Interŝanĝado

Ĉu vi havas muskolajn malekvilibrojn? Muskalkuladoj okazas kiam unu flanko de kontraŭaj muskoloj estas pli forta ol la alia. Multaj ekzercaj entuziasmuloj povas ricevi kronajn vundojn pro muskolaj malbalancoj, kiujn ili ne scias, ke ili havas. Laŭ la fama fizika terapeŭto D-ro. Kareem Samhouri, lokalizi kaj korekti muskapablilojn estas esenca por bona sano, kaj povas helpi kuraci multajn de la malsanoj, kiuj renkontas ĉiutage.

D-ro Kareem estas kuracisto pri Fizioterapio kaj Kinezologio kaj posedanto de D-ro Kareem F Samhouri Fitness LLC. En sia praktiko, D-ro Kareem rehabilitis kaj trejnis multajn pacientojn serĉantajn helpon por diversaj problemoj pri sano:

  • Plibonigita atleta agado en olimpiaj kaj profesiaj atletoj
  • Komuna doloro en bebo-boomistoj
  • Ekvilibraj aferoj en pli malnovaj pacientoj
  • Koraj viktimoj
  • Dentoj de ŝnuroj vertebrales
  • Maloftaj malsanoj
  • Koraj aferoj
  • Pulmo malsano
  • gravedeco
  • Viktimoj de striko
  • Sanaj aferoj inter infanoj kaj infantes

Kiel Fixi Muskola Senbalanco


D-ro. Kareem havis multajn mirindajn sukcesajn rakontojn laŭ sia medicina kariero. Unu el liaj plej ŝatataj pacientoj estas 112-jaraĝa virino, kiu estis rulseĝa.

"Ŝi havis tre malmulte da forto aŭ kunordigo, sed havis grandan spiriton kaj volis labori forte. La misio estis reactivigi ŝiajn muskolojn kaj nervozan sistemon, do ni komencis kun simplaj ekzercoj kiel simple levi unu piedon kaj redoni ĝin.

"Fojo ŝi povis fari tion, ni centris sin etendi siajn genuojn kaj movi ilin aparte. Komence ŝi bezonis helpon, sed laŭlonge de la tempo ŝi levis siajn genuojn, turnante ŝiajn ŝultrojn kaj forŝovante sin el sia seĝo kun malmulte da helpo.

"Kiam ŝi fine povis levi sin el la seĝo sen helpo, ŝi demandis min" ĉu eble mi povas danci? " La muziko estis farita kaj post iom da helpo, ŝi povis danci por la unua fojo en jaroj! "

Alia elstaraĵo de la kariero de D-ro Kareem helpis savi la vivon de kvar-jaraĝa bebo, kiu naskigxis antaŭ ol 18 semajnoj. Ĉi tiu bebo estis la plej juna bebo iam naskita en tiu hospitalo kaj kuracistoj ne pensis, ke ĉi tiu bebo daŭros.

Kion doktoro Kareem faris meti la bebon en malsamaj pozicioj:

"Anstataux tio, kroĉiĝanta en feta pozicio pro ĉiuj bruoj kaj sirenoj kaj sonoriloj kaj fajfiloj en la hospitalo, ni malfermis lin kaj lasis lian keston spiri iomete. Ni movis la brakojn de la bebo en diagonalaj ŝablonoj do li efektive povus pli spiri. Ni ankaŭ iomete premas sur la diafragmo, tiel ke la bebo povus pli profundigi spiradojn, tiam ekprenis la premon, kiam la ventro ekspansiiĝus kaj kontraktus.

"Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj gvidis al la bebo vere nur evoluigas iom pli facile kaj iom pli rapide. Kompreneble, en infano, tio estas juna, vi vere nur devas esti tiel milda kiel eble. Oftaj fojoj, anstataŭ mano, ĝi estas nur apenaŭ fingra tuŝo, kiun vi faros. Kiam ĝi efektive movis la muskolojn de la bebo, lumo, malmultaj tapetoj en la areoj kie la nervo ligas al la muskolo diri, 'Hej, tie ĉi.'

"Certe, bebo pliboniĝis, kreskis tute sana, kaj finiĝis vivanta sana vivo."

Kiam D-ro. Kareem konsultas kun siaj klientoj, li dividas sian filozofion pri sano: "Via korpo estas desegnita por kuraci aŭ dekadenci. De nun, decidi pri via propra sano. Rekomprenu la kontrolon dum vi komencas rigardi kaj senti jarojn pli juna. "

D-ro. Kareem komencis sian sana vojaĝon simple dezirante helpi sian patrinon kun ŝiaj sanaj aferoj, sed baldaŭ malkovris, ke li havas siajn sanajn aferojn. Post proksima skrutinio, li povis determini, ke liaj malsanoj estis pro muskola senbalanco, kaj ĉiuj estis malpezigitaj per simple rekteco de sia posteno. Li poste diplomiĝis de Pensilvanio Ŝtata Universitato de Medicino kaj fariĝis fizika terapeŭto. Malmulta poste, li aldonis personan trejnadon al sia rekomenceno, malfermante la unuan klinikon de la mondo kie ĉi tiuj praktikoj estis instruitaj ĉiuj sub unu tegmento. D-ro Kareem kredas, ke la korpo estas movata, kaj la ŝlosilo al bona sano faras ĝin movi ĝuste.

Ĉi tio estas la bazo de muskola ekvilibra terapio, kaj estas desegnita por helpi la korpon kun la sekvaj sanaj aferoj:

  • Malpezigante doloro
  • Pli rapida resanigo
  • Plibonigita humoro
  • Plibonigita posteno
  • Pliigita atletikismo
  • Plej granda kvalito de vivo


Kaŭzoj de Komuna Muskola Malabundeco

 

Estas multaj kaŭzoj de muskola senbalanco, sekvantaj estas la plej oftaj:

Malprofunda Ekzerco
Kiam temas pri tradicia ekzerco, multaj el ni inklinas praktiki en unu aŭ dudimensia maniero, kiu ĉefe konsistas el movadoj, kiuj estas aŭ antaŭen kaj / aŭ malantaŭen. Ekzemple, la gazetaro kaj kurado de la benko estas du ekzercoj, kiuj estas ekstreme popularaj, sed ili povas kaŭzi muskapablilojn se aliaj komplementaj ekzercoj ne estas inkluzivitaj en la reguleco.

En multaj kazoj, muskolaj malbalancoj signifas, ke la pli grandaj muskoloj pli fortiĝas pli rapide ol la pli malgrandaj muskoloj. Laŭ D-ro. Kareem, la problemoj kaŭzitaj de muskola malekvilibro efikas pli ol la ĝenitan areon kaj povas kaŭzi domon-efikon. Ekzemple, se persono havas rotacian mankonkapablon, la nerva signalo, kiu fermas la muskolon, turniĝas. Kiam muskolo fermiĝas, ne nur ĉesas persono kapabli movi la vojon, kiun ili volas, sed ĝi ankaŭ malrapidas sian metabolon. Ĉi tio povas fari personon malpli efika ĉe multaj aliaj aferoj, kiuj eventuale povus influi ilian humoro.

Eĉ kiel plenkreskuloj, ni intencas ludi. Niaj korpoj estas desegnitaj por moviĝi en ĉiu ebla direkto. Jen kiel vi nature trafus ĉiujn malsamajn muskolojn. Bedaŭrinde multaj de ni ne ludas. Ni iros al gimnazio kaj provas simuli la movadojn, tamen ni mankas malsamajn diagonalojn, rotaciojn, kaj areojn, kiuj ekvilibrigus per reala vivo dinamika movado. Rekutimaj plenumaj rutinoj povas krei muskolajn malbalancojn, kiuj detruas niajn korpojn laŭlonge de la tempo.

Plie, kompensoj povas kaŭzi vundon. Por iuj ekzercaj entuziasmuloj, kiuj ricevas kronikajn vundojn, ĝi povas esti de suba muskola malbalanco. Persono povas esti granda kaj forta en certaj areoj, sed liaj pli malgrandaj stabiligaj muskoloj ne estas uzataj. Kiel rezulto, la korpo estas ĵetita ekstere de ekvilibro, ofte kreante funkcia problemo.

Muskalkuladoj povas influi homojn de ĉiuj aĝoj. Infanoj povas sperti overuzajn vundojn tre rapide, farante ilin malpli kapablaj eltiri sporton. En plenkreskuloj de ĉiuj ĝentilaj niveloj, muskolaj malbalancoj povas havi negativan efikon sur rendimento; ili estos pli malrapidaj, malpli kunordigitaj, kaj ne kapablas lerni novajn movadojn rapide. En pli malnovaj individuoj, muskolaj malbalancoj povas rezultigi malpliigitan kunordigon, malpliigitan forton kaj komunan doloron. Multaj fojoj, la doloro ŝajnas esti elirita el nenie aŭ ekflamas subite, sed fakte, ĝi baziĝis sur longa historio de nepra movado.

Senkonsenta Vivstilo


La homa korpo estis movita, ne sidiĝi ĉe skribtablo aŭ antaŭ televido dum plilongigita tempo. Troa sidado povas kaŭzi muskolojn esti streĉitaj kaj poste pli mallongaj ol ili estas desegnitaj por esti. La danĝeroj asociitaj al la malnomada vivstilo estas bone dokumentitaj. Laŭ datumoj de la Nacia Centro pri Sano, Fizika Aktiveco kaj Malkapablo (NCHPAD)1

  • Senatentuloj havas la plej altan indicon de koraj atakoj.
  • Por ĉiu 2-horoj persono rigardas televidon, ilia risko Tajpu 2-diabeton pliigas 14%
  • Senatentaj individuoj havas pliigitan riskon de brusto kaj kolono kancero.
  • La risko de streko estas reduktita de du trionoj en fizike aktivaj viroj kaj virinoj per 50%.
  • Osta perdo pliigoj en fizike neaktivaj individuoj.
  • Promenante dum sesdek minutoj ĉiutage povas redukti la riskon de obesidad de persono per 24%.

Malforta Kernaĵo

 

Forta kerna helpo konservas la muskolojn kaj internajn organojn konvene vicigitaj. Malforta kerno povas kaŭzi malrapidiĝon, kiu povas konduki al malriĉa pozicio, kiu povus konduki al muskapabloj. Ĉi tiuj malebligoj en la kerno povas konduki al sanaj aferoj kiel estreñimiento, acida refluo kaj aliaj aferoj.

Komunaj Muskolaj Imbalanceaj Areoj

 

Muskalkuladoj povas okazi laŭlonge de la korpo. Kelkaj el la plej komunaj malebligoj inkluzivas jenajn:

Kolo flexores. La kolo-fleksiloj de la homo efektive finiĝas sufiĉe etenditaj, dum iliaj kolo-etendantoj fariĝas kunpremitaj. Ĉi tio ofte okazas, se persono estas prava mano kaj ili ĉiam skribas per sia dekstra mano, tajpante en specifa maniero, atingante muson aŭ grafeon, aŭ simple turnante sian vertebron en tre specifa ŝablono kaj ŝultro de la sama maniero denove kaj denove.

Tight kokso flexors. Tight-hiperplugiloj estas kaŭzitaj de sidado por plilongigitaj tempoj. La homa korpo ne estis desegnita por sidi tiel longe kaj ofte kiel ni faros, kaj la rezulto estas la kokso-flexoroj mallongigita. Ĉi tio siavice kaŭzas la pelvon turni sin aŭ malsupreniri, kaŭzante ke la glutoj fariĝu plilongigitaj kaj malfortaj. Ĉi tio metos pli da premo sur la ŝtonoj, pliigante la riskon de ŝtonaj larmoj, ĉenoj kaj tiras.

Malbona supera dorso. Alia ofta problemo estas antaŭa ŝultro-pozicio, aŭ "supra kruca sindromo." Ĉi tio estas komuna inter individuoj, kiuj pasas longajn horojn antaŭ komputilo. La kapo antaŭeniras, kaj kiel homoj faras tiun adapton, mentono venas, kio kaŭzas plian streĉiĝon. Alia kaŭzo de la supera malaltekvilibro efektivigas ekzercojn "puŝantaj" kiel pushups kaj benĉaj gazetaroj, sed ne faras "ekzerci" ekzercojn por la dorso kvazaŭ kliniĝis super vicoj aŭ pafoj.

Kiel rezulto de ĉi tiuj malebligoj, la trapezio kaj rombaj muskoloj fariĝas plilongigitaj kaj malfortaj, dum la pektoraj muskoloj kaj antaŭaj deltoidoj fariĝas streĉaj.

Tight bovidoj. Virinoj, kiuj portas altajn kalkanojn, pliigas sian probablon havi fortajn bovojn. La soleo, gastrocnemio, peroneo kaj aliaj muskoloj en la malsupera kruro fariĝas streĉitaj. Ĉi tiu muskola senbalanco povas konduki al malsamaj piedoj, kalkanumoj kaj maleoloj kiel plantar-fasko kaj falitaj arkoj.

Tight Piriformis. La piriformo estas muskolo en la glutoj, kiu ankaŭ estas parto de la ekstera rotacio en la kokso. Malgranda piroformo okazas pli ofte en viroj ol virinoj ĉar viroj inklinas sidi kun siaj kruroj malfermitaj pli ofte ol virinoj. Individuoj kun severaj piroformoj ofte havas genuajn problemojn, dum aliaj povas sperti problemojn kun kiatiko, kiu pafas doloron de la glutoj al la dorso de la kruroj.

Tight abductors. Tute abductores kutime okazas en virinoj ĉar ili emas sidi kun siaj kruroj transiritaj. Se persono havas severajn abduktojn, la femuro povas esti interne turnita, kio pliigas la probablon de la genuo doloro.

Muskola malabundeco povas okazi en multaj malsamaj manieroj. Ne nur estas Grave esti konscia pri iliaj kaŭzoj, sed ankaŭ gravas scii la diversajn manierojn, kiujn ili povas damaĝi la korpon.

 

Voku Hodiaŭ!

Danĝeroj de Muskula Senkonsidereco

 

Multaj homoj ne scias, kiel muskolaj malbalancoj povas influi ilian ĝeneralan sanon. Ofte, mi klarigus al miaj klientoj, kiel "strukturo influas funkcion." Mi montros al ili radrilon, por ke ili povu vidi kiel malbalanco povus erodi siajn diskojn frue kaj kaŭzi vundon. Tamen, estis defio por mi kompreni, kiel tio influas sian imunan sistemon.

D-ro. Kareem klarigas la danĝerojn de muskola senbalanco rigardante la problemon de ambaŭ orienta medicina filozofio kaj okcidenta medicina filozofio. Li sentas ambaŭ vidpunktojn validas, kvankam ili estas bazitaj sur malsamaj raciaĵoj.

Ekzemple, en okcidenta medicino, oni komprenas, ke se ni ne zorgos pri niaj korpoj kaj konservos ilin en taŭga alineado, ili komencos difekti kaj malfortiĝos tre rapide. Doloraj signaloj transprenos anstataŭ muskolaj signaloj kaj kuntiriĝoj. Ni komencos perdi kunordigon, kio finfine signifos, ke ni perdos nian moveblecon kaj fariĝos malpli aktiva. Ni estos malpli motivitaj por manĝi ĝuste kaj komenci senti senhelpa kaj supozi la feta pozicion.

Kiam ni emfazas, ni ploros en la feta pozicio, kaj tio estas pozicio de mem-malvenko. Ĉi tiu pozicio estas signo de angoro, depresio kaj streĉiĝo tra la tuta korpo. Ĉar ni komencas rigardi malsanon de ĉi tiu perspektivo, ni komenciĝas branĉi al la orienta medicina filozofio: kiel tio influas la kvaliton de vivo?

Dum ni pli profundiĝas en la orienta medicina filozofio, ni devas konsideri la gravecon de la centra nervoza sistemo kaj cerebra spinal fluido (CSF) kaj kiel ĝi rilatas al muskola ekvilibro: Se vi havas blokon en CSF-fluo, kaj ĝi estas interrompita (tra via cerbo, per via dorso, kaj reen supren,) ĝi ŝanĝos la vojon, kiun via tuta korpo komunikas.

D-ro. Kareem ellaboras plue: "Se io pli maltrankviliga okazas en via korpo nun, kiel ekzemple, la nervoza sistemo kompromitis ĉar CSF-fluo estas blokita, tiam ĝi ne zorgas, se vi volas perdi pezon. Ĝi ne gravas, se vi havas tranĉon aŭ laceración sur via haŭto. Ĝi ankaŭ ne resanigos ĝin. Ĝi certe ne zorgas, se vi havas sulkojn, kiujn vi volas forigi aŭ se via energia nivelo ne estas, kion vi volas. Vi devas ripari la radikan kaŭzon, la unu-unu prioritaton en via korpo, kaj domina efiko okazas.

"Eble, ligitaj kun parola sano, estas du el la plej gravaj fundamentaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian sanon, periodon. Se vi ne zorgas pri via buŝo, kaj vi ne zorgas pri la sistemo de mesaĝoj por via tuta korpo, tiuj estas primitivaj areoj de via korpo, kiuj ŝanĝas ĉion alian. La korpo estas organizita en maniero, kie ĝi funkcios de la plej alta prioritato malantaŭen. "

Kiam temas pri sano, multaj homoj celas malĝustaĵojn. Homoj pli zorgas pri la sulkoj  kaj la perdo de pezo tiel energio kaj fokuso iras tien. Ili ne konscias, ke la radikoj, kavitoj, kaj Amalgamaj plenigadoj En iliaj buŝoj ilin faras venenaj. Gravas por kompreni, ke ĉi tio povas kaŭzi inflamo, akcelis maljuniĝon, kaj aliajn aferojn. Toksinoj faras ĉi tion enirinte en la ĉelojn la nervozan sistemon, kaj finfine la antaŭan kapon. Ili ne konscias, kiel ilia dorso estas etendita kaj interrompanta kun sia nervoza sistemo. Anstataŭ enfokusigi aferojn kiel la haŭto kaj pezo, ĝi estas pli grava por rigardu supren kaj iru al la radiko de niaj sanaj aferoj.

D-ro. Kareem opinias, ke gravas labori pri la unua unu sistemo, kio estas la endokrina sistemo. Kiam la endokrina sistemo estas sub streso, la hormonoj estas pli gravaj ol aparta dieto. Ekzemple, se via pelvo estas ekstere de pozicio kaj ĝi estas rekte realigita, vi eble malkovru ses pakaĵon, kiun vi ne sciis, ke vi havas:

"Ĉi tiu estas unu el miaj plej grandaj lecionoj kaj unu el miaj plej fruaj personaj trejnadoj. Ĉi tio estis enkonduko por mi muskola ekvilibro. Vi vidas, ke ĉi tiu knabino nomis Lindsey, kaj ŝi laboris tiel malfacile kiel iu povis labori. Ŝi ne estis anoreksika, sed ŝi estis limo ĉe tiu punkto, kie ŝi nur faris ĉion, kion ŝi eble povis en la gimnazio. Ŝi manĝis ĝuste, do ŝi ne vere malrapidis manĝaĵojn, sed ŝi simple ne povis atingi tiun finan ses-pakon. Ŝi nur volis iom da difino. Ŝi ĉiam havis la kvar sur la supro de la abs, sed nenio ĉe la fundo.

"Fine, mi finis fari posturajn taksadon pri ŝi. Mi rigardis min. Vi scias kio? Ni nur bezonis piki sian pelvon malantaŭen iomete. Kiam ni iomete iomete antaŭenigis la pelvon, jen kaj ĉiuj tiuj faldoj foriris. Ŝiaj amikoj ne estis vere. Ne estis ekstera korpo graso sur ŝia korpo, malhelpanta ke ŝi havu la korpon, kiun ŝi volis. Ŝi nur bezonis esti en iomete malsama pozicio.

"Nun, la plej freŝa afero ne nur finigis la korpon, kiun ŝi volis, sed ŝi komencis movi tiel rapide, ĉiuj ŝiaj rezultoj akcelis. Ĝi estis monatoj de laboro atingi ĉi tiun punkton, kie tiam subite, en la venontaj 30-tagoj, ŝi frapis ĉiun unu el siaj celoj. La vero estis, ke ĝi nur daŭris du semajnojn por remeti sian pelvon en pozicion kaj kelkajn simplajn ekzercojn, kiujn iu ajn povas fari hejme kun nur ilia korpo peza sola. "

Ĉu vi havas muskolajn kompensojn?

 

Nia subkonscia menso scias kiam la korpo estas ekstere de pozicio. Se ni turnos la lumojn en la ĉambron, vi scias, ke viaj brakoj estas malantaŭ vi. Vi ne devas rigardi por vidi tion. Jen ĉar ĉi tiuj malgrandaj mekanikiloj en ĉiu muskolo diras vian cerbon, "Ni finas ĉi tien."

Same kun kiam la kapo estas antaŭen. La mekanikistoj estas pafantaj, lasante la cerbon scias, ke ĝi estas ekster pozicio. Kiam io estas ekstere de pozicio, ĝi suĉas la energion ĝuste el la ĉelo. Ĉi tiu "energia drenado" malobservas vian centran nervozan sistemon kaj, se ne korektita, via tuta korpo tra la tempo.

La subkonscia menso scias tion, sed la averaĝa persono ne scias, ke la malbalanco okazas. Ili ne scias, ke ilia kapo estas klinita antaŭen aŭ iliaj koksoj estas iomete senkulpigitaj. Ili rigardas la spegulon kaj pensas, ke ili estas bone. Mi memoras, kiam mi faris ĉi tiun tipon de laboro, dirante: "Rigardu vian malaltan ŝultron," kaj ili rigardus sin kaj diros: "Kia malalta ŝultro?" La punkto estas ĉi tiu malbalanco estas la normo, sed ĝi povas esti granda agado zapper.

Se persono havis muskolajn malekvilibrojn dum tempo, unu aŭ ambaŭ el tiuj aferoj povas okazi:

  1. Niaj korpoj ekvilibriĝos. Se via kapo estas streĉita unuflanke, vi subconscie levos vian ŝultron iom por ekvilibrigi.
  2. Persono povas elekti preni medikamenton por provi malpezigi simptomojn de malkomforto. Tamen, medikamento ne atingas la radiko kaŭzas la aferon, kiu estas la muskola malbalanco. Fakte, iomete ĝustigu eble ĉio necesa.

 

Kontroli muskolajn kompensojn

 

Vi povas kontroli muskolajn malbalancojn en la komforto de via propra hejmo:

Prenu ĉenon kaj pendigu ĝin de la plafono, aŭ havi iun teni ĝin por vi. Kun la ŝnuro, dividu vian korpon inter dekstra kaj maldekstra flankoj. Prenu bildon de vi mem kaj komparu viajn du flankojn.

1. Kiam vi rigardas mallarĝe la bildon, serĉu la sekvajn signojn de muskola malbalanco:

  • Ĉu unu ŝultro estas iomete pli ol la alia?
  • Ĉu via flanko fendas iomete?
  • Ĉu via kapo iomete kliniĝis?
  • Ĉu unu kokso leviĝas pli alte ol la alia?
  • Ĉu vi havas iom pli da ama tenilo unuflanke?
  • Ĉu unu kokso estas pli strikta ol la alia?


2. Prenu duan bildon per la ŝnuro dividanta la korpon de antaŭen al dorso prenante ĝin per la ŝnuro ĉe via flanko.

  • Ĉu via kapo antaŭeniras?
  • Ĉu via mentono eksaltis?
  • Ĉu unu ŝultro estas iom pli alta aŭ pli ronda ol la alia?
  • Ĉu via pelvo estas malplenigita tiel ke via pli malalta dorso iomete arkeblas, kaj via ventro restariĝas?


Ĉi tiuj malbalancoj povas influi personon laŭ multaj manieroj. Ekzemple, se vi estas koridoro aŭ atleto, vi povas demandi vin "kial mi ne povas akiri miajn hamstrings pli fortajn?" Aŭ "kial mi ne povas akiri pli rapide?" Ĉi tio povas esti kazo, kie vi ne ricevas la signalo, ĉar via dorso estas arkaza, kaj vi estas forkaptita. Identigi la malhelpojn kun konkreta bildo, kiun vi povas aludi, estas bonega loko por komenci serĉi aŭtoveturejojn.

 

Voku Hodiaŭ!

Korekti muskolajn kompensojn

 

Fojo trovita la muskola senbalanco, oni povas preni paŝojn por korekti ĝin. Dum multaj homoj havas la samajn tipojn de muskolaj malbalancoj, D-ro. Kareem emfazas, ke ankaŭ gravas fokusigi personecigitan sanon. Ĉi tio simple signifas tajlilon de muskoloraj balancaj teknikoj bazita sur via simetrio.

"Multaj homoj diras, 'Mia dekstra bicipopo estas pli forta ol mia maldekstra. Ĉu mi nur leviĝos pli peza maldekstre kaj provu kaj konsistu? " Ne. Vi vere volas reeniri. Vi volas atenti la pli limigitan flankon de via korpo. Simetrio venas unue. La plej rapidaj rezultoj devenas malrapidiĝi por ekvilibrigi la forton de via korpo, kaj tiam ĉio akcelas de tie. Vi volas retiriĝi de viaj pezoj sur ambaŭ brakoj por egali la forton de via maldekstra, kaj tiam vi pliiĝos. "

"La sama afero reflektas kapablecon kaj moveblecon en ŝtofo. Se vi povas levi ambaŭ brakojn en la aeron, sed unu el viaj ŝultroj iomete marŝas, ne iru tiom ĝis nun. Provizu al la pli limigita flanko nur antaŭ ol via ŝultro eksaltas kaj revenu. Laboras sur via movebleco ĝuste ĉi tie, malfermante vian bruston, pliigante vian kapablecon profundigi spiron per via diafragmo. Tiam kio okazas antaŭ ol vi scias ĝin, eĉ kelkfoje kelkaj reprezentantoj en multaj tempoj, vi komencos iomete pli. Se vi nur preterpasos tiun punkton de rezisto, certe, la maldekstra povas daŭrigi tiel longe kiel ĝi volas, sed la rajto neniam plu akiros pli bonan. Tio nur rezultas pli da tordado tra via korpo. "

D-ro. Kareem konceptis mallongan, kvin-minutan programon, kiu uzas diagonalajn ŝablonojn, kiuj kondukas la korpon reen al alineo:

1. Senpaga Skatolo

  • Larĝa kokso larĝa aparte aŭ iomete pli larĝa
  • Exhale kaj malrapide malsupren, rigardante rekte antaŭen
  • Inhale kaj leviĝu reen al komenca pozicio
  • Ripeti por 50 sekundoj
  • Notoj: Tenu piedojn firme plantitajn. Armiloj povas esti trairitaj antaŭ korpo, fingroj al viaj oreloj, aŭ eltenitaj (kiel montriĝas).


2. Supersetpuŝo

  • Komencu kun manoj proksime kune
  • Elĉerpi kaj malsupreniri
  • Inhale kaj leviĝi al komenca pozicio
  • Movu manojn ekstere al ŝultro larĝa aparte
  • Elĉerpi kaj malsupreniri
  • Inhale kaj leviĝi al komenca pozicio
  • Movi armilojn preterpasita ŝultro larĝa aparte
  • Elĉerpi kaj malsupreniri
  • Inhale kaj leviĝu por komenci pozicion
  • Ĉi tiu estas unu reprezentanto.
  • Ripeti por 50 sekundoj
  • Notoj: Pushups povas esti modifitaj farante ilin surgenue.


3. Rapidaj Pontoj

  • Restu malantauxe kun viaj piedoj plantitaj surgrunde
  • Konservu armilojn al viaj flankoj por stabileco
  • Levu koksojn al la plafono kaj malsupreniri rapide
  • Ripeti por 50 sekundoj
  • Notoj: Tenu supran dorson plantita sur planko. Certigu levi ambaŭ koksojn egale. Ne kaŝu la korpon.


4. Meza Kaptilo (Bird-Ekzerco)

  • Malsupra korpo en akcelita pozicio
  • Piedoj de ŝultro aparte
  • Enmetu kalkanojn en plankon
  • Metu vian mentonon
  • Etendu brakojn al flankoj
  • Malsupra brakoj al planko
  • Levu brakojn paralelaj al flankoj
  • Malsupra
  • Ripeti por 50 sekundoj
  • Notoj: Movu la ŝultron, ne la armilojn.


5. Rotacia Planko

  • Komencu en antaŭenpuŝo
  • Konservu kerno streĉita
  • Exhale kaj malrapide ruli korpo supre sur vian maldekstran flankon
  • Inhale kaj malrapide malsupreniri korpon reen al puŝo startanta pozicio
  • Ripeti por 50 sekundoj
  • Notoj: Konservu kerno streĉita en ĉiuj tempoj. Korpo devas ruliĝi kaj antaŭen en unu fluida moviĝo. Konservu armilojn en tabuloj. Ekzerco ankaŭ povas esti farita en antaŭjuĝoj.

Por pli da informoj pri ĉi tiuj ekzercoj, iru al doktoro Kareem retejo.

Ĉi tiu ekzerca programo estas desegnita por stimuli la antaŭan korpon, la dorson de la korpo, la malsupra korpo kaj la supran korpon. Ĉi tio ekscitas ĉiujn nervojn en la korpo kaj engaĝas la pli malgrandajn muskolojn. Kiel persono plenumas ĉi tiujn ekzercojn, lia korpo rapide lernos kiel defii la malgrandajn muskolojn ankaŭ.

La korpo komencos ekvilibri sin per rekrutado de la grandaj muskoloj por sendi la signalon al la pli malgrandaj. La ideo ĉi tie estas "trakti nervon, ne muskolon," kaj tiu nervo komenciĝas en via kapo.

D-ro. Kareem rekomendas plenumi ĉi tiujn ekzercojn ĉiutage aŭ ĉiun tagon. 50 sekundoj de laboro kaj 10 sekundoj de ripozo antaŭ ol vi transiros al la sekva ekzerco. Ĉiu estas unu minuto, kaj ĝi estas tute kvin minutoj ĉiun tagon.

Populara miskompreno devas fari certan kvanton da pezo aŭ reprezentantoj por ekzercado esti efika. Populara opinio estas, ke ni devas fari tri arojn de 10, tri aroj de 15, kvin aroj, ktp. Nuntempe ne ekzistas solida indico, ke tio devas esti la numero anstataŭ tri reprezentantoj aŭ anstataŭ ses. La realeco estas via korpo nur deziras, ke en la ĝusta direkto kaj lasu ĝin transpreni. Anstataŭ malobei, ni nur lasu ke la naturo prenu sian kurson. Ni povas mem-optimumigi kaj ellasi niajn malgrandajn vortojn, "hey, korpo, mi volas fari ĉi tion nun." Kiam ni sendas tiun signalon por la unua fojo, la korpo komprenos, kaj ĝi komencos superimendi ĝin niaj vivoj kaj nia korpo.

La Potenco de Vidigo

 

Grava parto de ĉi tiu ekzerco estas vidaĵo. Kiam persono pensas pri movado, la korpo komencas respondi al tiu movado. Eliteletoj uzas ĉi tiun metodon por prepari kuron aŭ atletan eventon. Ili visualizas la tutan kuron antaŭ ol ĝi okazas.

Gravas rigardi iun alian pruvi ĝuste konvene, tiam bildon mem farante saman movadon identike. Ĉi tiu estas la plej rapida maniero por lerni movadon, kaj via korpo komencos subconscie lerni kiel fari la movadon ankaŭ. La teknikoj de visualización estas tre efektivaj, kaj ili montris pliigi la forton contractil por 30%.

En mezumo, ĝi daŭras ĉirkaŭ ses semajnojn por nova ekzerco aŭ aktiveco por fariĝi dua naturo. Bona ekzemplo eliras el seĝo: la averaĝa persono nur leviĝas kaj marŝas sen pensi pri ĝi, sed komence ĝi eble penis. Ĉi tio ofte okazas kun beboj unue lernantaj marŝi aŭ homoj, kiuj trairas rehabilitación. Ili devas lerni iujn aferojn denove ĝis ili povas fari ilin sen pensi pri ili.

Traktado kun Kronikaj Lezoj

 

Kiam traktanta kronajn vundojn, D-ro. Kareem sugestas ke persono malantaŭen de iliaj nunaj agadoj aŭ malsuperas la intensecon por certigi, ke ili ne preterpasas. Estas tempo permesi la korpon lerni ion novan, kaj tio povas plenumi per plenumado de la kvin muskolaj ekzercoj priskribitaj pli supre. Jen kelkaj konsiloj de D-ro Kareem:

Semajnfina militisto. "Se vi ne moviĝos tute dum la semajno, eble estas helpema malpliigi la intensecon dum la semajnfina milito. Se vi ludis du horojn da basketbalo tage, tranĉu ĝin al unu nur kelkajn semajnojn ĝis vi ricevos la postrancaĵon ĝuste. "

Elita atleto. "Se vi estas elita atleto, eble vi malmultos iomete la tempon, kiun vi pasigas en la gimnazio-trejnado. Kion vi volas fari estas nur uzi ĉi tiujn kvin ekzercojn komence, kaj anstataŭigi ilin laŭlonge de la tempo. Uzu ĉi tiujn kvin ekzercojn. Faru vian praktikon, do vi ankoraŭ ludas basketbalon, aŭ vi ankoraŭ ludos vian sporton. Post kelkaj semajnoj, vi rimarkos, ke via pozicio pliboniĝis. Faru tiun pinton-teston, kaj vi vidos, "Kie mi staras?"

Malnovaj individuoj. "Se vi estas pli plenaĝa plenkreskulo, evitante falojn tuj estos la numero unu antaŭdirenta pri via longeviveco kaj kvalito de vivo. Prenu la samajn kvin minutojn kaj uzu ĝin kiel via kvin-minuta mini cirkvito, aŭ kvin-minuta cirkvito en io ajn, kion vi faras por plibonigi vian sanon. "

"Unufoje vi scias, ke via korpo moviĝas laŭ via opinio, vi povas anstataŭigi la kvin ekzercojn per io malsama kaj io pli potenca por vi. Ĝi povas esti kunordiga trejnado, rapida trejnado, ekvilibra reagado, ktp. "

Aldone al atletiko, farante muskolorajn ekzerciojn povas helpi malpezigi multajn aliajn sanajn kondiĉojn.

Pliaj Utiloj de Muskulado

Muskula ekvilibra terapio montris helpi multajn kondiĉojn inkluzive de la sekvaj:

  • artrito
  • rapideco
  • kronika doloro
  • Kronika Lacegigas Sindromo


Muskoloraj ekzercoj estas desegnitaj por plibonigi sanon ĉe poŝtelefono, atentante ĉelojn en la korpo, kiuj bezonas ilin plej.

Plibonigita trafiko. Muskula ekvilibro helpas la cirkuladan sistemon fariĝi pli efika. Ĉi tio estas grava ĉar ruĝaj globuloj portas oksigenon kaj la oksigena mitokondria bezonas krei energian produktadon por ĉiu ĉelo en la korpo.

Fortika nervoza sistemo. Muskolora ekvilibro instruas la korpon kontrakti muskolon ĉe la ĝusta tempo kaj en la ĝusta sekvenco per celanta niajn nervojn anstataŭ niaj muskoloj. La korpo kreas "efekton de bombo", kiu permesas la sangon desoxigenada batita en viaj maleoloj kaj fingroj por trovi sian vojon reen al via koro efike kaj facile. Ĉi tio permesas la koron fokusigi en riĉigi, oksigenitan sangon reen al la resto de via korpo.

Muskulado kun Masaĝo

 

D-ro. Kareem kredas en miaofasia eldono, kiu estas metodo por apliki mildan premon por forigi doloron kaj restarigi movadon. Kiam persono akiras masaĝo kaj ili spertas "bonan vundon", kiu povas indiki ke ili havas muskolajn malekvilibrojn aŭ nodon en la muskolo.

Krom la kvin ekzercoj, teniso-pilko, ŝaŭma rulo aŭ masaĝo estas ĉiuj efikaj manieroj por helpi forigi nodojn kaj forigi muskolajn malbalancojn. Uzinte ĉi tiujn metodojn, vi prenas ion, kiu funkcias preskaŭ kiel kikra histo, kaj donas ĝin pli malrapida. Kiam vi donos pli korpon al via korpo, vi donos al ĝi pli pardonon. Finfine, tio kondukas al pli efika, pli juna-sentanta korpo.

Muskalkuladoj povas influi personon laŭ multaj manieroj. Per forigo de malekvilibroj, persono povas vidi kvaliton de vivo plibonigi fizike, mensoge kaj spirite. Tamen, ripari muskolajn malekvilibrojn estas unu peco de la enigmo realigi optimuman sanon. Mi instigas vin trakti ajnan malekvilibron, sed por akiri realajn kaj daŭrajn rezultojn oni devas efektivigi Multi-Therapeut Approach. Mia MTA okupas dieta ŝanĝo kaj variado, taŭga ekzerco, fastado, Vera Ĉela Detox ™, detox emocia, kaj pli. Kombinante multajn provitajn sanajn strategiojn estas la plej fervora maniero, kiun mi scias ripari ĉelajn disfunkcion kaj ĝui vian plej bonan vivon.

Voku Hodiaŭ!

 

Lastaj afiŝoj

Difuza Idiopata Skeleta Hiperostozo

Difuza idiopata skeleta hiperostozo, ankaŭ konata kiel PLADO, estas miskomprenita kaj ofte misdiagnozita fonto ... Legu pli

Marto 30, 2021

Motorciklaj Akcidentaj Kaŭzoj, Vundoj kaj Kiropractika Traktado

Motorciklaj akcidentoj multe diferencas de aŭtomobilaj akcidentoj. Specife estas kiom multe la rajdantoj ... Legu pli

Marto 29, 2021

Faza Angulo Kaj Inflamaj Markiloj

Antropometra Takso Antropometra mezurado ludas ĉefan rolon en la san-takso de la paciento. Antropometraj mezuroj ... Legu pli

Marto 29, 2021

Kial Tendonito Ne Lasu Ne Traktita Kiropractika Perspektivo

Tendonito povas okazi en iu ajn regiono de la korpo, kie tendono estas tro uzata ... Legu pli

Marto 26, 2021

Kiropractika Sporta Masaĝo por Vundoj, Tordiĝoj kaj Trostreĉoj

Kiropractika sporta masaĝo reduktos la riskon de vundo, plibonigos flekseblecon kaj la cirkuladon ... Legu pli

Marto 25, 2021

La Graveco de BIA kaj TMAO

La mondo de medicino kontinue progresas kaj kreskas. Esplorado estas publikigita ĉiutage ... Legu pli

Marto 25, 2021

Specialisto pri Vundo, Traŭmato kaj Spina Rehabilitado

Interreta Historio kaj Registriĝo 🔘
Voku nin hodiaŭ 🔘