Esencaj Fatoj sur la Ketogenia Dieto

9

Ĉu vi komencis sekvi la ketogenian dieton? Ĉu vi konfuzas kun kia tipo de grasoj vi devas manĝi por atingi kaj subteni koszo? En la sekva artikolo ni listigos la malsamajn specojn de esencaj grasoj, kiuj estas esencaj en la ketogenia dieto.

La grasoj estas fundamentaj en la ketogenia dieto. Por antaŭenigi la rompantaĵon de graso anstataŭ proteino aŭ karbonhidratoj, vi devas konsumi grason, procezon konatan kiel ketosis. Tamen, la valoro de la sana graso, kiun vi manĝas, estas fundamenta. Grasa satiĝas kaj ĝi gustumas bone. Simple, certu manĝi la idealajn grason. Estas kvar kategorioj de graso permesitaj en la ketogenia, aŭ keto, dieto:

  • Grasoj poliinsaturadas
  • Monounsaturated grasoj (MUFAoj)
  • Poliinsaturaj grasoj (PUFAs), kiuj formas omega 3
  • Nur nature-okazantaj trans grasoj

Memoru, ke ekvilibro de omega-3s kaj omega-6s povas helpi tutmondan sanon kaj bonon, plibonigante la cerbon kaj nervan funkcion kaj malpliigi la riskon de cardiovaskulaj malsanoj, la malsano de Alzheimer kaj diabeto tipo 2. Dum omega-6 estas esenca, tamen, tro multe da ĝi povas kaŭzi inflamon en la homa korpo, tial eviti manĝi altajn kvantojn de omega-6 el fontoj kiel arakidoj kaj vegetalaj oleoj, kiel maizo de oleo aŭ sunfloro.

Anstataŭe, fokusu plejparte pri la ingestaĵo de omega-3 el fiŝaj fontoj kiel truto, salmo, amuzo, kaj ŝtono aŭ preni altkvalitan fiŝan petrolon. Aldone, zorgu pri semoj kaj nuksoj, ĉar ili inkluzivas iujn karbonhidratojn, aparte pistakojn kaj migdalojn. Certigu, ke la graso, kiun vi manĝas, nun eliras el nutraĵoj-densaj nutraĵoj, kiel grasaj manĝoj de viando. Malsupre estas manĝaĵo printita de la ĉefaj specoj de graso en la ketogenia dieto.

D-ro Jimenez Blanka Ŝildo

Grasoj estas la bazo de la ketogenia dieto. La alta grasa ingesta kaj la malalta grasa ingeso helpas atingi kaj subteni ketosis, aŭ la kreadon de cetonoj. Uzante ketonojn por brulaĵo, la homa korpo povas bruligi grason anstataŭ sukero aŭ glucose el karbonhidratoj. Akiri kaj konservi vian korpon en la stato de koszo povas provizi multajn sanajn profitojn, inkluzive de peza perdo kaj entuta sano kaj bonstato. La kvalito de grasoj kiujn vi konsumas dum la keto-dieto estas esenca por atingi ketosis. La sekva artikolo diskutas la malsamajn specojn de grasoj, kiujn vi povas manĝi dum la dieto de ketogenia kaj kiun vi devas eviti.

D-ro Alex Jimenez DC, CCST Insight

Grasoj kaj oleoj en la ketogenia dieto

La valoro de via dieta graso sur keto kreas multan diferencon en la rezultoj, kiujn vi vidos. Se vi prenas malsanan aliron por via nova malalta kara dieta programo, tiam vi rapide malkovros reverĝajn sanajn konsekvencojn. Tial ĝi estas grave kompreni, kies fontoj de graso estas fakte konsideritaj sekuraj kaj sana por konsumi dum dum la ketogenia dieto.

La unua speco de sana graso por komenci inkluzive de via keto-dieta plano estas saturita graso. Saturita graso estis analizita kaj provita plibonigi HDL kaj LDL-kolesterolon-nivelojn, ambaŭ bonajn kaj malbonajn kolesterolo-markojn, kaj ĝi povas ankaŭ plifortigi ostan densecon kaj plibonigi la funkcion de via imuna sistemo kaj ankaŭ antaŭenigi la produktadon de gravaj hormonoj en la homa korpo.

Saturitaj grasoj inkluzivas:

  • Herboj nutritaj kaj organikaj ruĝaj karnoj
  • Alta grasa lakto kiel geo, herbo-nutrita butero, kaj peza kremo
  • Lardo, sebo kaj ovoj

Ĉi tiuj estas grasaj saturitaj grasoj, sed ankaŭ plantoj elektitaj kiel oleo de oleo kaj MCT-oleo, kiuj povus provizi vin per la saĝa dozo da saturitaj grasoj, kiujn vi bezonas por konservi vian bonstaton. Branĉado el sana nesaturata graso, ambaŭ mono-insaturaj grasaj acidoj kaj polinsunsaturaj grasaj acidoj povas helpi vin plenumi viajn cetetajn celojn. Rigardu la grafeon sube por ricevi vidaĵon de ĉi tiuj sanaj oleoj kaj grasoj por fokusiĝi se sekvas ketogena dieto.

Monounsaturated grasoj inkluzivas:

  • Virga olivoleo, aguacate oleo kaj macadamia naksa oleo (manĝante aguacates kaj olivojn ankaŭ helpas vin rikolti tiujn sanajn grasojn)
  • Iuj nuksoj kaj semoj

Polisinsaturaj grasoj inkluzivas:

  • Nuksoj kaj semoj, kiel nuksoj, flaxseeds, chia semoj, sunfloro kaj kukurbaj semoj.
  • Ora oleo, sesameleo, fiŝa oleo, aguacate oleo kaj krill-oleo
  • Fataj fiŝoj kiel truto, ŝtono, salmo kaj tinuso

Gatoj kaj Oleo por Eviti en la Keto-Dieto

Vi ankaŭ devas lerni, ke iuj dietaj grasoj devas esti evititaj tute. Simple ĉar vi estas post alta graso-ketogenia dieto ne signifas, ke vi devas indulgi ĉiun grason, kiun vi renkontas. Ĉiuj grasoj ne estas kreitaj egalaj. Restu for de malsanaj grasoj kiel:

Oleo hidrogenado kaj parte hidrogenita. Ĉi tiuj grasoj povas ĉeesti en pakitaj nutraĵoj. Ili ankaŭ povas pliigi vian riskon de evoluigi pli altan kolesterolon, kanceron, obesidad kaj kora malsano kune kun inflamo. Se vi fidas je pakitaj nutraĵoj por akiri vin per la ketogenia dieto, kontrolu la etikedon kaj forpuŝu iujn manĝaĵojn kun ili.

Plene ellaboritaj vegetalaj oleoj. Petra oleo, maizo de petrolo, oleo de kanalo, oleo de sojfabo, oleo de sunfloro kaj oleo de grapita estas grasoj kiuj similas pli sanaj ol ili. Ĉi tiuj grasoj estas ĝenerale kreitaj per genetike modifitaj semoj, kiuj estas eblaj allergenoj. Ekstra varmego ankaŭ povas fari ĉi tiujn oleojn kuri. Aldone, ili povas lasi grasajn kuŝejojn en via korpo, kiuj povas rezultigi korajn atakojn kaj antaŭtempan morton. Fine, ĉi tiuj oleoj enhavas pli altajn nivelojn de omega 6-grasaj acidoj, kiuj povas konduki al kronika inflamo.

Nuksoj kaj Semoj en la Ketogenia Dieto

Alia simpla kaj gratifika maniero por sneki sanajn grasojn en la ketogenan dieton estus atingi senkutigitajn semojn kaj nuksojn. Ĉi tiuj nutraj potencoj estas plenplenaj kun esencaj nutrajxoj, kiel ekzemple magnezio, seleno kaj mangano. Semoj kaj nuksoj povas plibonigi la cerbon, fortigi vian imunan sistemon kaj helpi kun digesto kaj sango-sukero.

Ili estas ankaŭ altaj en sanaj grasoj, havas moderan kvanton da proteinoj, kaj kutime estas malaltaj karboj, laŭ la specifaĵo, kiun vi elektas. Nuksoj kaj semoj ankaŭ estas simplaj por porti, kio faras ilin inter la plej bonaj manĝaĵoj dum keto-dieto. Kelkaj nuksoj kaj semoj estas pli bonaj ol aliaj. En keto, ĉi tio implicas ke ili havas pli grasaj kaj malpli karbonhidratoj.

La kvin plej bonaj nuksoj en la ketogenia dieto inkluzivas:

  • Nuksoj de Macadamia
  • pecans
  • Brazilo nuksoj
  • Juglandarboj
  • Aveloj

Pino-nuksoj, migdaloj, kalikoj kaj pistoj estas ankaŭ grandaj nuksoj por inkludi en la ketogenia dieto. Tamen, ĉar ili havas pli da karbonhidratoj komparitaj kun la supraj kvin, ili devas esti konsumitaj en modereco por ke vi ne hazarde konsilu ĉiutage vian karbonhidraton. Konsumante unu aŭ pli unu el ĉi tiuj nuksoj kiel nukta butero estas oportuna maniero por ricevi kuleron da nutraĵo dum bakusta tempo. Tamen, vi volos praktiki partan kontrolon ankaŭ pro tio ke la servado de grandeco estas vere malgranda.

La sekvaj plej bonaj semoj en la ketogenia dieto inkluzivas:

  • kukurbo semoj
  • sezamaj semoj
  • Sunfloro semoj kaj sunfloro semo butero
  • Tahini (siklo de sezamo)
  • Chia semoj
  • Flaxseeds

Nuksoj kaj Semoj por Eviti en la Keto-Dieto

Ĉu vi demandas, kial maniĥoj kaj arakida butero ne estas parto de la listo de ketogenaj dietaj nutraĵoj? La plimulto el ni kreskis kaj manĝas kaj manĝas buĉon. Sed multaj el ni ne rekonas, ke manĝa butero ne vere fariĝas el nuksoj; La arakidoj estas legumo, kiu estas parto de la ĝusta familio, kiel pizoj, sojfaboj kaj lentoj. Dum la macrofunkcio kaj malalta grasa nivelo de servado de arakidoj povus esti kiel aliaj nuksoj, tio estas kie ilia sana komparo ĉesas.

Maníboj kaj arakidoj estas:

  • Plenplenigita kun nenecesaj aldonitaj sukeroj
  • Ŝarĝita kun hidrogenitaj oleoj (esence malutilaj trans grasoj)
  • Malalta en graso kaj plenplena per rubo kiel anstataŭaĵo
  • Malfacile digesti
  • Kovrita en pesticidoj
  • Alta en oxalatoj (kiu malhelpas taŭgan nutran absorción kaj povas konduki al rena ŝtonoj)
  • Alta en inflamatorio omega-6 grasaj acidoj

Dairy in the Ketogenic Dieto

Plej multaj produktoj de lakto estas en la kategorio "grasa" kaj "proteino" sed ili estas akceptitaj kiel parto de la ketogena dieto dum vi ne estas laktozo netolerema. Simple certigu, ke vi manĝos la kompletan grasan version kaj prefere elektu organikan kaj krudajn eblojn, se eble. Dairy ne estas ege grava elemento de keto-dieto. Se vi estas laktozo netolerema, vi rajtas preterlasi ĝin.

Por homoj kun lakta sentiveco:

  • Trovi malmolajn kaj maljunajn laktojn
  • Uzi ghee, butero alternativon sen la koleraj solidaj lakto
  • Kontrolu kazelan sentivecon por forĵeti la aliajn komunajn irritajn trovitajn en laktaĵoj

Aliaj leĝaj elektoj povas inkluzivi:

  • Malfunkcia griza jogurto, fermentita jogurto, kaj kefir
  • Malmolaj fromaĝoj kiel blua fromaĝo, gouda kaj parmesano
  • Semi-malmola fromaĝo kiel Colby, provolone kaj svinga fromaĝo
  • Pli svingaj fromaĝoj kiel mozzarella, brie, muenster, kaj Monterey Jack
  • Kremaj fromaĝoj, mascarponaĵoj, kremoj, kaj doma fromaĝo, kiuj ankaŭ taŭgas per alta graso.

Leĝo por Eviti en la Keto-Dieto

Tre simila al sanaj kontraŭ malsanaj grasoj, ĉi tiuj leteroj estas plenplenaj uzante la malĝustajn ingrediencojn kaj ne estas bonaj se vi provas atingi kaj subteni ketosis. Por atingi ketosis, eviti ĉi tiujn 3-lecherojn sur la ketogenia dieto.

Malalta graso, reduktita graso kaj graso-senĉa lakto. Kiam graso estas forigita de lakto, sukero aldoniĝas por plenigi la malplenojn kaj fari ĉi tiujn gustojn multe pli bone. La sukero en ĉi tiuj produktoj malhelpos vin en ketosis. Tute lakto ne multe pli bone havas 12.8-gramojn da karbonhidratoj per vitro, vi multe pli bone ŝatas malaltan karban fromaĝon super glaso da lakto.

Duono kaj duono. Ne iru kun ĉi tiu aparta duono de lakto / duone kremo-miksaĵo ĉu. Vi ankoraŭ akiras dozon da sukero kaj malpli graso, du el kiuj ne estas ideala por keto-dieto. Atingu por peza brulanta kremo kaj vi ne havos karbonhidratojn aŭ sukeron kontraŭbatali.

Lavita kaj kondensita lakto. Antaŭ korpigi ĉi tiujn elektitajn laktajn elektojn por via sekva recepto, vi devas scii ĉi tiujn estas esence kuirita malalta variado de lakta siropo kaj sukero en maskovesto. Por sorto, estas simple anstataŭigi ĉi tiun kuiran stapolon kun neĉerigita, plena graso, enlatigita kokoso-lakton. Plus, kiel ĝi estas farita el kokosoj, vi ankaŭ ricevas sanajn saturitajn grasojn.

La grasoj estas finfine esencaj en la ketogenia dieto. Rekonante la malsamajn specojn de grasoj, kiujn vi povas manĝi dum la dieto de keto, estas grava por helpi vin atingi kaj subteni ketojestas. La amplekso de nia informo estas limigita al kiropractiko kaj spinalesaj aferoj. Por diskuti la aferon, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900 .

Kuraĝita de doktoro Alex Jimenez

Poŝtelefono Voku Nun Butonon H .png

Pliaj Temo Diskuto: Akra Malantaŭa Doloro

Malantaŭa doloro Estas unu el la plej kutimaj kaŭzoj de malkapablo kaj malĝojataj tagoj en la mondo. Malantaŭa doloro atribuas la duan plej oftan kialon por kuracaj oficejaj vizitoj, pli nombrata nur per supraj spiraj infektoj. Proksimume 80 procento de la loĝantaro spertos malantaŭan doloron almenaŭ unufoje dum sia vivo. La spino estas kompleksa strukturo formita de ostoj, artikoj, ligamentoj kaj muskoloj, inter aliaj molaj ŝtofoj. Lezoj kaj / aŭ difektitaj kondiĉoj, kiel ekzemple hernaj diskoj, povas eventuale konduki al simptomoj de malantaŭa doloro. Sportaj vundoj aŭ aŭtoveturejaj vundoj estas ofte la plej ofta kaŭzo de malantaŭa doloro, tamen, kelkfoje la plej simpla movado povas havi dolorajn rezultojn. Feliĉe, alternativaj traktadoj, kiel ekzemple kiropractika zorgo, povas helpi al reteni dolorecon per la uzo de verteblaj ĝustigoj kaj manlibroj, finfine pliboniganta dolorajn reliefojn.

blogbildo de karikatura knabo

EXTRA EXTRA | GRAVA TEMO: Rekomendita El Paso, TX Chiropractor

***

Rimarkoj estas fermita.