Fora Laborado / Lernejo kaj Evoluigado de Spino-Sanaj Kutimoj
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Fora Laborado / Lernejo kaj Evoluigado de Spino-Sanaj Kutimoj

Malproksima laborado kaj lernado ŝanĝis nian manieron, sed tro multe da sidado kaj neniu fizika agado estas la perfekta aranĝo por malantaŭa doloro. Jen kelkaj konsiloj por spina amika fora laborado kaj lernado. Spina sano same gravas labori aŭ lerni malproksime, se ne pli, ĉar estas facile fali en malbonajn sintenajn kutimojn, kiuj influos la spinon. Malbonaj hejmaj laboraj / lernaj kutimoj povas kaŭzi supran kaj malsupran dorsan doloron, kiu povus iĝi kronika.

Individuoj fariĝas tro komfortaj, igante la hejman labormedion damaĝa sperto pri spina sano. Por kiropraktikistoj, la pandemio alportis enfluon de individuoj de ĉiuj aĝoj kun supra, meza kaj malsupra dorso. Ĉi tio estis kaŭzita de malbona sinteno, kiam videokonferencado sur la sofo, kuŝis ĉe la tablo kaj sidis dum tro longa tempo, kaj neniam ekstaris kaj moviĝis.

Infanoj emas havi doloron kaj dolorojn flanke de la spino kontraŭ doloro rekte centrita. Ĉi tio okazas flanke, ofte rigardante la komputilan ekranon. Plenkreskuloj, precipe pli ol 40, plendis pri doloro kaj rigideco en la supra kaj malsupra dorso. Herniaj diskoj, degenera disko-malsano kaj ciática riskoj pliiĝas dum malbonaj kutimoj daŭras kaj ne pliboniĝas. Tamen ĉi ĉio povas esti helpata per iom da ekzercado, optimumigo de laboro / lernejo, kaj formado de sana laboro kaj instruado de hejmaj kutimoj.

Streĉante

Laborante / lernante malproksime, emas esti pli sidema. Individuoj devas lerni preni tempon por streĉi kaj teni la korpon malfortan. Facile uzeblas paŭzoj por trairi sociajn retojn aŭ furori filmojn, filmetojn, ktp. Ĉi tio ankoraŭ povas esti plenumita, sed streĉu kaj moviĝu dum paŭzoj.. Ekzerca programo de streĉado ĉiutage dum la labortago kaj Finfina trejnado dufoje semajne helpos redukti dorsan doloron kaj pliigi fleksiĝon. Rezultoj varias por ĉiuj kaj la speco de streĉaj ekzercoj, kiujn ili faras.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Fora Laborado / Lernejo kaj Evoluigado de Spin-Sanaj Kutimoj

Kernaj Ekzercoj

Kernaj ekzercoj estas perfekta maniero ellabori muskolan streson kaj dorsan doloron rezultantajn de malbona sinteno. Malfunkciigita super komputilo povas signife streĉi la trapezan muskolon, igante la muskolon nodiĝi kaj streĉiĝi. La trapeza muskolo estas kerna por kolo kaj ŝultromovado kaj helpas stabiligi la skapolojn.

Trapezo streĉas kun bendo

  • Tenante elastan bendon inter la manoj, metu la bendon malantaŭ la kranion.
  • Malrapide klinu la kapon al sia plena moviĝa gamo dum la rezisto sentiĝas.
  • Reiru la kapon al la neŭtrala pozicio konservante alineaĵon kun la spino.
  • Ripetu dek fojojn

Ŝultro levas la ŝultrojn

  • Elektu 2 objektojn de egala pezo kiel 2 libroj, 2 kvaronoj da akvo aŭ 2 manpezoj, kaj tenu unu aĵon en ĉiu mano.
  • Pozicio tenante manojn proksime al viaj flankoj
  • Malrapide levu kaj levu la ŝultrojn dum kelkaj sekundoj
  • Milde liberigu ŝultrajn ŝultrojn kaj revenigu brakojn al neŭtrala
  • Ripetu por 10 ripetoj

sinteno

Taŭga sinteno estas lernita procezo, kiu postulas praktikon. Uzi spegulon por kontroli pozon povas helpi konservi taŭgan pozon dum vi sidas dum laboro / instruado. Memtaksi sintenon ĝuste gravas kaj rigardi sin en spegulo estas facila maniero ekscii, kiajn ĝustigojn necesas. Demandoj al si mem dum memtaksado inkluzivas:

  • Ĉu la kapo estas multe tro antaŭen?
  • Ĉu estas mallaborema?
  • Ĉu la ŝultroj krispiĝas / rondiĝas ĉirkaŭ la korpo?
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Fora Laborado / Lernejo kaj Evoluigado de Spin-Sanaj Kutimoj

Pozaj konsiletoj kiam vi sidas:

  • Tenu la piedojn plataj sur la plankon aŭ sur piedapogilon
  • Se kutimas kruci maleolojn kaj genuojn ofte ŝanĝu pozicion
  • Metu la dorson kontraŭ la seĝon. Se la spino ne akordas kun la seĝo uzu kusenon aŭ apogilon
  • Metu genuojn ĉe kokso-alteco aŭ iomete pli malalte
  • Konservu iom da spaco inter la malantaŭaj genuoj kaj la rando de la seĝo
  • Rigardu rekte antaŭen, sed certigu, ke la kolo estas komforta
  • Metu antaŭbrakojn paralelajn al la planko
  • Konservu malstreĉitajn ŝultrojn

Ĝustigu la Lumon

Kiam lumigado ne estas optimuma povas esti emo streĉiĝi antaŭen en diversaj pozicioj. Ĉi tio povas kaŭzi troan streson kaj inflamon al la supra spina areo. Natura ĉirkaŭa lumigado rekomendas. Ĝenerale, la lumigilo devas esti ĝustigita por facile vidi la ekranon sen kaŭzi brilon aŭ ian malkomforton al la okulos.

Promeni

A ĉiutaga rutino, kiu subtenos vertebran sanon, estas promeni paŭzojn ĉiun duonhoron dum kelkaj minutoj. Se ĉiu duonhoro ne estas farebla, tiam faru 5 aŭ 10-minutan paŭzon por ĉirkaŭiri kaj streĉi ĉiun horon. Gravas ne resti sidanta tro longe. Memoru, ke la korpo celis moviĝi kaj esti aktiva.

Laborstacio pri Optimumigo

Uzi ergonomiajn oficejajn meblojn por hejma uzo povas helpi malebligi la disvolviĝon de nesana sinteno kune kun la disvolviĝo de pliaj muskoloskeletaj problemoj. Tekkomputiloj bonegas pro sia porteblo kaj kapablo labori de ie ajn. Tamen efektive meti ilin sur viajn genuojn kaj prilabori ilin tro longe kaŭzos streĉon de dorso kaj kolo. Estas malfacile poziciigi la klavaron kaj ekranon por konservi taŭgan vidlinion kaj manan pozicion.

La plej spina sana maniero labori per portebla komputilo estas poziciigi la ekranon al okula nivelo kun la klavara nivelo kun iomete etenditaj manoj. Rekomendinda longtempa solvo uzas ekranon kaj klavaron agordeblan. Unu speco de komputila aranĝo estas iPad lokita okulnivele kun stando kaj sendrata ekstera klavaro / muso sur tablo aŭ skribotablo.

Multe da mono ne devas esti elspezata por la aranĝo. Libroj aŭ skatoloj kuŝantaj ĉirkaŭ la domo povas esti uzataj por apogi la ekranon al la ĝusta alteco. La celo estas, kiam laborado / instruado malproksime estas certigi, ke la korpo ne kurbiĝu, fleksiĝu aŭ streĉiĝu antaŭen kaj konservi taŭgan sintenon kun optimuma spina vicigo.

Estas unikaj spinalaj sanaj defioj kiam vi laboras / lernas malproksime. Tamen, oni povas eviti ilin per iom da planado kaj malgrandaj ĝustigoj. Prenante tempon streĉi, iomete ekzerci, ĉirkaŭiri la domon, havi taŭgan lumon, kaj fari iujn ergonomiajn skribotablon, seĝon kaj komputilajn ŝanĝojn. tio helpos konservi a sana spino.

Rehabilitado de Dorsa Doloro

Blogo Afiŝo pri D-ro Alex Jimenez

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskoloskeletaj, fizikaj medikamentoj, bonstato kaj sentemaj sanaj problemoj kaj / aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon de vundoj aŭ malordoj de la muskola skeleta sistemo. Niaj afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj traktas klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas kaj subtenas rekte aŭ nerekte nian klinikan praktikan medion. *

Nia oficejo faris racian provon provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernan esploran studon aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro aŭ al publiko laŭ peto. Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorga plano aŭ traktado-protokolo; sekve, por plue diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi d-ron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900. La provizanto (j) rajtigita en Teksaso kaj Nov-Meksiko *

Referencoj

Moretti A, Menna F, Aulicino M, Paoletta M, Liguori S, Iolascon G. Karakterizado de Hejma Laboranta Loĝantaro dum Krizo COVID-19: Transversa Analizo. Int J Environ Res Publika Sano. 2020; 17 (17): 6284. Eldonita 2020 aŭg 28. doi:10.3390 / ijerph17176284

Interreta Funkcia Medicina Historio
RETA FUNCIA MEDICINO-EKZAMENO 24 • 7

Interreta Historio
RETA HISTORIO 24 /7
LIBRO RETE 24/7