Fizika Aktiveco Sano kaj Funkcia Profitoj El Paso, TX.
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Fizika Aktiveco Sano kaj Funkcia Profitoj El Paso, TX.

Ekzerco estas difinita kiel fizika aktiveco, kiu estas strukturita, planita kaj farita je ĉ certa intensnivelo, ofteco kaj daŭro efektivigita al konservi aŭ plibonigi sanon kaj taŭgecon. Fizika aktiveco estas difinita kiel ajn movado de la korpo produktita de skeletaj muskoloj kaj rezultanta en la elspezo de energio.  Fizika aktiveco povas fari ion amuzan, kiu implikas moviĝi. Ekzercado estas pensata kiel io, kion homoj ne ŝatas, ĉar ĝi taŭgas por vi. Sekve miSe vi malamas ekzercadon, anstataŭe pensu pri fizika aktiveco.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Fizikaj Aktivecoj pri Sano kaj Funkcio El Paso, TX.

Ekzerco, Sano kaj Fitness

demando: D-ro Jimenez, mi aŭdis, ke ni devas ekzerci 30 minutojn ĉiutage, sed ĉu ĝi povas esti disigita, kaj ĉu tio efikas?

respondo: Absolute. Lastatempa studo trovis tion naŭ semajnaj 10-minutaj ekzercaj kunsidoj ofertas la samajn sanajn avantaĝojn kiel tri semajnaj 30-minutaj kunsidoj. Ĉi tio plaĉas al komencantoj, kiuj eble pli facilas aliĝi al mallongaj ekzercoj.

Q: Kio temas pri bruligado de graso? 30 minutoj da ekzercado rapide aŭ pli longaj kunsidoj pli malrapide?

A: Ju pli alta povas esti la individuo, sen elĉerpi sin, brulas pli da graso. Ju pli rapide vi marŝas, naĝas, biciklas, ktp. Des pli da kalorioj vi bruligas por minuto.

Tamen, kun malnomada vivstilo, vi ne daŭros longe kun pli alta intenseco kaj eble vundos vin mem, do vi devas komenci malrapide kaj iom post iom pli rapide.

Q: Kio pri fari nur unu aron de certa ekzercado, ĉu bonas fari du aŭ tri?

APluraj studoj montris plibonigojn en forto kaj muskola grandeco por grupoj de ne trejnitaj homoj plenumantaj unu aron per ekzercado kompare kun fari tri arojn. Por homoj ĵus komencantaj, aŭ kiuj volas konservi la forton, kiun ili atingis, sufiĉas unu aro de ĉiu ekzerco. Por atletoj kaj ĉiu, kiu celas atingi pli grandan forton, 2-3-aroj pli bonas.

Q: Ĉu kraketoj helpas perdi la grason ĉirkaŭ la stomako?

A: Vi ne povas redukti grason nur en iuj lokoj, krom per liposuĉado. Kruroj tonigas la abdominalajn muskolojn, sed la sama tavolo de graso supre de ĉi tiuj muskoloj restos, krom se enkorpiĝos sana dieto reduktanta kaloriojn kaj bruligante pli da kalorioj ol konsumitaj. Ne serĉu rapidajn solvojn. Se ĝi sonas tro bone por esti vera, ĝi estas.

 

shin splint

 

pezo Gajno

Q: Mi komencis ekzercadon kiel marŝado, senmova biciklo, ktp, por plibonigi mian sanon kaj malpeziĝi, sed anstataŭe mi plipeziĝis. Kio okazas?

A: Dependas de la pezo, pri kiu ni parolas. Skalaĵoj estas malbonaj indikiloj de ŝanĝoj en korpa konsisto ĉar muskolo estas pli densa ol graso. Ĉi tio signifas, ke funto da muskolo okupas malpli da spaco ol funto da graso. Anstataŭ la ŝanĝoj sur la skalo, serĉu ŝanĝojn en kiel taŭgas vestaĵoj. Akiri pezon ne malbonas, kondiĉe ke muskolo / j kreskas. Krome ĝi ekfunkciigas la metabolon. Por ĉiu funto da muskolo aldonita al la korpo, almenaŭ 35 pli da kalorioj bruliĝas ĉiutage. Tri funtoj da muskolo bruligos multajn kaloriojn en monato por perdi funton da graso.

Se estus iom da pezo, serĉu ion ajn ŝanĝitan, kiu povus kontribui al la kromaj funtoj kiel forlasi fumadon, iri hormonan anstataŭan terapion, aŭ streĉon. Memoru aerobian ekzercon estas nur unu el pluraj faktoroj en pezo-administrado. forto trejnado, sana dieto kune kun sanaj vivmanieroj ankaŭ kontribuas al sana pezo.

Mi sugestus investi en kelkaj kunsidoj kun a sano-trejnisto kaj taŭgecaj trejnistoj, spertaj pri dieto kaj ekzercado.


 

Kiropractika kaj Sporta Rehabilitado

https://youtu.be/iagoPA4Ob9k


 

NCBI-Rimedoj