Memoru Kie Viaj Ŝlosiloj Estas Post Aĝo 50? | El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Memoru Kie Viaj Ŝlosiloj Estas Post Aĝo 50?

Ni povas nei ĝin ĝis la frenezaj bovinoj venos hejmen, sed ni komencas malfortiĝi eĉ antaŭ mezepoko. Ne pliboniĝos kaj ni ne komencos memori, kie estas niaj ŝlosiloj. La bona novaĵo estas ke sana dieto, simila al la fama Mediteranea unu povas protekti nian memoron, diras kanadaj sciencistoj, kiuj helpe publikigis Brain Health Food Guide por helpi plenkreskulojn super 50 konservi iliajn pensajn kaj memorajn kapablojn.

Dum ĉi tio: Dietaraj ŝablonoj simila al la Brain Health Food Guide estas asociitaj kun malpliigo de 36-procento en la risko de evoluigado de malsano de Alzheimer, la sciencistoj aldonas.

Ne, ne estas tia afero kiel superfood por superlativa memoro. La cerbo dieto estas malpli pri specifaĵoj kaj pli pri ĝenerale manĝado sana, enfokusigante klasojn de manĝaĵoj, klarigas la teamon de Rotman Research Institute de Baycrest.

Legumejoj estas ŝlosilaj. Verdaj faboj ne kalkulas en tiu kategorio, kvankam ili kalkulas kiel legomo, do ili estas bonaj. Kruĉaj legomoj kiel brokolo kaj Bruselo estas ankaŭ bonaj.

Kaj: Manĝu fiŝojn, fabojn, fabojn, fabojn kaj nuksojn plurajn fojojn semajne, kaj elektu sanajn grasojn el oleo, nuksoj kaj fiŝoj. Ĉu ni diris fabojn? Aldonu la legomumojn al ĉio, sed via vanilo tremu.

Manĝu multajn berojn, kaj jes, fragoj kalkulas en tiu kunteksto, doktoro Carol Greenwood certigas Haaretz. Tio estas feliĉa, ĉar Israelo ne vere havas multajn aliajn berojn. (Mulberries estas endemiaj sed neniam kuŝis tie kuline.)

Dum la rekomendoj estis nomataj por kanadanoj, ili aplikiĝas al ĉiuj, Greenwood ankaŭ certigas.

"Nia laboro estis, parte, por trakti la" sanktan grajnon ", kiun la mediteranea dieto havas en Kanado - ĝi estas absolute sana dieto, sed ne nepre konformas la kulturajn bezonojn de ĉiuj individuoj", ŝi skribis per retpoŝta intervjuo. "Prefere ni starigas la mediteranean dieton kiel ekzemplo de cerba sana dieto, sed argumentas, ke ekzistas fundamentaj principoj, kiuj povas esti adoptitaj tra ĉiuj kulturoj kaj etnoj."

Ŝi ankaŭ volis malpermesi la informojn pri misinformado pri "cerba manĝaĵo", diras Greenwood, ko-aŭtoro de la Brain Health Food Guide. "En Kanado, ekzistas multaj reklamoj ĉirkaŭ suplementoj kaj individuaj manĝaĵoj, kie vere ne estas datumoj por subteni la asertojn."

memoru

Iru Gentle Into That Good Ice Cream

Estas malfacile pritrakti "cerbajn manĝaĵojn". Per la sama tokeno, forigante unuopaĵon de la dieto - kiel ekzemple sukero aŭ tritiko - ne solvos la problemon de difektanta memoro, Greenwood kredas. "La respondo neniam estos tiel facila kiel indiki al individua manĝaĵo, kiu estas aŭ malutila aŭ helpema - ĝi estas la tutmonda kvalito de la dieto, kiu estas grava. Ĉi tio ne povas esti pakita en individuan pilolon / supleton aŭ individuan manĝaĵon. "

Dirite, ŝi ellaboras, estas ĝenerala konsento, ke dietoj kaj vivstiloj, kiuj kondukas al la disvolviĝo de insulina rezisto kaj aliaj kronikaj malordoj, kiel hipertensio, kontribuos al malriĉa cognitiva retenado kaj pliigita demenco-riskon.

Kion kaŭzas insulina rezisto? Manĝaĵoj en tiu kategorio inkluzivas tre pretigitajn oferojn, precipe manĝaĵojn kun multaj rafinitaj sukeroj. Steak kaj alia ruĝa karno ankaŭ estas en ĉi tiu kategorio, ŝi diras.

"Mi opinias, ke la grava mesaĝo estas, ke ni bezonas limigi nian ingestaĵon de ĉi tiuj nutraĵoj kaj ne antaŭenigi abstinencon - farante iun malpermesitan frukton" nur faras ke homoj pli avidu ĝin kaj ni ne havas la evidentecon argumenti, ke malgrandaj malgrandaj estas malutilaj , "Diras Greenwood. "Vi ankoraŭ povas ĝui malgrandan kvanton de glaciaĵo en specialaj okazoj dum vi ne faras ĝin ĉiutaga ero aŭ manĝu la tutan ujon samtempe."

Faru Aŭ Dash

La rekomendoj de Baycrest desegnas ĉefe du provojn de kontrolo aleatorizados, hispano uzante interveno de dieto bazita en la mediteranea dieto kaj provo de Usono uzante interveno de dieto bazita en la dieto "DASH", kiu estas alproksimiĝo longtempe al manĝi sanan desegnita por helpi malhelpi aŭ trakti altan sangopremon.

La teamo ekvidis, kie ĉi tiuj du dietaj aliroj superkovris (ekzemple, legomoj) kaj disvastiĝis (la mediteranea dieto multe pli emfazas en fiŝo), por formi la bazon de la dieta interveno.

Fatoj estis puzzler. "Ne ekzistas konsento tra la epidemiologiaj studoj pri la negativa kontribuo de alta grasa dieto per se, sed la konsento estas super grasa kvalito - tial ĉi tiuj rekomendoj fokusas pli sur grasa kvalito anstataŭ kvanto", klarigas Greenwood. Kaj fine, datumoj trans diversaj internaciaj epidemiologiaj studoj ankaŭ uzis por informi la rekomendon, Greenwood diris al Haaretz.

Apropos grasoj, grasaj fiŝoj ĝenerale konsideras plej bone por la cerbo dieto pro la alta enhavo de omega grasoj. "En Kanado, la ingesta fiŝo estas tiel malalta, ke atingi individuojn por konsumi ajnan tipon de fiŝo estas pli bona ol konsumi neniun fiŝon. Ĉi tio eble ne povas esti en Israelo, "Greenwood diras, kaj ŝi pravas - Israeloj manĝas multajn fiŝojn. "Ekzemple, en la hispana studo, estis malfacile montri profitojn renkonti nian rekomendon por fiŝkaptado simple ĉar plejparto de individuoj jam nature konsumis relative altajn nivelojn de fiŝoj en sia dieto antaŭ eniri la studon." Kaj tiel estas en Israelo ankaŭ.

Green Call Dr J Now Button H
Voku Hodiaŭ!