Kion Scii Pri Tre-Intenseco Intervala Trejnado | El Paso, TX.
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kion Scii Pri Tre-Intenseco Intervala Trejnado | El Paso, TX.

Chiropractiko estas pli ol simplaj kolumnoj. Bodyi estas tuta-korpo terapio, kiu povas inkluzivi sanajn suplementojn, dietajn ŝanĝojn kaj vivmanierojn, kiuj inkluzivas ekzercadon. Per la kuracado de la paciento, kiropractistoj igas ilin esenca partoprenanto en sia propra resanigo.

Ekzerco estas elstara ne nur por resanigo, sed ankaŭ por prevento de vundoj kaj certaj sanstatoj. Regulaj ekzercoj helpas redukti pezon, plibonigi flekseblecon, moviĝadon kaj ekvilibron, konstrui muskolon kaj pliigi eltenemon. Tamen la plej multaj homoj ne sufiĉe praktikas. La ĉefa kialo por ili estas, ke ili ne havas la tempon. Ekzistas ekzercada metodo, kiu povas akiri nekredeblajn rezultojn en nur 12 minutoj tage, aŭ malpli - Intenseco-Intervalo-Trejnado, aŭ HIIT.

Kio estas HIIT?

Tre intensa intervala trejnado estas ekzercada metodo, kiu konsistigas alternajn segmentojn de alta intensa agado kaj malaltan intensan agadon.

Post 2-minuto varma vi povas provi iun el ĉi tiuj HIIT-ekzercoj:

  • Sprint por 1-minuto, piediru por 2-minutoj - ripetu plurajn fojojn
  • Sur paŝteja biciklo, kuŝu tiom rapide kiel 30-sekundon, kaj iomete malrapidigu ĝin pri 1-minuto - ripetu plurajn fojojn.
  • Saltu ŝnuregon dufoje por 30-sekundoj, tiam salti-marŝi por 1-minuto

La afero, kiu igas HIIT tiel allogan al tiom da pacientoj, estas ĝia adaptiĝeblo Pacientoj povas adapti ĝin al iu ajn taŭga agado, kiun ili ĝuas. I ankaŭ funkcias multe pli rapide ol plej tradiciaj ekzercaj metodoj. Kie plej multaj ekzercoj devas esti faritaj dum horo aŭ pli, HIIT nur postulas proksimume 15 - 12-minutojn kaj ĝi provizas bonegan kardan trejnadon do ĝi helpas pliigi metabolon.

Pacientoj vidos rimarkindajn plibonigojn en nur kelkaj semajnoj, inkluzive perdon de pezo, pliigo de pacienco kaj pli da forto. I ne postulas ajnan ekipaĵon krom se la paciento volas uzi biciklon, kaldrono-sonorilon, saltan ŝnuron aŭ aliajn aparatojn por plibonigi sian trejnadon. La paciento ankaŭ ĉiam havas kompletan kontrolon. Ili povas decidi la trejnan nivelon kaj intensecon taŭgan por ili.

alta intenseca intervalo trejnanta el paso tx.

Profitoj de HIIT

Ekzistas pluraj grandegaj avantaĝoj de HIIT, inkluzive de la evidenta perdo de pezo kaj taŭgaj bonfaroj. 2012a prezento ĉe la Eŭropa Socio de Kardiologio, kvankam malkaŝis alian interesan avantaĝon. ekzerco aktivigas enzimon, telomerasa, kiu malrapidigas la denove procezon. HIIT stimulas la liberigon de telomerasa, samtempe reduktante p53-esprimon, proteinon, kiu antaŭenigas antaŭtempajn envejecojn.

Alivorte, HIIT povas efektive helpi malrapidigi aŭ deteni la aĝan procedon. Aliaj "junulaj orientitaj" profitoj de HIIT inkluzivas:

  • Plibonigita muskola tono
  • Pli da energio
  • Firma haŭto
  • Malsupra korpa graso
  • Pliigita libido
  • Malmultaj sulkoj

HIIT povas ankaŭ helpi ekvilibrigi iujn hormonojn en la korpo, kiuj kontribuas al malsanaj manĝaj kutimoj (kiel streso-manĝado) kaj pezo. La hormonoj leptina kaj ghrelin respondecas pri pezo. Ghrelin, la "malsato-hormono", estas ofte respondeca pri donaci al vi "la munĉojn" kaj kaŭzi zorgojn pri salaj, dolĉaj kaj frititaj nutraĵoj. Leptino estas la hormono, kiu atentigas vian korpon kiam vi suficxe manĝis. Ĝi donas tiun plenan signalon. Kiam ĉi tiuj du hormonoj ne agas kiel ili devus, ĝi povas rezultigi obesidad kaj aliajn problemojn.

Restado taŭga kaj sana estas integra por konservi fortan korpon kaj spinon. Jen kial HIIT estas tiel ofte rekomendita de kiropraktantoj. I helpas akiri la korpon forta, taŭga kaj sana tiel ke kiam problemoj ekestiĝos ĝi povas esti grava kontribuanto en resaniĝo mem. Se vi bezonas faligi kelkajn funtojn aŭ nur volas esti pli taŭga, parolu kun via kiropraktoro pri HIIT kaj akiru rezultojn rapide.

Kiropráktica kaj Rehabilita Integrita