Kompreni Intermitan Faston | El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Ĉu vi sentas:

  • Malsato en horo aŭ du post la manĝo?
  • Neklarigita pezo-kresko?
  • Hormonaj malekvilibroj?
  • Entuta sento de ŝvelado?
  • Sento de pleneco dum kaj post manĝoj?

Se vi spertas iun ajn el ĉi tiuj situacioj, tiam provu konsideri intermitan fastadon.

De kiam populariĝis en la lastaj jaroj, intermita fastado estas dieta aliro, kiun multaj homoj uzis en sia sana vivstilo. Dum la tempo de la ĉasistoj-kolektistoj, homoj uzis ĉi tiun metodon dum jarcentoj kiel manieron de postvivado. Studoj estis montritaj, ke homoj uzis ĝin por kuracaj celoj tra la historio kiel kuraca kuracilo. Antikva Romo, grekaj kaj ĉinaj civilizacioj uzis intermitan fastadon en sia ĉiutaga vivo. La fastado eĉ estis uzata pro spiritaj kialoj en iuj religioj, kiel budhismo, islamo kaj kristanismo, ĉar individuoj uzas ĝin kiel manieron pripensi sin kaj esti pli proksimaj al siaj diaĵoj.

Kio estas Fasto?

Ketogena Dieto kaj Intermita Fastado | El Paso, TX Kiropractoro

La fastado estas kie homo ne konsumas manĝaĵojn aŭ trinkaĵojn almenaŭ dum dek du horoj dum la tago. Kiam homo komencos fasti, ili rimarkos, ke ilia metabolo kaj iliaj hormonoj ŝanĝiĝos en siaj korpoj. Estas venonta esplorado ke intermita fastado povas antaŭenigi mirindajn sanajn avantaĝojn al la korpo. La sanaj avantaĝoj, kiujn provizas intermita fastado, estas perdo de pezo, protektaj efikoj en la cerbo, malpliigo de inflamo kaj plibonigo de sango-glukozo kaj insulino-niveloj en la korpo.

La Malsamaj Metodoj

Estas aliaj metodoj de fastado tio implikas fasti de manĝaĵo dum pluraj tagoj aŭ semajnoj. Kun ĉi tiuj malsamaj metodoj, ili implikas pli mallongan periodon, kiu estas inter 16 al 24-horoj. Pluraj specoj de intermita fastado estas determinitaj de la daŭro de la nutra fenestro (kiam manĝi la manĝon) kaj de la fastado (kiam eviti la manĝon). Jen kelkaj el la aliaj metodoj de fastado, kiuj inkluzivas:

  • Manĝ-restriktita tempo (TRF): Ĉi tiu tipo de fastado havas periodon de nutrado de 4 ĝis 12 horoj. Por la resto de la tago, akvo estas la sola afero, kiun oni povas konsumi. La komuna variaĵo manĝi ĉi tiun tipon de fastado estas 16 / 8. Ĉi tio signifas, ke homo devas rapidi almenaŭ 16-horojn ĉiutage.
  • Frua limigita tempo-nutrado (eTRF): Ĉi tio estas malsama tempo-restriktita fastado, kiu estas de 8 am ĝis 2 pm Post kiam la 6-horoj daŭras, la resto de la tago konsistas el ĉi tiu fastotempo.
  • Alterna taga fastado (ADF): Ĉi tiu tipo de fastado implikas homon manĝantan unu tagon kaj la sekvan tagon ili tute rapidas. Ili alternas inter manĝado kaj fastado ĉiutage por akiri la avantaĝojn.
  • Perioda fastado (bicikla fastado): Ĉi tiu tipo de fastado implikas unu aŭ du tagojn fastante en la semajno kaj dum la kvina aŭ sesa tagoj manĝi tiel multe kiel homo deziras. La vario de perioda fastado povas esti 5: 2 aŭ 6: 1.
  • Modifita fastado: Ĉi tiu tipo de fastado havas iujn metodojn de intermita fastado, kiuj similas al alterna taga fastado, sed ĉi tiu fastado povas esti modifita por iu ajn. Persono povas konsumi tre malaltajn kaloriajn substancojn dum la periodo de fastado.

Kiel ĝi funkcias?

Intermita fastado estas rezulto de ŝanĝoj en la korpo ĉar la hormonaj padronoj kaj energia metabolo efikas. Post kiam homo finas konsumi manĝaĵon, la enhavo estas disrompita kaj transformiĝanta en nutraĵojn, do ĝi povas esti ensorbita en la digestan vojon. Kio okazas estas, ke la karbonhidratoj detruiĝas kaj transformiĝas en glukozon kaj sorbiĝas en la sangofluon, distribuante ĝin en la histo de la korpo kiel la esenca fonto de energio. La insulina hormono tiam helpas reguligi la nivelojn de sango glukozo signalante ĉelojn preni la sukerojn el la sango kaj transformiĝi en brulaĵon por la korpo funkcii ĝuste.

Kun intermita fastado, homo finiĝas per manĝo kaj iliaj glukozaj niveloj malpleniĝas de la korpo. Por la energio por plenumi siajn postulojn, la korpo devas detrui la glicogenon, kiu troviĝas en la hepato kaj skeletaj muskoloj kaŭzantaj glukogenogenezon. Gluconeogenezo estas kiam la hepato produktas glukozajn sukerojn el ne-karbonhidrataj fontoj en la korpo. Tiam post kiam la insuliniveloj estas malaltaj post 18 horoj de fastado, procezo nomata lipolizo komenciĝas. Kio faras lipolizon estas, ke la korpo komencas detrui la grasajn erojn en liberajn grasajn acidojn. Kiam estas malmulta kvanto da glukozo por la korpo por konsumi energion, la korpo mem ekuzos grasajn acidojn kaj ketonojn por energio. Ketosis estas metabolan staton kie hepataj ĉeloj komencas helpi la grasajn acidojn rompiĝi kaj konverti ilin en cetona acetoacetato kaj beta-hidro-butirato.

La muskolaj ĉeloj kaj neŭronaj ĉeloj uzas ĉi tiujn cetonojn por generi ATP (adenosina trifosfato), kiu estas la ĉefa portanto de energio. Esploro deklaris ke la uzado kaj havebleco de grasaj acidoj kombinitaj kun cetonoj kiel energia anstataŭaĵo por glukozo estas utilaj por esencaj korpaj histoj. Ĉi tio inkluzivas la koron, la hepaton, la pankreaton kaj la cerbon.

La kvar metabolaj statoj induktitaj de la fastado estas nomataj kiel la rapida nutrita ciklo, kaj ili estas:

  • La stato nutrita
  • La post-absorptiva stato
  • La stato de fastado
  • La ŝtato de malsato

La fiziologia efiko de intermita fastado ankaŭ povas esti atingita sekvante ketogenan dieton, kiu estas tre alta graso kaj malalta karbonhidrata dieto. Ĉi tiu dieto celas ŝanĝi la metabolan staton de la korpo al ketozo.

La Avantaĝoj de Fastado

Estas tunoj da esploroj, kiuj pruvis kiom intermita fastado havas ampleksan varion de sanaj avantaĝoj, inkluzive:

  • malplipeziĝo
  • Tajpu 2-diabetan preventadon kaj administradon
  • Plibonigitaj kardiometabolaj riskaj faktoroj
  • Ĉela purigado
  • Malfortigita inflamo
  • neuroprotection

Studoj estis montritaj, ke pluraj proponitaj mekanismoj respondecas pri ĉi tiuj sanaj efikoj de intermita fastado kaj pruvis esti utilaj al la vivstilo de homo.

konkludo

Intermita fastado estas praktikata dum jarcentoj kaj akiris popularecon en la lastaj jaroj. Ĝi implikas sindeteni de konsumado de manĝaĵoj dum almenaŭ 12 sinsekvaj horoj igante la grasajn ĉelojn en energion por ke la korpo funkciu. La sanaj avantaĝoj, kiujn provizas intermita fastado, estas utilaj por individuo, kiu provas konservi sanan vivstilon. Iuj produktoj helpu provizi subtenon al la gastrointestina sistemo same kiel certigi, ke sukero-metabolo estas al sana nivelo por la korpo funkcii.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskol-skeletaj, kaj nervaj sanaj aferoj aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn protokolojn por trakti vundojn aŭ malordojn de la muskol-skeleta sistemo. Nia oficejo faris akcepteblan provon provizi helpajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorajn studojn aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro kaj aŭ al la publiko laŭ peto. Por plue diskuti la temon supre, bonvolu peti doktoron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900.


referencoj:

Dhillon, Kiranjit K. "Biokemio, Ketogenezo." StatPearls [Interreto]., Usona Nacia Biblioteko de Medicino, 21 Apr. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue, Louis, kaj Heinrich Taegtmeyer. "La Randle-Ciklo Reviziita: Nova Kapo por Maljuna Ĉapelo." Usona Revuo pri Fiziologio. Endokrinologio kaj Metabolismo, Usona Fiziologia Societo, septembro 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine, et al. "Intermita Fastado: Ĉu la Atendo Valoras la Pezon?" Raportoj pri Aktualaj Obeoj, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, junio 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, et al. "La Rolo de Malaltaj Kaloriaj Dietoj kaj Intermita Fastado en Traktado de Obezeco kaj Tipo-2 Diabeto." Revuo pri Fiziologio kaj Farmakologio: Oficiala Revuo de Pola Fiziologia Societo, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Okt.2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® RETBEJOJ

Interreta Funkcia Medicina Historio
RETA FUNCIA MEDICINO-EKZAMENO 24 • 7

Interreta Historio
RETA HISTORIO 24 • 7

LIBRO RETE 24 • 7