Kio Grasoj Manĝi sur la Ketogenic Diet | El Paso, TX Doktoro Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kio grasoj manĝas sur la ketogenia dieto

La grasoj estas esenca parto de la ketogenia dieto, ĉar ili konstituas proksimume 70 procento de viaj dietaj kalorioj. Tamen, la tipo de graso, kiun vi manĝas en la ketogenia dieto, estas ankaŭ grava kaj eble ekzistas iom da konfuzo pri bonaj grasoj kaj malbonaj grasoj. La sekva artikolo diskutas precize pri la grasoj, kiujn vi devas inkludi kaj kiajn grasojn vi devas eviti dum la dieto de la keto.

Bonaj grasoj en la ketogenia dieto

La tipo de "bonaj" grasoj inkludis dum sur la Dieta ketogenia estas dividitaj en kvar grupojn: saturitaj grasoj, mono-senatoreblaj grasoj (MUFAoj), polinsunsaturaj grasoj (PUFAoj), kaj nature-okazantaj trans grasoj. Ĉiuj grasoj povas esti klasifikitaj en pli ol unu grupo, tamen ni klasifikas ilin laŭ la plej reganta ĉi tiuj miksaĵoj. Estas esence povi rekoni kian grason vi manĝas sur la ketogenia dieto. Malsupre ni priskribos ĉiun grupon de bona graso, por ke vi povu efektivigi ilin en viajn proprajn manĝaĵojn.

Saturitaj grasoj

Dum multaj jaroj, saturitaj grasoj estis konsideritaj malutilaj por la sano de la koro kaj ni konsilis limigi ilian konsumon kiel eble plej multe. Tamen, freŝaj esploraj studoj pruvis nenian substancan rilaton inter saturitaj grasoj kaj la pliigita risko de cardiovaskulaj malsanoj. Fakte, inkluzive de sanaj saturitaj grasoj en vian dieton, povas havi multajn avantaĝojn.

Unu tipo de saturita graso enhavas mez-ĉenajn trigliceridojn (MCT), kiuj povas esti plejparte trovitaj en kokosoleo, aŭ en malgrandaj kvantoj en butero kaj palma oleo, kaj ĝi povas esti digestita sufiĉe facile de la homa korpo. Mez-ĉenaj triglicéridos pasas tra la hepato por tuja uzo kiel energio kiam konsumite. MCToj estas utilaj por antaŭenigi pezan perdon kaj plibonigado atletika agado.

Sanaj profitoj de saturitaj grasoj sur la keto-dieto povas inkluzivi:

  • Plibonigitaj HDL kaj LDL-kolesterolo-niveloj
  • Bontenado de osto-denseco
  • Plibonigo de imuna sistemo sano
  • Subteno en kreado de gravaj hormonoj kiel cortisol kaj testosterona
  • Levanta de HDL (bona) kolesterolo en la sango por malhelpi grupigon de LDL en la arterioj
  • Plibonigita HDL al LDL-proporcio

Rekomenditaj tipoj de saturitaj grasoj dum la ketogenia dieto inkluzivas:

  • Butero
  • Ruĝa karno
  • kremo
  • Lardo
  • Oleo de kokoso
  • ovojn
  • Palma oleo
  • Kaĉa butero

Falsoj monounsaturadas

Kontraste kun saturitaj grasoj, monounsaturated grasoj, ankaŭ nomataj kiel mono-insaturaj grasaj acidoj aŭ MUFAoj, estis aprobitaj kiel sana fonto de graso dum pluraj jaroj. Vario de esploraj studoj konektis ilin al multaj sanaj profitoj asociitaj kun plibonigitaj niveloj de "bona" ​​kolesterolo kaj pli bona insulina rezisto, inter aliaj sanaj avantaĝoj, kiel priskribis sube.

Sanaj profitoj de MUFAs sur la keto-dieto povas inkluzivi:

  • Pliigita HDL-kolesterolo
  • Malsupra sangopremo
  • Plej malgranda risko por kora malsano
  • Reduktita ventro graso
  • Redukto de insulina rezisto

Rekomendataj tipoj de MUFAoj dum la ketogenia dieto inkluzivas:

  • Ekstra virga oleo
  • Aguacates kaj oleo de aguacate
  • Macadamia naftaĵo
  • Goose graso
  • Lardo kaj torto graso

Salsaj poliinsaturaj grasoj

La plej grava punkto rememori pri manĝado de polunsunsaturaj grasoj, ankaŭ nomata kiel poli-insaturaj grasaj acidoj aŭ PUFA, sur la ketogena dieto estas, ke la specifa tipo, kiun vi konsumas, fakte importas. Kiam varmigita, iuj poliinsaturaj grasoj povas produkti substancojn, kiuj povas kaŭzi inflamon en la homa korpo, pliigante la riskon de cardiovaskulaj malsanoj kaj eĉ kancero.

Multaj PUFAoj devas esti konsumitaj malvarma kaj ili neniam devus esti uzataj por kuiri. PUFAs povas trovi ambaŭ en tre procesitaj oleoj kaj en tre sanaj fontoj. La ĝustaj specoj povas plie provizi multajn sanajn avantaĝojn sur la ketogenia dieto, precipe ĉar kelkaj el ili inkludas omega 3s kaj omega 6s, ambaŭ el kiuj estas esencaj nutraĵoj en sana kaj ekvilibrigita dieto.

Sanaj profitoj de PUFAs sur la keto-dieto povas inkluzivi:

  • Redukto de risko de kora malsano
  • Redukto de risko de streko
  • Plej malgranda risko de autoinmunaj malordoj kaj aliaj inflamaj malsanoj
  • Plibonigitaj simptomoj de depresio
  • Plibonigitaj simptomoj de ADHD

Rekomendataj tipoj de PUFAs dum la ketogenia dieto inkluzivas:

  • Ekstra virga oleo
  • Flaxseeds kaj flaxseed oleo
  • Juglandarboj
  • Fatty fiŝo kaj fiŝa oleo
  • Sesama oleo
  • Chia semoj
  • Oleo de nuksoj
  • Okazita oleo

Naturaj-Occurranta Trans Fatojn

Multaj homoj povus esti konfuzitaj por vidi trans grasoj klasifikitaj kiel "bonaj" grasoj. Dum plejparto de grasaj grasoj konsideras ekstreme malsanaj kaj eĉ malutilaj, unu tipo de transa graso, nomata vakcenaĵo, povas esti trovita nature en diversaj specoj de manĝaĵoj, kiel en herbaĵoj nutritaj kaj grasaj grasoj. Ĉi tiuj naturaj eventaj trans grasoj ankaŭ provizas plurajn sanajn avantaĝojn sur la keto-dieto.

Sanaj profitoj de nature-okazantaj trans grasoj sur la keto-dieto inkluzivas:

  • Redukto de risko de kora malsano
  • Redukto de risko de diabeto kaj obesidad
  • Ebla protekto kontraŭ kancero-risko

Rekomenditaj tipoj de nature-okazantaj trans grasoj dum la ketogenia dieto inkluzivas:

  • Herbaĵoj nutritaj bestoj
  • Lakaj grasoj kiel butero kaj jogurto
D-ro Jimenez Blanka Ŝildo

Sekvante ketogenian dieton, aŭ iu ajn alia malalta karbita dieto, manĝante la ĝentilan tipon de graso estas esenca, precipe ĉar ĉi tiuj konsistas pri 70 procento de via ĉiutaga kalika ingestaĵo. La tipo de graso vi manĝas klasifikas en diversaj grupoj laŭ la reganta kvanto trovita en la miksaĵo. Ekstra Virga Oliva Oleo, ekzemple, estas proksimume 73-procento monounsaturata graso, do, ĝi estas konsiderata kiel mono-saturita graso. Butero estas ĉirkaŭ 65 procento saturita graso kaj tiel estas saturita graso. Estas esence povi rekoni kian grason vi manĝas sur la ketogenia dieto por ĝui ĝiajn sanajn profitojn.

D-ro Alex Jimenez DC, CCST Insight

Malbonaj Fatoj sur la Ketogenia Dieto

Unu el la plej grandaj avantaĝoj de la ketogenia dieto estas la kapablo manĝi multajn kontentigajn dietajn grasojn kiel ekzemple tiuj antaŭe menciitaj. Tamen ni ankaŭ devas kovri la specojn de grasoj, kiujn vi devas redukti aŭ forigi de via dieto por eviti damaĝi vian bonstaton. Sur la keto-dieto, la kvalito de manĝaĵo, kiun vi manĝas, estas speciale grava por atingi ketosis.

Malsanaj polinsunsaturaj grasoj kaj pretaj transaj grasoj

Procesitaj transaj grasoj estas la grupo de graso, kiun plej multaj homoj estas la "malbonaj" grasoj kaj la vero, ili povas efektive esti tute malutilaj al via entuta sano kaj bonstato. Artefaritaj transaj grasoj estas faritaj dum manĝa produktado per la prilaborado de poliinsaturaj grasoj. Tial estas tre grave elekti PUFA, kiuj estas senprocesitaj kaj ne recalentitaj aŭ modifitaj. La konsumo de malsanaj PUFAoj povas krei malutilajn liberajn radikalojn, kie transformitaj trans grasoj ofte enhavas genetike modifitajn semojn.

Sanaj riskoj de malsanaj polunsunsaturaj grasoj kaj transformitaj trans grasoj inkluzivas:

  • Pliigita risko de kora malsano
  • Pliigita risko de kancero
  • Reduktita HDL-kolesterolo kaj pliigita LDL-kolesterolon
  • Pro-inflamatoria
  • Malbona por la sano de via guto

Ekzemploj de malsanaj polunsunsaturaj grasoj kaj transformitaj transaj grasoj por eviti inkluzivi:

  • Oleo hidrogenados kaj parte hidrogenitaj trovitaj en produktoj procesitaj kiel kuketoj, biskvitoj, margarino kaj rapida manĝo
  • Oraj vegetaloj pretigitaj kiel oleo de kotizo, sunfloro, safflower, sojfabo kaj canola

En konkludo, estas esence rekoni kian grason vi manĝas dum la dieta ketogenia dieto. Al la fino, la funkcio de la ketogenia dieto ĉiam plibonigos vian sanon, kiu inkluzivas manĝi la taŭgan kvanton da graso, proteino kaj karbohidrata proporcio, kaj ankaŭ elektante manĝaĵojn, kiuj promocias sanon kaj bonon. La amplekso de nia informo estas limigita al kiropractiko kaj spinalesaj aferoj. Por diskuti la aferon, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 .

Kuraĝita de doktoro Alex Jimenez

Poŝtelefono Voku Nun Butonon H .png

Pliaj Temo Diskuto: Akra Malantaŭa Doloro

Malantaŭa doloro Estas unu el la plej kutimaj kaŭzoj de malkapablo kaj malĝojataj tagoj en la mondo. Malantaŭa doloro atribuas la duan plej oftan kialon por kuracaj oficejaj vizitoj, pli nombrata nur per supraj spiraj infektoj. Proksimume 80 procento de la loĝantaro spertos malantaŭan doloron almenaŭ unufoje dum sia vivo. La spino estas kompleksa strukturo formita de ostoj, artikoj, ligamentoj kaj muskoloj, inter aliaj molaj ŝtofoj. Lezoj kaj / aŭ difektitaj kondiĉoj, kiel ekzemple hernaj diskoj, povas eventuale konduki al simptomoj de malantaŭa doloro. Sportaj vundoj aŭ aŭtoveturejaj vundoj estas ofte la plej ofta kaŭzo de malantaŭa doloro, tamen, kelkfoje la plej simpla movado povas havi dolorajn rezultojn. Feliĉe, alternativaj traktadoj, kiel ekzemple kiropractika zorgo, povas helpi al reteni dolorecon per la uzo de verteblaj ĝustigoj kaj manlibroj, finfine pliboniganta dolorajn reliefojn.

blogbildo de karikatura knabo

EXTRA EXTRA | GRAVA TEMO: Rekomendita El Paso, TX Chiropractor

***