Kuiri ĉe hejmo Povas esti pli malkara kaj pli sana El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kuiri ĉe la hejmo Povas esti pli malkara kaj pli sana

Se vi deziras savi monon manĝante dekstre, fiksiĝu proksime al via propra kuirejo, diras esploristoj.

"Freŝa manĝado estis asociita kun pli malalta dieta kvalito, pli" malplenaj kalorioj "kaj pli altaj dietaj kostoj" kompare kun hejma kuirejo, diris studenta aŭtoro Adam Drewnowski.

La problemoj por regulaj restoracioj estas solidaj grasoj, kalorioj, alkoholo kaj aldonita sukero, aldonis Drewnowski, kiu direktas la Universitaton de Vaŝingtono Centro por Publika Sano Nutrado. La rezultoj venas de enketoj de pli ol 400-Seattle-loĝantoj.

La plej sanaj rezultoj ne devus surprizi, diris Lona Sandon, Dallas-nutraĵisto, kiu ne partoprenis en la studo.

"Preparanta vian manĝaĵon hejme donas al vi kontrolon pri tio, kio okazas sur via plato," diris Sandon, asistanto profesoro pri klinika nutrado en la Universitato de Teksaso Sudokcidenta Medicina Centro en Dallas.

Eating Out vs Kokado ĉe Hejmo

Usonanoj pasigas duonon de manĝaĵoj en manĝoj konsumitaj ekster la hejmo, sed nur ĉirkaŭ unu el kvin renkontiĝas nutraj rekomendoj, prezentitaj de la Fako de Agrikulturo de Usono. Krome, la usonanoj de 1990 ricevis ĉirkaŭ trionon de siaj ĉiutagaj kalorioj ekster la hejmo, diris la esploristoj. Kun tio en menso, inter 2011 kaj 2013 ili pridubis 437-aĝulojn inter la aĝoj de 21 kaj 55, kiuj estis la ĉefaj manĝaĵaj komercistoj. Ili demandis, kiom ofte ili manĝis aŭ manĝis en la antaŭa semajno. "Ekstere" inkludis restoraciojn, rapidajn manĝaĵojn, manĝaĵojn, komercajn butikojn kaj vendajn maŝinojn.

Siavice, la nutra valoro de la dieto de ĉiu partoprenanto estis mezurita laŭ la Usona Sana Manĝaĵa Indekso (HEI). Ĉi tio taksas ĉu iu ricevas la ĝustan kombinon de fruktoj, legomoj kaj aliaj nutraj elementoj.

Preskaŭ duono de partoprenantoj ofte kuiris vespermanĝon hejme - ses fojojn aŭ pli semajnon, la teamo trovis. Tria kuirita vespermanĝo ofte (kvar ĝis kvin fojoj semajne), dum ĉirkaŭ 15 procento malofte faris (tri aŭ malpli fojojn semajnon). Tiuj, kiuj manĝis pli ofte hejme, gajnis pli alte sur la sana manĝa indekso ol la aliaj. Ili ankaŭ elspezis malpli ĝenerale - sur manĝaĵoj konsumitaj ekstere kaj hejme - ol tiuj, kiuj manĝis pli ofte.

Manĝaĵaj fakturoj por la grupo, kiu kuiris en la plej averaĝa $ 273 monate po unu kontraŭ $ 364 por monato por tiuj, kiuj plej ofte manĝis.

"La ŝparado en ne elĉerpi pli ol kompensi la malgrandan kreskon ĉe hejmekostoj," klarigis Drewnowski.

Grasa, alkoholo kaj aldonita sukero "reduktis la [sanajn manĝojn] poentojn por homoj, kiuj ofte manĝis," li rimarkis. "Sed homoj, kiuj manĝas hejme, ankaŭ ricevis pli da legomoj kaj fruktoj." Tamen, "kuiri hejme ne estas por ĉiuj," li agnoskis. La punkto memori estas, ke manĝado ne devas esti ne-ne, li diris.

Pli bonaj elektoj povas esti faritaj de tiuj, kiuj "premiaskomforto" super hejma kuirado, Drewnowski diris. Multaj elektoj estas haveblaj, li rimarkis. Ekzemple, "legomoj ne bezonas esti vaporitaj. Ili povas esti grilitaj, bakitaj kaj sauteitaj, kun iom da oleo kaj salo. Aŭ farita en supoj. "

Se vi decidas prepari viajn proprajn manĝojn, Sandono proponas iujn konsilojn: "Kuiri hejme ne bezonas tempon aŭ bezonas altnivelajn kuirilajn kapablojn por fari sana, ekvilibran manĝon kiu plenumas la dietajn gvidliniojn."

Konservu ĝin simpla, ŝi diris. Nur provu certigi, ke ĉiu manĝo konsistas duonon de fruktoj kaj legomoj, unu-kvaronon de tutaj aknoj kaj unu-kvaronon da maldika proteino.

"Ĉiu manĝaĵo ne devas esti mastro," aldonis Sandon. "Komencu simpla kun io kiel maco kaj fromaĝo. Aldonu flankon de vaporita brokolo kaj karotoj kun rostita kokido brusto aŭ salmo, kaj vi havas ekvilibran manĝon. "

FUTOJ: Adam Drewnowski, Ph.D., Direktoro, Centro por Publika Sano Nutrado, Universitato de Vaŝingtono, Seatlo; Lona Sandon, Ph.D., RDN, asistenta profesoro, klinika nutrado, kaj programprogramo, lernejo de sanaj profesioj, Universitato de Teksaso Sudokcidenta Medicina Centro en Dallas; Feb. 28, 2017, Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino, enreta

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . blogbildo de verda butono kun telefona ricevilo kaj 24h sube

Pliaj Temoj: Peza Perdo Facilas Malantaŭan Doloron

Malantaŭa doloro kaj simptomoj de kiatiko povas influi plimulton de la loĝantaro dum sia tuta vivo. Studoj de esplorado pruvis, ke homoj, kiuj havas superpesan aŭ obesan sperton, pli malantaŭa komplikaĵoj ol homoj kun sana pezo. Taŭga nutrado kune kun regula fizika taŭgeco povas helpi kun peza perdo kaj helpi subteni sanan pezon por forigi simptomojn de malantaŭa doloro kaj sciatiko. Kiropraktika prizorgo estas ankaŭ alia natura formo de traktado, kiu traktas malantaŭan doloron kaj sciatan uzadon de manlibroj de la espinales kaj manipuladoj.

.video-containerposition: relativa; malpleniga fundo: 63%; kompletigo-supro: 35px; alteco: 0; superfluo: kaŝita; .video-ujo iframeposition: absoluta; supro: 0; maldekstra: 0; larĝa: 100%; alteco: 100%; limo: neniu; max-larĝa: 100%! grava;

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ TRENDA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Fitness Center