pezo Perdo

Korpa Komponado Terminologia Gvidilo

Interŝanĝado

La mondo de sano kaj taŭgeco evoluis kun ĉia teknika ĵargono kaj terminologio, kiuj povas postuli gvidilon por trakti aferojn. Ĝi povas fariĝi konfuza kaj terminoj kiel Malgrasa Korpa Maso kaj Malgrasa muskolo povas miksiĝi. Analizo pri korpa konsisto permesas al individuo kompreni sian korpon en multe pli klara maniero kun kompreno pri la korpa sano. Ĉi tie ni malkonstruas ĉi tiun teknikan terminologion akiri bazan komprenon pri kiel ĝi rilatas al la korpa sano. Pensu pri tio kiel kombina glosaro kaj aggvidilo.

Gvidilo al Baza Korpa Komponado

Procento Korpa Graso Korpo/Graso Procento

  • Procento Korpa Graso estas spegulbildo de kiom da la korpa pezo konsistas el graso.
  • Ĝi estas kalkulita dividante la pezon de korpa grasa maso per totala pezo.
  • Ĝi helpas al spuri progreson ĉu provante perdi pezon aŭ akiri muskolojn.

Takeaway

  • Ĉi tiu procento povas esti aplikata por fiksi procentajn korpan grasajn gamojn.
  • la sanaj intervaloj estas ĉirkaŭ 10-20% procento de korpa graso por viroj kaj 18-28% por virinoj.

Malgrasa Korpa Maso/Sengrasa Masa Gvidilo

Lean Body Mass foje estas uzata interŝanĝeble kun Fat-Free Mass.

  • Malgrasa Korpa Maso estas la pezo de ĉio en la korpo, kio ne estas grasa.
  • Ĉi tio inkluzivas muskolojn, organojn, ostojn kaj korpa akvo.
  • Malgrasa Korpa Maso ne samas kiel muskolo.
  • Lean Body Mass estas kolekto de malsamaj specoj de korpaj histoj kiu inkluzivas muskolon.

Takeaway

  • Malgrasa Korpa Maso plus Korpa Grasa Maso konsistigas la tutan korpan pezon.
  • Se la Valoro de Malgrasa Korpa Maso estas en funtoj subtrahi ĉi tiun nombron de tuta korpa pezo por akiri proksimumadon de Korpa Grasa Maso.
  • Dividu ĉi tiun nombron per korpa pezo, rezultoj estas procento de korpa graso.
  • Malgrasa Korpa Maso estas proksime rilata al la tuta nombro da kalorioj, kiujn la korpo bezonas ĉiutage.
  • la Malgranda Korpo Amaso formas la kernon de la korpa metabolo, kaj ĉi tiu nombro povas esti uzata por helpi determini unikajn manĝbezonojn.
  • Ne plu bazu nutradon de la 2,000-kaloria dieto. Ĉi tio estas malriĉa unu-granda aliro al manĝado.

Skeleta Muskola Masa Gvidilo

  • Skeleta muskolo estas unu el kvar ĉefaj muskolaj tipoj kaj regas ĉiujn movadojn, kiuj estas konscie kontrolataj. Ĉio de tekstado ĝis mortlevado de barbell.
  • Ĝi estas la muskola grupo, kiu kreskas/konstruas dum ekzercado.
  • Pliigita Skeleta Muskola Maso tradukiĝas en pliigitan forton.
  • Kiam vi provas konstrui la korpon kaj kreski en grandeco, ĉi tio estas la valoro por spuri kaj rigardi pliiĝi laŭlonge de la tempo.
  • Tamen, muskolo ne estas nur por forto.
  • Muskolo konsistas ĉefe el proteino kaj povas funkcii kiel konservado de proteino.
  • Kiam la korpo estas sub severa streso kiel traŭmata vundo, la reakiro estas ekigita kaj bezonas aldonitan proteinon, ĝis kvaroble la kvanto.
  • Kiam la korpo ne kapablas akiri la taŭgan kvanton da proteino de normala dieto, la korpo komencas akiri tion, kion ĝi bezonas de la protein-stokado/muskoloj.

Baza Metabola Rapido/BMR

  • la Baza Metabola Rapido, aŭ BMR, estas la nombro da kalorioj, kiujn la korpo bezonas por konservi Lean Body Mass. Ĝi estas grava ero de ĝenerala metabolo.
  • Individuo kun pli da Malgrasa Korpa Maso havos pli altan Bazan Metabolan Rapidecon.
  • Ĉi tio estas la kialo, kial 250-funta atleto bezonas manĝi pli ol 150-funta malnoma plenkreskulo. Ĉar la atleto havas pli da Malgrasa Korpa Maso.
  • BMR povas helpi fari sanan dietan planon desegnitan por grasa perdo aŭ muskola gajno helpante kompreni kiom da energio/kalorioj de manĝaĵo la korpo bezonas.
  • Multobligi la BMR kun agadfaktoro taksos Tuta Ĉiutaga Energia Elspezo aŭ TDEE.
  • Uzante la TDEE kiel bazlinion, individuo povas evoluigi nutroplanon bazitan sur korpkonsistoceloj.

Gvidilo pri Korpa Akvo

  • Korpa Akvo inkluzivas la tutan akvon en la korpo. Ĉi tio signifas ĉion el:
  1. La akvo en la sango
  2. Akvo en la organoj
  3. La akvo ene de la ostoj

Korpa akvo povas esti subdividita en du tipojn:

  • Interĉela
  • Eksterĉela
  • Intraĉela signifas ene de la ĉeloj kaj inkluzivas la akvo en la organoj, muskoloj, komponante 2/3 de la tuta korpo akvo.
  • La rrestanta 1/3 estas eksterĉela ekster la ĉeloj kaj inkluzivas la akvon en la sango.

Takeaway

  • kiam la korpo estas ĝenerale sana, ĝi konservas sanan ekvilibron de intraĉela al eksterĉela akvo kun proporcio de ĉirkaŭ 3:2..
  • Kiam la ekvilibro iĝas malekvilibra aŭ disfalas akvomonitorado fariĝas grava.
  • por ekzemple, individuoj kun severaj sanproblemoj, kiel renmalsanoj/malsukceso, ne kapablas forigi la korpon de eksterĉela akvo. ĉi kaŭzas amasiĝon de akvo kaj postulas forigon per proceduroj kiel dializo.

Seka Magra Maso

  • Malgrasa Korpa Maso inkluzivas ĉion, kio ne estas korpa graso kaj inkluzivas korpan akvon.
  • Kiam la tuta akvo estas elprenita, kio restas, estas konata kiel Seka Magra Maso.

Lean Body Mass – Korpa Akvo = Dry Lean Mass

  • Ĉi tio sumiĝas al la proteina enhavo de la muskoloj kaj la minerala enhavo de la ostoj.
  • Plej multe de la Seka Malgrasa Maso estos trovita en ĉi tiuj lokoj.

Takeaway

  • Akvomonitorado povas helpi spuri realajn, fizikajn ŝanĝojn en la korpo.
  • Lean Body Mass enhavas korpan akvonKaj korpaj akvoniveloj povas esti influitaj de malsamaj faktoroj kiel lastatempa ekzercado aŭ mankanta karbonhidratoj.
  • Ŝanĝoj en korpa akvo estas konsiderataj teknikaj ŝanĝoj en Lean Body Mass.
  • Kiam konstruante muskolon, la korpo efektive konstruas novajn fizikajn proteinajn butikojn kaj reflektas en Dry Lean Mass.
  • Pliiĝo en Malgrasa Korpa Maso povas signali muskola kresko, aŭ ne.
  • Tamen, pliiĝo en Seka Malgrasa Maso estas pli favora indikilo, ke ekzistas muskola kresko.

Viscera Graso

  • Du ĉefaj kategorioj de korpa graso.
  • Subkutana graso estas la graso sub la haŭto kaj estas la tipo kiu videblas.
  • La dua tipo estas nomita viscera graso.
  • Ĉi tiu graso kolektas ene de la abdomeno kaj ĉirkaŭvolvas la internajn organojn.

Takeaway

  • Nur ĉar ĝi ne povas esti vidita ne signifas ke ĝi ne estas tie.
  • Se ĝi estas tie, ĝi estas io certe sciinda.
  • Ĉi tio estas ĉar viscera graso ne estas nur kromaj funtoj sed an aktiva organo kiu sekrecias malutilajn hormonojn en la korpon kiu deĉenigas senfinan inflamon.
  • Ju pli viscera graso, des pli granda risko de inflamo.
  • Inflamo laŭlonge de la tempo aldonas streĉon al la koro tio povas konduki al kardiovaskulaj problemoj.

Testu hodiaŭ

Espereble, ĉi tiu gvidilo klarigis kelkajn el la komunaj korpkonsistaj terminologioj. Ĉi tio estas baza superrigardo desegnita por provizi esencajn informojn pri korpa konsisto kaj kiel ĝi aplikas. Ĝenerala kompreno povas helpi en fari sanajn vivstilojn, kiel decidi perdi pezon aŭ dietaj alĝustigoj.

Korpa Sano

Blogo Afiŝo pri D-ro Alex Jimenez

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskoloskeletaj, fizikaj medikamentoj, bonstato kaj sentemaj sanaj problemoj kaj / aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon de vundoj aŭ malordoj de la muskola skeleta sistemo. Niaj afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj traktas klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas kaj subtenas rekte aŭ nerekte nian klinikan praktikan medion. *

Nia oficejo faris racian provon provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernan esploran studon aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro aŭ al publiko laŭ peto. Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorga plano aŭ traktado-protokolo; sekve, por plue diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi d-ron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900. La provizanto (j) rajtigita en Teksaso kaj Nov-Meksiko *

Referencoj

Westerterp, Klaas R. "Ekzerco, energiekvilibro kaj korpokonsisto." Eŭropa Ĵurnalo de Klinika Nutrado vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. "Progresinta korpa kompona taksado: de korpa masa indekso ĝis korpa kompona profilado." Journal of Investigation Medicine: la oficiala publikigo de la Amerika Federacio por Klinika Esplorado vol. 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722

Afiŝu Malgarantion

Profesia Kampo de Praktiko *

La informoj ĉi tie en "Korpa Komponado Terminologia Gvidilo" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.

Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj

Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.

Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.

Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*

Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.

Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.

Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.

benoj

D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com

Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182

Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*

Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)

D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto

Lastaj afiŝoj

Venkado de Ekzercaj Timoj: Konsiloj por Komenci Vian Taŭgecan Vojaĝon

"Por individuoj, kiuj volas ekzerci sed havas timojn aŭ zorgojn, povas kompreni, kion ili... Legu pli

Marto 28, 2024

Malpezigu Dorson kaj Kokdoloron per Kuseno Inter la Kruroj

Por individuoj kun dorsdoloro, povas dormi kun kuseno inter aŭ sub siaj genuoj... Legu pli

Marto 27, 2024

Malŝlosu la Potencon de Pipromento: Natura Krizhelpo por Digestaj Aferoj

Por individuoj traktantaj digestajn problemojn aŭ intestajn malordojn, povas aldoni pipromenton al nutrado... Legu pli

Marto 26, 2024

Ekzemo-Krizhelpo: Esplorante la Profitojn de Akupunkturo

Por individuoj traktantaj ekzemon, povas korpigi akupunkturon en kuracplanon helpi administri kaj... Legu pli

Marto 25, 2024

Rekonante Whiplash: Signoj kaj Simptomoj Klarigitaj

Tiuj, kiuj spertas koldoloron, rigidecon, kapdoloron, ŝultro kaj dorsdoloron povas suferi de vipo... Legu pli

Marto 22, 2024

La Sanaj Profitoj de Nopalo: Nutra kaj Multflanka Legomo

Povas korpigi nopalon aŭ pikpikkton en sian dieton helpi individuojn provantajn malaltigi... Legu pli

Marto 21, 2024