Chiropractor Herniates Lumbar Disko Durring Crossfit | El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Chiropractor Herniates Lumbar Disko Durring Crossfit

D-ro. Alex Jimenez prezentas historion pri triumfo. Neprobabla fonto defendanta sian propran historion, D-ro Hosmer, frato Chiropractor diskutas personan mesaĝon por tiuj, kiuj deturnas de Crossfit. La historio estas unu, kiu trafis hejmen en nia propra El Paso ĉar ni nun havas sufiĉe malmultajn Kiropractorojn, Fizikan Terapiiston, Orthopedist kaj aliancan heath-profesiulojn farante Crossfit.

MRI de mia spino - L5-S1-hernio kun kunpremo de la L5 kaj S1-nervaj radikoj

Kiropractora Hernia Lumbara Disko Dum Faranta CrossFit

Per: Seth Hosmer, frato en Kiropractiko

La titolo estas vera. Mi estas Kiropractoro, kaj lastan semajnon mi hernigis mian L5-S1-diskon dum CrossFit-entrenado. Mi certas, ke tie ekzistas multaj homoj, kiuj ĝojos en ĉi tiu datuma punkto, pro tio ke spina kaj biomekanika sperta ne povis eviti difekti sian dorson dum faranta CrossFit. Mia objektivo skribi ĉi tiun artikolon tamen devas elsendi iom da lumo pri tio, kion mi trovis koncerne al la sekureco kaj efikeco de CrossFit. Mi ankaŭ volas dividi mian sperton rekuperi de herniata lumbaro-disko, do mi esperas, ke aliaj povas tiri mian sperton por helpi ilin per ĉi tiu malfacila lezo.

MRI de mia spino - L5-S1-hernio kun kunpremo de la L5 kaj S1-nervaj radikoj

MRI de mia spino - L5-S1-hernio kun kunpremo de la L5 kaj S1-nervaj radikoj

Parto 1: CrossFit Sekureco

Unue - ebligas la diskuton "CrossFit estas Danĝera". Mi varmiĝis ĉe antaŭaj svingoj kiam la vundo okazis. Ni ĉiam faras 10-minutojn aŭ tiel de dinamika movebleco kiel nia varmigo, tiam iuj specifa movado antaŭas antaŭ ol ni komencos. En ĉi tiu kazo mi kompletigis mian kutiman varmiĝon sen malalta malantaŭa doloro aŭ streĉiĝo. Mi faris 10-sekvejn rekomencojn kun nur la trinkejo (45-funtoj), tiam 10-repoj kun 25-funt-plato ambaŭflanke (95-funtojn), kaj al la fino de tiu dua aro mi sentis mian malaltan reen streĉiĝon. Mi antaŭe havis malaltajn problemojn - pli poste poste - kaj ĉi tio simple sentis kiel milda streĉiĝo ĝuste super la vertebra ringo ĉe la zono. Do mi prenis minuton por fari iom da SI-a kuna kaj Lumbar-movebleco sur la ŝaŭma rulilo kaj sentis bone, do mi daŭrigis la funkciadon. Ni laboras ĝis io kiel 5-aroj de 5-frontaj svingoj, kun progreso bazita sur procento de 1-ripeto-maksimumo. Per 1 de la sekva aro (135-funtoj) estis malbona kaj mi sciis, ke mi devas ĉesigi la praktikon tuj. Mi pasigis la reston de mia tempo en la gimnastikejo, kiu tagigas tian etendadon, ŝaŭmon-movadon kaj moveblecon por mia malalta dorso. Miaj simptomoj plimalbonigis en la sekvaj 24-48 horoj, kaj finfine mi estis diagnozita per MRI kun L5-S1-disko herniado, kun kunpremo de ambaŭ la L5 kaj S1-nervaj radikoj.

Estus facile konkludi, do, ke mi hernigis mian diskon pro CrossFit. Tamen, se vi legas la literaturon, kiu diskutas la etiologion de Lumbar Diskutadoj, vi trovos, ke la granda plimulto estas rezulto de multaj jaroj de degenerataj ŝanĝoj kaj malfortiĝo de la disko, kulminante per akra hernio, kiu kutime deĉenigas banala movado. Ĉi tio ankaŭ estas konsekvenca kun mia kazo, ĉar mi havis malaltan malantaŭan doloron dum ĉirkaŭ 15 jaroj. Mi pensas, ke ekzistas multaj kialoj por tio, inkluzive de 22-jara lernejo, 13-jarojn da biciklakurado inkluzive de mia justa parto de kraŝoj, kaj la streĉitaj koksoj kaj limigita movebleco, kiuj kuniĝas. Mi malamas konfesi ĝin, sed igi 40 venontan jaron verŝajne havas ion por fari ĝin, se nenio pli ol falanta smack en la mezo de la plej verŝajna aĝo-gamo por lumbaraj diskoj de hernioj.

Antaŭ CrossFit, mi havus plurajn epizodojn de mia malalta malantaŭa "elirado", ĉio elĉerpita farinte Kettlebell elprenas. Sen eniri multan detalon pri tio, mi antaŭdire havus 2-3 dolorajn tagojn, kaj tiam mi estus bone denove. Ŝajnis esti rilata al manko de kapableco torsie stabiligi mian lumban vertebron, eble el la postural / streĉaj faktoroj priskribitaj pli supre. Do mi devis forpreni tempon de forta trejnado, kio finfine alportis min al CrossFit. Mi pensis, ke provi ion malsaman povus helpi.

Kaj unu el la aferoj, kiuj malsamas pri CrossFit por mi, estas, ke mi sciis eniri, ke mi havis signifajn moveblecajn limigojn, kaj mi devos ripari tiujn, por antaŭeniri. Mi komencis farante 60-minutojn pri memkomunikado, streĉado kaj movebleco ĉiutage - jes ĉiutage - kaj havis esence nula malantaŭa doloro dum ĉirkaŭ 1.5 jaroj, aŭ dum mi farus CrossFit. Mia malalta dorso sentis mirinda. Kvankam mi multe doloris en multaj lokoj, mi neniam havis malaltan malantaŭan doloron de WODs.

Do kiam mia dorso enfermis min dum la praktiko ĵus, mi estis tre surprizita. Ĝi ankaŭ sentis ĝuste kiel la dorso, kiun mi antaŭe havis, do mi tute ne maltrankviliĝis. Mi pensas pri ĉi tiu punkto, sed mi opinias, ke la malantaŭa doloro, kiun mi sentis ĉiujn tiujn jarojn, probable estus mia disko L5-S1, kaj ĝi finfine elspezus dum tiuj antaŭaj svingaj diskoj. Kaj kiam mi disvolvis radikalajn simptomojn (doloro en la posta kokso kaj malsupren la kruron al mia piedo) la sekvantan tagon mi rimarkis, ke tio estis nur pli ekstrema versio de doloro, kiun mi havis dum 10 jaroj (kvankam malofte en la pasinteco 1.5-jaraj jaroj), kondukante min konkludi, ke mi havis iom da daŭra nerva kunpremado de verŝajne lumbala disko ŝvela por sufiĉe da tempo. Antaŭe mi supozis, ke ĝi estas nur streĉaj koksoj kaj ekstercentra atakado de la sciata nervo de la tuta jaro sidanta kaj biciklado.

Ĉu mia disko estus herniata, se mi ne estus faranta CrossFit? Mi neniam scios certe, sed mi konjektus, ke ĝi estus doninta mian historion de simptomoj. Mi scias, ke sen CrossFit mi ne farus la tutan movadon aŭ sukcesis aferojn en la gimnazio, kiun mi neniam pensis, ke mi povus fari.

Kiel Kiropractoro kun emfazo sur sportoj, mi traktas justa nombro da sportaj vundoj. Kelkaj el ili estas de CrossFit, sed ni ankaŭ regule ricevas koridistojn, golfistojn, yogisojn, basketballudistojn, tekajn ludistojn, vi nomumas ĝin. Estas danĝero en ĉiuj sportoj. Certe iuj estas pli danĝeraj ol aliaj - traŭmaj cerbaj vundoj de futbalo neniu - sed finfine ĝi estas por ĉiu individuo taksi sian riskon / rekompencon kaj decidi, kio estas bona taŭga por ili. De la sportaj vundoj, kiujn ni traktas de CrossFit, la vasta plimulto estas vundoj, kiuj okazis antaŭaj al komencado de CrossFit, sed estis re-irititaj pro la defia naturo de la trejnado. Mi klasifikus mian lumban diskon hernion en ĉi tiu kategorio. Mia spino jam estis en problemoj kiam mi komencis CrossFit, kaj ĝi pasis por lasi iri dum WOD. Ĝi povus tiel facile okazi, kiam mi elektis unu el miaj infanoj, portantajn kuirejojn aŭ iu ajn alia relative banala agado, plej konsekvenca kun la komenco de lumbaj diskoj de hernioj en la populacio.

Mitiganta riskon en sportoj kaj trejnado estas kompleksa temo, sed por la celo de ĉi tiu artikolo mi dirus, ke la ŝlosilaj faktoroj por plej multaj homoj inkluzivas:

  • Entute musculoskeletal sano, kaj precipe ne "malfortaj ligoj"
  • Respektante viajn limojn
  • Bona instrukcio kaj kontrolo
  • Daŭra emfazo pri tekniko, kaj pliboniganta moveblecon kaj funkcion en viaj limigitaj areoj

Do resumi mian opinion pri la sekureco de CrossFit, mi opinias, ke ĝi povas fari ĝin sekure. Ĝi ankaŭ povas esti farita senfine. Ĝi estas al la individuo respekti siajn limojn kaj progresi laŭgrade. La trejnisto helpas ilin resti sekuraj laŭ la vojo.

Parto 2: Kion fari pri herniata Lumbar Disko

Kun ia ajn vundo, la unua paŝo estas akiri helpon por eltrovi ĝuste kio okazas, kaj kiom grava la vundo estas. Mi estis 99% certa, ke mi herniabis lumban diskon, ĉefe pro la severeco de la doloro en mia malalta dorso, sed ankaŭ pro la vera radikala doloro ĝis mia piedo. Sed mi ankoraŭ serĉis konfirmon per MRI, kaj mia imagiga studo montris la L5-S1-diskon-hernion, kiu kunpremis mian R-S1-nervan radikon, kaj ankaŭ metis iom da premo sur la L5-nerva radiko.

Kun tiu informo, mi komencis la reakiron. Mi traktis multajn Lumbarajn Diskutojn en mia Kiropraktika kliniko, do mi esence faris ĉion, kion mi povis resanigi rapide. Estas kelkaj aferoj, kiujn vi volas establi kiel eble plej rapide:
Ĉu ekzistas iuj pozicioj, kiuj malpezigas vian doloron? Sidante kun granda pado malantaŭ mia dorso provizis la plej grandan reliefon por mi. Por la plimulto de la disĉiploj, staranta estas tipe la plej bona por ili.
Ĉu ekzistas iuj pozicioj, kiujn vi bezonas por eviti? Por mi, staranta estis ĝenerale malbona, kaj antaŭa fleksio estis la plej absoluta.

Traktata, mi esence, ĉio, havebla al mi. La afero, kiu provizis la plej tujan kaj daŭran helpon, estis fleksebla traktado. Ni ankaŭ uzis kelkajn kinesiologiajn bendojn. Kvankam la literaturo sugestas, ke Kiropractic Adjustments povas esti helpema por Lumbar Diskutadoj, nia ekzameno ne malkaŝis iujn segmentojn, kiuj ne movis konvene en tiu regiono, do ni ne faris ajnajn ŝanĝojn.

Krome, mi faris plurajn proprajn aferojn, inkluzive de uzado de Malalta Nivelo Laser plurajn fojojn tage, uzante naturajn antiinflamatorojn (Wobenzym PS kaj Hammer Nutrition-Rejuvinator Nutrition), kaj streĉado kaj movebleco.

Mi spertis gravan reliefon dum la sekvaj tagoj, kaj sentis estimitan 50-% pli bonan en proksimume 5-tagojn. Tamen, mi decidis, ke mi provos epidurajn steroidajn injektojn por helpi malpezigi la doloron kaj ankaŭ kunigi alian datumpunkton por ke mi uzu kun miaj pacientoj en la estonteco. Mi ricevas iujn miajn plej bonajn sciojn pri dama traktado per laboro de miaj propraj vundoj. La injekto mem estis relative senfina, kaj mi havis preskaŭ kompletan rezolucion de ĉiu doloro en ĉirkaŭ 24 horoj. Mi ankoraŭ bezonas eviti ambaŭ kostojn / lumbajn flekseksojn, kaj R-hiperfluon kun la genuo rekte, ĉar ambaŭ ankoraŭ produktas delikatan doloro en mia malalta dorso. Sed dum mi evitas tiujn du aferojn, mi sentas min tre bonan.

Parto 3: Tri Semajnoj El Lezo

Ĝi estis 3 semajnoj ekde mia vundo, kaj mi estas esence libera simptomo ĉe ĉi tiu punkto, kondiĉe ke mi ne faras ion kiel rekta kruro (SLR) - farante ĉi tiu movado kaŭzas sufiĉe intensan malantaŭan doloron kiel la nervaj radikoj Akiri elpremita de la disko materialo. Alie, mi estas sufiĉe funkcia, kaj antaŭa fleksio ne plu estas dolora. Mi rekomencis trejnadon ĉe la CrossFit-gimnazio pri 1.5 semajnoj antaŭe, sed mi evitas levi ion ajn pezan, kaj mi multan tempon plibonigas mian trunkon-pozicion por limigi la flekseblon kun ĉiuj ekkaptantaj movoj. Ĉu mi daŭre faros CrossFit - absolute.

Parto 4: Ok Semajnoj El Lezo

Mi estas feliĉa raporti, ke la malalta malantaŭo estas pli aŭ malpli ne-afero, krom se mi provas fari piedbatalon futbalon tiel longe kiel mi povas dum trejnado de la futbalisto de mia filo. Alie mi iom post iom laboris reen en mia pezo, kaj mi povis mortigi ĉe 205-funtoj ĉi-matene sen ia problemo. Mi ankoraŭ pli atentas mian teknikon, sed mi sentas sufiĉe bonan tagon al tago. Mi sentas min feliĉa - mi scias, ke multaj homoj suferas longan tempon kun disko herniado. Danke al ĉiuj, kiuj jam helpis kaj helpis min resti motivita.