The Ketogenic Diet & Athletes: An Interview With Ben Greenfield – El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

La Ketogenia Dieto kaj Atletoj: Intervjuo Kun Ben Greenfield

Konvencia scio volas kredi, ke atletoj devas manĝi altan karbon dieton por funkcii ĉe optimumaj niveloj. Dum multaj homoj kredas ĉi tion, nenio povus esti pli for de la vero. Ben Greenfield efektivigis ampleksajn provojn pri si por pruvi, ke ĝi povas esti dika brulanta atleto, kaj ke esti alta karbata atleto devas esti afero de la pasinteco.

La analizo de Ben estis tre detala kaj impresa: li havis sangajn laborojn, biopsiojn, urinojn kaj taburejajn specimenojn prenitajn antaŭ ol la studo komenciĝis. Li tiam marŝis sur la kradradon dum tri horoj kaj reprenis la sangan laboron, biopsiojn de la urino kaj la taburejaj specimenoj, tiam analizis la datumojn. La studo nomiĝis The Faster Study, kaj la datumoj estas haveblaj per PDF por tiuj interesataj en rigardado de liaj trovoj kaj la skribo pri Ben sur la sperto povas esti trovita tie.

La Faster Studo

Kiam mi demandis al Ben, kial li faris la studon, li diris, ke ĝi estas por siaj propraj egoismaj kialoj. Li diris, ke li trejnis por Ironman-triatlono en tiu tempo kaj volis iri pli rapide aŭ almenaŭ subteni sian rapidon dum pli longaj periodoj sen sperti la malutilajn efikojn, kiuj kronike levis sango sukero povas kaŭzi. Li ankaŭ volis eviti la potenciale malkontentajn efikojn, kiuj karbonhidratoj fermentante en via krutaĵo povas kaŭzi.

Ben ankaŭ havis alian stimulon: li estis diagnozita kiel havanta 17% pli alta ol normala risko por Tipo 2 diabeto. Kiel rezulto, li devis ekkompreni manieron kompletigi Ironman-triatlonon sen iri la tradician itineron de fuelo kun geeloj, stangoj, kaj energio trinkas.

Mi povas atesti, ke lia teorio funkcias, ĉar mi provis ĝin mem: dum 18-horo intermita rapida, Mi daŭrigis 3-horo biciklan veturon. Je la tempo, kiam mi alvenis hejmen, ĝi estis 22 aŭ 23 horoj antaŭ ol mi manĝis unu manĝitan manĝaĵon, kaj al ĉiuj surprizoj, mi ne bonkoregis. Ĉiu sur la rajdado tiu tago estis rabita atleto kaj manĝante senĉese. Mi estis la sola, kiu ne manĝis, sed tamen havis multe da energio, eĉ post 20 horoj sen manĝaĵo. Ben pruvis ke en laboratorio kaj mi sukcese provis sian hipotezon en reala vivo.

La pli rapida dieto

En preparado por sia eksperimento, Ben sekvis dieton de 80 al 90% graso kaj 5 al 10% carbohidratoj. Lia ingesta proteino varias laŭ la agado de la tago. Ekzemple, protekta ingesta estus proksimume 20% dum tagoj, kiujn li kuradis aŭ pezus trejnado. En mezumo, la plimulto de lia dieto estis dika bazita. Li jokingly diris, ke li estis malpermesita de italaj restoracioj dum ĉi tiu tempo.

Dum lia alta dika / malalta karbita dieto, Ben faris du ironman triathlon tiun jaron (Ironman Canada kaj Ironman Hawaii.) Li substrekas, ke malalta karbohidrata dieto ne signifas nula karbonhidrata dieto. Uzante Ironman-triathlon kiel ekzemplo, partoprenantoj povas esti ekkursantaj dum dek aŭ pli da horoj. Pasinte iun, kiu estas sur la biciklo, persono povas iri de sia normala vetkuro de 250-vatoj ĝis 400-vatoj dum kelkaj momentoj. Ĉi tiu kresko de energio praktikata povas kaŭzi sufiĉe signan glicolitan ŝanĝon, rezultigante la korpon bezonantan bruli per alta kvanto da karbonhidratoj.

Ben prenis ĉirkaŭ kvaronon de la kvanto da karbonhidratoj, kiujn li kutime konsumus dum la reala okazaĵo, kune kun ampleksaj kvantoj de facila al digesti proteinoj, aminoacidoj, facila al digesti grasojnKaj Meza ĉeno triglicéridos. Post kiam lia triatlona sezono estis kompletigita, Ben aldonis ekzogena cetonas Al lia dieto en pulvora formo pliigi ketone-nivelojn. Ben akceptis, ke li trovas la ketonojn ege bonajn kaj diras, ke li deziras, ke li sciis pri ili dum trejnado por antaŭaj triatonoj. Persone, mi spertis kun ekzogenaj ketonoj en mia propra dika brulanta reĝimo, post lerni pli pri kiel ili laboras dum mia intervjuo kun Dominic D'Agostino (rigardu la intervjuon tie.)

Studi Trovojn

Dum tiu sezono de triatlono, Ben faris sufiĉe malmultajn studojn, kun malmultaj elstaraĵoj. En ĉi tiu provo, a mikrobioma analizo estis realigita por vidi kiel la truo diferencas inter iu, kiu sekvas altan karbonhidratan dieton kaj iu, kiu sekvas altan grasan dieton.

Gataj biopsioj estis prenitaj ambaŭ antaŭ kaj post ekzercado por vidi ĉu lia vera grasa histo-maketo estis io alia. Provoj ankaŭ estis realigitaj por vidi ĉu ekzistis diferenco en la kapableco de liaj muskoloj por stoki karbonhidraton kaj kiom rapide la muskolo brulus per karbonhidratoj. Resta metabola testo estis farita, kiu estas analizo pri kiom da graso kaj karbohidrato estas bruligita en ripozo. Kaj alia mezuro estis prenita por determini kiom da karbonhidratoj, grasoj kaj kalorioj estas bruligitaj dum ekzercado.

Kion ĉi tiuj provoj interesas, eĉ se la plej multaj fiziologaj libroj preferas, ke la averaĝa persono brulvundos ĉirkaŭ 1.0-gramojn de graso por minuto dum ekzercado, la atletoj kiuj sekvis ketogenan aŭ malaltan karbonhidratan dieton proksime al 12-monato spertis grasajn oxidiĝajn valorojn de pli proksime al 1.5 al 1.8 gramoj de graso por minuto. Ĉi tio estas signife pli alta ol kio spertuloj atendis.

Ne nur ekzistas glycogena malprofunda efiko tio okazas, sed ankaŭ ekzistas iuj sufiĉe gravaj sanaj implikaĵoj: Malpli liberaj radikalajxoj estas kreitaj, estas malpli fermentado en la krutaĵoKaj fluctuoj en sango sukero estas rimarkinde reduktitaj.

Komence, estis iu konfuzo rilate al ĉi tiu studo, ĉar ĝi nomis "The Faster Study." Kritikistoj dirus, ke Ben ne pli rapidiĝas je la alta graso / malalta karbago, ol tiuj, kiuj estas sur la alta karbita dieto. Kion ili neglektis kompreni estis la celo de la studo ne iri pli rapide ol tiuj sur altaj karbaj dietoj. Anstataŭe, la celo estis subteni similajn rapidojn, limigante (kaj eble forigante) la kronajn fluktuojn kaj altojn de sango sukero.

La procezo de pensado de Ben malantaŭ la studo estis simpla: Se li povus tiel rapide rapide forigi sukerojn, kial ne fari ĝin? Se li malrapidiĝis aŭ sentis, ke liaj energiaj niveloj estas malplenigitaj, li devos demandi sin al si la sekvajn demandojn kiel toleran atleton:

  • Kio speco de ekvilibro li volis inter sano kaj agado?
  • Kiom da jaroj de sia vivo li volis oferi kontraŭ iomete pli rapide?
  • Kiom da premo li volis meti sur lin artikoj?
  • Kiom akra aflikto Ĉu li volis toleri?
  • Kiel ĝi rezultas, Ben povus iri tiom rapide sur karbohidrata-limigita dieto.

Iru Ĝuste kiel Rapida, Vivi Pli Longan

Dum homoj centras pli rapide, la finfina celo devas iri tiel rapide kaj vivi pli longan. Bedaŭrinde, multaj altaj karbaj atletoj havas ampleksan varion de sanaj problemoj, kiuj povas esti inter komunaj problemoj al vivaj minacaj kriz-okazoj kiel koraj atakoj. Multaj el ili mortas antaŭtempe kaj ne konscias kontribuante faktoron al siaj malsanoj, estas la alta karbita dieto kiun ili sekvis dum jaroj. Ironie, multaj atletoj estas maldikaj sed montras evidentecon de degenerataj malsanoj indikantaj jarojn de inflamo kaj oxidativa streso kaŭzita de ripetita glukozo kaj insulinoj. Ni scias, ke ĉi tiu damaĝo estas oxidativa, estas malutila al la ĉeloj, kaj kaŭzas antaŭtempa envejecimiento.

Ekzistas multaj studoj kun esplorado, kiu ilustras kiel tolereco sportas pliigas oxidadon kaj maljuniĝon, sed mi kredas, ke pli da esplorado fariĝas, ke ĉi tiu kredo ŝanĝos. Studoj de Ben kaj aliaj montras, ke dika-taŭga pacienca atleto ne havas la samajn nivelojn de oxidativa streso kiel altaj karbaj atletoj. Je 50, mi havas 8-korpon grasan kaj povas ekzerci dum horoj sen ingesti karbonhidratojn ĉar, kiel Ben, mi estas tre efika ĉe grasa brulado.

Mi firme kredas, ke la studo de Ben pruvas, ke homoj, kiuj estas efikaj ĉe grasa brulvundo, povas bruligi super unu gramo da graso por minuto de ekzerco, dum antaŭ ol ĝi kredis unu gramon (aŭ malpli) estis pli realisma nombro. Oni devas rimarki, ke por bruligi tiom multe da graso, persono devas esti grasa adaptita. Estas neeble plenumi ĉi tiun nivelon de grasa brulado sur alta karbohidrata dieto (legi pli pri kiel akiri grasigitan ĉi tie: parto 1 kaj parto 2.)

Grasa Adapto: Atesto Akceli la Procezon

Esti efika grasa brulilo prenas tempon. Multaj el la atletoj, ke Ben trejnistoj estis en alta grasa dieto dum dek du monatoj aŭ pli. Dum la plej bonaj profitoj ne sentiĝas dum kelkaj monatoj, persono povas sperti pli malaltajn sangajn sukerojn kaj malpli da oxidado en kelkaj mallongaj semajnoj komenci altan grasan dieton. Tamen, por atingi la mitokondrian densecon necesa por produkti multajn ATP en altkrasa dieto dum ĝi praktikas, oni devas sekvi altan grasan dieton dum almenaŭ jaro.

? I povas preni ie ajn de 6 monatoj al 2 jaroj por persono esti plene efika #? E brulanta grason. Dum kelkaj povas balkuli kiom longe ĝi povas preni, ĝi ne longe daŭras kompare al la tempo, kiam ĝi eble fariĝas kapabla por sporti, lernante muzikan instrumenton aŭ ricevante kolegion.

Alĝustiĝi al alta grasa dieto prenas tempon kaj paciencon. Por akceli la procezon, oni povas elekti manĝi ene de kunpremita tempo fenestro, strategio konata kiel intermita fastado. Senfinaj matenoj povas varii de 14-24 horoj kun nur likvaj konsumantoj. Senfina fastado povas esti defio por komencantoj kiel la korpo komencas adapti, sed fariĝas pli facila kun ĉiu sekva rapidaĵo. Mi intermitas rapide ĉiutage kaj devas diri, ke ĝi estis la granda kontribuanto al mia ĝenerala ĉela sano.

Kelkaj kromefikoj komenciĝas spertaj dum intermita fastado la unuaj kelkaj fojoj povas inkluzivi la jenajn

  • laciĝo
  • naŭzo
  • vomadon
  • diareo
  • kapdoloroj
  • Malfacila fokuso
  • Malbona spiro
  • Letargio
  • artiko doloro
  • Plej malgranda depresio


Ĉi tiuj kromefikoj estas normalaj kiel la korpo forigas diversajn toksinojn. Trinkante pura akvo helpas malpezigi iujn kromefikoj kaj rapide forigi ilin de la korpo per urinado. Stazi fokusita longtempe estas ŝlosilo, kiam vi enŝipiĝas pri ĉi tiuj ŝanĝoj.

Foje mi ricevos retpoŝtojn de miaj klientoj aŭ kuracistoj de miaj klientoj, dirante al mi, ke ili estas keto-adaptitaj, sed ili ne bruligas grason, ili ne rimarkas neniun signifan ŝanĝon en siaj korpoj, kaj ili ne perdis ajna pezo. Mi klarigas, kiel tio estas normala, kaj la korpo devas ĝustigi. Ĝi bezonas tempon por la korpo rimarki, ke ĝi ne malsatas kaj ke ĝi povas ekbruligi sian propran grason por energio. Uzante mian edzinon kiel ekzemplo, ĝi estis preskaŭ jaro antaŭ ol ŝi povis uzi sian grasan stokadon por energio. Nun, ŝi estas efika grasa brulisto kaj trovas ĝin multe pli facile resti maldika.

Ne Ĉio Fat estas la sama

Grava aspekto de esti efika ĉe dika brulado estas la tipo de alta grasa dieto, kiun vi sekvas. Plant-riĉa, ketogenia dieto ne nur limigas la oxidadon kaj liberan radikalajn produktadon, sed ankaŭ kaŭzas kreskon en stabilaj energiaj fontoj pro alta fibro-enhavo. Havante altajn nivelojn de plantaj klorofiloj en la sanga fluo ankaŭ havas la eblecon pliigi Produktado de ATP krom tio, kion ni plene komprenas en nutra scienco.

Ben renkontas multajn homojn, kiuj sekvas la tipon de alproksimiĝo de la kuglo:

  • Tri kafoj kun kafo butero nutrita de herbo kaj MCT-oleo dumtage
  • Kokosa lakto kun iuj kokosaj skatoloj kaj iom da ĉokolado
  • Fatty herbo-nutrita steak por vespermanĝo
  • Macadamia nuksoj por snack


La problemo kun ĉi tiu tipo de dieto estas tre malmulte da plantaj manĝoj, kaj plantoj estas integra parto de sana alta grasa dieto.

Dieto de Ben Greenfield

Ben manĝas mirindan 20 al 25-servado de plantoj tage. Li havas enorman kortanĝardenon kaj manĝas kaleton, buteron, bokĉon, mustardajn verdojn, kilantro, petroselo kaj tomatoj ĉiutage. Li diras, ke ĉi tiuj nutraĵoj faras ne Kalkulu al sia tuta ĉiutaga karbohidrata ingestaĵo, kaj ke manĝi altan grasan dieton ne signifas, ke vi ne manĝas plantojn. Estas la kontraŭa. "Mi manĝas multajn plantojn, multan fibron, kaj ĝi faras noktan diferencon. "

Por akiri 20-25-servojn Ben manĝas grandajn salatojn kaj trinkas nutrajn densajn glataĵojn. Li trinkos unu aŭ du grandajn glaciaĵojn ĉiutage, uzante potencan likvigilon, kiu miksas ĉion el la kavo de avokato al tuta aro da kaletoj. Specimeno smoothie inkluzivas la jenajn ingrediencojn:

  • Ses al ok malsamaj plantoj (ambaŭ sovaĝaj plantoj kaj herboj)
  • Tradiciaj plantoj kiel kukumoj aŭ aguacates
  • Kokosa lakto
  • Bonaj grasoj
  • semoj
  • nuksoj


lunĉo. Lunĉo estas salato en enorma bovlo plenigita ekskluzive de legomoj. Ben pasigos 30 al 60-minutoj maĉanta ĉiun morditan 20 al 25-tempoj kaj "manĝante tagmanĝon kiel bovino dum mi trapasas retpoŝtojn kaj aferojn dum tiu tagmanĝo."

vespermanĝo. Alia granda salato.

Snack. Snacks estas kutime pli malgrandaj versioj de la glavo li matenmanĝis.

Li emfazas, ke liaj salatoj estas ekstreme grandaj kaj li preferas pli dikajn glaciaĵojn: "Se vi vidus la grandecon de miaj salatoj kaj la grandecon de miaj glataĵoj, vi estus ŝokita. Vi pensus, ke mi estus mizera obesa, sed se vi enkosxos kaj vi rigardos ĝin, ĝi vere estas nur plejparte planta volumo. Ĝenerale tio mi faras, salatoj kaj glataĵoj. Mi faras ilin tiel dika, mi bezonas manĝi ilin per kulero ĉar mi vere ŝatas miksi mian manĝon. Jes, mi estas glataĵo kaj salata ulo. "

Li daŭras diri "Kiam mi rigardas la sangon kaj biletojn de homoj, kiuj sekvas altan grason, multajn fojojn mi vidas vere altajn trigliceridojn kaj vere malaltan HDL, kio ofte estas, kion vi vidos en iu, kiu manĝas tunon da bestoj. sen multaj plantoj aŭ sen multa fibro. Mi vidos multajn CO2 kaj vere malaltajn kloridajn nivelojn, indikilon de pura acida stato, kaj multaj biomarkoj, kiuj ne estas nepre favoraj, kaj ke tio povas rezulti malrapide. Mi pensas, ke tio gravas, ke vi ne bezonas necese necesigi la planton de ingesta kaj vegetala ingestaĵo; Vi nur volas certigi, ke tiuj akompanas ĉefe sanaj grasoj kaj oleoj Prefere ol akompanita de altaj kvantoj de proteino kaj stangoj. "

Kiam temas pri bonaj grasoj, Ben preferas la jenajn:

  • Plena graso de kokoso
  • Aguacates kaj oleo de aguacate
  • Olivoj
  • Ekstra virga oleo
  • Nuksoj de Macadamia
  • Migdaloj
  • Juglandarboj
  • kukurbo semoj
  • Chia semoj
  • Osto buljono
  • MCT-oleo (dum ekzerco)
  • Oleo de kokoso (aldonita al glaciaĵoj)


Bestoj grasoj manĝas iomete. Li manĝos herbon-nutritan steakon kaj sovaĝajn fiŝojn kelkfoje en semajno. Li ankaŭ ŝatas pemmikan, kiu venas en tubo, kiun li povas baki dum flugi aŭ se li bezonas rapidan ŝakon.

Kiam Ben estis korpobuilder, li celas 200-gramojn da proteinoj tage, sed nun nur konsumas inter 100 al 120-gramoj. Nuntempe, li pezas pri 180-funtoj kaj konsumas inter 0.5 kaj .8-gramoj de proteino per funto da korpa pezo. Li sentas, ke la kvanto sufiĉas por eviti ajnan perdon de muskolo.

Ben diras, ke li havas bonan kolonian sanon. Pro tio ke li komencis la altan grasan dieton antaŭ kvar jaroj, li ne havas la fermentadon, gason, bloatingon aŭ konstantan gason, kiun multaj toleraj atletoj havas. Li ankaŭ kredas, ke la alta grasa dieto proponas pli malaltan riskon por aferoj kiel malgrandaj intestaj bakteriaj overgrowth (SIBO) kaj fermentado en la krutaĵo.

Varia variaĵo

Krom manĝi varion de plantaj bazaj manĝaĵoj, grava manĝa koncepto, kiun mi skribis pri, estas io, kion mi volas nomi "dieta variado, "Kiu esence emuzas, kion faris niaj prapatroj: ili estis devigitaj en malsamajn dietajn variadojn sezone, kaj en kelkaj okazoj, ĉiusemajne.

Kiam ni rigardas la homojn de Hunza kiel ekzemplo, ili fidis plejparte sur plantaj manĝaĵoj en la someroj por postvivi. Dum la malvarmaj vintraj monatoj, legomoj kaj fruktoj estis malabundaj aŭ ne ekzistantaj, kaj kiel rezulto, ili devigis manĝi pli grasajn nutraĵojn (karnojn kaj bestojn). Laŭlonge de la tempo, ni povas vidi ŝablonon: ekzistus longaj longoj, kie ilia dieto konsistis plejparte de legomoj (somero), tiam plilongigitaj periodoj de tempo, kie ilia dieto estis ĉefe karnaj produktoj (vintro). Ĉi tiu tipo de manĝado estacional kreis varion en iliaj dieto ili malmulte kontrolis. Hodiaŭ ni havas la kapablon varii nian dieton ĉiam, kio povas labori por ni kaj kontraŭ ni.

Mi envenas en ketosis ĉiun someron kaj manĝas pli bonajn grasojn kaj proteinojn ol mi faras en la vintro, kiam mi manĝas pli sana karboj. Kiel Ben, mi estas tre dika adaptita, sed ankoraŭ povas resti en ketosis dum manĝado de multaj plantoj en mia dieto. Mi intermita rapida matene kaj posttagmeze mi ardigas altajn ketonojn.

Unu el la popularaj dietaj tendencoj ĉi tiuj tagoj estas la Paleo-Dieto, kie oni instruas manĝi grandajn kvantojn da proteinoj. Tre sincere, mi ne estas fervorulo pri ĉi tiu dieto. Mi legis multajn studojn pri protektaj dietoj kaj sentas, ke ili ne estas sanaj. Manĝi tro da proteino povas kaŭzi pezon, ekstran korpon graso, pliigita streso sur la renoj, deshidratación kaj aliaj problemoj de sano.

Se vi inkluzivas la danĝerojn manĝi grenon nutritan bovaĵon anstataŭ la pli sanan herbon nutrita, ni klare povas vidi kiel la Paleo-Dieto povus esti recepto por katastrofo. Mi diras al homoj kiel ĝenerala regulo, manĝante proteinon, kiu estas ekvivalenta al duono de via korpo (konsiderante ke vi ne morbide obesas) kutime estas sekura kaj praktika. Atletoj kiel Ben (kaj tiuj, kiuj faras multajn fervorajn fizikajn ekzercojn) povas konsumi pli da proteinoj ol la averaĝa persono kaj uzi ĝin sekure. Ĉi tiuj individuoj povas postuli 0.7 al 0.8-gramoj da proteinoj tage, dum la averaĝa persono nur bezonas. 55-gramojn tage.

Fastado

Ben daŭrigas 24-horo rapidan fojon post monato, nur por "purigi aferojn iomete." Li komencos la rapidan sabaton je tagmezo, dum tagmezo dimanĉe. Aŭ, li preterpasos vespermanĝon sabate nokte kaj ne manĝos denove ĝis vespermanĝo dimanĉe. Li trinkos akvon, kafo kaj teo ĉefe dum la rapida kaj kombucha okaze. Li ankaŭ daŭras rapide intermitente 12-16-horo. La plejparto de la rapido estas dum la nokto, kie li finos vespermanĝi ĉirkaŭ 7: 00 aŭ 8: 00-pm kaj manĝu matenmanĝon iam 9 kaj 10: 30 am Dum la ĉiutaga rapido, Ben plenumos kelkajn malaltan nivelon ekzercojn matene: jogo, ŝaŭma ruliĝado, aŭ movebla laboro estas ekzercoj de elekto.

Krom ĉiutaga intermita fastado, Ben kreas verŝajne faktoro, kiu helpas lin resti maldika kaj subteni malaltan korpon en grasa procento prenas malvarmajn pluvojn. Li ŝatas fari unu el la sekvaj ĉiutagaj:

  • Rapida, plenumu malmultajn ekzercojn, tiam ekvarmu aŭ ...
  • Rapida, sidu en saŭno dum kelkaj minutoj, sekvu tuj kun malvarma duŝo.

Ben-ekzerca Regimeno

Ben estas aktiva dum la tuta tago, sed nekonvencia:

"Mi ĝenerale estas aktiva dum la tuta tago. Hodiaŭ, dum mi skribas, konsultas kaj legas retpoŝtojn, mi iros ie en la distanco de tri ĝis kvin mejloj je malalta intenseco, kiel mi estas nun. Kiam mi leviĝos matene, mi ĝenerale pasigos 20 al 30-minutoj farante profundan teksan laboron kaj iom da movado, kelkaj ŝaŭma rulilo, kaj kelkaj grupoj laboras por tirado sur miaj artikoj. Je la tempo, kiam mi atingas la finon de la tago, mi estis iomete fizike aktiva dum ses ĝis ok horoj je nur tre malalta nivelo.

"Je la fino de la tago, mi ĵetos 30 al 60 minutoj de malmola laboro. Tio povus esti teniso-matĉo. Eble estu kickboxing aŭ jujitsu. Eble estas ia speco de obstakla kurso kun sakoj, kaj kettlebells, kaj similaj aferoj. Eble naĝis. Ĝi varias sufiĉe, sed ĝenerale ĝi estas 30 al 60 minutoj de io malfacile posttagmeze al la frua vespero, tiam ĝis tiu punkto, malalta nivelo fizika aktiveco dum la tuta tago. Ĝi estas nur malfacile kvantigi, ĉar mi ĉiam moviĝas. Koncerne al formala ekzerco, ĝi eliras al ĉirkaŭ 30 al 60 minutoj tage. Ni parolas pri entrenado, kie la averaĝa korfa ritmo estas tre proksima al maksimuma korfa ritmo, kiel ekzemple puke-fest-stilo. Tio estas bela drenado de energia vidpunkto. Ĝenerale, por mi fari ĉiutage-superante 16-horo matene ĉiutage - tio fariĝas malmola."

Kio Sekvas Por Ben?

Ben estas eksterlanda kaj volas eksperimenti vivi sur la tero:

"Mi ŝatus rigardi pli ol prapatran aplikon, pli praktikan aplikon. Mi ŝatus rigardi iom pli en la persistadon de ĉasado, io pli proksima al kie mi loĝas, kie mi iros post elko aŭ aĝo aŭ io simila al tio, prefere en la neĝo, kie rakado iomete pli facilas, sed vidante ĝin doable.

"Ĉasado de kvin ĝis ok tagoj realigas tion, kion vi rigardas per pafarko, aŭ per lanco, aŭ kun proksima armilo, kaj vidante, ĉu eblas efektive iri kaj akiri vian propran manĝon en manko de manĝaĵo , nur por komenci akiri homojn pensantaj pri la stato, kiun ni vivas, la kulturo, kiun ni vivas en kie manĝaĵo estas senĉese disponebla. Kio okazus se ni ne manĝus, sed ni devis eltrovi manieron por nutri nin mem?"

Ben ankaŭ dividas la subĉielan vivon kun siaj infanoj: Unu tagon semajnon en la someroj, ili nur povas manĝi la plantojn, kiujn ili trovas ekster la ĝardeno ĝis la vespermanĝo. Kiel parto de sia infanaĝo, li volas ke ili lernu kiel prizorgi sin mem. Ili povas uzi la fornon kaj la likvigilon, similajn al ili, sed ili ne povas uzi ingrediencojn el la ĉambro aŭ de la fridujo. Ĝi estas ĉiuj bazita sur plantoj.

Dum multaj homoj povas pensi, ke ĉi tiu maniero pensi kaj vivi estas ekstrema, Ben kredas, ke pli da homoj povas profitigi ĝin, se ili restos liberaj kaj provu:

"Mi ŝatus akiri homojn pli konscia pri tiu tipo de praktiko, ĉar ĝi vere tre rapide iras kun la aferoj, pri kiuj ni parolis pri fastado kaj ketzo, kaj malkonfirmas modernajn manĝajn fontojn kaj stangojn kaj anstataŭe nur lernas kiel prizorgi vi mem. Mi pensas, ke ekzistas multaj lecionoj de sano kaj postvivado, kaj tiel plantas manĝaĵojn, disvastigantajn niajn mesaĝojn, kaj la eblecon vidi la persistadon de ĉasado en foresto de gravaj signoj de kalorioj, por povi por preni kio permesas, ke oni, faru Ironman Triathlon kun tre malmulta kaloria ingesta kaj tiam turnu tion en pli praktikan nivelon kiel eliri kaj preni vian propran viandon kaj aĵojn. Denove, sen porti amason da potencaj bariloj kun vi, mi opinias, ke tio estus iom da aventuro por enŝipiĝi."

Vivo de Ĝusteco

Ben kredas, ke taŭgeco estas vivstilo, kaj ĉiuj povas korpigi taŭgecon en iliajn ĉiutagajn agadojn:

  • Se vi laboras en tradicia oficejo, metu kettlebell sub via skribotablo.
  • Akiru unu el ĉi tiuj taburetoj, kiujn vi apogas pli ol sidiĝi.
  • Ĉiufoje, kiam vi iros al la banĉambro, regu, ke vi devas fari 50-aranĝkatatojn.


"Komencu labori en tiuj malgrandaj aferoj dum la tuta tago. Vi estus surprizo pri kiom taŭga vi povas resti kaj kiel preparita vi povas esti por granda evento sen necese neglekti vian familion, viajn amikojn, hobiojn aŭ laboron. "

Ben Greenfield estas inspiro. Lia esplorado pri altaj grasaj dietoj certe devas revolucii la vojon de atletoj vidi dieton kaj paciencon en la aro.