Malsupra Malantaŭa Doloro Kiam Dormas: Kiu Pozicio estas Plej Bona?
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Malsupra Malantaŭa Doloro Kiam Dormas: Kiu Pozicio estas Plej Bona?

Dormante. Novaj gepatroj persekutas ĝin, Tipoj personecoj batalas ĝin, sed ĉiuj bezonas ĝin. La afero estas, plejparto de homoj ne sufiĉas. Laŭ la Nacia Dorma Fondo, 45 procento de plenkreskuloj en Usono raportas, ke dum sep tagoj la manko de dormo tuŝis siajn ĉiutagajn agadojn.

La kvanto de dormo ne estas tiom multe da problemo kiel dorma kvalito. Ĉirkaŭ 35-procento de homoj, kiuj diris, ke ili dormis por 7 aŭ 8 horoj nokte ankoraŭ informis, ke ilia dorma kvalito estis "nur justa" aŭ "malriĉa" kaj 20-procento diris, ke ili ne sentis refresxitaj post vekiĝo. Kiam persono traktas doloron, kiel malsupera malantaŭa doloro, ĝi povas fari ĝin eĉ pli malfacile ricevi bonan nokton dormi.

La Graveco de Dormado

Dormo estas esenca por bona sano. La Centroj por Malsankontrolo (CDC) citas nesufiĉan dormon kiel kontribuanto al diversaj kondiĉoj inkluzive de obesidad, diabeto, depresio kaj cardiovaskula malsano. Ĝi ankaŭ estas grava kontribuanta faktoro en multaj maŝinoj rilatigitaj kun frakasitaj, akcidentoj de laboro, kaj akcidentoj de aŭtoj, kaŭzante vundon, senkapablon kaj eĉ morton.

Dormo permesas vian korpon resanigi kaj la vertebra dorso por rejuveneciĝi. Ĝi helpas vin manipuli streson pli bone kaj administri doloron pli efike. Ĝi estas esenca parto de bona sano, por certigi ke vi ricevas bonkvalitan dormon devas esti prioritato - kaj ĝi eblas. Ĉi tiuj estas la Plej bonaj dormaj pozicioj Por akiri vian plej bonan dormon kiam vi havas malaltan dorson doloro.

Pozicio de Stomako

Dormi sur via stomako estas kutime la plej malantaŭa amika dorma pozicio, sed kelkaj homoj ne povas dormi de alia maniero. Prenu la dorson de via dorso apogante ĝin per kapkuseno sub via pli malalta abdomeno kaj pelvo. Uzante kapkusenon povas meti tro da streso sur via dorso, do vi eble devas provi dormi sen unu. Alia alternativo estas uzi pli flatan, malbelan kapkusenon. Provu malsamajn poziciojn, kiel ekzemple desegni unu kruron supren aŭ svingante viajn krurojn pli ĝis vi trovos, tio estas ĝusta por vi.

Reen pozicio

Se vi dormos sur via dorso, vi verŝajne ne komfortos nur kuŝanta plata. Provu malsamajn poziciojn kiel meti rulitan tukon sub viaj genuoj aŭ la malgrandan de via dorso por provizi aldonan subtenon. Uzu bonan kapkusenon por subteni vian kolon. Kelkaj kusenoj estas specife faritaj por homoj, kiuj dormas sur siaj dorsoj; Vi eble volas provi ĝin.

Flanka Pozicio

Multaj homoj kun malalta malantaŭa doloro troviĝas dormanta sur ilia flanko por esti la plej komforta dorma pozicio. Se vi dormas sur via flanko, tiru viajn genuojn iomete tiel ke ili estas preskaŭ perpendikulaj de via korpo. Vi eble devas fari iujn alĝustigojn al kiel kliniĝis viaj kruroj antaŭ ol vi trovos pozicion, kiu prenas la premon de via dorso. Metu kapkusenon inter viaj femuroj kaj genuoj. Vi eble volas uzi korpon kapkusenon por provizi eĉ pli da subteno laŭlonge de viaj kruroj.

dormanta pozicio malsupre dorso doloro el paso tx.

Vorto pri Via Kuseneto kaj Via Lito

La pozicio, kiun vi dormas povas helpi malpezigi vian dorson, sed bonkvalita dormo helpos vin administri vian doloron multe pli bone, do ĝi devus esti via celo akiri bonan ripozan dormon ĉiunokte. Vi devas ŝanĝi vian kapkusenon regule.

Kusenoj povas kapti kaj ne plu liveri la subtenon, kiun ili iam faris. Se vi vekiĝas kun kolo aŭ dorso doloro aŭ kapdoloroj, ĝi povus esti via kapkuseno. Aldone, studoj montras, ke igi vian liton ĉiutage plibonigas vian kvaliton de dormo. Certigu, ke la temperaturo estas komforta kaj evitas elektronikajn aparatojn dum ĉirkaŭ unu horo antaŭ dormado. Estu afabla al via korpo; fari dormo prioritato.

Kiropractika Prizorgo Por Malsupra Malalta Doloro