Tradicia kuracado por sciatiko foje povas esti ne tiel efika aŭ neefika por individuoj, sed nerva fadeno estas eblo kiu povus helpi. Flosing ne estas io, kion individuoj atendas aŭdi de kuracisto traktanta sian sciatikon. Tamen, kiam sciatiko ne respondas al oftaj kuracaj metodoj kiel malpeza fizika aktiveco aŭ medikamentoj, kuracisto, kiropractoro aŭ fizika terapeŭto povus sugesti kombini tradician traktadon kun nerva fadeno por malpezigi doloron de la sciatika nervo.

Nervofadenado

La nervoj povas blokiĝi/algluiĝi inter la histoj kaj ne povas moviĝi aŭ fleksi kiel ili devus. Nerva fadeno implikas fari mildajn ekzercojn por mobilizi kaj streĉi la nervojn, kiuj helpas redukti koleron kaj inflamon kaj plibonigi moveblecon, precipe en la koksoj. Nervofadeno ankaŭ estas konata kiel:

• Neŭrala glitado
• Nervoglitado
• Nerva mobilizado

La ekzercoj povas esti faritaj hejme sen ekipaĵo kaj simplaj instrukcioj. La efikeco pliiĝas kiam kombinita kun aliaj traktadoj, kiel kiropraktiko kaj fizika terapio. Konsultu kun kuracisto aŭ kuracisto pri kiropractiko por preciza diagnozo ĉar tio, kio kaŭzas sciatikon, helpas signife determini la plej bonan kuracplanon..

gvidlinioj

Ĉi tiuj estas simplaj ekzercoj sed tamen postulas sekvi sekurecajn gvidliniojn por malhelpi vundon aŭ doloron. Tiuj inkludas:

• La korpo bezonos tempon por adaptiĝi al novaj ekzercoj, do individuoj devus komenci malrapide
• Nur kelkaj ripetoj devas esti faritaj samtempe
• Iom post iom pliigu
• Ĉesu se doloro prezentas iu ajn el la ekzercoj kaj raportu la doloron al kuracisto aŭ kiropractika fizika terapeŭto por vidi ĉu estas problemo pri kiel la ekzercoj estas faritaj aŭ. se la ekzercoj devas esti faritaj poste post plua traktado.
• Fokusu resti malstreĉita, ĉar streĉado de la muskoloj malpliigas la efikecon
• Spirado ĝuste estas ŝlosilo. Individuoj senkonscie ĉesas spiri kiam ili faras ekzercojn, kio ne estas sana. Enspiru profunde kaj ekstere.

Nervaj Ekzercoj

Vera nervfadeno estas aktiva movado kun moviĝo; alie, ĝi nur etendiĝas.

Mobiliza fadeno

• Kuŝu sur la planko kun ambaŭ genuoj fleksitaj, piedoj plataj sur la planko, kaj kun spaco ĉe kokso-larĝo
• Plata kuseno povas esti uzata por la kapo se ĝi pli komfortas ĝin
• Enmetu la mentonon kaj nepre teni la supran korpon malstreĉita dum la ekzercado
• Tiru la dekstran kruron al la brusto
• Daŭre tenu malantaŭ la dekstra genuo
• Malrapide rektigu la kruron ĝis estas komforta streĉado
• Malrapide revenu la genuon al la komenca pozicio
• Spiru profunde kaj malrapide, kaj provu ne premi vian malsupran dorson en la plankon
• Mallevu la kruron reen al la brusto, tiam malaltigu ĝin reen al la komenca pozicio
• Faru kun la maldekstra kruro
• Kompletigu kvin ripetojn ĉiuflanke

Sesila nerva fadeno

• Sidante rekte en seĝo, genuoj interspacigitaj kokslarĝon, piedoj plataj sur la planko, kaj vizaĝo antaŭen
• Etendi la maldekstran kruron
• Fleksu la piedon al la korpo
• Etendu la kapon supren kaj reen, rigardante supren al la plafono
• Milde mallevu kapon kaj kruron malsupren, metante la mentonon en la bruston dum fleksante la kruron iomete malantaŭen
• Etendi kaj mallevi vian kapon samtempe kiam etendas kaj mallevigas la kruron
• Faru dek ripetojn
• Ŝanĝu la krurojn kaj ripetu la ekzercon
• Faru ekzercon 2-3 fojojn ĉiutage

Hamstring fadeno

• Staru rekte, kaj levu la dekstran kruron sur ŝtupon aŭ alian stabilan surfacon, tenante la kruron rekta kaj la piedfingrojn supren.
• Tenante la dorson rekta, klinu la kapon kaj kolon antaŭen ĝis estas eta tiro/streĉado en la dorso.
• Montru la piedfingron kaj alportu la mentonon al la brusto
• Fleksu la piedon kaj revenu
• Ripetu kvin fojojn
• Revenu al komenca pozicio
• Ŝanĝu la krurojn
• Ripetu tri arojn sur ĉiu kruro

Ekzerco por Piroforma Sindromo

La piroforma muskolo kunigas la bazon de la spino al la supra kruro. Ĉar ĉi tiu muskolo estas tiel proksima al la sciata nervo, ajna tipo de kolero aŭ kunpremado de la sciata nervo ankaŭ povas kaŭzi. Sindromo de piriformis. Piroforma sindromo povas kaŭzi radian doloron al la:

• koksoj
• Gluteoj
• hamstrings
• Doloro kiam sidas aŭ piediras supren

Nerva fadeno ankaŭ povas helpi malpezigi la simptomojn pliigante flekseblecon kaj moviĝamplekson.

Mobiliza streĉo

• Kuŝu plata sur la planko sur via dorso
• Etendi ambaŭ krurojn
• Klinu la dekstran kruron kaj alportu ĝin
• Tenu la dekstran genuon kaj piedon
• Tenante, milde tiru la kruron trans la dekstran flankon de la korpo kaj supren al la dekstra ŝultro
• Revenu al la originala pozicio
• Ripetu kvin fojojn
• Milde mallevu la dekstran kruron
• Ŝanĝu la krurojn
• Kompletigu kvin ripetojn ĉiuflanke du aŭ tri fojojn tage

riskoj

Ĉi tiuj ekzercoj ne temas pri puŝi la korpon al ĝiaj limoj aŭ en maniero, kiu kaŭzas doloron. Ili estas dezajnitaj por rehabiliti, streĉi kaj plifortigi la sciata nervo farante riskojn por plia vundo minimumaj. Se ankoraŭ estas zorgoj pri la sekureco de nervaj ŝnuraj ekzercoj, kontrolu kun kuracisto, kuracisto de kiropraktiko aŭ fizika terapiisto. Se estas severa nerva damaĝo aŭ nediagnozita akra doloro, nerva fadeno povas plimalbonigi simptomojn. Nervofadeno por akutaj kazoj de nerva kolero ne estas rekomendita ĉar ĉi tio povas kaŭzi pligraviĝo de la nerva radiko kun streĉado/tirado.

Flosing por Sciatiko

Pli da esplorado estas necesa pri kiel nerva fadeno povas plej bone helpi ciática. Ĝi estas facila, natura, senkuraca kuracado, kiu povas helpi trankviligi irititajn kaj kunpremitajn nervojn kaj plibonigi moveblecon kaj flekseblecon.

---

korpo Komponado

---

Spurante fontojn de laceco

Estas diferenco inter esti laca post longa tago laboranta, ludi, ktp.Kaj estante laca regule. Ĉi tio povas esti referita kiel Kronika Lacegigas Sindromo, klinika kondiĉo kie laceco daŭras pli ol ses monatojn. Kun akra, ne-klinika laceco, estas tipe sperti multajn el la simptomoj kiuj malhelpas la kapablon de individuo funkcii. Simptomoj povas inkluzivi:

• Letargio
• Malrapida reaga tempo
• Malpliigita apetito
• Moodiness
• Memora Perdo
• Pluvizo
• Kortizolniveloj pliiĝis

Kun heksaj horaroj, fontoj de laceco komencas amasiĝi kune kun nesanaj dietaj elektoj, kiuj devenas de:

• Ne estas tempo por bone ekvilibra matenmanĝo
• Neniu tempo aŭ forgeso fari sanan tagmanĝon egalaj
• Rapidmanĝaj ŝablonoj
• Malsanaj manĝetoj

Referencoj

Anikwe EE, Tella BA, Aiyegbusi AI, Chukwu SC: Influo de Nerva Flossing Technique sur akuta kiatiko kaj koksa movo, Internacia Revuo pri Medicino kaj Biomedicina Esplorado, 4(2) majo - aŭgusto 2015, www.ijmbr.com

Jeong UC, Kim CY, Park YH, Hwang-Bo G, Nam CW. La efikoj de mem-mobilizaj teknikoj por la sciataj nervoj sur fizikaj funkcioj kaj sano de malaltdorsaj pacientoj kun malsupera membro radianta doloro. J Phys Ther Sci. 2016;28(1):46-50. doi:10.1589/jpts.28.46