Malleviĝemaj Sportaj Vundoj Traktado | El Paso, TX Doktoro Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kurante Atletoj kaj Hamstringaj Lezoj La Kiropractor

Imagu, ke vi tre bone formis gravan kuron, vi eniris en formon kaj transiris tra la unua duono de la kurso sen ia ajn afero, kaj estis rapide por bela PR. Subite vi komencis rimarki tightness en unu el viaj hamstrings. Komence, tio estis malhelpo, kiu povus esti ignorita, sed la streĉeco konstante plimalboniĝis ĝis via ŝinko estis malmola kaj dolora maso de ŝtofo, kiu klinis ĉesi.

Vi malrapidiĝis, vi ĉesis streĉi, masaĝis ĝin, sed nenio helpis. Rimarkante, ke tio estas la konkludo de via kuro, vi malrapidis al la fino, seniluziiĝis kaj frustris, ke post ses monatoj da atentaj kaj plenkreskaj preparoj, iuj strioj de muskolaj ŝtofoj en la dorso de via femuro malhelpis vin atingi vian celon. Ĉu ĉi tiu situacio sonas al iu aŭ ĉu tio okazis al iu, kiun vi scias?

Hamstringaj Injurproblemoj

Atleto kun Hamstring Lezo

Malleviĝaj malfacilaĵoj estas oftaj inter kuristoj, kun trostreĉoj, tiroj, tendinito kaj larmoj estas la plej ofte raportita damaĝo aŭ vundo al la tendeno de la muskoloj. Ĉu hamstroj estas komunaj? Plejpartoj de distancaj kuristoj disvolvis scenaron nomatan "kvadrateca superregado", scenaro, kiu okazas kiam la kvadrataj muskoloj superregas la agadon de la kosmoj ĉe la movo de la kruro tra kurado.

Ensaluti multe da mejloj sur la stratoj povas meti ripetajn funkciajn superŝarĝojn sur la kvadiceps, kio faras ilin potencaj, fortaj kaj regantaj. Kiam la kvadriceps kontraktiĝas, dum vi surteriĝas, la hamstroj, la kontraŭaj muskoloj, funkcias kiel bremsoj por ke via genuo haltu kontraŭ hipertestado en la konkludaj movoj de paŝo.

ŝtona anatomio

La kvar funkcioj kiam la genuo estas ŝlosita en ekspansio kun moviĝo okazanta en la kokso (la antaŭa svingo de paŝo). La kvadicepsoj laboras kune kun la koksaj fleksioj por fleksi la kokson dum vi kuras. Krome, post kiam la kokso fiksas sin per movado en la genuo (kiam la kruro estas plantita sur la planko), la kvaropoj funkcias kiel etendiloj de la genuo.

Se viaj hamstroj estas signife pli malfortaj ol viaj kvadratoj, pro kontinua ŝarĝo de la antaŭa (fronta) ĉeno de kurado aŭ de kurado, precipe vidita en atletoj, tiam unu el du aferoj okazos: unue viaj kortumuloj ŝiros kiel konsekvenco de ne povante preni la ŝarĝon kreitan de la kontraktado de kvadriceps kaj movokvanto de kokina etendaĵo; kaj du, vi kuros pli malrapide kiel konsekvenco de malpliigita potenco de la koksaj fleksoŝirmiloj kaj genuantaj etendiloj ĉar la naŭzoj devas kontrakti pli frue por havi la kapablon rompi la rezultan movadon.

Malhelaj vundoj e

Bedaŭrinde, kiam vi eniras ĉi tiun kvar-superregantan problemon, estas malfacile malfari. Mallekteblaj vundoj estas sufiĉe malrapidaj por kuraci, kaj la atletoj regule pasigas multan tempon ripozante antaŭ ol ili kapablas trejni sen multe da doloro por efektivigi agadojn. Tamen, kiel muskolaj vundoj, aflikto tendencas reveni denove kaj denove, precipe ĉar la plej multaj atletoj malsukcesas trakti la radikan kaŭzon de iliaj problemoj.

Kiam la kvadicepsoj konsentas (kiel vi surteriĝas), la kosmaj korpoj bezonas esti eksterordinare kontraktaj por kontroli la movadon. Estis pruvita por produkti agadojn, ke kuntiriĝoj havos limigitajn gajnojn en forto. Tial, enfokusigi ŝarĝon estas kritika.

Plenumante taŭgan plifortigan programon por tiuj kosmortigoj uzante serion de specifaj, izolitaj kaj nenormalaj ekzercoj, kiel tiuj en kiuj muskolaj fibroj plilongiĝas ĉar ili kontraktas, vi povas forigi la kvadratan superregadon, kaj konservi vin sana, potenca kaj rapida. Eblas komenci per la sekvaj tri simplaj tendencoj je ekzercoj malsupre por helpi trakti la koridorojn de atleto, plibonigante forton, flekseblecon kaj moveblecon.

Ekzercoj de Hamstring

La ekzercoj ĉi tie fortigos la tendencojn dum la muskoloj aktive plilongiĝos imitante la "kaptaĵon" de la balancila periodo de kruro dum trotado. Ĉiu el ĉi tiuj ekzercoj 8 al 12-fojoj por 3 al 4 fiksas. Movinte vin de la centro, fokuso, kaj memoru, ke la emfazo estas sur la parto de la moviĝo.

Kurante Atletoj kaj Hamstringaj Lezoj La Kiropractor

Bonan matenon

  • A) Komencu kun viaj femuroj blokitaj, brakoj tenante pezan stangon sur viaj ŝultroj kun konflikta teno, reen en neŭtrala pozicio kaj centrita streĉita.
  • B) Malrapide kliniĝu ĉe la talio, milde sentante la streĉadon sur la vojo. Konservu vian bruston, ne hezitu ŝovi viajn ŝultrojn al la planko, provante ŝajni, ke vi iras. Konstante konservi la kernon por subteni vian dorson.
  • C) Sur la vojo, tenu la barbelon kiel eble plej proksime al via kruro por malpliigi la premon sur la suba spino. Subtenu la dorson en la neŭtrala pozicio.
  • D) Kiam vi iris kiel eble plej malalte, kun la genuoj ŝlositaj, revenu malrapide. (Evitu la emon suprenlegi aŭ ŝovi la spinon. Se vi sentas sin inklina al iu, uzu malpli da pezo sur la stango).
  • E) Por sofistika versio, provu ĉi tiun ekzercon unu kruron ĉiufoje metante la ne-praktikantan kruron sur sidlokon ĉe via flanko.

Ununura krono Rumana Mortlevado

  • A) Staru tenante barbelon antaŭ vi dekstre, metante vian pezon en vian dekstran piedon. Klinu antaŭen 15-gradojn aŭ tiel.
  • B) Subtenante malgrandan kurbiĝon en via dekstra genuo, en via malantaŭa plata kaj en via brusto, levi vian maldekstran kruron rekte malantaŭ vi dum vi reduktas vian korpon super via dekstra kruro. Gliti la manplenon ĝis ĉirkaŭ duongluo laŭ via quad kaj levi vian propran korpon reen supren al vertikala sinteno, konservante vian pezon sur vian dekstran kruron. Ripetu por 2 al 12 ripetoj, tiam ŝanĝu manojn kaj krurojn.
  • C) Progresi ĉi tiun ekzercadon, stari sur baldaŭa aŭ Bosu kun la sama ĝia pezo, aŭ resti sur la planko kaj pliigi vian pezon.

Ekscentra Hamstring Curl (kun partnero)

  • A) Genuiĝu sur faldita tuko aŭ amaso da ekzercaj tapiŝoj kun viaj piedfingroj tiritaj al viaj vergetoj. Konservu viajn manojn antaŭ via brusto. Via kunulo sidas malantaŭ vi, frontante vian spinon, premante viajn krurojn per siaj manoj.
  • B) Konservu vian kernon streĉi vian torson kaj koksojn antaŭ ol via korpo kreas rektan linion de la oreloj ĝis viaj genuoj. Dum vi mallevas vian bruston dum vi rezistas kontraŭ gravito konservas ĉi tiun sintenon. Kontrolu la distancon laŭeble, prenu vin per viaj manoj, tiam puŝu de la planko dum vi ĵetos vin supren por helpi viajn tendojn kaj glutojn. (En la kazo, ke vi ne havas edzinon, vi povas fari similan trejnadon sur tendeno por lavado de maŝino)

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractiko kaj spinalaj vundoj kaj kondiĉoj. Por diskuti eblojn pri la afero, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

D-ro Alex Jimenez

Pliaj Temoj: Sporta Atento

La atletoj ĉiutage okupiĝas pri aroj kaj ekzercoj por malhelpi difektojn aŭ vundojn de iliaj specifaj sportoj aŭ fizikaj aktivecoj, kaj ankaŭ antaŭenigi kaj konservi forton, moviĝadon kaj flekseblecon. Tamen, kiam vundoj aŭ kondiĉoj okazas rezulte de akcidento aŭ pro ripetema degenerado, ricevado de taŭga zorgo kaj kuracado povas ŝanĝi kapablon de atleto reveni ludi kiel eble plej baldaŭ kaj restarigi sian originalan sanon. : relativa; plenigado-fundo: 63%; plenigado-supro: 35px; alto: 0; overflow: hidden;}. video-container iframe {position: absolute; supre: 0; maldekstre: 0; width: 100%; alto: 90%; border = none; max-width: 100%! Grava;}

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ TRENDA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Fitness Center