Plifortigi La Kernajn Muskolojn Por Malpeziga Doloro
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Plifortigi La Kernajn Muskolojn Por Malpeziga Doloro

la kerno kaj la muskoloj implikitaj estas grupo de muskoloj, kiuj ĉirkaŭvolvas la korpan torson. La antaŭo, malantaŭo kaj flankoj. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn plibonigos kaj finfine mildigos malaltan dorsan doloron. Unu el la ĉefaj muskoloj preteratentataj estas la transversa abdomina muskolo. Ĝi estas esenca por sana kerno, precipe se malantaŭa doloro aperas. Ĝi estas konata kiel la sekurzona muskolo, ĉar ĝi estas profunda en la abdomeno kaj ĉirkaŭvolvas la talion. Ĝi havas ĉion rilate al longdaŭra kerna forto kaj funkcio. Taŭge disvolvita transversa abdomino funkcias kiel a lumba subtena zono kiu protektas la spino. Kiam la transversa abdomino fortas, la muskolo kuntiriĝas por generi la ĝustan subtenon kaj stabilecon dum movado.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Plifortigi La Kernajn Muskolojn Por Malpeziga Doloro

Ekzemple, individuoj, kiuj ne havas malaltan dorsan doloron, engaĝas la transversan abdominon ĉirkaŭ 30 milisekundojn antaŭ ol movi la ŝultron, dum individuoj, kiuj havas malaltan dorsan doloron, havas malfruan kuntiriĝon de la transversaj abdominaj muskoloj, kiuj igas ilin alpreni mallertajn sintenojn, kaj moviĝas maloportune, kontribuante al dorsa doloro kaj daŭre malfortigante la kernajn muskolojn. Individuoj tio regule faru transversajn abdominajn fortigajn ekzercojn tre redukti la riskon sperti lumbaldoloron por la unua fojo kaj reduktu la ripetiĝon de tiuj, kiuj jam havas dorsdoloron.

Kerna Muskola Anatomio

La unua paŝo al fortigo estas komprenante la movojn kaj kiel fari ilin ĝuste kun baza anatomio. Pensu pri la kerno kiel muskola skatolo kie la:

La kerno moviĝas laŭ tri manieroj:

  • La korpo fleksiĝas kaj etendiĝas kiam ajn kliniĝante antaŭen kaj starante
  • La korpo faras a flanka flanka kurbo kiam fleksante la kofron flanken
  • La korpo turnas la kofron tordiĝante la torso

Muskula Malforteco

la transversa abdominus tendencas suferi de neglekto kiu estas unu kialo, kial ĝi malfortiĝas. Ĉi tio pliigas la riskon de disvolvi dorsan doloron. Alia kialo estas, ke individuoj havas malfortan muskolon, ke ili ekzercas en unu-ebena movado. Ne ellabori la kernajn muskolojn en ĉiuj aviadiloj de moviĝo povas kontribui al malantaŭa doloro. Ekzemple, se individuo plenumas pelvajn kliniĝojn, ili moviĝas nur en unu ebeno kiam kliniĝas la koksoj antaŭen kaj malantaŭen, konata kiel fleksio kaj ekstension. Por atingi optimuman / funkcian forton, la kerna trejnado devas inkluzivi flankajn fleksajn kaj tordajn movadojn.

Fortigante La Transversan Abdominon

Pigeon Pose

Multaj individuoj sidu dum longaj tempoj kaj estas troe striktaj laŭ la flankoj kaj koksos. La unua paŝo devas esti pliigi la moveblecon de la kokso antaŭ fortigi la kernon. Se la fibroj de la koksa muskolo mallongiĝas, ĝi povas influi koksan artikan funkcion kaj efikecon dum kerna movado. la Pigeon Pose estas koksa malfermilo. Kiel fari ĝin:

  • Suriru la plankon kun la genuoj kaj manplatoj sur la tero.
  • Glitu la maldekstran kruron malantaŭen tiel ke la kokso estas etendita, tiam ekstere turnu la dekstran kokson / turnu la dekstran kruron de la kokso. Fokuso sur poziciigado de la dekstra tibio perpendikulara al la korpo.
  • Etendu la kofron tiel, ke la korpo estu vertikala, levante la keston, arkante la dorson kaj rigardante al la plafono, dum apogante la fingropintojn sur la plankon iom antaŭen de la koksoj.
  • Tenu la pozon dum 30 sekundoj kaj ŝanĝi flankojn.
  • Ĉi tio etendas la koksajn fleksajn muskolojn en la etendita kruro kaj la rotacian kaj eksterajn koksajn muskolojn en la fleksita kruro.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Plifortigi La Kernajn Muskolojn Por Malpeziga Doloro

Atentu La Okupitajn Muskolojn

Individuoj povas trejni la transversajn muskolojn por aktivi pli rapide kaj pli efike tra la tago malrapidiĝante kaj atentante moviĝi kun pli intenco. Metu la manojn ĉirkaŭ la talion kaj enprenu la kernon por senti la muskolojn kuntiriĝi. Ĉi tio helpos senti la movadon. Iam komforta memoru engaĝi ĉi tiujn abdomenajn muskolojn antaŭ kaj dum atingado, tordado aŭ levado de aĵoj.

Pelva Tilt

Ĉi tiu ekzerco estas esenca por konstrui la pli malgrandajn muskolojn, kiuj subtenas sanan kernon. Kiel fari ĝin:

  • Kuŝu sur la dorso kun genuoj fleksitaj kaj piedoj sur la planko.
  • Enigu la transversajn muskolojn kaj milde klinu la pelvon supren.
  • Revenu la pelvon al neŭtrala pozicio.
  • Ripetu.
  • Komencu per 3 aroj de 10-12 ripetoj.

Kiam ĉi tio ne plu malfacilas kaj povas esti kompletigita sen pliigi dorsdoloron, antaŭeniru al pli malfacilaj ekzercoj kiel la birdo hundo, tabulojtabulaj variadoj.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Plifortigi La Kernajn Muskolojn Por Malpeziga Doloro

Konstantaj Ekzercoj

Traduki kernan forton al funkcia forto kaj sendolora movado progresas al starantaj ekzercoj, kiuj bezonas rotacion. Unu ekzemplo estas staranta elfalo kun rotacio. Kiel fari ĝin:

  • Eniru atakon kun la antaŭa kruro fleksita 90 gradojn ĉe la kokso, genuo kaj maleolo. La malantaŭa kruro devas esti etendita ĉe la kokso kun la genuo tuŝanta aŭ preskaŭ tuŝantan la plankon.
  • Tordiĝu de la talio. Kiam vi komfortas fari ĉi tiun movadon, tenu pezon kiel halteron, medikamentan pilkon aŭ galonan kruĉon da akvo en ambaŭ manoj, kaj iom post iom pliigi la pezon dum la muskoloj plifortiĝas.

Kiam vi plifortigas la kernon, konsistenco estas la ŝlosilo. Fariĝu al mallonga trejnado ĉiutage anstataŭ unu amasa ekzercado unufoje aŭ dufoje semajne. Dek minutoj ĉiutage sufiĉas por fortigi, plibonigi funkcion kaj malpliigi dorsan doloron.

Plibonigita Korpa Komponado

Funkcia taŭgeco kaj kapablo moviĝi komforte ne nur utilas al fizika bonfarto, sed ankaŭ plibonigas korpan konsiston. La maljuniĝa procezo reduktas la metabolan rapidon, kio kondukas al pliigita korpa graso. Maldika Korpa Maso perdiĝas de aĝo kaj neaktiveco. Maldika Korpa Maso kontribuas al la ĝenerala Baza Metabola Indico, ankaŭ konata kiel la metabolo de la korpo. Ĝi estas la nombro da kalorioj, kiujn la korpo bezonas por subteni esencajn funkciojn. Okupiĝi pri forttrejnado aŭ rezistaj ekzercoj helpos reakiri la muskolan perdon pro maljuniĝo / neaktiveco, kaj povas konduki al pliigo de maldika korpa maso.

Blogo Afiŝo pri D-ro Alex Jimenez

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskoloskeletaj, fizikaj medikamentoj, bonstato kaj sentemaj sanaj problemoj kaj / aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon de vundoj aŭ malordoj de la muskola skeleta sistemo. Niaj afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj traktas klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas kaj subtenas rekte aŭ nerekte nian klinikan praktikan medion. *

Nia oficejo faris racian provon provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernan esploran studon aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro aŭ al publiko laŭ peto. Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorga plano aŭ traktado-protokolo; sekve, por plue diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi d-ron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900. La provizanto (j) rajtigita en Teksaso kaj Nov-Meksiko *

Referencoj

Homoj, kiuj regule okupiĝis pri ekzercoj por plifortigi TVA, malpli verŝajne spertis reaperon de lumbalgioAŭstralia Journalurnalo de Fizioterapio (2002), "Specifa spina ekzerco reduktas substance la riskon de lumbalbena ripetiĝo" https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000495141460283X?via%3Dihub

Interreta Funkcia Medicina Historio
RETA FUNCIA MEDICINO-EKZAMENO 24 • 7

Interreta Historio
RETA HISTORIO 24 /7
LIBRO RETE 24/7