Kio Estas La Diferenco Inter Anaerobia & Aerobia Ekzerco
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kio Estas La Diferenco Inter Anaerobia & Aerobia Ekzerco

Ekzerco estas grava parto de bona sano. Ĝi povas helpi kun peza perdo kaj ludas gravan rolon en malhelpi multajn kronajn sanajn kondiĉojn kiel hipertensio, diabeto kaj kora malsano. Regula ekzerco ankaŭ montris helpon kun depresio kaj angoro. Estas nur io pri via movado kaj via sango. Estas kia naturo intencis; kiel homoj, ni supozas esti aktivaj. Ju pli aktivaj vi estas, pli bone vi aspektas kaj sentos - kaj la pli sanaj vi estos.

Tamen ekzistas multaj malsamaj tipoj de ekzerco. Ŝajnas, ke ĉiuj havas "sistemon" aŭ kelkan platigan, markitan taŭgan rutinon, kiu garantias labori. La afero estas, la antikva maniero estas plej bona. Cardio, la speco de ekzerco, kiu levas vian koron-ritmon kaj ricevas vian sangon-pumpadon, fakte estas klasifikata de aerobia kaj anaerobia. Kompreni la similecojn kaj diferencojn helpos vin eltrovi vian laboron por pli bonaj rezultoj.

Kio estas Aerobia Ekzerco?

Aerobia ekzerco okupas malaltan al alta intenseco fizika ekzerco. La movadoj estas oksigeno eksploditaj, dependante de la oksigeno por renkonti la postulojn de la aktiveco. Tipe, ekzercoj, kiuj estas malpezaj al modera intenseco, falas sub aerobiaj:

  • marŝante
  • biciklado
  • naĝado
  • Rado
  • Jogado
  • kurante

Ĉi tiuj agadoj povas esti faritaj pli longaj. Fakte multaj fakuloj konsilas, ke aerobia ekzerco estas pli bona kiam fariĝos plilongigita tempo; almenaŭ 18 al 20-minutoj. Ekzemple, persono povas marŝi sur kradradon por 20 al 30-minutoj, tiam ciklo por la sama tempo. Ĉi tio sufiĉas por levi la koron kaj kreskantan metabolon.

Aerobia ekzerco unue estis enkondukita en la 1960-kuracisto fare de doktoro kaj Air Force Colonel, Kenneth Cooper. Li kreis la Cooper-Institucion en 1970, kiu centris en preventa medicino, centrita ĉirkaŭ edukado kaj esplorado. La entrenado fariĝis tre populara en la '70s kaj' 80s kiel klasa praktikado sed kun la tempo ekspansiiĝis por iĝi grava parto de la gimnazio laboroj ĉie en la mondo.

anaerobia aerobia ekzerco el paso tx.

Kio estas Anaerobia Ekzerco?

Anaerobia ekzerco estas fizika ekzerco de alta intenseco. Kie aerobia konstruas paciencon, anaerobia estas pli kiel sprint, konstruanta potencon, rapidecon kaj forton. Ĝi pliigas muskola maso kaj plibonigas agadon. Ĝi daŭras de kelkaj sekundoj ĉirkaŭ 2-minutojn. Komerci en fizika aktiveco dum pli ol 2-minutoj fariĝas pli aerobia en naturo. Tipoj de anaerobia ekzerco inkluzivas:

  • Saltu ŝnuron
  • Bicikliĝo
  • Kuranta ŝvelaĵo
  • Naĝado
  • Peza peza trejnado

Anaerobiaj agadoj ofte estas interspacigitaj kun aerobiaj agadoj en intervala trejnado por maksimuma efiko.

Niveloj de Intenseco

Aerobia kaj anaerobia ekzerco povas esti kombinita por krei tre efikan trejnas. Ĝi povas impliki pliigi la intensecon de aerobia ekzerco, aŭ ĝi povas signifi ŝanĝi de aerobia aktiveco al anaerobia aktiveco.

Ekzemple, vi povas jogi dum kvin minutoj, kaj poste saltu du kaj jog dum kvin minutoj pli. Alia eblo estas ŝanĝi la agadojn. Iradu sur kradradon dum sep minutoj, faru ciklon por du minutoj, voku dum sep minutoj kaj saltu ŝnuron dum du minutoj. La kombinaĵoj estas senfinaj kaj vi povas personecigi ĝin por viaj plej ŝatataj ekzercoj aŭ por gastigi fizikajn limojn.

Sanaj Utiloj

Aerobia kaj anaerobia ekzerco montris helpi malhelpi iujn specojn de kancero, kiel kancero de mamo kaj kancero de kolono kun nur 30 al 60-minutoj. modera ekzerco tago. Ekzerco ankaŭ montris malhelpi osteoporosis, diabeton, depresion, cardiovaskulajn malsanojn, obesidad, kaj eĉ plibonigas la kognan funkcion.

Trovu manierojn por korpigi iujn aerobiajn kaj anaerobiajn ekzerco en vian taŭgan rutinon almenaŭ plurajn fojojn semajnon. Estas kiel vi ricevas sana, restu sana kaj sentas pli bonan.

PushasRx Diana Alvarado