Kalcio kaj Vitamino D por optimuma osta sano. La ostoj/skeletsistemo de la korpo enhavas grandegan kvanton da kalcio. Proksime de 100% de la tuta kalcio de la korpo estas en la ostoj. kalcio estas nutraĵo, kiu helpas la korpon rekonstrui/ripari ostojn.
Ĉi tio signifas, ke individuo bezonas sufiĉe da kalcio dum sia vivo por sanaj ostoj. Individuoj kun osteoporozo havas pliiĝon de frakturo/j, kio signifas, ke estas eĉ pli grave havi la taŭgan kvanton da kalcio.
Tamen, la korpo ankaŭ bezonas sufiĉe da vitamino D por ĝuste sorbi la kalcion. Kiam la korpo ne havas sufiĉe da vitamino D, la korpo ne povos utiligi la tutan kalcion enprenantan. Konservi ostan sanon postulas konservi trakon de konsumado de kalcio kaj D-vitamino.
Enhavtabelo
kalcio
Kiom da kalcio la korpo bezonas dependas de diversaj faktoroj, kiuj inkluzivas aĝon. Enlistigitaj estas bazaj rekomendoj pri kalcio-konsumado laŭ aĝo, sed individuoj devus paroli kun kuracisto pri kiom da kalcio estas plej bona por ili ĉiutage.
Infanoj kaj Junaj Plenkreskuloj
- 1-3 jaroj de aĝo 500mg
- 4-8 jaroj de aĝo 800mg
- 9-18 jaroj de aĝo 1,300mg
Plenkreskaj Viroj kaj Virinoj
- 19-49 jaroj de aĝo 1,000mg
- 50+ jaroj de aĝo 1,200mg
Virinoj Gravedaj kaj Mamnutrantaj
- sub 18 jaroj de aĝo 1,300mg
- 19 + jaroj de aĝo 1,000mg
Ĉi tio povas helpi akiri ĝeneralan ideon pri kiom da kalcio necesas ĉiutage. La plej bona maniero akiri sufiĉe da kalcio per tio, kion oni manĝas kaj trinkas regule. Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj ofertas la taŭgan kvanton da kalcio:
- Kuirita Brokolo 60 mg en 8 oz.
- Frukta Suko kun Aldonita Kalcio 200-260 mg en 6 oz.
- Malmulta grasa kaj Skim Lakto 300 mg en 8 oz.
- Malgrasa simpla jahurto 415 mg en 8 oz.
- Svisa Fromaĝo 220-270 mg en 1 oz.
Ĉi tiuj estas taksoj por la kvanto de kalcio kiun ĉi tiuj manĝaĵoj proponas. Ĉiam rigardu la manĝetikedon por akiri precizan nombron. Ĉi tiuj ankaŭ estas nur ekzemploj de kiaj manĝaĵoj povas helpi plenumi la kalcian postulon por la tago. Se ne povas akiri sufiĉe da kalcio de la dieto, suplementoj povas esti prenitaj por certigi, ke la taŭga kvanto estas plenumita.
An ekzemplo de ne povi akiri la taŭgan kvanton estas individuoj kiuj estas netolerantaj al laktozo. Ĉi tio povas esti defio akiri la bezonatan kalcion. Por individuoj ne akirantaj sufiĉe da kalcio devus paroli kun kuracisto, nutraĵisto aŭ santrejnisto pri suplementoj. Ili helpos eltrovi la plej bonan kalcian suplementon kaj kiom preni. Tamen, ricevi tro da kalcio povas esti malutila al ĝenerala sano. Tial trovi la plej bonan ekvilibron estas ŝlosilo.
vitamino D
Vitamino D estas kio helpas la korpon sorbi kalcion. La korpo produktas vitaminon D kiam ekstere en la suno. Ĉi tio estas perfekta kialo por iri eksteren pli ofte. 15 minutoj da ekspozicio al la suno ĉiutage pliigos signife la produktadon de vitamino D. Iuj individuoj ne kapablas fari sufiĉe da vitamino D, negrave kiom da sunlumo ekspozicio. Tamen, Vitamino D ankaŭ troviĝas en diversaj manĝaĵoj kiel:
- Ovaj Yemas
- Vitamino D-fortigita Lakto
- Grasaj fiŝoj - salmoj, sardinoj
- hepato
- Sanaj matenmanĝaj cerealoj
Por iuj individuoj, ankaŭ povas esti defio akiri sufiĉe da vitamino D. Estas vitamino D suplementoj kiuj povas helpi plenigi ĉiutagajn postulojn. Kuracisto povas diri ĉu suplementoj estas necesaj kun diversaj testoj kiuj povas diri kiom da vitamino D la korpo ricevas. Estas du specoj de vitamino D-suplementoj: Ili estas D3 kaj D2. Esploro montras, ke D3 kaj D2 estas ambaŭ bonaj por ostoj. Kaj same kiel kalcio, la kvanto de vitamino D bezonata dependas de aĝo:
Infanoj kaj Junaj Plenkreskuloj
IU signifas internaciajn unuojn kiu estas kiel vitamino D estas mezurita.
- 1-18 jaroj de aĝo 400 IU
Plenkreskaj Viroj kaj Virinoj
- 19-49 jaroj de aĝo 400-800 IU
- 50 + jaroj de aĝo 800-1,000 IU
virinoj Gravedaj kaj Mamnutrante
- Ajna aĝo 400-800 IU
Akiri sufiĉe da kalcio kaj Vitamino D estas esenca por sanaj ostoj kaj sana korpo. Nia nutristo kaj santrejnisto povas helpi vin reiri al optimuma sano.
Kiropractika Prizorgo pri Persona Lezo
Blogo Afiŝo pri D-ro Alex Jimenez
La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskoloskeletaj, fizikaj medikamentoj, bonstato kaj sentemaj sanaj problemoj kaj / aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon de vundoj aŭ malordoj de la muskola skeleta sistemo. Niaj afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj traktas klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas kaj subtenas rekte aŭ nerekte nian klinikan praktikan medion. *
Nia oficejo faris racian provon provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernan esploran studon aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro aŭ al publiko laŭ peto. Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorga plano aŭ traktado-protokolo; sekve, por plue diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi d-ron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900. La provizanto (j) rajtigita en Teksaso kaj Nov-Meksiko *
Referencoj
Fischer, V et al. "Kalcio kaj vitamino D en resanigo de osta frakturo kaj post-traŭmata osta turniĝo." Eŭropaj ĉeloj kaj materialoj vol. 35 365-385. 22 junio 2018, doi:10.22203/eCM.v035a25
Afiŝu Malgarantion
La informoj ĉi tie en "Kalcio kaj Vitamino D por Optimuma Osta Sano" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.
Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj
Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.
Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.
Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*
Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.
Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.
Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.
benoj
D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com
Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182
Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*
Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)
D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto