La Propra Fibrosendo por Maljunuloj | El Paso, TX Doktoro Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

La Propra Fibra Enkurso por Senjunuloj

Ĉar la korpo kadukiĝas, okazas ŝanĝoj en la tracto gastrointestinal, reduktante la sorbon de nutraĵoj kaj malrapidiĝante en intesta movebleco. Rezulte, malabsorbiĝo, nutra manko kaj konstelacio estas relative oftaj sanproblemoj, kiuj tuŝas maljunulojn de ambaŭ seksoj.

Alta fibro dieto helpas stimuli intestan moveblecon kaj malhelpi konstelacion. Ekzistas ankaŭ atestaj dietaj fibroj helpas malpliigi kolesterolon kaj reguligi sangon glukozaj niveloj. Demandu vian kuraciston pri la avantaĝoj de aldono de pli da fibro al via dieto.

Dieta fibro estas ofta en plantoj kiel fruktoj, legomoj kaj leguminoj. Kvankam dietaj fibroj ne povas digesti aŭ sorbiĝi, ĝi ankoraŭ kontribuas al sano laŭ diversaj manieroj. Dieta fibro venas en du specoj: solvebla kaj nesolvebla fibro. Solvebla fibro solvas en akvo kaj iĝas ĝelo, kaŭzante ĝin glui al galo, toksinoj kaj aliaj restaĵoj kaj treni ilin de via korpo. Nesolvebla fibro altiras akvon kiel spongo kaj agas por purigi viajn intestojn, pliigi la intesta movebleco kaj stimuli regulajn intestajn movojn. La estreñimiento estas pli komuna en la maljunaj pro reduktita peristaltismo intestinal aŭ kuntiriĝoj rítmicas, stiloj de senaga vivo kaj malaltaj dietoj en fibro.

La Instituto de Medicino de la Naciaj Akademioj rekomendas, ke totala fibra konsumado por plenkreskuloj pli aĝa ol 50 estu almenaŭ 30 gramoj por tago por viroj kaj 21 gramoj por virinoj. Ĉar nesolvebla fibro sorbas akvon, ankaŭ vi devas trinki multe da akvo, aŭ alta fibro-dieto povas konduki al konstelacio kaj komponi ekzistajn problemojn kun intencoj. Maljunuloj foje havas malfacilecon reguligi fluajn nivelojn, ĉar ilia soifo povas esti subpremita, do konscia peno trinki totalon de ok al 10 glasoj da akvo estas bona ideo. Purigita akvo, freŝa suko, herba teo kaj aliaj ne-kafeinigitaj likvaĵoj estas plej bonaj.

La plej multaj tutaj aknoj, legomoj, fruktoj kaj guŝoj estas fontoj de nesolvebla kaj solvebla fibro. Ekzemple multi-greno pano, tritiko ĝermo, bruna rizo, brokolo, spinaco, celerio, karoto, kalabaseto, pomoj, piroj, plej beroj, kikeroj, lentoj kaj preskaŭ ĉiuj faboj estas speciale bonaj fontoj de dieto fibro. Plue, psyllium estas alta fibro, kiun vi povas miksi en akvon aŭ fruktan sukon. Nukso kaj semoj ankaŭ enhavas fibron, sed eble vi malfacile maĉas ilin se vi havas dentajn problemojn aŭ dentojn. Konsekvence, pli molaj fontoj de fibro, kiel ekzemple fazeoloj kaj tut-aknaj panoj, ne nur pli facile maĉas, sed kutime estas multe pli atingeblaj.

Krom batali kontraŭ estreñimiento, la fibro dietética povas helpi al redukti la kolesterolon kaj al reguligi la nivelojn de sukero en la sango, reduktante tiel lia risko de malsanoj cardíacas kaj diabeto tipo-2, laŭ la libro "Human Metabolism: Funkcia Diversity and Integration". ankaŭ faru vin senti plenan por pli longaj periodoj, kio povas helpi vin redukti vian konsumon de kalorioj kaj perdi troan pezon.

Provizita tra Scoop.it el: healthyeating.sfgate.com

Kiel antaŭe diskutite, kun la aĝo, la korpo komencas ŝanĝiĝi, precipe la digesta sistemo, kie ĝia normala funkcio malrapidiĝas, postulante aldonan prizorgon por optimumigi sanon. Fibro estas esenca parto de nia dieto, kaj por maljunuloj, konsumado de la taŭga kvanto da fibro povas certigi ke la digesta sistemo funkcias maksimume.

Por pliaj informoj, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900 . Supro provizanto