Kolora Doloro: Prevention With Posture & Ergonomic Techniques
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Kolora Doloro: Prevention With Posture & Ergonomic Techniques

Kolo doloro povas okazi kiel rezulto de diversaj agadoj kiuj aldonas ekstran streĉiĝon sur via kolo. Multaj individuoj ofte raportas senti doloro ĉe la bazo de ilia kranio kaj malsupren en siajn ŝultrojn, aŭ ili ankaŭ ofte priskribas senti nodon en ilia kolo kaj rigideco. Multaj aliaj ankaŭ spertas kapdolorojn kune kun iliaj aliaj simptomoj. Severaj kazoj de kolo-doloro povas malhelpi la kapablon de persono movi sian kapon kaj eĉ povas esti sufiĉe serioza por tre restrikti la kapablon de la individuo funkcii al sia plej granda kapablo, precipe dum la laboro.

Kiel Kolo Dolor Ofte Venas

Se la doloro de via kolo plimalboniĝas post longa labordaŭro, ĝi eble devos la tutan troran streson metitan sur via kolo dum ĝi laboras. Konsekvence plilongigitaj agadoj povas influi ostojn, muskolojn, ligamojn, tendonojn, artikojn kaj aliajn ŝtofojn en la regiono de la cervika spino. Aktivecoj, kiuj kaŭzas ĉi tiujn komplikaĵojn, ekzemple inkluzivas nepraran pozicion dum sidanta ĉe skribtablo, malĝustaj lertaj teknikoj kaj ripetaj movadoj de la brakoj kaj supra korpo. Subtenante vian kapon antaŭen por legi komputila ekrano, pozicio plej nomata kiel antaŭenpapo, estas unu el la plej oftaj tipoj de nepraj postenoj. Esploro montras, ke simple uzante komputilon dum etendita tempo povas kaŭzi aŭ eĉ pligravigi la koloron. Ankaŭ, kiam pezaj levado laboras, la kolo estas tiel riska pro damaĝo aŭ vundo pro malĝustaj lertaj teknikoj kiel la dorso. Krome, superforti la brakojn kaj supran korpon ree povas iriti siajn ĉirkaŭajn ŝtofojn, kondukante al degenerado aŭ malŝarĝo kaj larmo.

Sendepende de via laboro, ergonomiko povas helpi protekti vian kolon pro damaĝo aŭ vundo. Ergonomiko estas la scienco konveni laboran medion al la laboro en maniero plej taŭga al la entuta bonstato de la individuo. Ekzemple, se vi laboras per skribtablo en komputila stacio, ergonomiko konsideras, kiel via skribo-tablo, seĝo kaj komputila monitoro devas esti metita por redukti la streĉiĝon sur via kolo kaj korpo. Se vi laboras en industria agordo, ergonomiko eble povas instrui vin pri la plej taŭgaj lertaj teknikoj kaj ankaŭ uzi pezan teamon.

Malhelpanta Koloran Doloron

La fundamenta elemento por protekti vian kolon pro damaĝo aŭ vundo estas subteni la kapon tiel kiel la kolo en neŭtrala pozicio, kiu konservas la naturan kurbecon de la cervika spino. La cervika spino estas la supra sekcio de la kolumno vertebral kiu funkcias por subteni la kapon.

Plibonigi Ergonomikon ĉe Laboro

Per pli bona ergonomiko ĉe la laborejo, multaj individuoj povas profitigi malpliiĝi kaj / aŭ eĉ malhelpi koloran doloron. Plejparte, komencu per adaptado de via laborejo. Ĝustigu vian seĝon por ke la komputila ekrano estu ĉe okula nivelo kaj rekte antaŭ vi. Dum tio farante, la kubutoj devus ripozi sur ĝustila brako, kie la brakoj povas facile atingi la klavaron. Viaj piedoj ankaŭ devus esti ebenaj sur la planko kun la dorso de via seĝo konservita en rekta pozicio. Sekvante ĉiujn ĉi tiujn paŝojn, la individuo devas legi la komputila ekrano sen antaŭenpuŝi sian kolo.

Korektaj Levaj Teknikoj

Se vi devas levi pezan celon ĉe la laborejo, protektu la cervikan vertebron proksime al la objekto, kiu bezonas levi dum memori fleksiĝi ĉe la koksoj kaj genuoj. Permesu la pli fortajn muskolojn de viaj koksoj kaj kruroj por fari la verkon. Ankaŭ certigu teni celojn proksime al via korpo sen tordi de flanko al flanko. En la kazo, ke objekto tro malfacilas porti, petu helpon.

Konvena Afiŝo

Aldone, estas graveco ĉiam konservi taŭgan postenon kaj bonan korpan mekanikon dum laboranta en la laboro. Dum la individuo estas en kunveno, certigu, ke vi sidiĝu antaŭen kaj centru por eviti tordi aŭ klini antaŭen por aŭdi aŭ vidi. Ankaŭ, kiam oni parolas telefone, la individuo devas eviti lukti la telefonon inter siaj oreloj kaj kolo, pli ĝuste, ke la individuo uzu ergonomie desegnitan kradradon, aŭdilon aŭ la parolanton kiel eble plej multe por eviti streĉi sian kolon.

Etendado kaj Ekzerco

Kaj fine, estas esenca eviti resti en ununura pozicio dum daŭraj tempoj. Anstataŭe, prenu ripozon por streĉi, leviĝu ofte por ke la muskoloj en la kolo kaj ŝultroj estu taŭge etenditaj. Relakigu viajn brakojn kaj ruligu viajn ŝultrojn per cirkla movado kaj malrapide ruliĝi vian kapon de flanko al flanko. Ĉi tio faros viajn muskolojn en la kolo kaj reenstreĉiĝos kaj sentos pli malstreĉiĝema.

Por pliaj informoj, la Occupational Safety and Health Administration (OSHA) povas helpi provizi gvidliniojn por ergonomiko en la laborejo kaj ekzekuto se ergonomiaj normoj ne estas renkontitaj. Havi la scion pri kio kaŭzas kolo-komplikaĵoj povas iri longan vojon al malhelpo de pli da damaĝo aŭ vundo. Estas grave ĝustigi vian laborejon kiel eble plej bone por minimumigi la streĉiĝon sur via kolo. Memoru, ke vi rajtas al labora medio, kiu estas sekura kaj plibonigas vian bonstaton.

Provizita tra Scoop.it el: www.elpasochiropractorblog.com

Por individuoj, kiuj sidas dum longaj tempoj malantaŭ tablo, kolo komplikaĵoj kaj iliaj simptomoj estas ĉiuj konataj inter la ĝenerala loĝantaro. De nepra pozicio al malĝustaj lertaj teknikoj, vundo en la laborejo estas ofta kialo multaj homoj serĉas helpon kaj traktadon por siaj simptomoj. Feliĉe, pluraj teknikoj povas helpi malpliigi la riskon de evoluigado de kolo-komplikaĵoj. Por pli da informoj, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontaktu nin ĉe (915) 850-0900.

D-ro Alex Jimenez

Kontaktu nin

Pliaj Artikoloj