Osteoporosis Prevention: 5-Punkta Plano Ĉesigi Bone-Perdon | El Paso, TX Doktoro Of Chiropractic
D-ro. Alex Jimenez, Kiropractoro de La Paso
Mi esperas, ke vi ĝuis niajn blogajn afiŝojn pri diversaj sanaj, nutraj kaj lezaj rilataj temoj. Bonvolu ne hezitu nomi nin aŭ mi mem, se vi havas demandojn, kiam ŝprucas la bezonon de serĉado. Voku la oficejon aŭ mi mem. Oficejo 915-850-0900 - Ĉelo 915-540-8444 Grandaj Reĝoj. D-ro. J

Antaŭzorgo de Osteoporosis: 5-Point-Plano por Halti Ostan Perdon

Osteoporozo kaj malalta osta maso, kiu metas homojn en pliigita risko de ĉi tiu debiliga malsano, influas nekonatan monon de 54 milionoj da homoj en Usono. Dek miloj fakte havas la kondiĉon, dum alia 44-miliono havas malaltan ostan densecon, kio pli riskas ilin.

Ĉi tio signifas, ke duono de ĉiuj plenkreskuloj super la aĝo de 50 riskas rompi oston kaj devus esti maltrankvila pri osta sano, diras la Nacia Osteoporozeca Fondaĵo.

"Ni sangas la sangopremon regule, kaj niaj niveloj de kolesterolo estas mezuritaj, sed tro multaj el ni ignoras testadon por ostaj sano," diras d-ro E. Michael Lewiecki, direktoro de la Nov-Meksiko-Esploroj kaj Osteoporozo-Centro.

"Altigita sangopremo povas konduki al apopleksio dum altaj kolesterolo povas kaŭzi infarkton. Malalta osta denseco povas konduki al koksaj frakturoj, kiuj ankaŭ povas esti mortigaj. "

Studoj montras, ke proksimume unu el du virinoj kaj ĝis unu el kvar viroj aĝas 50 aŭ pli aĝan rompos oston pro osteoporozo.

"Ĉi tio povas serioze tuŝi vian sendependecon kaj vivstilon," Lewiecki rakontas Newsmax Sano.

Majo estas Osteoporozo Awareness and Prevention Month kaj la Nacia Osteoporozeca Fondaĵo, www.nof.org, kompilis liston de konsiloj kaj informoj pri kiel vi povas malhelpi, administri kaj eĉ inversigi la eventuale debiligan malsanon.

Jen prilaboro pri ago, inkluzive kvin paŝojn, kiujn vi povas fari por protekti vin:

Sciu viajn riskajn faktorojn: Kelkaj faktoroj, kiuj altigas riskojn al homoj, estas nekontroleblaj, sed aliaj implikas vivmanierojn, kiuj povas esti modifitaj.

Nekontroleblaj riskaj faktoroj inkluzivas:

  • Estante super la aĝo de 50
  • Esti virina
  • menopaŭzo
  • Familia historio de osteoporozo
  • Malalta korpa pezo aŭ tro maldika
  • Rompitaj ostoj aŭ alteco

Kontroleblaj riskfaktoj inkludas:

  • Ne akiranta sufiĉan kalcion aŭ vitaminon D
  • Ne manĝi sufiĉe da fruktoj kaj legomoj
  • Akiri tro multe da proteino, natrio kaj kafeino
  • Havi neaktivan vivmanieron
  • fumado
  • Trinkante tro multe da alkoholo
  • Perdi pezon

"Gravas noti, ke osteoporozo kaj la rompitaj ostoj kiujn ĝi povas kaŭzi NE estas parto de normala maljuniĝo," Claire Gill, ĉefa merkatista oficisto de NOF, rakontas Newsmax Sano.

“Vi povas multe protekti viajn ostojn dum la tuta vivo. Osteoporozo preventado devus komenciĝi en infanaĝo, sed ĝi ne haltas tie. Kio ajn estas via aĝo, la kutimoj kiujn vi adoptas nun povas tuŝi vian osan sanon dum la cetero de via vivo. "

Agu nun: Lewiecki diras, ke gravas agi por malhelpi osteoporozon antaŭ ol vi havas problemon kun osta perdo.

"Kvankam ekzistas genetika dispozicio, kiu influas 80-procenton de la homoj, kiuj disvolvas osteoporozon, estas multe, ke vi povas fari taŭgan dieton, ekzercadon kaj suplementon, kiu povas optimumigi vian genetikon," li diras.

"Certigante ke vi ricevas sufiĉan kalcion kaj vitaminon D, ekzercadon kontraŭ gravito, kaj kontrolado de osta denseco regule estas nur kelkaj manieroj protekti kaj konservi bonan osan sanon."

Prilabori: Lewiecki rekomendas, ke ĉiuj virinoj en aĝo de 65 kaj viroj super la aĝo de 70 estu ekzamenitaj ĉiujare.

"Kaj se vi suferis antaŭajn ostajn frakturojn, ekzamenado devus komenciĝi en aĝo 50," li diras.

Estas medikamentoj uzataj por trakti osteoporozon. Unu speco helpas rekonstrui novan oston, dum alia bremsas ostajn ĉelojn por permesi pli da kalcio-sorbado kaj malhelpi pli da perdo.

"Kindi estas speco de unu-du pugnoj," rimarkas Lewiecki.

Osteoporozo kutime havas neniujn simptomojn ĝis la persono rompas oston, tial ĝi estas moknomita "la silenta malsano".

"Ni vidas homojn, kiuj perdis altecon aŭ falas, kaj faras radioterapion de la spino, kaj certe estas frakturo," diras Lewiecki. "Du trionoj de homoj kun spino ne eĉ scias, ke ili havas ilin. Tial estas tiel grave diskuti ostan sanon kun via kuracisto. "

Akcelu vian nutradon: Dieto povas ludi gravan rolon en mastrumado de osteoporozo, diras D-ro Gabe Mirkin, kiu estas registrita en sporta medikamento. 2010 Rotterdam-studo de 14,926-popolo 45 aŭ pli malnova, kiu estis sekvita por 20-jaroj, trovis, ke dieto bazita sur legomoj, fruktoj, laktaĵoj kaj fiŝoj estis asociita kun:

  • Markita reduktita risko de ostaj frakturoj
  • Pli alta osta denseco kiel vidita sur ikso-radioj
  • Pli fortaj ostoj mezuritaj per flekseblaj testoj

"Dietoj, kiuj inkluzivis multajn dolĉaĵojn, prilaboritajn manĝaĵojn aŭ alkoholon, estis asociitaj kun pliigita risko por frakturo kaj pli malfortaj, pli malstabilaj ostoj," Mirkin rakontas al Newsmax Health.

Esploristoj de Harvard Medical School notis, ke kalcio estas grava nutraĵo por konstruado de ostoj kaj malrapideco de la osta perdo, sed ĝi ne estas "magia kuglo". Itsi bezonas sian nemalhaveblan helpilon, vitamino D, por helpi la korpon sorbi kalcion.

Fakuloj rekomendas preni 1,000-miligramojn (mg) de kalcio ĉiutage por plenkreskuloj 50 kaj 1,200-miligramoj por homoj en aĝo de 51 kaj pli malnovaj kiam osta perdo akcelas.

Fortikigitaj manĝaĵoj povas helpi provizi la vitaminon D vian bezonon sorbi kalcion efike aŭ vi povas fabriki vian propran elspezante 5 al 30 minutoj en la suno ĉiutage, certigante ke brakoj kaj kruroj estas elmontritaj.

Moviĝu: Ekzerco ankaŭ estas grava komponanto de osta sano. Sed ĉiam konsultu kun via kuracisto por certigi vin entrepreni sekuran programon.

"Vi eble volas malebligi ekzercojn kiel pezaj ŝveboj, kuri aŭ salti ŝnuron se vi pliigas la riskon de frakturo," rimarkas Gill. "Malaltkoloraj pezaj praktikadaj ekzercoj ankaŭ povas helpi teni ostojn forta kaj estas sekura alternativo. Elipsaj maŝinoj kaj rapida marŝado sur rado aŭ eksterlande estas du ekzemploj. "

Krome, ŝi rekomendas levi pezojn aŭ uzi ekzercajn bendojn por kontraŭstari graviton kaj konstrui pli fortajn ostojn.

"Osteoporozo estas regebla," ŝi diras. “Kvankam ne ekzistas kuracado, estas paŝoj, kiujn vi povas fari por malebligi, malrapidigi aŭ haltigi ĝian progreson. En iuj kazoj, vi eble eĉ povos plibonigi ostan densecon kaj iome ŝanĝi la malsanon. "