Malforta Psoas-muskolo povus esti la bazo por malantaŭa doloro El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Malforta Psoas-muskolo povus esti la bazo por malantaŭa doloro

El Paso, TX. Chiropractor D-ro Alex Jimenez rigardas la psoan muskolon kaj ĝian rilaton al malantaŭa doloro.

Tre ofte ni trovas nin mem spertantaj doloroj kaj doloroj en niaj korpoj, precipe en la malalta dorso. Se vi trovos komune serĉante kuracilojn por rapida dorso doloro-reliefo, eble temas esplori la psoan muskolon.

Teknike nomataj iliopsooj, la plej grandaj psooj, tre bone povas esti inter la ĉefaj muskoloj ene de la korpo. Kial? Ĉi tiu profunda kora muskolo helpas subteni vian dorson kaj multe pli. En la okazo ke la psoas estas malforta, ĝi povus esti kaŭzo de kolo doloro, dorso doloro kaj multaj aliaj aferoj. Fakte, la psoa plej granda muskolo estas speciale distinga, precipe ĉar ĝi apartenas al postura funkcio. Ĝi estas la sola muskolo, kiu kunigas reduktitan korpon kaj la lumban vertebron. Estas klare vidi prizorgi ĉi tiun profunda psoa muskolo estas esenca por potenca, dolora libera korpo. Multaj aliaj kredas ke sana psoaso estas tre grava por spirita kaj mensa sano, ankaŭ.

Kio estas la Psoas Muskolo? Kial Estas Grava?

Estas du psoaj muskoloj sur ĉiu flanko de la dorso. La pli granda nomas la plej granda psoas kaj la plej malgranda psoas plej malgranda. La plej granda psoas, ofte konata kiel "la potenca psoaso", originiĝas en la dorso ĉirkaŭ la fundo de la ripoza kaĝo kaj kuras malsupren la femuron super la femuron. La plej granda psoas funkcias bendante la kokson. Ĝi kuras al la osta pelvo, kvankam la psoas minoro ankaŭ originiĝas en la dorso trans la fundo de la costilla kaĝo. Ĝi agas klini la dorson reduktita.

La psoas helpas nin fari, inkluzive de liberigi la krurojn por marŝi kaj kurante ĉiajn tagojn al tago. La muskolo de psoas ankaŭ kritikas por provizi bonan postenon. Ĉiu, kiu prenas Pilates, konas la psoas intime - la speco de ekzerco estas laŭdata por plibonigi la muskolajn sanktajn psoojn kaj la rilatajn dolorojn. Olimpiaj pezaj amasoj, koridoroj, triathletoj, gimnastoj - forte fidas la subtenon de la psoas.

Ni iru en la lokon de la muskolo. Estas du muskoloj kiuj kreas kion oni nomas la grupo, kiu estas iliopsoas. Ili povas esti la psoas plej granda kaj iliacus. Vi verŝajne lernis vian taŭgan instruiston indiki etendi la kokso-flexorojn ĉe la fino de via forta klaso. La psoa plej granda kaj iliako estas tre gravaj al la kokso-flexora muskoloj ĉar ili helpas subteni kaj sekurigi la malaltan dorson. Ekzistas alternativa muskolo konata kiel la psoa plej malgranda, sed ĝi utilas por 4-legitaj bestoj ol por homoj.

La vorto psoas signifas lumban areon kaj estas greka. La muskola grupo de psoas faras vintron V, ligita al la dorso laborante sian vojon malsupren al la plej alta parto de la femurosto kaj komencante ĉe la malsupra punkto de la costilla kaĝo. Specife, ĝi estas longa ŝpinila muskolo, trovita inter la pelvica inleto kaj la pelvicetaĝo. Ĝi kunigas la ilukan muskolon, kiu povas esti la formoj de la iliopsooj. Chiropractor povas fakte uzi premon en la pelvic inlet regiono por helpi liberigi tight psoas. Ĉi tio povas esti komune farita por streĉoj por atletoj krome, kvankam ĝi ĉiam devus esti atingita per mola ŝtofo profesia kun kompetenteco en psoas-liberigo.

Kial Ni bezonas Fortan Psoas-muskolon: Eblaj Aferoj

Forta psoas subtenas regulajn agojn, tamen tiom multe kiel la plej simpla tasko povas esti farita same kiel kaŭzante pli grandajn problemojn, kiel ekzemple repovi defion de malforta psoaso. La psoas estas esenca mesaĝisto de la centra nervoza sistemo kaj la maniero, kiel via korpo reagas al graveco, estas signife malsama ol intencita, kiam estas fora subteno de ĝi.

Muskalkuladoj ofte povas fari la tutan korpon kompensi en malsama loko kaj tio povas kaŭzi eĉ kaj aldonis problemojn al damaĝo. Iuj homoj eĉ identigas kiel psoas-sindromo aŭ iliopsoa tendonitis. Ĉi tiuj malsanoj kaŭzas doloron en la koksa areo. Ili ofte priskribas simile, dum ĉi tiuj estas du malsamaj malsanoj; tamen, psoas-sindromo estas kondiĉo engaĝanta strio, larmo aŭ rompo de tendono aŭ la iliopsoa muskolo. Iliopsoa tendonito postulas inflamitan muskolon. La sindromo de la piroformoj ankaŭ rilatas kun ĉi tiu doloro kaj povas esti referencita serĉante diagnozon.

La terapiisto de yoga Danielle Prohom Olson nomas la muskolon psoas "la muskolon de la animo". Olson diras pri ŝia retejo: "La psoas estas konektita al la diafragmo tra fascia aŭ koneksa ŝtofo, kiu trafas nian spiron kaj angoron. Ĉi tio estas ĉar la psoas estas ligita al la plej frua parto de la cerbo, la reptilian cerbon kaj la espinalon. "Fakte, aŭtoro de The Psoas Book, la psoas-specialisto Liz Koch, diras, ke manko aŭ mensa traŭmato de psikologia subteno povas filtri al kronike kontraktita psoas. Ĉi tio rezultas tro malmulte da kora konscio. Ĉi tio sentas, ke via historia limba sistemo estas proksime rilata al emocioj kiel timo kaj maltrankvilo.

PsoasGrafa

Simptomoj De Psoas-Malfacilaĵoj

  • Malkomforto, doloro kaj doloroj en la antaŭa kokso
  • Restrikto en la kokso
  • Bursitis Iliopsoas / tendinitis
  • Restrikto movante la femuron malantaŭen
  • Profunda dolora doloro
  • Profunda "doloro"
  • Kronika estreñimiento
  • Pelvis pelvo

Kio Kaŭzas Malmolan Psoas

Ekzistas nur du komunaj kondutoj, kiuj ĝenerale kaŭzas malfortan psoas: sidantan malriĉan staton kaj tutan tagon. La notoj de la Nacia Asocio pri Sporta Medicino sidas kaŭzas psoas, kiu estas malforta. Kaj malforta psoas povas konduki al malaltaj malantaŭaj aferoj. Ĉiu tiu sidado povas kaŭzi la psoas, iliopsoas kaj rectus femoris resti en mallongigita pozicio por longaj kvantoj da tempo. Kio okazas estas ĉi tiuj muskoloj kutimitaj al ĉi tiu mallongigita stato kaj tio faras ilin troa kaj streĉa. Ĉi tiu mallongigo aŭ streĉiĝo de la muskoloj povas konduki al antaŭa kolado de la pelvo kaj malforteco en la gluteaj muskoloj ĉar ĉi tiuj muskoloj estas aligitaj al la pelvo kaj lumbala vertebraro. Kunigita, ĉi tio povas kaŭzi malaltan dorson doloro. Konsideru starantan tablon por malsupreniri vian sidantan tempon ĉiutage.

Se ne korektita terura posteno, ĉu staranta aŭ sidanta, povas krei multan suferadon. Rondigitaj ŝultroj aŭ antaŭa kapopozicio eble ŝajnas esti la plej facilaj sur la korpo, sed ĝi malfortigos la subtenajn muskolojn de la korpo dum la tempo, ĉar ni ĉiam laboras kontraŭ graveco.

3 Gravaj Utiloj de Forta, Sana Psoas Muskolo

1. Malsuprenigi Malaltan Malantaŭan Doloron

Eldonita en la Journal of American Osteopathic Association identigis la psoas kiel esencan muskolon ligita al nia kerna muskola evoluo. La psoas estis komence maltrafitaj kiel alternativo por malantaŭa doloro, kiun la 48-jaraĝa spertis. (7) Li ricevis osteopatan manipulativan traktadon, difinitan kiel zorgeme kun trejnita kuracisto. Utiligante la manojn, kun etendaj teknikoj, milda premo kaj rezisto per translokigo de la muskoloj kaj artikoj, kvalifikita profesia povas helpi diagnozi, trakti kaj eĉ malhelpi malsanon aŭ vundon. La paciento ĝuis de maltrankviliga evoluo, konfirmante ke sen kirurgio, malantaŭa doloro povas esti forigita per la helpo de profesiulo, kombinita kun la devoteco de la paciento por ekzekuti specialajn tranĉojn hejme.

2. Povas Aferi Viajn Sportajn Aktivecojn

Mi rimarkis antaŭe, ke la psoas estas fakte la muskolo, kiu permesas kuri. Ĉiu genuo-lifo kaŭzas kuntiriĝon de la ŝnurego kiel ĉiufoje kiam la kruro reakiras reen al ĝia unua loko kaj muskolo, la psooj plilongigos. Runner's World raportas ke koridoro plilongigos kaj kontraktos la psoas pli ol 5,000 fojojn dum horo longa daŭro. La psoas povas esti granda aspekto en granda kaleŝo. La psoas, kombinitaj kun aliaj kernaj muskoloj, kiel la abdominalaj kaj oblikvaj, krom tiuj, kiuj helpas kaj subtenas la malaltan dorson, provizas firmecon proponante fortan pozicion. Sekve ĝi estas saĝa, ke se estas problemo kun la psoas, ĝi verŝajne ŝanĝos viajn sportajn agojn, precipe tiujn, kiuj bezonas saltado.

3. Provizas Pli Dolor-Senpagan Gravedecon

Kreas multajn evoluojn en la torso, certe unu el ili estas la ŝanĝo en via centro de graveco. Ĝi moviĝas antaŭen kiel la bebo kreskas, kaŭzante la pelvon iri al la fronto de la korpo. Ĉi tio povus kaŭzi la muskolojn en la malantaŭa areo la ŝtonoj kaj glutoj kaj ankaŭ streĉi malfortigi kaj plilongigi. Aldone, la ligamentoj konektitaj al la utero povas veni tre multe da angoro, kaŭzante doloron kaj malaltan dorson. La psooj kaj ĉirkaŭaj muskoloj prenas multon de la angoro, kio povas kaŭzi malkomforton pro malbalancoj kaj streĉeco. Sed, per plenumado de streĉoj kaj ekzercoj, kiuj helpas fortigi la psoojn, vi povas forigi plej multajn se ne la tutan doloron.

Pseŝaj Stretoj kaj Ekzercoj

Ĉu atleto, ne vigla en iu ajn respekto aŭ graveda, estas grave liberigi la psoas por certigi, ke ĝi estas bonega laborista ordo, donante al vi la subtenon, kiun vi devas fari ajnajn taskojn - elektante tiujn merkatojn aŭ vian infanon. Jogo, Pilatoj kaj mia kora rutino estas bonegaj elektoj, per agado de iuj ŝlosilaj etendoj ĉe hejmo, tamen vi povas fari gravan diferencon. Jen kelkaj psezaj etendoj kaj ekzercoj, kiujn vi povas fari kelkajn tagojn semajne. Se eble, se vi sidas ĉe skribtablo dum la tuta tago, mi rekomendas, ke vi plenumas ĉi tiujn ekzercojn ĉiutage. Ĝi nur postulas kelkajn minutojn kaj povas ŝanĝi kiel vi trairas vian tagon.

Ŝaŭmado

Dum liberigado de la psoas devas esti lasita al via soft-histo profesia, NASM sugestas ke ŝaŭmo ruliĝas streĉitajn kokajn muskolojn, kiuj estas aliaj, kiel ekzemple la TFL kaj kokso-aductores. Kiel vi ruliĝas, tenu makulojn por 30 por 90-sekundoj. (16) Kontrolu per via kuracisto certigi, ke ŝaŭmparado estas bone kun vi. NASM rimarkas, ke ĝi ne taŭgas por certaj ŝtatoj, inkluzive de aneurismoj, sangaj kotuloj, malignajxoj, anticoagulantaj traktado, kongruaj koraj misfunkciadoj, malfermaj vundoj aŭ haŭtoj, bursitoj, obstruktaj edzoj aŭ certaj aliaj sanaj kondiĉoj.

Hip Flexor Stretch (Thomas Stretch)

Sidu alta ĉe la fino de tablo. La femuroj estas meze de la tablo. Kaptante unu genuon, klinu reen ĝis via malsupra dorso kaj sako kaj tiri ĝin al via torso estas ebenaj sur la tablo. Rimarku, ke kiam la dorso estas rondiĝanta kaj la pelvo estas malpleniganta, vi demetas tro multe sur la genuon. Por korekti, simple liberigu vian tenilon. Permesu la alian kruron pendi senpage. Tenu por 30 al 60 sekundoj. Faru kelkajn ripetojn sur ĉiu flanko.

Tondante Lunge

Ĝi estas tre komuna ekzerco plenumita en la gimnazio tra la etenda segmento de multe da grupaj agrablaj klasoj. Por fari ĝin, genuu vin sur unu genuo (eble vi volas havi padon malsupre se vi estas sur malmola surfaca planko), kun la tuta antaŭa kruco antaŭen ĉe 90-grado-angulo. Metu vian pelvon kaj mildu iomete. Daŭre kliniĝu en la sekcion certigante, ke ne ekzistas malofta doloro. Puraj psooj povas kaŭzi vin al via dorso; tamen, provu konservi la rektan rektan. Por inkluzivi iom etendiĝantan al la kerno, levi viajn brakojn kaj apogi la koksojn antaŭen aliajn colojn aŭ du. Tenante la lunon por 30-sekundoj finiĝantaj, 3 ripetas sur ĉiu flanko.

Altaj Levoj

Lie sur vian dorson kaj etendu viajn krurojn al vi. Metu viajn manojn aŭ sub vian fundon kvazaŭ via dorso estas tro multe aŭ pli ol via menso, fokante al via ventro al la spina kolumno kondiĉe ke via malalta dorso estas premita en la teron. Levu vian maldekstran kruron plurajn colojn super la tero kaj subtenu 3 al 5-sekundoj. Faru 10 al 15-ripetoj sur ĉiu kruro. Kiel vi pli fortiĝas, vi povas fari ĉi tiujn uzante maleolojn.

Pilko Ponto

Kuraĝu sur stabileco, kiel vi volus plenumi kruĉon, kune kun via kolo kaj ŝultro ripozanta. Certiĝu engaĝi vian koron, ne lasu viajn koksojn sag, kun viaj piedoj rekte antaŭen per piedfingroj montrante antaŭen, ŝultro-larĝe aparte. Malrapide kaj kontrolu, faligu viajn glutojn al la planko (ne tro malproksimiĝu, ke la ŝultroj venu de la pilko) kaj poste antaŭenpuŝu la kalkanojn por okupi la glutojn kaj antaŭenpuŝi viajn koksojn per linio per via spino .

Ĉi tiu ekzerco povas esti uzata por fortigi malfortajn gluteajn muskolojn ĝenerale asociitaj kun streĉa psoas.

Masaĝo kaj Liberigo Psoas

La psoas estas ĉirkaŭitaj de esencaj organoj profunde enkorpigita en la centran kavon-regionon kaj povas esti malfacile trovi. Fizika terapeŭto aŭ kiropractoro povus esti kapabla helpi vin plej bone, ĉar ĝi rilatas al liberigi la psoas. Ĝi postulas kompletan malstreĉiĝon de la paciento kaj estas sentema loko. Realigi laboradon kun trejnita profesiulo estas rekomendinda, kvankam tuta korpo-maso kiu estas ĝenerala povas certe helpi.

Laborante pri liberigoj kaj etendanta aliajn kokajn muskolojn pli proksimajn al la surfaco de la korpo, kapablas iri longan vojon reduktante la tutan streĉiĝon kaj finfine helpos plibonigi psoas bonon.

singardecoj

Ĉiam estas pli bona postuli malrapidan novan ekzercon. Antaŭ plenumi la ekzercojn, konsultu kun via sporta kuracisto, fizika terapeŭto aŭ kiropractoro. Kiam ĝi klopodas liberigon de psoas, ekzistas negativaj efikoj, kiuj eble estas danĝeraj, se vi ne laboras kun iu trejnita kaj atestita en ĉi tiu regiono, do vi devas paroli profesian.

Fermaj Pensoj pri la Potenca Psoas-Musklo

La psoa muskolo estas profunda sidanta abdomina muskolo proksime. Via psoa plej granda estas la muskolo, kiu kunigas vian malaltan dorson al via pli malalta korpo. La psoa muskolo estas multaj fojoj streĉa kaj troa, tiel kiel aliaj kokaj muskoloj, pro la aferoj kiel sidado, kiu eble estas konstanta kiel rezulto de kronika streso. Malsa histo profesia kiel fizika terapeŭto aŭ kiropractoro devus liberigi vian psoan muskolon. Ĉio, kion vi povus fari por plibonigi vian psoan funkcion en la hejmo, estas fokuso pri plifortigo de malfortaj gluteaj muskoloj, etendu ilin kaj plenumas ŝaŭmajn ruliĝojn de aliaj streĉaj kokaj muskoloj kiel TFL kaj la aldonaĵoj.

Dum la kirurgio ofte estas preskribita por malantaŭa doloro, esploristoj trovas, ke fokuso pri plibonigo de psoa sano povas radikale plibonigi malaltan dorson doloro.

Kompania Informo Organizo: Olive Green Call Dr
Voku Hodiaŭ!