Metante magnezion sur la menuon | El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Metante magnezion sur la menuon

Ĉu vi sentas:

  • Ĉu vi deziras dolĉojn dum la tago?
  • Fremda, nebula, aŭ havas tremojn?
  • Laciĝo post manĝoj?
  • Avida salo?
  • Posttagmeze kapdoloroj?

Se vi spertas iun ajn el ĉi tiuj situacioj, tiam vi povus havi magnezan mankon.

Bonan sanon estas unu el la aferoj por kiuj danki. Bedaŭrinde, 84 milionoj da plenkreskuloj en Usono vivas kun prediabetes, dum aliaj 27 al 28 milionoj da plenkreskuloj estas tuŝitaj kun tipo 2-diabeto, do bona sano ne estas donita por ĉiuj. Laŭ la Nacia Osteoporoza Fundamento, 10 milionoj da usonanoj havas osteoporosis, kaj aliaj 44-milionoj havas malaltan ostan densecon, metante ilin ĉe pliigita risko. De la korpo al la cerbo, psikologiaj kaj humoraj aferoj kiel depresio kaj angoro plagas homojn. Estas io, kio povas esti utila por ĉiuj ĉi tiuj problemoj, kaj estas nutraĵa kapablo, kiu ne akiras sian parton de la vidpunkto. Ĝi estis reguligita al la ombroj malantaŭ la pli helaj kaj pli fuŝaj komponaĵoj, kiuj ricevas agnoskon ol ĉi tiu nutraĵo. magnezio estas la kritike esenca, temp-provita, direktebla al fidinda nutraĵo, kiun ĉiuj bezonas.

1140-fd-getting-enough-magnesium.imgcache.rev07a87c357cd4629b21bb6be22d06edf2

La homa korpo enhavas ĉirkaŭ 25-gramojn da magnezio, por kio necesas super 300-enzimoj por reagi. La datumoj de la NHANES (Enketo pri Nacia Ekzameno pri Sano kaj Nutrado) indikis, ke la plimulto de usonanoj el ĉiuj aĝoj konsumas malpli ol siajn respektivajn EARojn (laŭtaksajn averaĝajn postulojn) per magnezio. Ĝi estas amasa problemo ĉar manko de magnezio ludas rolon en hipertensio, kardiovaskulaj malsanoj, tipo 2-diabeto, osteoporosis, kaj migrenaj kapdoloroj.

Magnezio kaj Glukoza Niveloj

Magnezio estas bezonata por pluraj enzimoj en glicolizo, kio estas la unua procezo en metabolo de glukozo en la korpo, kaj ĝi eble klarigos kial ĝi estas tia esenca faktoro por reguligo de sango en sukero. Epidemiologia indico indikas ke ingesta magnezio estas inverse korektita kun la risko de tipo 2-diabeto. Studoj montris, ke pli altaj ingestoj de magnezio povus helpi redukti la riskon de tipo 2-diabeto tiel multe kiel 17%, kaj 48% de homoj kun tipo 2-diabeto povas havi hipomagnesemio.

ThinkstockPhotos-77742505

la inversaj korelacioj estis observitaj inter cirkuli magnezio-niveloj, fastanta sango-glukozo, kaj insulina nivelo. Ekzistas eĉ respondo al OGTT (parola glucemia toleremo-testo) por tiuj kun tipo 2-diabeto. Esploroj de esplorado ke pli altaj konsumoj de magnezio ankaŭ asocias kun redukto de la risko de kardiovaskula morteco, precipe ĉe virinoj ĉar oni taksas, ke 100 mg / taga kresko de dieta magnezio povas aserti 25%-redukton de la risko de kardiovaskula morteco. Esploristoj nomis subklinikan manĝeblan mankon "ĉefa diktilo de kardiovaskula malsano kaj publika sano-krizo", tial naturpatikaj praktikantoj sugestante aldoni riĉajn manĝaĵojn al homo estas utila por eviti ke manko de magnezio okazu.

Magnezio kaj Mensa Sano

mensa malsano

Rilate al mensa sano, evidenteco sugestis ke manksia manko povas ludi rolon en la etiologio de depresio kaj ke alta doza suplementado de magnezio eble plibonigos ĉi tiun kondiĉon. Studoj trovitaj ke aliaj aferoj, kiuj respondis favore al magnezio-suplementado, inkluzivas irritabilidad, sendormeco, postparta depresio kaj substanco misuzo en la korpo. Estas iuj sugestaj sed nekonkludeblaj indikoj ke magnezio-suplementado povas esti utila por individuoj kun milda maltrankvilo kaj eble pro sia rolo kiel natura malstreĉa agento.

Magnezio kaj Osteoporosis

osteoporosis

Por osteoporosis, kalcio ricevas la tutan atenton kiam temas pri osta minerala denseco; tamen magnezio estas esenca komponanto por la fizika strukturo de osta denseco ankaŭ. Estas ĉirkaŭ 60% de la magnezio de la korpo stokita en la ostoj la alta prevalenco de suboptima konsumado de magnezio en Nordameriko, la samtempa alta prevalenco de osteoporozo ne estas mirinda. Pri osto-sano, malalta magnezio-stato povas interrompi la efikecon de vitamino D-suplementado. En la Journal of the American Osteopathic Association, revizio estis kovrita en kiu esploristoj asertis, ke vitamino D ne povus esti metaboligita sen la sufiĉaj niveloj de magnezio.

Aldonante Manĝaĵon riĉan Manĝaĵon Al Via Festeno

Kun Thanksgiving venanta ĉirkaŭ la angulo, ekzistas maniero alporti magnezio al la feria tablo. La bona novaĵo estas, ke ĉi tiu kerna mineralo kongruas perfekte en Dankdira distro. Homoj povas servi miksitajn nuksojn kiel parton de aperitivoj aŭ ĉevaloj dum iliaj gastoj socialas. Miksitaj nuksoj povas havigi grandan kvanton de magnezio. Ili povas esti bonega aldono al meleagro-plenigo / pansaĵo aŭ tuta greno-salato, kiu povas havigi eĉ pli multe da magnezio, kiun la korpo bezonas. Servi foliajn verdojn kiel kardo kaj spinaco estas fidindaj fontoj de magnezio, same kiel certaj faboj kiel nigraj faboj kaj renoj estas plenaj de magnezio.

Dankfesto-festeno

Ĉar nuksoj, semoj, kaj faboj havas multan acidon phytic, kio estas komponaĵo liganta al la mineraloj. Do por pliigi biodisponecon de magnezio en ĉi tiuj nutraĵoj, trempas nuksojn, semojn kaj fabojn tradicia preparada metodo por neŭtrigi iujn el ĉi tiu problema molekulo.

Por deserto, aldoni ĉokoladon estas bonega maniero akiri magnezion en la korpo. Ĉar la kakaa pulvoro estas riĉa fonto de magnezio, esplorado spekulis ke la ĉokoladaj avidoj eble estas la korpa maniero plori pri magnezio. Ne mencii, kiam manĝaĵoj multe pli altas en magnezio, ili ne estas la kutimaj temoj por intensaj avidoj kiel ĉokolado.

IMG_Dr_Jimenez_700_x_700_FADED

"Do por Dankotago, aldoni nutraĵojn riĉajn en magnezio povas helpi redukti la sodan kaj karbon-konsumon de la festotago, povas esti utila por via korpo funkcii ĝuste kaj bone por via sano." -D-ro Alex Jimenez DC, CCST Insight

konkludo

Magnezio estas bonega kaj utila nutraĵo por iu ajn por aldoni sian Dankdonan vespermanĝon. La nutraĵo ludas multajn rolojn en la korpo kiel reguligi sangan sukeron, plibonigi mensan sanon kiel natura malstreĉa agento, kaj malebligi ke osteoporosis okazas. Aldonante ĉi tiun nutraĵon kaj kelkajn produktoj povas helpi la korpon metaboligi kaj stabiligi la sangokolorajn nivelojn al sia normala gamo por profitigaj rezultoj.

La amplekso de niaj informoj estas limigita al kiropractikaj, muskol-skeletaj, kaj nervaj sanaj aferoj aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj. Ni uzas funkciajn sanajn protokolojn por trakti vundojn aŭ malordojn de la muskol-skeleta sistemo. Nia oficejo faris akcepteblan provon provizi helpajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorajn studojn aŭ studojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni ankaŭ disponigas kopiojn de subtenaj esploraj studoj al la estraro kaj aŭ al la publiko laŭ peto. Por plue diskuti la temon supre, bonvolu peti doktoron Alex Jimenez aŭ kontakti nin ĉe 915-850-0900.


referencoj:

Boyle, Neil Bernard, et al. "La Efikoj de Magnezio-Suplementado sur Subjektiva Maltrankvilo kaj Stresa-A Sistema Revizio." Nutraĵoj, MDPI, 26 Apr. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/.

Bruinsma, K, kaj DL Taren. “Ĉokolado: Manĝaĵo aŭ Drogoj?” Revuo por la Usona Dieteta Asocio, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Okt.1999, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10524390.

Castiglioni, Sara, et al. “Magnezio kaj Osteoporosis: Nuna stato de Scio kaj Estontaj Esploraj Instruoj.” Nutraĵoj, MDPI, 31 Julio 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/.

DiNicolantonio, James J, et al. "Subklinika Magnezio-Manko: Ĉefa Ŝoforo de Kardiovaskula Malsano kaj Publika Sano-Krizo." Malferma Koro, BMJ Publishing Group, 13 Jan. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/.

Eby, George A, kaj Karen L Eby. "Rapida Reakiro de Grava Depresio Uzanta Magnezio-Traktadon." Medicinaj Hipotezoj, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786.

Fang, Xin, et al. "Dosa-Responda Rilato inter Dieta Magnezio-Kalkulado kaj Kardiovaskula Morteco: Sistema Revizio kaj Meta-Regresa Meta-Regresa Analizo de Prospektaj Studoj." Journal of Trace Elements (Revuo por Trace Elements) en Medicino kaj Biologio: Organo de la Socio por Mineraloj kaj Spuraj Elementoj (GMS), Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Dec. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053099.

Fang, Xin, et al. "Dozo-Responda Rilato inter Dieta Magnezio-Konsumo kaj Risko de Tipo 2 Diabetes Mellitus: Sistema Revizio kaj Meta-Regresa Analizo de Prospektivaj Kohortaj Studoj." Nutraĵoj, MDPI, 19 Nov. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133122/.

Higdon, Jane. “Magnezio.” Linus Pauling Institute, 14 Okt.2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium#structural-roles.

Serefko, Anna, et al. "Magnezio kaj Depresio." Esplorado pri Magnezio, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, 1 Mar. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27910808.

Spiga, Rosangela, et al. "Ĉu Cirkulantaj Mg2 + Niveloj Asociiĝas kun Glucose-Toleremaj Profiloj kaj Incidenta Diabeto 2?" Nutraĵoj, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, 14 Okt. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31615167.

Teamo, DFH. "Prepari Fabojn kaj Legomojn - Kio Scii." Dezajnoj por Sano, 9 Okt.2018, blogo.designsforhealth.com/preparing-beans-and-legumes.

Teamo, DFH. "Metu magnezion sur la menuon ĉe Dankotago." Dezajnoj por Sano, 19 Nov. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1151.

Teamo, NOF. "Https://Cdn.nof.org/Wp-Content/Uploads/2015/12/Osteoporosis-Fast-Facts.pdf." Nacia Osteoporoza Fundamento, 2015.

Nekonata, Nekonata. "Statistikoj pri Diabeto." Nacia Instituto pri Diabeto kaj Digestaj kaj Renaj Malsanoj, Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj, 1 Septembro 2017, www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/diabetes-statistics.

Nekonata, Nekonata. "Oficejo pri Dietaj Suplementoj - Magnezio." Oficejo pri Dietaj Suplementoj de NIH, Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj, 11 Okt.2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h4.

Nekonata, Nekonata. "Oficejo pri Dietaj Suplementoj - Magnezio." Oficejo pri Dietaj Suplementoj de NIH, Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj, 11 Okt.2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h7.

Uwitonze, Anne Marie, kaj Mohammed S. Razzaque. "Rolo de Magnezio en Vitamino D-Aktivigo kaj Funkcio." The Journal of the American Osteopathic Association, Amerika Osteopatia Asocio, 1 Mar. 2018, jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882.

Waanders, Femke, et al. "Hipomagnesemio kaj Ĝiaj Determinantoj en Nuntempa Primara Prizorga Kohorto de Personoj kun Tipo 2 Diabetes." Endokrina, Usona Nacia Biblioteko de Medicino, 24 Okt. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31650393.

Yanovski, Susan. "Sukero kaj Graso: Cravings kaj Aversions." Akademia OUP, Oxford University Press, 1 Mar. 2003, academic.oup.com/jn/article/133/3/835S/4688015.