Is the Ketogenic Diet Effective for Weight Loss? | Advanced Nutrition – El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Estas la Ketogenia Dieto Efika por Peza Perdo? | Altnivela Nutrado

Vi eble trapasos la cetogenan dieton, se vi pripensis diversajn pezajn pezajn planojn. Ĉi tiu plano, kiu ofte estas uzata por helpi plibonigi kaptajn kontrolojn, aktuale pliigas vaporon kiel sukcesa kuracado por redukti pezon. Sed ĉu ĝi estas sekura kaj efika? Ni turnis nin al esploraj indikaĵoj por ekscii pli.

Kio estas la Ketogenia Dieto?

La cetogena dieto estas dieto kun altaj grasaj, moderaj proteinoj, malaltaj karbonhidratoj, kiu devigas la korpon en ketozaj statoj, kie graso brulas por brulaĵo anstataŭ karbonhidrato. (Ĉi tio ne konfuziĝas kun cetoacidosis, danĝera kondiĉo tipe kaŭzita de manko de insulino en via sistemo.) Laŭ Dominic D'Agostino, esploristo ĉe la Universitato de Suda Florido, kiu specialiĝas pri ketogenaj dietoj, "The 'classic Ketogeneca dieto "uzata komence por la administrado de drogo-rezistokaptoj estas 4: 1-proporcio de grasoj en proteino kaj karbonhidratoj." "Por perdo de pezo", li asertas, "ĉi tiu dieto estas tipe modifita" por permesi pli liberalan konsumon de proteino (80-90 procento) kun la sama karbonhidrata limigo. "

Ĉu la Keto-Dieto Taŭgas por Ĉiuj?

Rekomendantoj de la cetogena dieto rapide atentigas kelkajn avantaĝojn, kiujn ĉi tiu dieto povas havi por tiuj, kiuj volas malpligrandigi. "Rapida pezo kaj malpliiĝo de la malsato estas la plej oftaj kaj evidentaj avantaĝoj," diras Kristen Mancinelli, MS, RD, aŭtoro de "La Ketogena Dieto: Sciente Pruvita Aliro por Rapida kaj Sana Perdo de Pezo." studoj kiuj pruvis "malpligrandigi nivelojn de sango glukozo, plibonigas sentemon al insulino, malpliigas inflamon kaj malpliigas trigliceridajn nivelojn dum pliigas HDL-kolesterolon."

Kvankam Toronto-registrita nutristino Christy Brissette konsentas ĉi tiun dieton povas antaŭenigi rapidan pezan redukton, sed ŝi ankaŭ avertas pri la danĝeroj perdi pezon tro rapide. "Esplorado indikas, ke homoj ofte regajnas pezon, kiun ili perdis per malaltaj-karbaj dietoj, ĉar ili malfacile daŭras longtempe," ŝi diras. "Cetogeneca diino tranĉas aŭ grave limigas manĝaĵajn elektojn kiel fruktojn kaj tutajn aknojn, kondukante al restriktita manĝoprogramo, kiu eble povas esti malfacile obei."

Ankaŭ indas mencii, ke malalt-karbaj dietoj elĉerpas karbonhidratajn butikojn en la hepato kaj muskoloj. Vi povas atendi, ke la plej granda parto de pezo perdita dum la unua semajno de dieto estos akva pezo, ĉar ĉi tiuj karbonhidrataj butikoj estas ligita proksime al akvo.

Subtenantoj de cetogenaj dietoj konsentas, ke ĉi tiu formo de perdo de pezo ne taŭgas por ĉiu persono. D'Agostino kaj kolega USF-esploristo Andrew Koutnik emfazas, ke "homoj kun hepata kancero aŭ eĉ altaj hepataj enzimoj, pankreatito, grasaj malabsortoj, lipidaj metabolismaj malsanoj, forvelado aŭ obstrukco de veziko, aŭ tiuj kiuj prenas medikamenton kiel ekzemple steroidon. niveloj de sango-sukero kaj malhelpas la kapablon atingi kitoson, devas sin deteni post ketogeneca dieto. "

D'Agostino kaj Koutnik, tamen, diras, ke ĉi tiu dieta plano povas esti bona por tiuj, kiuj havas kaj Type 1 kaj Type 2-diabeton. Ili montras esploradon ĉe Universitato Duke, kiu malkovris individuojn kun Tipo 2-diabeto, kiuj sekvis ketogenan dieton reduktis sian nivelon A1C, longdaŭra indikilo de mastrumado de sango, per 16-procente kun 6.6-procenta redukto de entuta korpa pezo. Estas rekomendate, ke vi diskutu ĉi tiun planon kun via flegada teamo antaŭ ol daŭrigi, por iu ajn kun diabeto konsiderante dieton.

Ketogeneca Dieto: Manĝante Konsilon

Antaŭ ol fari iujn gravajn longdaŭrajn ŝanĝojn en via dieto, estas plej bone eniri kun kuracisto aŭ registrita nutristino. Se vi decidos, ke vi volas provi ketogenan vivmanieron por perdi pezon, jen kelkaj konsiloj por komenci vin:

Alĝustigu viajn Makroojn

Por atingi nutran ketozon, ĝustigu viajn makronutrienajn celojn por plenumi ĉiutagan konsumon de 70 al 75-procenta graso, 15 al 20-procenta proteino kaj 5 al 10-procenta kalorioj de karbonhidratoj.

Anticipu Provizoran Faliĝon de Energio

Transiro al ketogeneca vivmaniero povus esti iom malfacila unue. "La unuaj paro da tagoj ĝis kelkaj semajnoj de ketogeneca dieto povas esti malfacila trairi," diras Mancinelli. "Vi spertos tre malmultan energion, kapricadon kaj nebulan pensadon." Ĉi tiu sento de letargio povas daŭri de kelkaj tagoj ĝis kelkaj monatoj post kiam ĝi pasas individuojn raportas plibonigon en humoro kaj energio, krom pensi ke estas pli klara.

Moderi vian konsumon de proteinoj

Memoru, ke cetogena dieto ne estas alt-proteina dieto. Ĉar ekstra proteino povas esti konvertita de la korpo en karbonhidratoj, kiuj konsumas tro da proteinoj, eble ŝanĝos vin de stato de cetozo.

Manĝu Variojn de Grasoj

Certigu, ke via konsumado de graso estas ekvilibrigita inter planto-bazitaj fontoj kaj bestaj grasoj kiel ekzemple oliv-oleo, semoj, nuksoj kaj kokoso, kune kun grasaj fiŝoj. Ĉi tio ne nur helpos plibonigi sanon, sed ankaŭ aldonos varion al manĝa plano.

Sciu, ke ĝi ne estas rapida solvo

Same kiel kun ajna pezo-perda plano, la objektivo ne estas nur perdi pezon sed ankaŭ teni ĝin for. Demandu vin, ĉu vi povas fari ĉi tiun tipon de longdaŭra vivmanĝŝanĝo anstataŭ nur rapida solvo, kiu povus konduki al ciklo de dieto, antaŭ ol transiri al ketogena maniero manĝi.

Konklude

Se oni sekvas ĝin konvene, oni demonstris cogenogenajn dietojn efikaj kaj sekuraj por malplipeziĝi kaj povas provizi aliajn sanajn avantaĝojn inkluzive de plibonigita sanga glukozo, malpliigo de inflamo kaj plibonigita triglicerido kaj HDL-kalkuloj. Por atingi ketozon, oni batas al speciala manĝplano por konservi pezan perdon kaj devas pensi pri vivstilo-ŝanĝo longtempe. Kiel ĉiam, konsultu vian kuraciston aŭ registritan nutreton antaŭ ol fari gravajn dietajn ŝanĝojn.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

D-ro Alex Jimenez

Pliaj Temoj: Boneco

Entute sano kaj bonstato estas esencaj por subteni la taŭgan mensan kaj fizikan ekvilibron en la korpo. De manĝi ekvilibran nutradon kaj praktiki kaj partopreni en fizikaj aktivecoj, por dormi sanan kvanton da tempo laŭ regula maniero, sekvante la plej bonajn sanojn kaj bonajn konsilojn, fine povas helpi plenumi bonan bonstaton. Manĝi multe da fruktoj kaj legomoj povas iri longan vojon por helpi homojn fariĝi sana.

.video-ujo {pozicio: relativa; malpleniga fundo: 63%; kompletigo-supro: 35px; alteco: 0; overflow: kaŝita;}. video-ujo iframe {pozicio: absoluta; supro: 0; maldekstra: 0; larĝa: 100%; alteco: 90%; limo = nenio; max-larĝa: 100%! grava;}

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ TRENDA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Fitness Center