Uzante Ergonomia Seĝo kaj la Ĝustigoj por Sana Dorso
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Uzante Ergonomia Seĝo kaj la Ĝustigoj por Sana Dorso

ĉirkaŭ 70% de la laboristaro de Usono sidas en oficeja seĝo dum la plej granda parto de la tago. Tiam ni pasigu plilongan tempon sidiĝante manĝante, studante, rigardante televidon kaj veturante. Ĉio ĉi tempo pasigita sidi efikas sian korpon.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Uzo de Ergonomia Seĝo kaj la Ĝustigoj por Sana Dorso

Efikoj de Kiam Ni sidas tro longe

Sidejoj aldonitaj streso kaj premo sur la dorso, ĉar ĝi translokigas la tutan pezon de la korpo sur la dokojn kaj femurojn. Sidi dum longaj periodoj povas kaŭzi premo al pliiĝo sur la diskoj, kiuj povas konduki al severa / kronika malantaŭa doloro. Sidado ankaŭ pasigas la subajn ekstremaĵojn, Kiel la sango restas en la kruroj kaj piedoj tio kreas malrapidan revenon de sango al la koro.

Krom sidi taŭgan korpa mekaniko ne estas efektivigita. Plej multaj el ni sidas kun neĝusta posturo, kiu ne nur povas kaŭzi korpan malkomforton sed ankaŭ kontribuas al aliaj sanproblemoj, kiuj inkluzivas:

  • Doloro abdominales
  • Malantaŭa doloro
  • Eyestrain
  • Kruro doloro
  • kolo doloro
  • Ripeta moviĝo / movaj vundoj

Uzi bone faritan ergonomian seĝon povas helpi redukti lacecon, malkomforton, pliigi sangan fluon, malpliigi vundojn kaj pliigi laborproduktivecon.

Ergonomia Seĝo

Se ĝi estas uzata ĉe a komputila stacidomo aŭ sur fabriko maŝino, ĝi bezonas povi pritrakti la taskojn kaj ĝustigi la grandecon de la laboristo. Jen kelkaj rekomendoj por helpi vin elekti kvalitan seĝon, kiu pliigos komforton kaj reduktos vundon.

Casters

Uzu seĝon kun ruloj ĉu en pivota rulilo / kun radoj kaj 5-punktan bazon por faciligi la movadon. Ekzistas malsamaj specoj de ruloj, iuj por tapiŝa uzo, kaj molaj radoj por ruzaj surfacoj kiel kahelo kaj linoleo. Kaŭĉuaj ŝlosilaj ruloj povas helpi malhelpi tondadon. Ankaŭ elektu seĝon, kiu svingiĝas facile.

Seat Pan

la sidloko subtenas la plimulton de via pezo. Seĝo kun la kuseno farita el densa, ŝaŭma kompletigo aŭ printempaj bobenoj estas pli bona ol baza kuseno, kiu perdas sian formon kaj kunpremas, kio kaŭzas malkomforton, malekvilibron kaj hipan / malantaŭan lacecon. La pato devas esti almenaŭ unu colo pli larĝa ol la koksoj kaj femuroj ambaŭflanke. La antaŭa parto de la sidloko devas malsupreniri iomete kaj permesi ĉ pugnorma spaco inter la malantaŭo de viaj genuoj kaj la antaŭa rando de la sidloko por redukti premon sur la dorso de la femuroj.

Ankaŭ, a seĝo kun deklivaj ĝustigoj permesas al la individuo la kapablon al antaŭen laboranta posteno aŭ taŭge klinita posteno. Iuj sidlokoj ankaŭ havas glitigan mekanismon, kiu povas esti utila. Ĉi tio signifas malgrandaj kaj altaj uzantoj kapablas ĝustigi la distancon de la sidloko de la apogseĝo.

La apogilo

Adekvata malantaŭa subteno estas la plej esenca elemento de apogilo. Neadekvataj malantaŭaj subtenaj lokoj aldonis premon sur la spino. La malantaŭa dorso devas esti sufiĉe malgranda por kongrui al la malgranda dorso, pelvo kaj dorso de la rip-kaĝo aŭ esti kurbigita. Ambaŭ provizas adekvatan subtenon. Multaj seĝoj venas enkonstruita ĝustigo, kiu povas esti alĝustigita turnante kapeton unuflanke aŭ sub la seĝon. Seĝoj kun malantaŭaj subtenoj sufiĉe grandaj por provizi mezajn malantaŭajn kaj suprajn malantaŭajn subtenojn estas aldonita bonzo.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Uzo de Ergonomia Seĝo kaj la Ĝustigoj por Sana Dorso

Armrestoj

Seĝoj kun ĉĝustigebla alteco kaj larĝo estas necesaj kun seĝo kun ĉrestoj. La brako estas farita el mola komforta materialo kaj estu 2 colojn larĝa por adekvata surfaco.

Seat Alteco

Sufiĉe ĉiuj seĝoj venas kun alĝusta alteco. Konvene ĝustigita sidloko signifas, ke viaj piedoj povas ripozi ĝuste sur la planko dum la supra korpo estas vicigita kun la komputilo, ekrano kaj klavaro. Hidraŭlikaj ĝustigoj estas normaj sur plej multaj seĝoj, sed ekzistas pneŭmaj ĝustigoj tio permesas al vi agordi la altecon de la sidloko dum vi sidas sur la seĝo. Memoru, ke la mekanismo por ĝustigi la sidlokon devas esti facile atingebla.

Seĝo Kliniĝas kaj Kliniĝas

La alĝustiga seĝo / kliniĝŝanĝo ŝanĝas la angulon de la tuta sidloko. Kiel ĉe la malantaŭa angula alĝustigeblo, a? klinita seĝo transigas supran korpan pezon al la apogseĝo de la seĝo. Tamen, ŝlosi la apogilon en unu pozicio ne rekomendas aŭ utila por la dorso.

11860 Vista Del Sol, Ste. Hejma Kuracado 128 por Kolo-Doloro El Paso, Teksaso

konsideroj

Piedoj de piedo

Por plej multaj piedfingro ne necesas. Sed se plia pieda subteno necesas, planko-ripozo permesos vin ripozi viajn piedojn komforte.

Ŝtipaj Tipoj

Tenu pri la pureco kaj prizorgado, kiu iras en la seĝon, kiam vi elektas. Tapiŝejo estas la plej ofta kovrado sed ne estas la plej facila por teni pura. Vinilaj kaj ledaj kovriloj estas facile purigeblaj, sed ne spiras bone kaj povas generi varmon en la kruroj.

Sekura Sidado

Krom uzi ergonomian seĝon, jen iuj singardecoj por minimumigi malkomforton kaj vundon dum sidado:

  • Ne restu en unu pozicio dum longa tempo.
  • Ŝanĝu posturojn ofte.
  • Interŝanĝu sidante kaj starante, 20 minutojn de starado kaj 20 de sidado.
  • Provu teni viajn piedojn ebenaj sur la planko.
  • Sidu kun taŭga posturo kun la dorso kaj ŝultroj kontraŭ la apogilo.
  • Ne uzu la brakojn por gliti.
  • Kubutoj kaj brakoj devas ripozi malpeze por antaŭenigi cirkuladon.
  • Certigu, ke la ŝultroj malstreĉiĝas kaj iomete falas sur la klavaro.

Restu en Neŭtrala Posturo

  • Kun la dorso apogita kaj rekta
  • La koksoj iomete pli altaj ol la genuoj
  • Konservu inter 2-4 coloj de la seĝa rando kaj malantaŭ la genuoj
  • Konservu egalan pezan ekvilibron sur la sidloko

Sinjorino sidanta kun taŭga sinteno ĉe oficeja skribotablo

Plej grava

  • Prenu oftajn paŭzojn
  • Leviĝu kaj moviĝu
  • Etendu
  • Atentu vian postenon dum via sidado
  • Korektu vin, se vi slutte aŭ moviĝas el la taŭga posteno
  • Rigardu profundajn spirojn

Ĉi tio pliigos sangan fluon kaj malpliigos lacecon. Malgrandaj ŝanĝoj iros multe kaj tenos vin komforta kaj sana.

Labori pli lerte ne pli malfacile

Ĉar ni pasigas tiom da tempo en seĝo ni devas havi la ĝustan, kiu protektos niajn dornojn. Pensu pri la seĝo kiel peco laboro ekipaĵo por optimumigi produktivecon. Ergonomio utiligita plejparte signifas malpli malantaŭan doloron kaj pli bonan fokuson.

Kiam via korpo estas vere sana, vi alvenos al via optimuma sano kaj taŭga fiziologia stato. Ni volas helpi vin vivi novan kaj plibonigitan vivstilon. Dum la lastaj du jardekoj, esplorante kaj testante, ni eksciis, kio funkcias efike dum malpliiĝo de doloro dum pliigo de homa viveco.


Redukti malantaŭan Doloron Kun Propra Piedo-Ortotipoj El Paso, TX.


NCBI-Rimedoj

Ergonomiaj seĝoj multe progresis, kaj ili helpas malpliigi spinajn problemojn, doloron kaj plibonigi movadon. Plibonigi spinalan sanon kaj higienon en la laboro estas tiel simpla, kiel preni paŭzojn por malpeza streĉado,ĉirkaŭpaŝante, kaj uzante ergonomiajn oficejajn produktojn por resti taŭgaj kaj vunditaj. Kion ajn vi elektos, komprenu kiel viaj dorso kaj kolo moviĝas / funkcias dum la labortago / nokto per ergonomiaj fundamentoj, kiuj tenos vian korpon / menson sana kaj evitos oficejajn vundojn.