Malantaŭa Doloro kaj Malantaŭa Etendaĵo Etendanta El Paso, Teksaso
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Malantaŭa Doloro kaj Malantaŭa Etendaĵo Etendanta El Paso, Teksaso

Vi ne devas esti tre atleta por fari Reen etendoj. Ili estas oftaj en jogo, Pilates, kaj aliaj streĉado kaj fortigaj ekzercoj. Sano kaj taŭgeco komenciĝas per la deziro plibonigi sin. Kiam deziro kaj kredo estas sufiĉe fortaj, ĝi kondukas al ago. Kiam farita ĝuste kaj konsekvence, sukceso sekvas. Konsiderante ĉion, kion la dorso trairas en tipa tago, ĝi ne tre penas pensi, ke kelkfoje doloro povus prezenti. Ĉi tio estas precipe vera, se la dorso ne estas ĝuste vicigita.

Fortaj malantaŭaj muskoloj povas redukti vundojn kaj plibonigi posturecon. Estas iuj muskoloj laŭ la longo de la spino, kiuj subtenas la spinon. Unu el la plej gravaj profundaj muskolgrupoj en via dorso estas la erektoraj spinoj. Se ĉi tiu muskola grupo malfortiĝas, malantaŭa doloro povas komenciĝi.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Malantaŭa Doloro kaj Malantaŭa Vastiĝo Streĉanta El Paso, Teksaso

Reen etendo

Malantaŭaj etendoj eblas:

  • Uzante maŝinon
  • Kun ekzercpilko
  • Neniu ekipaĵo aŭ objektoj tute ne priskribita sube

Komencinte, ĝi estas ĉ bona ideo konsulti atestitan personan trejniston kiu havas sperton rehabiliti homojn kun malantaŭa doloro. Ili ankaŭ instruos taŭga formo, korpa mekaniko kaj vicigo. Antaŭ ol fari ekzercojn, konsultu vian kiropractoron aŭ primaran kuraciston.

Tri Vi Povas

La Bovino Pose

  • Komencu per manoj kaj genuoj.
  • Manoj estas ŝultro-distanco aparte kaj genuoj estas hip-distanco aparte.
  • Inhale kaj arĉu vian spinon dratante vian pelvon al la planko.
  • Rigardu supren al la plafono.
  • Dum vi elĉerpiĝas, reiru al via komenca neŭtrala malantaŭa pozicio.
  • Inhale, kaj ripetu. Ligu viajn inhalaĵojn kaj elfluojn kun via movado.
  • Ĉu la bovino streĉu 5 ĝis 10 fojojn ĉiutage.

surgenuiĝanta kata bovina etoso

Supra malantaŭa etendaĵo

  • Komencu sur via stomako kun malgranda kapkuseno aŭ ruliĝis mantuko sub viaj koksoj.
  • Brakoj devas esti laŭ viaj flankoj.
  • Malrapide levu vian supran korpon de la planko kaj kontraktu viajn malaltajn malantaŭajn muskolojn.
  • Tenu 3 sekundojn antaŭ ol malsupreniri reen al la planko.
  • Ripeti 10-fojojn.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 House-Sciatica Memzorgaj Terapioj El Paso, Teksaso

Kontraŭstila brako / kruro

  • Komencu vian stomakon kun kruroj kune kaj brakoj etenditaj antaŭen.
  • Eniru kaj streĉu vian vostoplumon dum vi levas la brakojn kaj krurojn de la planko (ĉirkaŭ koka alteco kaj se vi povas pli alte).
  • Pumpu la dekstran brakon malsupren kaj la maldekstran kruron malsupren do ili nur gracas la teron, kaj poste revenigas ilin kokso alteco kaj pumpu la maldekstran brakon kaj la dekstran kruron malsupren.
  • Alternante dekstran brakon / maldekstran kruron kaj maldekstran brakon / dekstran kruron en malgrandaj movadoj. Konservu viajn okulojn al la mato.
  • Ripetu 3 fojojn ĉiutage.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Malantaŭa Doloro kaj Malantaŭa Vastiĝo Streĉanta El Paso, Teksaso

Ĉi tiuj estas nur kelkaj malantaŭaj etendoj, kiuj povas helpi vin konstrui fortajn malantaŭajn muskolojn. Faru ĉi tiujn ekzercojn regule por malpliigi kaj antaŭvidi malantaŭan doloron.

Kreda Agado-Sukceso

Ni ĉiuj volas vivi sanajn vivojn.

Kiam realismaj, specifaj kaj mezureblaj celoj estas perforte starigitaj en sano-programo, kio vere malhelpas nin atingi, estas interrompo en la interligo inter kredo kaj ago. Kaj tio estas la ekskuzoj, kiuj ŝajnas aperi en tiuj momentoj.

  • Se mi havus pli da tempo, mi volus ekzerco
  • Ĉiufoje, kiam mi provas ekzerci aŭ manĝi sana, io aperas
  • Iu aŭ io alia respondecas pri la situacio.

Ni scias kion ni devas fari sed simple ne volas fari ĝin. Ni kredas, ke io ekster nia kontrolo malhelpas nin.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Malantaŭa Doloro kaj Malantaŭa Vastiĝo Streĉanta El Paso, Teksaso

Estu malaktiva

Ĝi signifas pli ol simple preni iniciaton. Ĝi signifas respondecon aŭ vi povas pensu pri ĝi kiel respondo kaj kapablo por niaj propraj vivoj. Homoj, kiuj iĝas proaktivaj, ne kulpigas cirkonstancojn, kondiĉojn ktp pro sia konduto aŭ manko de konduto. Ĝi estas produkto de sia propra konscia elekto. Post kiam vi konscias la potencon, kiun vi posedas, obstakloj fariĝas bonvenaj defioj por esti venkitaj. Kun nur malmulta sukceso, konfido kreskas kaj devontigo por sano kaj taŭgeco celoj fariĝas prioritato.


Back Pain Specialisto


NCBI-Rimedoj

Traktado kun aro aŭ muskola doloro povas esti timiga sperto. Gravas labori pri subtenado movebleco kaj fleksebleco. Ju pli fleksebla, des malpli supozeble vundiĝas. Unu el la plej bonaj manieroj plibonigi flekseblecon estas per streĉado. A kiropractoro povas rekomendi streĉojn, aŭ vi povas uzi iujn el ĉi tiuj bazaj teknikoj