efikoj sur homa organismo".

Bildo de bzwei /Pixabay

Dum la probióticos ŝajnas bonan ideon kaj eble povus esti helpema, la bakterioj ne estas "unu grandeco por ĉiuj." Estas tre malverŝajne, ke probiotikoj el botelo egalos la unikan komponadon de via propra interna bakterio.

Dirite, se vi malsaniĝis aŭ prenis antibiótikojn kaj viajn intestinarajn bakteriajn populaciojn ekkaptis, la probióticos povas helpi helpi la mikrobiomanon rekuperi aŭ plifortigi aliajn funkciojn ĝis la denaska loĝantaro de bakterioj povas rekuperi. Laŭ Harvard Medical School, la fundo estas, ke probiotikoj ŝajnas helpi iujn homojn kiam ili estas malsanaj, sed aliaj, ne tiom.

Do ... Kio la Heck Estas Prebiota?

Dum la probióticos vivas microorganismojn destinitaj al peli la numerojn de viaj bakterioj intestinales, la prebióticos estas tipoj de manĝaĵoj kiujn vi supozas manĝi por nutri kaj nutri vian propran mikrobioman personon (aŭ subteni la potencialon de pozitivaj efektoj de la bakterioj en la probióticos). Kiel ili diras, "vi estas kion vi manĝas," kaj tio gravas en via krutaĵo.

En studo publikigita La Brita Ĵurnalo de Nutrado de la Biofrontiers Institute kaj de Howard Hughes Medical Center ĉe la Universitato de Kolorado, esploristoj klarigis, ke "esplorado pri la efikoj de dietaj intervenoj montris, ke la kukaj mikrobioma povas ŝanĝi draste kun dieto". La prebióticos estas, plejparte, nutraĵoj destinitaj al nutri vian mikrobomion.

Alvenanta en la inteston, Ĉi tiuj fibraj plenaj nutraĵoj provizas ekvilibrigitan dieton por viaj gutaj bakterioj. Manĝaĵoj kiel bananoj, krudaj aŭ kuiritaj cepoj, krudaj ajloj kaj pikiloj, kaj jicama estas malmultaj bonaj prebiotaj elektoj. Ili ankaŭ konsideras tomatojn, tutajn grajnojn kiel branĉon, sekalo, kaj tritikon, aŭ fruktojn kiel prunoj kaj pomoj.

Bildo de Couleur /Pixabay

Prebiotikoj ankaŭ estas aldonitaj al nutraĵoj, sub nomoj kiel inulino, galacto-oligosacaridoj kaj fructo-oligosacaridoj, inter aliaj. Ŝlosila trajto de ĉi tiuj kombinaĵoj kaj manĝaĵoj estas ke ili estas fermentitaj per guto microbiota. La fermentado estas kemia procezo, kie nutraĵoj aŭ komponaĵoj rompiĝas per vivantaj mikroorganismoj - kiel bukterioj.

Kelkaj specoj de fermentaj manĝaĵoj fariĝas grandegaj manĝaĵoj, sed prilaborado estas kritika paŝo, kiu determinas kiom helpema la fermentita manĝo estos. Produktoj kiuj uzas bakteriojn, kiel sourdough pan, havas malmultan uzon kiel fermentita manĝaĵo por striktaj bakterioj ĉar la bakterioj mortis en la baksa procezo. La sama afero iras por io, kio estas varmigita por purigi aŭ stabiligi la vivokaptilon - la sanaj bakterioj estas mortigitaj.

Fermentitaj nutraĵoj kiu konvenas la fakturon inkluzivas kimchi, iujn tipojn de fromaĝo, jogurto kun vivaj kulturoj, miso, kombucha, kefir, kaj fermentitaj legomoj, kiuj ne estis varmigitaj por mortigi la helpemajn bakteriojn.

Kiam vi kunmetas probióticos kaj antaŭrobotajn, kiel jogurto kaj banano por matenmanĝo, vi manĝas kombinon sinbiotan. Pensu pri ĝi kiel probióticos transdonitaj per sia propra lunĉambro. Bonaj kombinoj inkludas jogurton kun akno aŭ pomo, aŭ feta fromaĝo kun faboj.

Kio estas la malsupra linio? Laŭ la Nacia Centro por Plaj kaj Integrative Sano, "Kvankam multe da esplorado estis farita pri probióticos, multe restas lernita."

Ĝis pli da informoj pri la mikrobioma, la probióticos kaj la prebióticos estas konataj, ĝi aspektas kiel sano, diversa dieto, riĉa en planta materialo kaj fibro - kaj malalta en grasoj kaj sukeroj - estas bona vetas por vi kaj la trilionoj da bakterioj kiuj faras supren vian propran mikrobiomanon.

Kovru bildon de Dennis van Zuijlekom / Flickr