BFRa Grado, Placo kaj Kolekta Premo BFR-Specialisto El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

BFRa Grado, Placo kaj Kolekta Premo BFR-Specialisto

Blood Flow Restriction training (BFR) estas stilo de rezista trejnado, kiu utiligas la kutimon de envolvanta specon de tourniquet ĉirkaŭ membro kaj trejnado kun relative malpeza ŝarĝo. Ĝi estas praktiko, kiu akiris sufiĉe da populareco en la rezisto trejnanta regnon dum la lastaj jardekoj kaj estas io, kiu povas profitigi trejnajn protokolojn.

Se uzata konvene, oportuna praktikado de sango-fluo (BFR) povus helpi vin tra hipertrofio-platoj, paki sur kroma maso kaj eĉ helpi en kresko aŭ bontenado de muskola maso dum tempoj, en kiuj ŝarĝo de peza pezo estas aŭ laborema aŭ neebla. Ni komprenu, kio efektive daŭras en la korpo, kiam ĝi estas uzata de vi.

Kiel menciita antaŭe, BFR postulas uzi iun formon de tourniquet ĉirkaŭ limbo por malhelpi sangan fluon. Tamen, ne ĉiuj sangaj fluoj estas limigitaj. La celo de la konkurso estas malhelpi tion, kio estas nomata "venosa reveno". Kiam vi kontraktas muskolon, pli da sango ol ordinara estas ŝlosita por provizi la muskolon kun multego da malsamaj nutrientes, kiel ekzemple oksigeno. Kutime, se ĝi ne estas envolvita, la sango revenas al la koro tra la vejnoj, por liberigi la muskolon de metabolaj bi-produktoj kiel karbona dióxido, lakto, kaj hidrogenaj jonoj (la acideco kiu faras vian muskolon "forbruligi").

La rolo de uzado de iu formo de konkurso estas malhelpi la "venenan revenon" de sango al la koro dum daŭre permesas arterian sangan trafikon al la muskolo. Farante ĉi tion, la sango daŭre estas ŝlosita al la muskoloj kaj albordiĝoj sen havi la kapablon eskapi. Oni kredas, ke la amasiĝo de sango kaj bi-produktoj kontribuas al la aktivigo de rapidaj kurbiĝaj muskoloraj fibroj, kiuj kutime pensas nur okazi post kiam ĉi tiuj estas fatigoj aŭ pro uzado de pezaj ŝarĝoj. Per tio, vi pliigas la eblecon por la muskolo t.

BFR-Gear Loko kaj Premo-Bildo 3

Fakte, freŝa analizo sugestis, ke kiam partoprenantoj uzis la saman ŝarĝon (40% de 1 RM) kaj ĉu uzis konkurson aŭ ne, la teamo uzante BFR observis la samajn gajnojn en forto kaj muskola volumo kiel la grupo, kiu faris ne. La kaptado: la BFR-teamo finis per signife malpli da ripetoj, kaj tiel malpli kvanto, krom malpli malpli da premo. Ĉi tio implicas, ke la ĝusta sama avantaĝo estis observita de ili, sed sukcesita en tempo.

La esplorado ŝajnas indiki ke vi povus kompletigi malpli laboron por atingi la samajn rezultojn. Utiligi la fluon de sango-fluo-trejnado estas ideala por tempoj, ke vi estas fervora aŭ simple tro dolore ekzekuti reziston trejnantan, kiu estas signifa aŭ estas nur samtempe krizo. Aldone, uzante BFR estas kandidato por okazoj kiam uzado de grava pezo estas ŝajne neebla aŭ malbone konsilita, ekzemple post-vundado aŭ operacio, aŭ esti maljunulo.

Ilaro

BFR-Gear Loko kaj Premo-Bildo 2

Konsiderante la naturon de ĉi tiu speco de trejnado, BFR postulas uzi iun formon de tourniquet. La plej facila kaj plej konvena maniero por atingi ĉi tio estus uzi iun formon de rimeno kiel asa bandaĝo aŭ peziganta genuaj envolviloj. Se vi povas malkovri rimenon per komparebla elasteco-diametro, kiu estas pli malgranda, tio estus pli optimuma. Kiam envolvanta viajn membrojn, vi volas malhelpi enŝovi 'super' la limbon. Alie vi povas riski limigi la kapablon de la muskolo kontrakti kaj vian movadon.

allokigo

BFR-Gear Loko kaj Premo-Bildo 4

Vi volos meti la envolvadon ĉirkaŭ la proksima parto de la muskolo, kiun vi laboras. Ĉi tio implicas super la muskolo kaj proksima al la torso. Se vi pensas pri trejnado de foregoj kaj viaj bicipoj, vi devas meti la envolvon sub la deltoidon. Uzante ĉi tiun teknikon por la korpo postulas iujn zorgajn instrukciojn. Kelkaj fakuloj diras, ke dum praktikado de BFR por la korpo, via kruro devas esti ĉirkaŭplektita al la groin-zono, super la kvadratoj. Se vi trejnas bovidojn ĉi tio estus inkludita. Trejninte BFR por bovidoj, ĝia saĝeco envolvu la bovidon kaj sub la genuon. Ĉi tio estas pro tio ke la komunaj envolviloj ne vere sufiĉas por efektive envolvi la quadriceps.

Kolekta Premo

BFR-Gear Loko kaj Premo-Bildo 1

Kiam vi envolvas vian muskolon, memoru, ke vi ne provas tute restrikti sangan fluon. Vi ankoraŭ postulas sangan trafikon al la muskolo. Kiel tia, kiam vi envolvos, vi devas provi pafi por kunvolvi la brakon ĉirkaŭ 7 el 10, kun dek esti tre dolora kaj kompleta perdo de sango. Se via brako tute dormas antaŭ ol vi eĉ komencos trejnadon, la envolvaĵo estas tro streĉa. Se vi kompletigas aron de ekzercoj kaj via brako ne estas pumpita aŭ frapita, tiam vi verŝajne ne kunplektigis la bandojn sufiĉe firme.

Unue kaj plejparte, spertaj plimulto konsentas, ke ĉi tiu speco de trejnado estas fakte sekura praktiko kondiĉe ke ĝi estas ekzekutita konvene. Por povi konservi taŭgan sekurecon, certigu, ke vi tute ne limigis la sangan trafikon. Plue, tuj kiam vi finis viajn arojn, certu, ke vi forprenu la envolvon por doni la muskolajn sangajn provizojn kaj permesu ke la uzita sango estu reciklita. Devus vin havi ilin ankaŭ tre streĉitaj aŭ teni la ŝnurojn tro longe, vi kuras la danĝeron indukti ŝtofon kaj ĉelan morton. Ĉi tio ne konsilas. Plue, se vi havas pli altan sangopremon aŭ korajn problemojn BFR, aŭ sango-fluo-limigo, trejnado ne estas sugestita.

Ekzistas ankaŭ iuj indikoj, ke indikiloj, ke muskatureco, kiu ne estas rekte kaŝita, ekzemple kesto kaj ŝultroj, povas sperti iun profiton de BFR. Tio estas interese ĉar longe kredis, ke avantaĝo vidus muskolo sub la konkurso. Kutima meta-analizo indikis, ke malgraŭ la evidenteco, la nerekta muskolo (kesto kaj ŝultroj) povas vidi pli grandan profiton kompare al la sama trejnado sen konkurso. Se vi estas laca, tamen ankoraŭ volas akiri keston kaj ŝultron, tiam ĝi povas helpi vin envolvi viajn brakojn.

Fine, BFR ne devus esti uzata nur anstataŭ malsamaj varoj. La rezultoj kiel potenco, potenca eligo, hipertrofio kaj forto de produktado dependas pri trejnado de specifaĵoj kaj diversaj imuneco (te por povi maksimumigi forton, vi devas trejni kun pli pezaj ŝarĝoj por akiri pli malaltajn ripetojn). La studo sugestas, ke la fluo de sango-fluo povus esti tiel bona kiel aliaj specoj de instrukcio, ne escepteblaj. Sekve, sango-fluo-limigo aŭ BFR-trejnado povas esti utila ilo ene de rezista trejnado-horaro, kiu estas bone ronda.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

D-ro Alex Jimenez

Pliaj Temoj: Sporta Atento

Atletoj okupas serion da streĉoj kaj ekzercoj ĉiutage por malhelpi damaĝon aŭ vundon de siaj specifaj sportoj aŭ fizikaj aktivecoj, tiel kiel por antaŭenigi kaj subteni forton, moveblecon kaj flekseblecon. Tamen, kiam vundoj aŭ kondiĉoj okazas kiel rezulto de akcidento aŭ pro repetitiva degenerado, ricevante la taŭga prizorgado kaj traktado povas ŝanĝi la kapablon de atleto denove ludi kiel eble plej baldaŭ kaj restarigi sian originalan sanon.

.video-ujo {pozicio: relativa; malpleniga fundo: 63%; kompletigo-supro: 35px; alteco: 0; overflow: kaŝita;}. video-ujo iframe {pozicio: absoluta; supro: 0; maldekstra: 0; larĝa: 100%; alteco: 90%; limo = nenio; max-larĝa: 100%! grava;}

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ TRENDA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Fitness Center