La Avantaĝoj de HIIT | El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Ĉu vi sentas:

  • Pezo-kresko?
  • Malfacilaĵo perdi pezon?
  • Ĉu manĝi trankviligas lacecon?
  • Sento de pleneco dum kaj post manĝoj?
  • Agita, facile ĉagrenita, aŭ nervoza?

Se vi spertas iun el ĉi tiuj situacioj, kial ne provi HIIT-trejnadon por malpezigi ĉi tiujn simptomojn.

Ĉiuj povas konsenti, ke ili ne havas sufiĉan tempon por ekzerci. Kiam oni demandas kial homoj ne rezultos, unu el la kialoj estas, ke pro sia hekta vivstilo, la manko de tempo eliras super ĉio. La Usona Fako pri Sano kaj Homaj Servoj rekomendas ke plenkreskuloj ricevu inter 150 kaj 300 minutojn po modere-intenseco. Ekzistas maniero tranĉi tiun tempo-devontigon duone per elektado de alt-intensaj laboroj anstataŭe. Kun alta intensa intertrejnado aŭ HIIT, ĝi estas unu el la provitaj manieroj rikolti ĉiujn avantaĝojn de ekzercado en malpli da tempo. Esploro montras, ke pasigi malpli da tempo farante HIIT eble eĉ pli bonas ol pasigi pli da tempo farante malpli intensajn ekzercojn por individuoj.

Kio estas HIIT?

Entrenado de alta intenseco aŭ HIIT alternas eksplodajn eksplodojn de plen-akcelaj klopodoj kun periodoj de resaniĝo. Ĝi povas esti ripoza aŭ pli malalta intensa ekzercado. En multaj gimnastikejoj kaj gimnastikejoj, HIIT-laborrenkontiĝoj ofte inkluzivas kaj cardio- kaj rezistan trejnadon; tamen HIIT-prilaboroj povas fariĝi strikte cardio-rutino.

Todays-Popular-Motion-Sports-Power-Walking-Jogging-Running-and-Sprinting-thumb

Dum intensa eksplodo en HIIT-ekzercado, homo prilaboras ĉirkaŭ 80 procentojn de sia maksimuma korpa ritmo dum 15-sekundoj ĝis kelkaj minutoj. Inter ĉiu el tiuj periodoj, homo aŭ malrapidiĝas aŭ tute ripozas por lasi sian korpan ritmon malsupreniri ĉirkaŭ 50-procenton.

Persono povas kalkuli malsamajn celajn koron-ritmojn per reta interreta kalkulilo. Dum trejnado, homo povas surhavi korbitrapidecan monitoron por multe ekzerci sin. Por pli malalta te optionnika eblo, Denver-bazita atestita persona trejnisto Lindsay Kelly rekomendas la "parolan teston." La maniero kiel "parolata testo" estas kiam homo faras sian celan intensan ritmon, kiel sprintado; ekzemple, malfacilas paroli pli ol du vortojn sen spiro. Tiam kiam ili estas en la resaniĝa periodo, la inversa faktoro estas reala.

Kial HIIT Funkcias

homoj laborantaj

HIIT estas tiel efika ĉar ĝi permesas al homo ekzerci kun pli alta intenseco dum tiel mallonga periodo. La penado igas la koron funkcii kaj la sango pumpas pli bone, ol iu ajn modera intensa ekzerco povas alporti kun iliaj longaj ripozaj periodoj.

La Graveco de Ripozo

Dum homo eble ne rimarkis ĝin, la ceteraj periodoj estas enmetitaj en la HIIT-laborrenkontiĝon kaj estas kritika parto de la rutino. Ili devigas la korpon alĝustigi sin al tre malsama stato, kio estas bonega por kardiovaskula kondiĉado.

Sentu La Postflankon

Alia avantaĝo de HIIT-trejnado estas, ke eĉ post kiam homo finas sian HIIT-trejnadon, ĝi daŭre laboras por ili. Esploroj de esplorado ke kiam individuoj plu brulas kaloriojn post ilia HIIT-trejnado je pli alta ol ili farus post kontinua praktikado. Ĝi estas kutime konata kiel la "postbruna efiko", kaj ĝi helpas homojn etendi la avantaĝojn de siaj klopodoj.

workout

La Avantaĝoj de HIIT

Esploristoj vaste studis HIIT, kaj la rezultoj estas precizaj: HIIT-laborrenkontiĝoj estas pli bonaj ol daŭra ekzercado kiam temas pri plibonigado de sano en diversaj manieroj. Unu el la sanaj avantaĝoj de HIIT-ekzercado estas, ke ĝi plibonigas kardiospiran taŭgecon, kio estas la sano de la koro kaj spirado. Ĉi tio koncernas personon, kiu klopodas fari tre multe da ekzercado kun malmulta tempo, ĉar cardiorespiratora taŭgeco estas ĉefa faktoro en la risko de malsanoj kaj morto. Studoj montris ke HIIT-ekzercoj povas pliigi kardiospiran taŭgecon je duoble la indico de daŭraj ekzercoj.

La sanaj avantaĝoj de HIIT ne ĉesas tie, ĉar aliaj esploraj studoj pruvis, ke HIIT povas helpi kun la sekvaj regionoj de la korpo.

pacienco

doc6rejtjx96hwo0aipldn

Per plibonigo de kardiospira kapablo, HIIT povas plibonigi la staminaĵon de homo. Kion ĝi faras estas, ke ĝi plibonigas la kapablon de la korpo konsumi kaj uzi oksigenon. Unu studo komparis regula kapabla trejnado al HIIT per rigardado kiel ili influas maksimuman oksigenan konsumon konatan kiel VO2max. La esplorado eksciis, ke HIIT superas trejnadon pri persistemo plibonigante VO2max en sanaj junuloj ĝis mezaj plenkreskuloj. Post kiam homo komencas konstrui sian daŭron, ili povas pliigi la longon aŭ la intensecon de la HIIT-laborperiodoj kaj ĝui la signifajn sanajn avantaĝojn kiujn ĝi liveras.

koro Sano

Unu el la gravaj kontribuantoj al kardiovaskula malsano kaj morto estas alta sangopremo, kaj unu el la plej bonaj manieroj teni ĝin kontrole estas per regula ekzercado. La tradicia rekomendo ĉar sangocirkulado estis ekzercado kun modera intenseco dum almenaŭ 30-minutoj plejparte aŭ la tutan tagon tiel ke alta sangopremo ne transformiĝos al hipertensio. Pluraj studoj sugestis, ke HIIT eble estas eĉ pli bona eblo, kaj unu studo montras, ke dum daŭra ekzercado kaj HIIT helpas kun sangopremo, HIIT estas la sola trejnado por helpi redukti arterian rigidecon. Arteria rigideco estas antaŭdiro de kardiovaskula malsano en homoj kun alta sangopremo.

Cerba Funkcio

Kiam homo sentas tiun mensan klarecon post bona trejnado, ĝi ne estas ilia imago. La cerbo kaj mensa sano avantaĝojn de ekzercado estas bone dokumentitaj. Esploroj de esplorado ke HIIT helpas eksplicite plibonigi la kognan funkcion, inkluzive de mallongdaŭra memoro, verda memoro, atento, kaj prilabora rapideco en la cerbo. HIIT ankaŭ pliigas la kvanton de oksigeno, kiun la cerbo akiras el la sango.

Demarŝo de Diabeto

Ĉar ekzercado estas esenca parto de administrado de diabeto, esplorado montras, ke HIIT eble estas saĝa ekzerc-elekto por iu ajn, kiu havas tipon 2-diabeto. Studoj montris ke HIIT-ekzercoj povas plibonigi endotelian funkcion, insulin-sentivecon, glukozon-kontrolon, kaj aliajn sanajn efikojn de diabeto, kiuj pli bonas ol daŭra ekzercado.

konkludo

HIIT-ekzercoj estas perfektaj por iu ajn, kiu ne havas sufiĉe da tempo el sia okupata horaro. Kun la alterna eksplodo de ekzercoj kaj periodoj de resaniĝo, HIIT-ekzercoj profitigas iun ajn kun mallonga tempo por plenumi ilin. HIIT inkluzivas kaj cardio kaj rezistan trejnadon kaj laboras kun la tuta korpo. Iuj produktoj estas bonega por kontraŭbatali la metabolajn efikojn de provizora streso kaj subteni la korpan sistemon.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskol-skeletaj, kaj nervaj sanaj aferoj aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn protokolojn por trakti vundojn aŭ malordojn de la muskol-skeleta sistemo. Nia oficejo faris akcepteblan provon provizi helpajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorajn studojn aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro kaj aŭ al la publiko laŭ peto. Por plue diskuti la temon supre, bonvolu peti doktoron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900.


referencoj:

Chobanian, Aram V., et al. "Sepa Raporto de la Komuna Nacia Komitato pri Antaŭzorgo, Detekto, Taksado kaj Traktado de Alta sangopremo." AHA Jurnaloj, 1 Dec. 2003, www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.0000107251.49515.c2.

Konsilio pri Sportoj, Oficejo HHS. "Fizikaj Agadaj Gvidlinioj por Usonanoj." HHS.gov, Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj, 1 Feb. 2019, www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html.

Dupuy, Oliver, et al. "Efiko de Intervala Trejnado sur Kognitiva Funkciado kaj Cerebra Oksigenado en Obesaj Pacientoj: Piloto-Studado." Plej novaj TOC RSS, Medical Journals Limited, 1 Nov. 2014, www.ingentaconnect.com/content/mjl/sreh/2014/00000046/00000010/art00016.

Francois, Monique E, kaj Jonathan P Little. "Efikeco kaj Sekureco de Alt-Intenseca Intervala Trejnado en Pacientoj kun Tipo 2 Diabetes." Speco pri Diabeto: Publikaĵo de la Usona Diabeta Asocio, Usona Diabeta Asocio, Jan 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334091/.

Gillen, Jenna B., kaj Martin J. Gibala. "Ĉu Alt-Intenseca Intervala Trejnado estas Efika Tempo-Efika Strategio por Plibonigi Sanon kaj Fitness?" Aplikata Fiziologio, Nutrado kaj Metabolo, 27 Sept. 2013, www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2013-0187#.XdQT5y2ZP1J.

Guimarães, Guilherme Veiga, et al. "Efikoj de Daŭra vs Intervala Ekzerca Trejnado sur Sangopremo kaj Arteria Rigideco en Traktita Hipertensio." Hipertensio-Esploro: Oficiala Revuo por Japana Socio de Hipertensio, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, junio 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20379194.

Milanović, Zoran, et al. "Efikeco de Alt-Intensa Intertrejnado (HIT) kaj Kontinua Finfina Trejnado por VO2max Plibonigoj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Kontrolitaj Provoj." SpringerLink, Internacia Eldonejo Springer, 5 Aug. 2015, link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0365-0.

Pescatello, Linda S, et al. "Stando de Usona Kolegio pri Sportaj Medicinoj. Ekzerco kaj Hipertensio. " Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Mar. 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076798.

Nekonata, Nekonata. "Ĉu Alt-Intenseca Intervala Trejnado taŭgas por Vi?" Kompleta enskribo, 12 Nov. 2019, fullscript.com/blog/high-intensity-interval-training.

Weston, Kassia S, et al. "Trejna Intenseco-Intervala Trejnado en Pacientoj kun Kardiometabola Malsano de Indivita Vivstilo: Sistema Revizio kaj Metaanalizo." Brita Revuo pri Sporta Medicino, BMJ Publishing Group Ltd kaj Brita Asocio pri Sporta kaj Ekzerca Medicino, 1 Aug. 2014, bjsm.bmj.com/content/48/16/1227.short.