kategorioj: taŭgecoSeniors

Ekzerco: La Ĉela Fonto de Junularo

Interŝanĝado

Vendredo, marto 28, 2017 (HealthDay Novaĵoj) - Alta intensa ekzercado eble helpos maljunajn aĝulojn nuligi iujn aspektojn de la "ĉela" maljuniĝanta procezo, nova studo sugestas.

Ne estas sekreto, ke regula ekzercado estas sana por junaj kaj maljunaj. Sed esploristoj diris, ke la novaj trovoj indikas apartajn avantaĝojn de "alta intensa intervala trejnado" por maljunuloj.

Tiu estas la speco de trejnado, kiu kombinas mallongajn fortajn ekzercojn kun periodoj de modera agado: Ekzemple, homo povus iri al senmova biciklo dum kelkaj minutoj, faciligi sin por la sekvaj kaj tiam rekomenci.

En ĉi tiu studo, pli aĝaj plenkreskuloj, kiuj plenumis tiun specon de ekzerco, montris pli grandajn ŝanĝojn je la ĉela nivelo, kompare kun tiuj, kiuj pli modere laboris.

Specife, intervala trejnado donis pli grandan impulson al mitokondria funkcio en la muskolo. Mitokondrioj estas la "potenculoj" ene de korpaj ĉeloj kiuj detruas nutraĵojn uzendajn por energio.

La trejnado ankaŭ revivigis aktivecon en pli da genoj ligitaj al mitokondria funkcio kaj muskola kresko.

Kion tio signifas?

La rezultoj de la studo sugestas, ke intervala trejnado povas turni sin malantaŭ la horloĝon laŭ manieroj, kiujn modera aeroba ekzerco kaj forto-trejnado ne faras, laŭ la ĉefa esploristo D-ro K. Sreekumaran Nair.

Sed, li emfazis, la rezultoj ne signifas, ke maljunuloj devas eniri en fortan ekzercan reĝimon.

"Se vi estas malnomada, vi devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencos ekzercadon," diris Nair. Li estas endocrinólogo ĉe la Mayo-Kliniko en Rochester, Minn.

"Kaj tiam," li diris, "vi povas komenci per marŝado, kaj konstrui vin al rapida rapideco."

Por maljunuloj, kiuj volas progresi al pli intensa reĝimo, Nair diris, ke estas plej bone komenci per kontrolado. Sed li ankaŭ emfazis, ke intensa ekzercado ne estas nepra. "Ajna regula ekzercado alportos sanajn avantaĝojn - absolute," li aldonis.

Ĉi tiu studo pruvis tion, li montris. Eĉ se la intertempa trejnado havis la plej grandajn efikojn pri aspektoj de ĉelaj envejecoj, aliaj tipoj de ekzerco pliigis pli malnovajn plenkreskajn nivelojn kaj muskolajn fortojn.

La studo, eldonita ĵus en Ĉelo-metabolo, implikis 72 pli junajn kaj pli malnovajn plenkreskulojn, kiuj estis malnomadaj.

La teamo de Nair asignis ĉiun el ili hazarde al unu el la tri kontrolitaj ekzercaj grupoj.

Unu grupo faris tre intensan intertempan trejnadon tri tagojn semajne: Ili pedale ekzercis biciklon je ilia maksimuma rapideco por 4-minutoj, antaŭ faciligado por 3-minutoj; ili ripetis tiun procezon kvarfoje. Ili ankaŭ laboris pli modere - irante sur rado - dufoje semajne.

Dua grupo plenumis moderan aerobian ekzercon - uzante ekzercon biciklon malpli malpli intensan - kvin tagojn semajnon, por 30-minutoj. Ili ankaŭ faris iom da lumo-trejnado kvar tagojn semajnon.

La tria grupo plenumis plifortigajn ekzercojn nur du tagojn semajnon.

Post 12 semajnoj, ĉiuj grupoj montris pozitivajn ŝanĝojn - pli junaj kaj pli malnovaj ekzercistoj, trovitaj la esploristoj.

Homoj, kiuj praktikis moderan aerobian ekzercadon, plifortigis siajn taŭgajn nivelojn - la kapablo de la korpo provizi sangon kaj oksigenon al laborantaj muskoloj. Kaj la plibonigo estis pli granda por pli aĝaj plenkreskuloj, kiuj ĝenerale komencis kun pli malaltaj taŭgaj niveloj ol junuloj.

Dume homoj, kiuj ekzercis forton - solece aŭ per aerobia ekzercado - pliigis sian muskolan forton.

La intervalo-trejnada grupo montris nur malgrandajn gajnojn en forto. Sed la trejnado plibonigis mitokondrian funkcion en la muskoloj, precipe inter pli plenkreskuloj.

Doktoro Chip Lavie estas medicina direktoro pri kora rehabilitado kaj preventado ĉe la John Ochsner Koro kaj Vaskula Instituto en Nov-Orleano.

Li diris, ke ĉi tio estas "granda" studo, kiu montras la avantaĝojn de diversaj formoj de ekzercado.

Laŭ Lavie, ĝi aldonas al aliaj pruvoj, ke alta intensa intervala trejnado estas "probable la plej bona formo de ekzercado".

Multaj studoj, li diris, trovis, ke la intervalo trejnado kondukas moderan aerobian ekzercon kiam temas pri plibonigado de ĝusteco kaj strukturo kaj funkcio de la koro.

Lavie diris, "Estus ideala, ke pli da homoj faru altnivelan intertempan trejnadon," kaj eblas por pli-motivigitaj individuoj. "

Sed, li aldonis, la realo estas, ke multaj homoj eble ne havas la instigon aŭ kapablon.

En tiu kazo, Lavie konsilis trovi moderan reĝimon, kiun vi povas vivi - kiel 30 ĝis 40-minutoj marŝante aŭ uzanta ekzercon biciklon aŭ elipsa maŝino dum la plej multaj tagoj de la semajno.

FERMOJ: K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., profesoro, medicino, Mayo Clinic, Rochester, Minn .; Blato Lavie, MD, medicina direktoro, rehabilitación kaj antaŭzorgo cardíaco, kaj laboratorioj de ekzerco, John Ochsner Heart kaj Vascular Institute, New Orleans; Marto 7, 2017, Ĉelo-metabolo

Novaĵoj estas skribitaj kaj provizitaj de SanoDay kaj ne reflektas federalan politikon, la vidojn de MedlinePlus, la Nacia Biblioteko de Medicino, la Naciaj Mezlernejoj de Sano, aŭ la Departemento de Sano kaj Homaj Servoj de Usono.

Lastaj afiŝoj

Difuza Idiopata Skeleta Hiperostozo

Difuza idiopata skeleta hiperostozo, ankaŭ konata kiel PLADO, estas miskomprenita kaj ofte misdiagnozita fonto ... Legu pli

Marto 30, 2021

Motorciklaj Akcidentaj Kaŭzoj, Vundoj kaj Kiropractika Traktado

Motorciklaj akcidentoj multe diferencas de aŭtomobilaj akcidentoj. Specife estas kiom multe la rajdantoj ... Legu pli

Marto 29, 2021

Faza Angulo Kaj Inflamaj Markiloj

Antropometra Takso Antropometra mezurado ludas ĉefan rolon en la san-takso de la paciento. Antropometraj mezuroj ... Legu pli

Marto 29, 2021

Kial Tendonito Ne Lasu Ne Traktita Kiropractika Perspektivo

Tendonito povas okazi en iu ajn regiono de la korpo, kie tendono estas tro uzata ... Legu pli

Marto 26, 2021

Kiropractika Sporta Masaĝo por Vundoj, Tordiĝoj kaj Trostreĉoj

Kiropractika sporta masaĝo reduktos la riskon de vundo, plibonigos flekseblecon kaj la cirkuladon ... Legu pli

Marto 25, 2021

La Graveco de BIA kaj TMAO

La mondo de medicino kontinue progresas kaj kreskas. Esplorado estas publikigita ĉiutage ... Legu pli

Marto 25, 2021

Specialisto pri Vundo, Traŭmato kaj Spina Rehabilitado

Interreta Historio kaj Registriĝo 🔘
Voku nin hodiaŭ 🔘