Vivante kun la Simptomoj de Fibromialgio El Paso, TX Doktoro Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Vivanta kun la Simptomoj de Fibromialgia

Lernu pri vivado kun fibromyalgio kaj la vivstiloŝanĝoj, kiuj povas helpi vin trovi kronikan kaj ĝeneraligitan doloron.

Vivo kun fibromialgia povas esti defio. Sed vi povas fari paŝojn por administri vian sanon kaj vian vivon. Ago potencas.

Via kuracisto estas via plej grava rimedo. Labori mallarĝe kun via kuracisto kaj paroli pri kiuj paŝoj povus helpi vin trovi fibromyalgia doloroŝanĝo. Vi havas eblojn kiel vivstatŝanĝoj, subtenaj grupoj, kaj medikamento.

Kelkaj Vivstilaj Ŝanĝoj povus helpi vin Trovi Fibromyalgia Pain Relief

ekzerco

Sana kaj aktiva vivstilo povas helpi vin malpliigi viajn simptomojn de fibromialgia. Studoj montras, ke la dua al medikamento, la agoj plej verŝajne helpitaj estas malpezaj aerobiaj ekzercoj (kiel marŝado aŭ akva ekzerco por akiri vian koron-ritmon) kaj forta trejnado. Sed ĉiam kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol vi komencu ekzercon.

Ĉi tiuj konsiloj de la National Fibromyalgia Association eble helpos vin komenci.

  • Komencu malrapida. Se vi moviĝas pli hodiaŭ ol hieraŭ, tio estas progreso
  • Aŭskultu proksime al via korpo. Gravas ne trovi ĝin. Ne pli rapide kreskigu vian agadon
  • Komencu kun nur kelkaj minutoj de milda ekzerco ĉiutage. Tiam laboru vian vojon supren
  • Promenado estas granda formo de ekzerco
  • Spuri vian progreson. Notu la ekzercon, kiun vi faras kaj kiel vi sentas dum kaj poste
  • Etendu viajn muskolojn antaŭ kaj post ekzerco
  • Post-ekzerco doloreco malpliiĝos laŭlonge de tempo. Sed respondu al la signaloj de via korpo kaj paŝu vin mem

dormo

Se vi trovos, ke vi dormas malbone, vi ne estas sola. Kun fibro, doloro kaj malriĉa dormo okazas en cirklo. Ĉiu plimalbonigas la alian. Feliĉe, estas multe, kion vi povas fari por helpi vin mem dormi pli bone. La Nacia Fibromyalgia Asocio, la National Pain Foundation, la National Sleep Foundation kaj aliaj spertaj organizoj rekomendas la sekvajn paŝojn por helpi homojn dormi:

  • Gluu dormon. Se vi enlitiĝos ĉiunokte samtempe, via korpo kutimiĝos dormi en tiu tempo. Do elektu tempon kaj restu kun ĝi, eĉ dum semajnfinoj
  • Konservu ĝin malvarmeta. Kiam ĉambro estas tro varma, homoj vekas pli ofte kaj dormas malpli profunde. Laŭ la National Sleep Foundation, studoj montras, ke vi verŝajne dormos pli bone en ĉambro, kiu estas malvarmeta. Do provu malŝalti la termostaton kaj / aŭ teni fervoron mane
  • Kiam vesperiĝas, tranĉu la kafeinon. Kafeino havas viglan efikon, kiu daŭras. Plej bone eviti ĝin bone antaŭ dormado. Tio inkluzivas ne nur kafon, sed ankaŭ teon, kulerojn kaj / aŭ ĉokoladon
  • Evitu alkoholon antaŭ lito. Tiu "nokta peko" eble unue dormigas vin. Sed kiel via sango alkoholaj niveloj malpliiĝas, ĝi havas la kontraŭan efikon. Vi eble trovos larĝan vekiĝon
  • Ekzerco posttagmeze. Vespere ekzerco povas helpi vin dormi pli profunde. Sed ekzercado antaŭ dormado povas pli malfacile dormi
  • Ne, se vi bezonas, sed mallongigu. Se vi estas tiel laca ol vi devas preni napo, agordu la alarmon por 20-minutoj. Ne plu ploru kaj eble vi povas dormi dum la nokto
  • Faru vian ĉambron trankvila rifuĝo. Traktu vin al komfortaj litaj vestoj kaj svingeme pjamoj. Blanka brua maŝino aŭ fervorulo eble helpos vin dormi al trankvila fono
  • Evoluigi malstreĉiĝantan kuŝejan rutinon. Legado helpas iujn homojn endormiĝi. Do aŭskultas mola muziko. Faru tion, kio funkcias por vi. Sed provu sekvi la saman rutinon ĉiunokte por signali vian korpon, ke temas dormi

Fibromalgia Dieto

Do kio pri via dieto? Ekzistas multaj informoj en Interreto pri "fibromyalgia dietoj." Sed multaj esploristoj diras, ke ne ekzistas perfekta manĝa plano por fibromyalgia reliefo. Parolu al via kuracisto pri tio, kio taŭgas por viaj bezonoj kaj via vivstilo. Lasu vian kuraciston scii, ĉu vi forigis iujn manĝaĵojn de via dieto. Ankaŭ, certiĝu diri al via kuracisto se vi prenas ajnajn nutrajn suplementojn. Ili eble interagas kun iuj kuraciloj, kiujn vi povas preni.

En Aldono al Viaj fizikaj bezonoj, Konsideru viajn Emociajn Necesojn

Lerni alfronti fibromialgia povas esti defio. Bona emocia subteno povas helpi. Provu eliri al familio kaj amikoj. Parolu al viaj amatoj pri kiel helpi doni al vi fibromyalgia subtenon.

Ankaŭ gravas labori proksime kun sanitara profesia kiu komprenas vian kondiĉon.

Tamen, fibromialgia malfacile komprenas. Viaj amikoj kaj familio eble ne ĉiam scias, kion vi iras. Eĉ membroj de la sanitara sistemo eble ne estu tiel sentemaj kiel vi deziras. Eble la subteno, kiun vi bezonas, mankis.

Estas iuj sentoj, frustroj kaj sukcesoj, kiuj nur povas identigi al iu alia kun fibromialgia. Eliru al aliaj, kiuj iradis en viaj ŝuoj. Lasi viajn amatojn kaj aliajn kun fibromyalgia helpi vin laŭ la vojo.

Subtenaj grupoj ekzistas tra la tuta lando, same kiel enrete.

  • Subtenaj grupoj povas helpi vin konekti al aliaj, kiuj havas la kronikan disvastiĝon de fibromialgia
  • Vi ankaŭ povas lerni pli pri fibromialgia
  • Vi povas akiri ideojn pri manieroj por administri ĝin kaj iĝi pli proksimaj al viaj amikoj kaj familio

Ĉio ĉi povas helpi vin pli bone administri vian fibromyalgia.

Alia helpema kapableco estas streĉa administrado. Streso okupas grandan rolon en kiel vi respondas al malsamaj situacioj, fizike kaj emocie. Streso povas havi gravan efikon sur via kapablo fari la aferojn, kiuj estas gravaj al vi.

Estas multaj malsamaj streĉaj administradaj teknikoj por provi, ke estas facile lerni kiel ekzemple

  • medito
  • Profunda spirado
  • Ekzercoj de visualización

Vi ankaŭ povas simple permesi vin tempon ĉiutage por malstreĉiĝi. Tio povas signifi lerni kiel diri sen sen senti kulpa. Sed gravas resti aktiva kaj konservi rutinon, kiun vi povas administri.

Tipo de terapio nomata cognitiva kondutra terapio ankaŭ estis helpema. Studoj montras ĝin povas redukti doloron severeco kaj plibonigi funkcion. Sciiga konduto-terapio helpas nin vidi kiel niaj pensoj influas kiel ni sentas kaj kion ni faras.

Provizita tra Scoop.it el: www.fibrocenter.com

Fibromialgia estas kondiĉo, kiu kaŭzas larĝajn simptomojn de doloro kaj laceco kaj, ĉar ne estas sciita kuracilo por ĝi, vivanta kun la dolora kondiĉo povas esti malfacila. Tamen, iuj vivstatŝanĝoj, inkluzive de ekzerco, dormo kaj nutraj kutimoj povas helpi administri la simptomojn kaj malpliigi ilian efikon.

Por pliaj informoj, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900 . Supro provizanto