D-ro Alex Jimenez, Kiropractoro de El Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Movebleco kaj Fleksebleco

Movebleco kaj Fleksebleco: Vivante Senpage kaj Sentante Vivon...

Movebleco Fleksebleco: La homa korpo retenas individuan, naturan movadan nivelon por certigi, ke ĉiuj ĝiaj strukturoj funkcias ĝuste. La korpo postulas, ke ostoj, muskoloj, ligamentoj, tendenoj kaj aliaj histoj kunlaboru por permesi gamon de movado. Subteni taŭgan taŭgecon kaj ekvilibran nutradon povas helpi teni la korpon funkcii ĝuste. Laŭ la kompilo de artikoloj de D-ro Alex Jimenez pri movebleco kaj fleksebleco, individuoj, kiuj ne etendas sian korpon ofte, povas sperti mallongigitajn aŭ rigidigitajn muskolojn, malpliigante sian kapablon moviĝi efike.

Kiel parto de kiropraktika prizorga traktado, estas esenca por individuoj, kiuj ofte suferas artikan kaj/aŭ muskolajn dolorojn pro rekta traŭmato de vundo aŭ subesta kondiĉo, daŭre konservi siajn korpojn kiel eble plej flekseblaj. Homoj, kiuj ofte laboras por konservi aŭ plibonigi sian flekseblecon, efektive havas pli malaltan riskon sperti vundon aŭ pligravigi kondiĉon. Laŭ kiropraktiko, la plej bona maniero por individuoj kontroli sian flekseblecon estas streĉi antaŭ ol komenci ajnan fizikan aktivecon.

Flexibilidad:  Rilatas al la longo de muskolo kaj kion la plej multaj pensas pri kiam plibonigas gamon de moviĝo. Ĝi estas traktita per streĉado; tamen, ĝi estas parto de ĝenerala moviĝeblo.

Mobilio: Rilatas al kiom libere artiko povas moviĝi tra sia plena gamo de moviĝo. Muskola longo (fleksebleco), muskola streĉiĝo/histo-kvalito, kaj kiel la nerva sistemo kontrolas la artikon. Ŝaŭma rulado kaj masaĝo por trakti muskola streĉiĝo/ histokvalito. Streĉado traktas muskollongon, kaj dinamika movebleco kaj korektaj ekzercoj traktas la nervan sistemon. Kaj ĉiuj necesas por optimuma artika movebleco.

stabileco: Artiko, kiu povas eniri taŭgan vicigon, por ke la ostoj prenu la plej grandan parton de la streso, estos pli stabila ol artiko, kiu ne povas, kio postulas, ke la konektivaj histoj prenu pli da streso. Se mankas taŭga movebleco, tiam la korpo kompensas uzante muskolojn, tendenojn kaj ligamentojn por preni la malstreĉon. Post kiam la artikoj estas vicigitaj ĝuste, tiam la ostoj prenos la streson.

Ekzemplo de tio estas streĉaj hamstrings kaj provado pliigi ilian flekseblecon streĉante ilin. Plej ofte, la hamstrings ne vere estas la problemo. Ĝi estas manko de movebleco de la koksoj, kiu igas la hamstrings streĉi por kompensi la mankon de stabileco. Post kiam la koksa movebleco estas solvita, la koksoj eniros pli bonan vicigon, kaj tiam la hamstrings malstreĉiĝos.

Kaŭzoj: Limigita/Restriktita Gamo De Moviĝo

movebleco fleksebleco el paso tx.Kuracaj kondiĉoj

Medicinaj kondiĉoj asociitaj kun limigita gamo de moviĝo inkluzivas:

  • ankiloza spondilito, kiu estas speco de artrito, kiu ĉefe influas la spinon
  • osteoartrito, kiu estas la plej ofta formo de artrito rilata al pli maljuna aĝo kaj eluziĝo de la artikoj
  • reŭmatoida artrito (RA), aŭtoimuna formo de artrito kaŭzita de via imuna sistemo atakanta viajn artikojn
  • junulara RA, kiu estas aŭtoimuna formo de artrito, kiu okazas en infanoj sub la aĝo de 16 jaroj.
  • cerba paralizo, grupo de neŭrologiaj malordoj, kiuj kaŭzas muskolparalizon kaj perdon de korpokontrolo.
  • Legg-Calve-Perthes-malsano, kiu estas malordo, kiu kaŭzas la morton de la femurosto pro manko de sangofluo al la artiko.
  • sepso de la kokso kaj aliaj artikoj, kiu estas bakteria infekto de la artikoj
  • denaska formo de tortikolo, kiu estas rigida kolo asociita kun muskolaj spasmoj
  • sifiliso, sekse transdonita infekto

Aliaj Kaŭzoj

Aliaj kaŭzoj de limigita movo:

  • kubutaj frakturoj
  • frakturoj en aliaj areoj de la korpo
  • inflamo de la molaj histoj ĉirkaŭantaj la artikon, aŭ artika ŝvelaĵo
  • artika dislokado
  • muskola rigideco
  • doloro
  • Stagna vivstilo
  • Sidante dum longaj periodoj

Ĉu Mi Vidu Kuraciston?

Kuracisto devas esti konsultita pri ajna redukto en la normala gamo de moviĝo de la artikoj. Ankaŭ, oni devas iri al la kuracisto se individuo ne povas plene rektigi aŭ fleksi unu aŭ pli da artikoj aŭ se vi havas malfacilaĵojn movi certan artikon.

Homoj ne ĉiam konscias pri limigita gamo de moviĝo. Individuo povas vidi kuraciston pro nerilata kialo kaj malkovri, ke ili ankaŭ spertas mankon de movebleco en unu aŭ pluraj artikoj.

Komplikaĵoj Asociitaj: Limigita Gamo De Moviĝo

En iuj kazoj, la pozicio de la artiko povas esti konstante fiksita. Ĉi tio signifas, ke ne plu moviĝas en la artiko preter difinita punkto. Tiuj estas konataj kiel kontrakturaj misformaĵoj. Kondiĉoj asociitaj kun ĉi tio inkluzivas:

  • Cerba paralizo
  • tiu de Dupuytren kontrakto estas dikiĝo de la hista tavolo sub la haŭto en la manoj kaj pojno.
  • Distrofia muskola estas heredita malsano implikanta muskolmalfortecon
  • tiu de Volkmann kontrakto estas manko de sangofluo al la antaŭbrako, kaŭzante la muskolojn en la brako mallongigi

Limigita Moviĝo: Diagnozo

La komenca rendevuo verŝajne konsistos el korpa ekzameno. Ĉi tio inkluzivos takson de la tuŝitaj artikoj. La kuracisto povas demandi demandojn pri via limigita gamo de moviĝo, ekzemple:

  • Kiam la problemo unue komenciĝis?
  • Ĉu vi spertas malkomforton?
  • Kie okazas la malkomforto?
  • Ĉu estas aliaj simptomoj?

Kuracisto ankaŭ povas taksi la funkcion de la ostoj, muskoloj aŭ nerva sistemo. Kiel sekvaĵo, kuracisto povas plani iujn provojn, t.e., Rentgenradioj de la spino kaj artikoj.

Kuracisto povas rekomendi kurson de fizika terapio dizajnita por plibonigi kaj plibonigi la gamon de moviĝo.

Kontakto: Kuracisto Aŭ Fizioterapiisto Antaŭ Nova Trejnada Plano

Ili povus helpi vin establi realismajn celojn kaj krei planon, kiu plej taŭgas por via vivo. Vi eble volas pensi pri labori kun persona trejnisto por helpi vin eniri la tutnovan rutinon.

movebleco fleksebleco el paso tx.

Estas 3 ĉefaj partoj de ekzercado: kardiovaskula ekzercado, plifortiga ekzercado kaj fleksebla trejnado. La unuaj 2 kutime ricevas pli da emfazo. Kardiovaskula ekzercado (ekzemple kurado—io, kio altigas vian pulson) kaj forttrejnado (levi pezojn) venas kun iuj sufiĉe tujaj rezultoj. Ili helpas konstrui muskolojn kaj perdi pezon, dum la tuta tempo helpas nin esti pli kapablaj. Daŭras pli longe por vidi tiujn avantaĝojn.

Sed jen la interkonsento: fleksebleco fariĝas pli grava dum vi maljuniĝas. Esti limber povas helpi batali tiujn dolorojn rilate al maljuniĝo; streĉado povas helpi vin konservi pli bonan artikan sanon. Ĝi ankaŭ povas fari tiujn ĉiutagajn laborojn—porti nutraĵojn, supreniri kaj malsupreniri, ktp., multe pli facile.

Tamen, vi ne povas vekiĝi kiam vi estas 64 kaj neatendite esti same adaptebla kiel vi estis kiam vi estis 24. Estas multe pli bone kaj eĉ pli efike labori pri fleksebleco trejnado en vian trejnan rutinon dum via propra vivo.

(Estu trankvila: se vi estas 64-jara kaj esperis reakiri iom da tiu juneca fleksebleco, vi povas komenci labori ĝin en via trejna rutino nun. Estu realisma koncerne la rezultojn. Vi, plej verŝajne, neniam estos tiel fleksebla kiel vi iam estis. , sed labori pri fleksebleco je ajna aĝo estas rekompenca.)

Trejnado pri Movebleco Fleksebleco: Pli ol Kelkaj Streĉoj

movebleco fleksebleco el paso tx.Post kuro estas, jes, pli bona ol nenio, fari kelkajn hamstring-streĉadojn, sed vi ne trovos tiom da longdaŭraj gajnoj kiel vi vidus de pli evoluinta fleksebleco.

Por akiri la plej grandan profiton de trejnado pri movebleca fleksebleco, vi devus havi personigitan programon, kiu konsideras vian korpon kaj postulojn. Kiel dirite antaŭe, persona trejnisto aŭ fizika terapiisto povas helpi vin evoluigi la plej bonan planon por vi mem.

Kaj memoru, ju pli da tempo kaj atento vi donas al trejnado pri movebleca fleksebleco, des pli da gajnoj vi vidos—precipe tiujn longdaŭrajn gajnojn.

Ĉiutagaj Agoj: Atentu

Pensu ankaŭ pri via ĉiutaga vivo: ĉu via laboro implicas multe da sidado aŭ levado?

Personigita movebla fleksebleco trejna programo povas helpi vin plibonigi vian liberecon (kiel bone viaj artikoj moviĝas) kaj stabilecon (konservi bonan pozon kaj korpan vicigon dum agoj por via korpo ne estas sub troa streĉo). Ĝi povas permesi vin elstari en sportoj aŭ viaj agadoj kaj helpi vin atenti vian korpon ĉiutage.

Speciala Fokuso: Streĉaj Muskoloj

La ŝultroj, brusto, hamstrings kaj koksoj estas ofte streĉaj, sed vi povas trovi streĉecon en aliaj regionoj depende de damaĝo, premo en via vivo, aŭ kiom malglata estis aparta trejnado. Tajligante vian moviĝeblan flekseblecon trejnadon al via korpo, vi malhelpos trostreĉadon de muskoloj - aŭ muskolojn kiuj estas perditaj, kiuj bezonas konsideron.

La Korpo Scias: Kio estas Plej Bona

movebleco fleksebleco el paso tx.Aŭskultu vian korpon, kaj ne tro premu ĝin kiam vi streĉas. Anstataŭe, trankviliĝu kiam vi atingis la limon de tio, kion vi povas fari en tiu momento, kaj komprenu.

Ankaŭ, vi devas malhelpi balistikajn streĉojn - kiuj etendiĝas kie vi resaltas en kaj el la streĉado. Tiu strategio ne estas tiel sukcesa kiel teni la streĉadon dum ĉirkaŭ 10 ĝis 30 sekundoj kaj poste malrapide streĉi viajn muskolojn.

Kreiva Streĉado:

Ene de la evoluinta plano, vi povas uzi rezistajn pilkojn, mantukojn aŭ aliajn apogilojn, kiuj permesos vin pli profundiĝi en viaj streĉoj. La sortimento ankaŭ igos vin pli verŝajne resti kun via movebla fleksebleco-trejnadplano.

Streĉado Postulas Varmigon:

Vi eble estas iom konfuzita—ĉu streĉado ne estas varmigo? Kiel vi varmiĝas por streĉado? Jen kie vigla promeno aŭ mallonga trotado povas helpi: igi vian koron pumpi kaj viaj muskoloj fleksiĝi antaŭ streĉado.

Fleksebleco-Kursoj: Fitness Center

Taksi la klasprogramon de via gimnazio; ili povas havi kelkajn flekseblecojn aŭ streĉajn klasojn. Kelkfoje ĉi tiuj kursoj kombinas kardiovaskulan laboron, forttrejnadon kaj flekseblecon—ĉiuj 3 partoj de ekzerco en unu klaso! Aŭ vi povas preni klason, kiu ekskluzive koncentriĝas pri streĉado.

Streĉi La Menson:

Pilates kaj jogo estas elstara trejnado pri fleksebleco. Jogo estas ekstreme utila ĉar ĝi plibonigas spinan flekseblecon kaj malpezigas streson. Plie, ili instruas vin pri malstreĉiĝo, meditado kaj aliaj kapo-korpaj teknikoj - manieroj helpi trankviligi vian korpon kaj emociojn, kiuj povas, poste, igi vian korpon pli akceptema esti streĉita.

Streĉado: Signifa Por Ĉiuj

movebleco fleksebleco el paso tx.

Eble vi havas ĉi tiun falsan organizon kun etendado - ke nur individuoj en rehabilitado faras ĝin aŭ ke ĝi estas nur por individuoj kiuj ne estas efektive en formo (tio estas: ĝi ne estas "reala" ekzercado). Nu, estas tempo preterpasi tiun miskompreniĝon. Ĉiuj devus streĉi. Serĉu inspiron aŭ pruvon ĉe olimpikaj kaj profesiaj atletoj: ili scias, ke trejnado pri movebleca fleksebleco estas ŝlosila sekcio de pinta rendimento.

Trejnado pri Movebleca Fleksebleco: Ĝi Devas Esti Konsekvenca:

Ĉi tio ne estas io, kion vi faras dum kelkaj semajnoj kaj post tio pluiru. Ĝi devas esti parto de via rutino por streĉado por esti kiel eble plej efika. Regula streĉado kaj fleksebleco-kune kun kardiovaskula ekzercado kaj forta trejnado - helpos vin bone prizorgi vian propran korpon dum la venontaj jaroj.

Limigita Intervalo de Movado-Preventado:

Gamo de moviĝekzercoj specife celas komunan flekseblecon. Gamo de movaj ekzercoj povas esti faritaj kun fizika terapiisto, kiropractoro kaj kvalifikita taŭgeca trejnisto. Via kuracisto aŭ fizika terapiisto ankaŭ povas informi vin pri ekzercoj, kiujn vi povas facile fari hejme. Ĉi tiuj povas helpi konservi kaj aŭ plibonigi komunan flekseblecon kune kun ĝenerala libereco kaj facileco de movado.

Tri ĝeneralaj kategorioj de gamo de moviĝekzercoj:

  1. aktiva
  2. Aktiva helpo 
  3. pasivaj

Vi povas fari aktivajn ekzercojn sen la helpo de alia persono.

Aktivaj helpaj ekzercoj dependas de via peno kaj la peno de alia persono. Ĉi tiu alia persono ofte estas fizika terapiisto. Ĉi tiuj ekzercoj estas helpemaj kiam doloras fleksi aŭ etendi la artikon.

Pasivaj ekzercoj dependas tute de la penado de la fizika terapiisto aŭ alia individuo. Se vi havas limigitan movon, vi faras nenion. Ĉi tiuj estas tipaj kiam la persono ricevanta traktadon ne povas plenumi la movojn kiuj estas parto de la gamo de moviĝekzerco.

Praktiki gamon de movaj ekzercoj povas multe pliigi moviĝeblon kaj facilecon de moviĝo. Tamen, ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol fari gamon de moviĝekzercado por la unua fojo. Konservi taŭgan vicigon kaj formon estas necesa por certigi, ke ne estas vundoj.

Individuoj, kiuj ofte suferas artikan kaj/aŭ muskolajn dolorojn, estas kutime rekomenditaj streĉi matene kaj vespere. Aldonante kelkajn simplajn streĉojn en la ĉiutagan trejnan rutinon de persono povas helpi ajnan individuon eviti multajn oftajn vundojn kaj konservi kaj plibonigi moveblan flekseblecon. Tamen, antaŭ ol fari ajnan fizikan aktivecon, ĉiam certigu konsulti kiropractoron por determini taŭgan aron de streĉadoj kaj ekzercoj. Por pliaj informoj, bonvolu demandi D-ro Jimenez Aŭ kontaktu nin ĉe (915) 850-0900.


Lezo Medicina & Kiropractika Kliniko: Ne-Kirurgia Opcio

Rigardu Alex Jimenez DC, Injury Medical & Kiropractic Clinic sur Yelp

Afiŝu Malgarantion

Profesia Kampo de Praktiko *

La informoj ĉi tie en "Movebleco kaj Fleksebleco" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.

Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj

Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.

Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.

Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*

Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.

Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.

Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.

benoj

D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com

Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182

Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*

Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)

D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto