Sprains And Strains: Chiropractic Solution | El Paso, TX | Video
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Sprains kaj Strains: Chiropractic Solution˚

Sprains kaj ĉenoj estas ĉiutagaj vundoj, kiuj havas similan simptomojn, sed engaĝas malsamajn korpojn.

Spraino estas pli ol trenado aŭ eltiro de ligamento - malmolaj bandoj de fibrosa ŝtofo, kiuj kunigas du ostojn kune. La plej komuna spiono estas la maleolo.

Ĉefeco estas super etendado aŭ eltiro de muskolo aŭ tendaro. Fibra histo kiu konektas muskolojn al ostoj. Stratoj plejparte okazas en la malalta dorso kaj la ŝtonoj.

  • Tuja traktado por ambaŭ sprains kaj strains inkluzivas PRotekto de pli da vundo, REst, Ice, Compresio kaj Elevado.
  • Mildaj pomoj kaj varoj povas esti traktataj hejme.
  • Severa sprains kaj strapoj povas postuli kirurgion.

Pri: Sprains kaj Strains

Ĉiuj povas akiri sprain aŭ streĉiĝon.

Simptomoj Sprain: doloro, ŝvelaĵo, trinkado, nekapabla uzi aŭ movi la artikon.

Simptomoj de streĉiĝo: muskolaj spasmoj, ŝvelaĵoj, krampoj kaj problemoj moviĝantaj.

Vidu kuraciston, se vi havas dolorajn sprainojn aŭ streĉojn.

La kvanto de tempo, kiun vi bezonos plene sanigi, post sprago aŭ streĉiĝo dependas de la persono kaj la tipo de vundo.

Provante revenu al regulaj agadoj aŭ sportoj tuj povas pliigi la vunditajn pli multe da areoj aŭ krei pli severan komplikaĵon.

ACSM Informo Sur ...

Futbalisto ekspansiiĝo, streĉiĝo, larmo.Sprains, Stratoj Kaj Larmoj

Spraino estas vundo de ligamento, dum streĉiĝo estas lezo al muskolo aŭ tendenco. Ambaŭ povas rezultigi gravan perdan tempon de sportoj.

SPRAINOJ

Sprapo estas vundo de ligamento, fortaj bandoj de ŝtofo, kiuj konektas oston al alia ĉe aro. La severidad de spiono povas esti klasifikita per la kvanto de ŝtofo, kaj efiko sur komuna stabileco, doloro kaj ŝvelaĵo.

DOMAJ DE SPRAINOJ

  • Unua grado (milda) - Malgranda skuado, doloro aŭ ŝvelaĵo; Komuna stabileco estas bona.
  • Dua grado - plej ampleksa gamo de damaĝo, kun modera nestabileco kaj modera al severa doloro kaj ŝvelaĵo.
  • Tria grado (plej severa) - ligamento estas tute rompita; aro estas malstabila; severa doloro kaj ŝvelaĵo; aliaj ŝtofoj ofte damaĝas.

Frapoj

Dikaĵo estas damaĝo al muskolaj fibroj kaj al la aliaj fibroj kiuj kunigas la muskolon al la osto. Aliaj nomoj por streĉiĝo inkluzivas "rompitan muskolon," "muskolon-tiron" kaj "rompitan tendon.

DOMAJ DE TIPOJ

  • Unua grado (milda) - Malgrandaj ŝtofoj; milda tenereco; doloro kun plena gamo de moviĝo.
  • Dua grado - disŝiritaj muskoloj aŭ tendencaj ŝtofoj; dolora, limigita moviĝo; Eble iu ŝvelaĵo aŭ depresio ĉe la vundo de la vundo.
  • Tria grado (plej severa) - limigita aŭ sen movado; doloro estos severa komence, sed povas esti senfina post la unua vundo.

AUTA TREATO

Estas kelkaj decidoj, kiujn vi devas fari, kiam vi vundas vin, inkluzive de kiom grava la vundo estas kaj ĉu vi devas iri al kuracisto. Serĉu deformoj, signifa ŝvelaĵo kaj ŝanĝoj en haŭta koloro. Se estas deformoj, signifa ŝvelaĵo aŭ doloro, vi devas senmovigi la areon kaj serĉu medicinan helpon. Multaj frakturoj ne kaŭzas malformiĝon.

Traktado de akvoplenaj sternoj

Administrado de ambaŭ sprains kaj varoj sekvas la PRICE-principo.

  • P - Protektu el pli da vundo.
  • R - Restrikti la agadon.
  • I - Apliki Glacio.
  • C - Apliki compresion.
  • E - Levu la vunditan areon.

Ĉi tiu PREZA principo limigas la kvanton de ŝvelaĵo ĉe la vundo kaj plibonigas la resanigan procezon. Splinetoj, kusenetoj kaj kruĉoj protektos artikon aŭ muskolon el pli da vundo kiam taŭge uziĝas (kutime por pli severaj spritoj aŭ ĉenoj). Aktiva limigo, kutime por 48- 72-horoj, permesos ke la resaniga procezo komenciĝu. Dum la aktiveco-limigo, milda movado de muskolo aŭ aro devas esti komencita. Glacio devas esti aplikita por 15-20-minutoj ĉiun 60-90-minutojn. Kompreso, kiel elasta bandaĝo, devas esti tenata inter ikoj. Vi eble volas forigi la bandaĝon dum dormado, sed konservi ĝin kunpremita eĉ dum la nokto estas plej bone. Levanta la limbon ankaŭ tenos la ŝvelaĵon al minimumo. Se vi suspektas pli ol mildan vundon, ne povas meti pezon sur la membro, aŭ ĝi donas vojon, vi devas konsulti kun sanitara provizanto.

Sprains kaj frapoj de malalta malantaŭa doloroKompleta Fizika Aktiveco-Programo

Plene rondigita fizika agadoprogramo inkluzivas ekzercon pri aerobia ekzercado kaj forto, sed ne nepre en la sama sesio. Ĉi tiu miksaĵo helpas konservi aŭ plibonigi muskolan kadavron kaj ĝeneralan sanon kaj funkcion. Regulaj fizikaj aktivadoj havigos pli da sanaj avantaĝoj ol sporadaj, intensaj trejnadoj, do elektu ekzercojn, kiujn vi verŝajne ĝuos kaj ke vi povas korpigi en vian horaron. La rekomendoj de ACSM pri sanaj plenkreskuloj, ĝisdatigitaj en 2011, rekomendas almenaŭ 30 minutojn da modera intensa fizika agado (laborante sufiĉe por rompi ŝviton, sed ankoraŭ kapablas daŭrigi konversacion) kvin tagojn semajne, aŭ 20
minutoj de pli intensa agado tri tagojn semajne. Kombinaĵoj de agado de modera kaj forta intenseco povas esti farita por plenumi ĉi tiun rekomendon.

Ekzemploj de tipaj aerobiaj ekzercoj estas:

• Promenante
• Kuri
• Stare grimpado
• Biciklado
• Remado
• Kruco-landa skio
• Naĝado

Aldone, forta trejnado devus esti realigita minimuma de du tagoj ĉiun semajnon, kun 8-12-ripetoj de 8-10-malsamaj ekzercoj, kiuj celas ĉiujn ĉefajn muskolojn. Ĉi tiu tipo de trejnado povas esti plenumita per korpa pezo, rezisto-bandoj, liberaj pezoj, kuraciloj aŭ pezaj maŝinoj.

REHABILITO

La sekva etapo de rehabilitación komenciĝas post la unua 48 ĝis 72 horoj. La dua etapo enfokusigas al milda movado de muskolo aŭ kuna, milda rezista ekzerco, kunmeta trejnado kaj daŭra pikilo. Dum ĉi tiu etapo, vi povas iom post iom reveni al pli fortaj agadoj, kiel plifortigo. Doloro devas resti malalta dum rehabilitación. Se doloro pliigas, ĝi kutime signifas, ke vi provis fari tro multe. Dum via reakiro vi ankoraŭ povas subteni aerobian trejnadon. Opcioj por trejnado inkluzivas senmova biciklado, naĝado, marŝado aŭ kurado en la akvo. Se la vundo estas pli ol milda spiono aŭ streĉiĝo, plej bone konsultu vian sanan provizanton.

EJEMPLO: PROGRESO DE ANKLE REHABILITATION EXERCISES

RANGE DE MOTO

  • Towel tiri kun piedfingroj
  • Eltiru la alfabeton kun maleolo
  • Etendiĝante kun tuko (antaŭita)

MILDA RESISTIVAJ EXERCISOJ

  • Piedo premas kontraŭ solida objekto - supre, malsupren kaj flanke
  • Ekzercoj de tubo en ĉiuj movoj (senpaga)
  • Toe levas (progresinta)
  • Altiroj - komencu antaŭen kaj reen, mallongaj hops (progresintaj)
  • Pezoj - Pezaj tuboj aŭ manĝaj pezoj (antaŭitaj)

KUNUA POSITIO (REGAINING BALANCE)

  • Starante kun okuloj fermitaj - partaj kvazaŭoj kaj flankoj al flanko
  • Unu-kriza stelo kun okuloj fermitaj (progresinta)

FUNKAJ REVENI AL SPORT

  • Efektivigante sport-specifa ekzercado kiel ekzemple pramŝipoj.

STIĜAJ ACTIVAJ PAGOJ senpage!

Tiuj, kiuj estas fizike aktivaj, emas vivi pli longajn kaj pli sanajn vivojn. Esploro montras, ke modera fizika aktiveco - kiel 30-minutoj tagon da vigla marŝado - signife kontribuas al longeviveco. Eĉ persono kun riska faktoroj kiel alta sangopremo, diabeto aŭ eĉ fumado povas realigi realajn profitojn korpigi regulajn fizikan aktivecon en sian ĉiutagan vivon. Kiel multaj dieroj trovis, ekzerco povas helpi vin resti sur dieto kaj perdi pezon. Kio estas pli - regulaj ekzerco povas helpi malhelpi sangopremon, kontroli sangan sukeron, plibonigi kolesterolon-nivelojn kaj konstrui pli fortajn, pli densajn ostojn.

LA PRIMAS PASO

Antaŭ ol vi komencas ekzercan programon, prenu taŭgecon, aŭ pliiĝu vian nivelon de aktiveco, certigu respondi la sekvajn demandojn. Ĉi tiu fizika agentejo (PAR-Q) helpos determini ĉu vi pretas komenci ekzercon rutinon aŭ programon.

  • Ĉu via kuracisto iam diris, ke vi havas koron kondiĉon aŭ ke vi partoprenu en fizika aktiveco nur kiel rekomendita de kuracisto?
  • Ĉu vi sentas doloron en via brusto dum fizika aktiveco?
  • En la pasinta monato, ĉu vi havis doloron en la brusto kiam vi ne faris fizikan aktivecon?
  • Ĉu vi perdas vian ekvilibron de kapturno? Ĉu vi iam perdas konscion?
  • Ĉu vi havas oston aŭ grupan problemon, kiu povus esti plimalbonigita per ŝanĝo en via fizika aktiveco?
  • Ĉu via kuracisto nuntempe preskribas drogojn por via sangopremo aŭ koro?
  • Ĉu vi scias pri iu ajn kialo, ke vi ne partoprenu en fizika aktiveco?

Se vi respondas jes al unu aŭ pli da demandoj, se vi estas super 40-jaraĝa kaj ĵus estis senagxa, aŭ se vi zorgas pri via sano, konsultu kuraciston antaŭ preni taŭgan teston aŭ substrekante vian fizikan aktivecon. Se vi ne respondis al ĉiu demando, tiam estas verŝajna, ke vi povas sekure ekzerĉi.

Antaŭ eksercado

Antaŭ komenci ajnan ekzercan programon, inkluzive de la agadoj prezentitaj en ĉi tiu broŝuro, individuoj devus serĉi medicinan taksadon kaj rajton por okupiĝi. Ne ĉiuj ekzercaj programoj taŭgas por ĉiuj, kaj iuj programoj povas rezultigi vundon. Aktivecoj devas esti plenumataj je rapido komforta por la uzanto. Uzantoj devus ĉesigi partoprenadon en iu ajn ekzerca aktiveco, kiu kaŭzas doloron aŭ malkomforton. En tia evento, kuracista konsulto devas esti tuj akirita.

Usona kolegio de sporta medicina logoo

Reprintita kun permeso de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino. Kopirajto © 2011 Amerika Kolegio de Sporta Medicino. Ĉi tiu broŝuro estis kreita kaj ĝisdatigita de A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, kaj estas produkto de konsumanto pri konsumanto pri ACSM. Vizitu ACSM enrete ĉe www.acsm.org.

Ekstra Chiropractic Clinic Clinic. Atletoj