Metodoj kaj Teknikoj por Fortigi la Glute-Mediuson El Paso, TX Doktoro De Kiropractiko
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Metodoj kaj Teknikoj por Fortigi la Gluteon Mediuson

Por kurantaj atletoj same kiel vario de aliaj sportaj profesiuloj, taŭga muskola forto, fleksebleco kaj movebleco estas fundamenta al la plej bona, ĝenerala rendimento. Kiam lezo aŭ kondiĉo disvolvas, la damaĝo povas konduki al problemoj kaj komplikaĵoj por la atleto. Multaj muskoloj, kiuj ĉirkaŭas la malsupran kolumno, dorsoj kaj femuroj estas finfine esencaj por la atleto kaj sekvantaj diversajn metodojn kaj teknikojn povas helpi.

La gluteo medius estas muskolo, kiu altiĝis konsiderindan intereson inter tiuj, kiuj aktive partoprenas sportojn kaj fizikan aktivecon kaj ankaŭ kuracistojn.

Ĉi tiu muskolo ludas gravan rolon en stabiligo de la pelvo dum la sinteno-fazo kaj por kontroli la sagajn, frontajn kaj koronajn planojn de movado de la pli malaltaj ekstremaĵoj dum sinteno. Lezo aŭ kondiĉo, kiu tuŝas la gluteuson, ofte povas esti asociita kun ampleksa vario de muskkeklektaj sindromoj, inkluzive de malantaŭa, kokso kaj genuaj komplikaĵoj de sportaj vundoj.

Anatomio kaj Biomekaniko de la Gluteo Medius

Dum unuopaj ekstremaj pezaj ekzercoj, kiel la sinteno de marŝado aŭ kurado, pulmo kaj surteriĝo de salto, inter aliaj, la malsuperaj ekstremaj artikoj estas desegnitaj por nature sorbi la efikon de graveco metita kontraŭ la korpo. Kiam la forto de graveco agas sur la korpo, la artikoj moviĝas al malsamaj direktoj kaj la muskoloj devas taŭge funkcii kiel kontraŭstari ĉi tiujn fortojn. Ĝenerale, ĉi tiuj muskoloj funkcias izometrie kaj / aŭ ekscentre. Ekzemple, per la absorbaj movadoj de pelvica flanka kliniĝo, la kokaj abductoroj funkcias stabiligi la movadon. Kun movado de absorción de pelvica antaŭa, la postaj ŝildoj pelvicas, kiel la gluteles kaj la ŝtonoj, ili funkcias por stabiligi la moveblecon. Kun korpaj fendiĝoj, aliĝoj kaj interna rotacio, la muskoloj estas kontrolitaj de la gluteoj kaj aliaj korpaj eksteraj rotacoj, kiel ekzemple la gemeloj, la quadruro-femoris, la muskolaj muskoloj kaj la piroformoj. Kaj fine, la quadriceps kontrolas la absorbajn movadojn de genuo-arta fleksiĝo, la soleo de maleolo-malantaŭaĵo kaj la tibialis posta, FHL kaj FDL, stabiligas meznotan prononcon.

La gluteo medius estas proksima kokso-muskolo, kies celo estas kontroli proksima pelvic / hip-artan movadon, kiu siavice kontrolas pli malaltan kabinetikon ĉirkaŭ la genuo kaj maleolo. La gluteoj miksas al la krako ilíaca kaj enigas al la plej granda troĉisto, funkcianta kiel kokso-abductor, koksa ekstera rotilo kaj stabiligilo de la pelvo sur la femurosto dum sinteno-fazo de gaŭto. Plej signifa rolo estas kompensi la femoralon en la acetabulon dum la sinteno-fazo. La muskolo estas dividita en tri egalajn partojn: antaŭa, meza kaj posta.

La fibroj, kiuj formas la sekvan sekcion de la muskola vojaĝo paralela kun la kolo de la femuro, dum la mezo kaj antaŭaj sekcioj vojaĝas vertikale de la krisko al la pli malproksima trajto de la plej granda troĉisto. Oni sugestis, ke ĉiu individua parto de la muskolo funkcias sendepende unu de la alia kiel ĉiu el la tri porcioj enhavas sian propran provizon de nervoj, kiuj trapasas la superan glutelan nervon.

Pluraj studoj de EMG realigis, ke la gluteusmedioj ne estas tute aktivaj dum izolita forkaptado de la kokso, interesa trovi kontraŭa al antaŭaj studoj. La esploristoj ankaŭ rimarkis, ke la tensora fascia lata aŭ TFL estas multe pli aktiva dum izolita kokso. Ĝi aldone sugestis, ke la tri partoj de la gluteus mediuskolo havas fizikan muskolaran agadon dum la sinteno-fazo. Unue, la postaj fibroj de la muskolo estas multe pli aktivaj ĉe la kalkano, kaj poste la muskolo estas iom post iom induktita de posta al antaŭa kiel la movado de la strukturoj okazas de frua sinteno ĝis malfrua sinteno. Plej specife, la antaŭa sekcio de la muskolo estas plej aktiva dum plena sinteno dum la sola ekstrema subtena fazo dum la dorso-fibroj funkcias efike ĉe la komenco de kalkano.

Dum la sama studo, oni sugestis, ke la ĉefa celo de la gluteo medius restaŭri la kapon de la femuro en la acetabulon aŭ en la kokon, dum la normala movado, kaj por helpi stabiligi la pelvon sur la femuron en sola membra sinteno. Ili ankaŭ proponis la supozon, ke ĉiu el la tri apartaj partoj de la muskolo prezentas solan funkcion de movado.

Plejparte, la postaj fibroj de la gluteo-kontrakto kontraktas dum la frua sinteno-fazo por certigi la artikon en la enon. Laŭ la studo, ĉi tiu nocio estis subtenata de la observo, ke la postaj fibroj havas preskaŭ paralelan fibron-alinecon laŭ la kolo de la femuro. Sekve, ĝi povas konkludi, ke la postaj fibroj funkcias esence por stabiligi kaj kunpremi la koksoranon.

Poste, la duonaj kaj antaŭaj fibroj de la gluteo-mezo, kiuj vojaĝas vertikale, komencas kokan forkaptadon, kiu tiam kompletigas la TFL. Ĉi tiuj fibroj funkcias kune kun la TFL por stabiligi la pelvon sur la femuron, por eviti fali la alian flankon. La esploristoj pruvis, ke la TFL ludas la plej gravan rolon apogante la pelvon kontraŭ la kokso dum la gluteusoj nur helpas ĉi tiun procezon. La antaŭaj fibroj permesas la femuron turni interne rilate al la koksa aro dum la meza ĝis fino. Ĉi tio gravas al pelvica rotacio, tiel ke la kontraŭa flanko kruro povas svingi antaŭen. La antaŭaj fibroj ludas ĉi tiun rolon kune kun la TFL.

Krome, la studo hipotezis, ke la ĉefaj funkcioj de la gluteusoj devas stabiligi la femuron kontraŭ la ilio, por fari kiel kokaj rotatoroj kaj al proksime de la kapo de la femuro en la acetabulumon, kreante tre fortikan kaj stablan kokan artikon dum gaŭzo.

La gluteo-medio estis konsiderita nur funkciante dum neŭtralaj kokso / pelvaj postenoj kiel ĝi farus dum subtenado de la pelvo kaj kokso dum unuopa ekstrema sinteno. Ekzercoj kaj fizikaj aktivecoj, kiuj devigas tiujn muskolojn en plilongigitajn aŭ tro mallongigitajn poziciojn, fakte ne celas la glute-medion, sed aliajn kokajn abduktojn kaj eksterajn rotaciojn anstataŭe. La gluteo medius havas la plej grandan CSA de la kokaj abductoroj kaj estas konsiderata kiel la plej reganta de la kokaj abductoroj. Ĝi povas generi grandajn kvantojn de forto malgraŭ ĝia grandeco pro ĝiaj mallongaj fibroj, kiuj estas plenplenigitaj. Tamen, ĝi ne kreas grandajn fortojn super ampleksa gamo da longoj. Anstataŭe, ĝi estas desegnita por funkcii izometrie por ekvilibrigi la kokson sur la femuron.

Lezoj al la Glute Medius

Lezoj aŭ kondiĉoj kiuj tuŝas la gluteuson povas esti asociitaj kun ampleksa vario de muskkekletikaj komplikaĵoj. Ĉi tiuj tipoj de aferoj povas okazi kiam la muskoloj de la gluteoj ne kapablas kontroli la movadojn kaj vicigon de la pelvo, la femuro kaj la tibio. Ĉi tiuj vundoj aŭ kondiĉoj inkluzivas sed ne estas limigitaj al: patellofemora doloro-sindromoj, lumbaj verteblaj komplikaĵoj, ITBaj frotaj sindromoj kaj koksa aro-patologio.

Dum kelka tempo, oni kredis, ke la interna turnado de kokso estas nedezirata patomeĥismo de la koksa aro, ĉar korpaj rotacioj permesas al la femuro movi interne kaj disvolvi valguskolapson ĉe la genuo. Oni sugestis, ke ĉi tiu nedezirata koksa interna rotacio estas konsekvenco de malforta gluteo medius kaj aliaj kokaj kune eksteraj rotacioj. Tamen, studoj ankaŭ sugestis, ke fakte ĉi tiuj muskoloj ŝajnas funkcii pli bone fiziologie se la kokso situas en interna rotacio.

Rekta traŭmato de lezo al la gluteo-mezo, kiel ekzemple ellasiloj, streĉaj vundoj, tendencaj larmoj kaj relativa troĉera bursito, ankaŭ estis proksime asociitaj al havi malfortan gluteon.

Rehabilitación Ekzercoj por la Gluteo Medius

Ampleksa gamo de studoj esploras la celon de la gluteoj dum ili efektivigas kelkajn pli malaltajn ekzercojn. La sekvaj konkludoj baziĝis sur respondaj elektromyografiaj aŭ EMG-datumoj dum specifaj ekzercoj. En pli freŝa studo, esploristoj rigardis la relativan kontribuon inter la gluteusoj kaj la TFL kaj identigis kvin ekzercojn, kiuj plej bone uzis la muskolojn de la gluteo-medius kun minimuma TFL: Clam kun Thera-bando, flanke de Thera-bando, unuflanka ponto, kvarobla Kroma etendo, Genuaj etendoj kaj kvarobeda koksa etendo, Genuo fleksanta.

Pro tio ke ekzistas multaj ekzercaj variadoj, kiuj povas esti utilaj por plifortigi la gluteon, multaj provizantoj de sano povas uzi rehabilitiĝon laŭ la individua nivelo de doloro, kiam ili realigas la komence rekomenditajn ekzercojn. Se la individuo spertas doloron dum ĝi partoprenas en pezaj movadoj, tiam oni povas uzi ne-pezajn variaĵojn. Sanaj provizantoj ofte ofte rekomendas specifajn ekzercojn laŭ tio, kion ili opinias, eble la plej efika programo por la komplikaĵo de la gluteo. Krome, ĝi antaŭe argumentis, ke tio, kion individuo sentas en kaj ĉirkaŭ sia posterolateral kokso, povas esti la gluteusmedioj kaj aliaj aŭkaptaj kokso, kiel ekzemple la gluteus minimus, aŭ aliaj profundaj kokaj rotatoroj, kiel ekzemple la piriformoj, la obturator-grupo , quadrutus femoris kaj gemellus-muskoloj. Studoj uzantaj ambaŭ surfacon EMG kaj fajnan draton EMG sur profundaj muskoloj postulas pruvi la interagojn inter ĉi tiuj muskoloj.

La gluteo-medioj funkcias diversajn manierojn dum kokso-fendo al etendo kiel pruvis en la gazkiklo, sugestante ke la muskolo funkcias per tre neŭtralaj kokso kaj pelvaj pozicioj, esence funkciante izometrie aŭ tra tre mallongaj gamoj. La sekvaj ekzercoj rektigas pezon tra la kokso-aro aŭ simulas pezon tra la kokso-aro, farante ilin pli funkciaj laŭ aktivigo en pezaj pozicioj.

Staranta mallongan kampon Hip-kidnapo

Standing SR Hip Abduction Komenco - La Kiropirikisto

Ĉi tiu specifa ekzerco, administras tiel la sintenon, la izometron, kaj la ne-sintenon, koncentre. Unue, la individuo devas stari kun bando ĉirkaŭ la piedo kun la mano sur la sama flanko apogita per broomstick por ekvilibro. Tiam, la individuo devas zorgeme movi la banditan kruron en abduction, tiam ekstera rotacio kaj etendo. La sinteno-limo devas esti en malpeza kokso kaj restu en ĉi tiu pozicio. Sekvu per realigo de 8 al 10-ripetoj de malrapida kokso-kidnapo / ekstera rotacio / etendo. La individuo devus senti la efikojn de la ekzerco en la pozicio flanko de la gluteo medius dum en malpeza kokso-flekseco, kaj ankaŭ la forkaptantan flankon de la gluteo-medio en malpezan kokan etendon.

Permanenta S-ro Hip-Abdukta Finiĝo - El Kora Kiropractoro

Klinanta Klamon

Knelanta Klamon Komencu - La Kiropractor

Ĉi tiu ekzerco estas variado de populara klera ekzercado, kiu estis pruvita en pluraj studoj por aktivigi la gluteus medius muskolon. Ĉi tio estas farita en pezo, ĉar la membro povas akcepti axialŝargadon per genuado. Unue, la individuo devus genuiĝi sur benko kun bando ĉirkaŭvolvita de siaj genuoj. Konservante la senton kune, tenante sur broomstickon povas esti uzata por ekvilibro. Tiam la individuo devas zorgeme movi siajn genuojn dum subteni piedan kontakton. Ĉi tio movas la kokson en malpezan kidnapo kaj ekstera rotacio. Sekvu per agado de 10 al 15-ripetoj kaj certigu ke la movado estas malgranda, pri 2 al 3-coloj nur.

Kneeling Clam Finish - La Kiropractor

Klamita Modifita

Komencita Clam Komenco - La Kora Kiropractoro

Ĉi tio estas alia variado de la kriza ekzerco, kiu similas al la tradicia kriza ekzerco sed kun diversaj variadoj. La unua grava diferenco estas, ke la kalkanoj pusxas en muregon aŭ skatolon por simuli pezon tra la ekstremaĵo. Tiam, la ekzerco estas farita kiel izometria kaj ne aktiva kidnapo kaj aldona movado. Fine, la ekzerco estas farita en du pozicioj: malpeza kokso-flexio kaj malpeza kokso-etendo. Malpeza pezo estas ĝenerale metita sur la genuo por agi kiel ekstera rezisto. La celo estas teni la membran statikon por specifa periodo.

Modifita Clam Finish - El Kora Kiropractoro

Hiperciligaj Ekzercoj

.video-ujo {pozicio: relativa; malpleniga fundo: 63%; kompletigo-supro: 35px; alteco: 0; overflow: kaŝita;}. video-ujo iframe {pozicio: absoluta; supro: 0; maldekstra: 0; larĝa: 100%; alteco: 100%; limo: neniu; max-larĝa: 100%! grava;}

Antaŭ provi iujn el la supre ekzercoj, certigu, ke vi konsultis kuraciston por eviti pli da vundoj. La muskoloj ĉirkaŭ la kokso ankaŭ povas plifortigi antaŭ spertado de iu komplikaĵo aŭ de tempo al tempo direktita de specialisto kiel parto de la procezo de rehabilitación. Plifortigante la ŝtofojn ĉirkaŭ la kokso, individuo povas eviti damaĝon kaj damaĝon pliigante la forton kaj flekseblecon de la muskoloj por promocii sanon kaj moveblecon.

Pelvaj manipulado, masaĝo kaj kiropractiko

Manipulado estas la terapia apliko de mana premo aŭ forto por restarigi la normalan funkciadon de la korpo balancante la strukturon. Oftaj fojoj, komplikaĵoj al la kolumno vertebral povas tuŝi aliajn ĉirkaŭajn ŝtofojn de la korpo, inkluzive de nervoj, kiuj povas fine finigi dolorojn kaj simptomojn al diversaj organoj. Plej bone konata kiel osteopata manipulanta traktado aŭ OMT, ĉi tiu tekniko estas kutime uzata por trakti diversajn miksaŭskelajn vundojn aŭ kondiĉojn, kiel malantaŭan doloron, koloran doloron kaj pelvicon, kaŭzitan de sportaj vundoj, ripetaj strestaj vundoj kaj eĉ streĉiĝaj kapdoloroj. . Plejparte, kuracisto devas konvene taksi kaj diagnozi individuon por determini la ĉeeston de lezo aŭ kondiĉo, kiu povas kaŭzi dolorajn simptomojn. Individuoj kun dolvaj doloroj, aŭ petskriboj, povas sperti dolorajn simptomojn kune kun konektivaj limigoj laŭ siaj femuroj kaj glutoj, inkluzive de la gluteoj. Pelvaj manipulaĵoj kutime povas esti uzataj en ĉi tiu kazo por plibonigi sangan fluon al la tuŝita areo, malpliigi ŝvelaĵon kaj restarigi moviĝon al la ĉirkaŭaj strukturoj.

Masaĝo estas simila al mana manipulado. Masaĝo estas praktika tekniko, kiu implikas apliki mildan kaj subtenitan premon en la konektivajn limigojn, ankaŭ forigante doloron kaj aliajn simptomojn kaj restarigi funkcion. Masaĝo povas pliigi sangan fluon, kiu siavice liveras pli da oksigeno kaj nutraĵoj al la muskoloj ĉirkaŭantaj la tuŝitajn regionojn de la korpo. La pliigita sango-fluo povas ankaŭ helpi forpreni nenecesajn substancojn, kiuj eble amasigis per tempo.

Dum osteopata manipulado kaj kiropraktiko ofte ŝajnas kunmeti unu la alian, ili diferencas unu de la alia. Kiropraktiko estas formo de alternativa traktado, kiu enfokusigas miksaŭstatajn vundojn kaj kondiĉojn kaj nervozajn sistemajn komplikaĵojn por restarigi la strukturon kaj funkcion de la korpo. Post zorgema analizo de la simptomoj de la individuo, kiropraktoro povas ofte sekvi tra serio de vertikalaj ĝustigoj kaj manlibro-manipulado por korekti ajnajn misuzojn en la strukturoj de la korpo. Kiam iuj zonoj de la spino estas sublokigitaj kiel rezulto de vundo aŭ kondiĉo, la ĉirkaŭaj strukturoj ofte povas esti irititaj kaj inflamitaj, kaŭzante komplikaĵojn ene de la ŝtofoj, inkluzive de problemoj de glutoj. Kiropractoro plenumos ĉiropráktikajn adaptojn por malrapide alignigi la kolumno vertikale por redukti iom post iom la doloro kaj ŝvelaĵo ĉirkaŭ la tuŝita areo. Kiropractoro eĉ povas rekomendi serion de ekzercoj laŭ la bezonoj de la individuo por antaŭenigi resanigon kaj akceli la rehabilitan procezon. Kiropraktika prizorgo fariĝis populara alternativo por multaj tipoj de komplikaĵoj, inkluzive de dorso doloro, kolo doloro kaj pélvola doloro, inter aliaj ĉefe pro ĝia efika traktado teknikoj.

En konkludo, diversaj metodoj kaj teknikoj estas haveblaj al atletoj por helpi ilin plifortigi iliajn gluteojn, precipe kiam ili plibonigas sian efikecon post travivaĵo de sia specifa sporto aŭ fizika aktiveco. Komune inkludante plurajn tipojn de streĉoj kaj ekzercoj aparte de ilia preventa trejnado, atletoj povas iom post iom plibonigi la flekseblecon kaj moveblecon de iliaj pli malaltaj ekstremaĵoj. Ankaŭ, kiropractika prizorgado same kiel fizika terapio kaj masaĝo povas terure helpi atletojn reakiri por reveni-ludi tuj. Prezentita Provizanto - Wellness.com

Por pliaj informoj, bonvolu peti D-ro Jimenez aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900 .

Provizita tra Scoop.it el: www.elpasobackclinic.com

D-ro Alex Jimenez

Pliaj Temoj: Malalta Malantaŭa Doloro Post Aŭtomata Lezo

Post esti implikita en aŭto-akcidento, la forta forto de la efiko povas kaŭzi damaĝon aŭ vundon al la korpo, ĉefe al la strukturoj ĉirkaŭ la spino. Aŭto-kolizio povas fine influi la ostojn, muskolojn, tendenojn, ligamojn kaj aliajn ŝtofojn ĉirkaŭ la vertebralton, ofte la lumbar-regiono de la spino, kaŭzante simptomojn kiel malantaŭan doloron. Kciatiko estas komuna aro de simptomoj post aŭto-akcidento, kiu povas postuli tujan medicinan atenton por determini ĝian fonton kaj sekvi tra traktado.

.video-ujo {pozicio: relativa; malpleniga fundo: 63%; kompletigo-supro: 35px; alteco: 0; overflow: kaŝita;}. video-ujo iframe {pozicio: absoluta; supro: 0; maldekstra: 0; larĝa: 100%; alteco: 100%; limo: neniu; max-larĝa: 100%! grava;}

blogbildo de karikaturo papero granda novaĵo

TEMAJ TRENDA: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Fitness Center