Movebleco kaj Fleksebleco

Pilates Por Sana Dorno

Interŝanĝado

Pilates por Doloro

Ekzerco povas helpi malantaŭa doloro—Vi verŝajne aŭdis tion antaŭe. Kaj Pilates superas la liston de ekzercoj "utilaj por via dorso".

Ĉi tio montras 4 Pilates-movojn por malhelpi doloron. Kompreneble, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercan planon.

Varmigu Vian Spinon kun ĉi tiu Ekzerco

 

Kato/Bovino

 

La kato/bovino streĉas plilongigas kaj plifortigas la muskolojn laŭ via spino.

  • Komencu sur manoj (ŝultro-distanco aparte) kaj genuoj (kokso-distanco aparte).
  • Enspiru kaj rigardu supren dum vi iomete arkas vian spinon. Poste elspiri, engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn kaj tiru vian ventron al via spino dum vi rigardas vian umbilikon. Ripetu 5 ĝis 10 fojojn ĉiutage.

Brusta Levo

Ne Via Meza Sidiĝado

La brustlevo similas al baza kruĉo. La diferenco? Ĉi tiu movo profunde celas viajn abs.

  • Kuŝu sur via dorso kun genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj (koksodistanco). Alportu manojn malantaŭ la kapo kun fingropintoj tuŝantaj. Kubutoj estas larĝe malfermitaj.
  • Enspiru, kaj tiam dum vi elspiras, tiri ventron al la spino kaj levu la ŝultrojn de la tero (kondukante per brusto). Vere uzu viajn abs por levi—ne vian kolon. Enspiru denove dum vi liberiĝas al la tero. Ripetu 6 ĝis 8 fojojn ĉiutage.

Pelva Bukloŝtofo

Pozo por Helpi Malpezigi Malaltan Doloro

 

Fari ĉi tiun ekzercon regule instruas vin kiel engaĝi viajn absojn por helpi subteni kaj plilongigi la malalta malantaŭa.

  • Komencu kuŝante sur via dorso kun genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj (koksodistanco aparte).
  • Brakoj estas rektaj laŭ la flankoj de via korpo kaj palmoj tuŝas la teron. Enspiru profunde kaj engaĝu viajn absojn dum vi levas viajn koksojn de la planko—vertebro post vertebro.
  • Elspiru kaj rulu reen malsupren tre malrapide, engaĝante kernmuskolojn. Ligu spiron kun movado. Ripeti 3 ĝis 5 fojojn ĉiutage.

Posedo de infano

Facila, Restorativa Streĉo

 

Ĉi tiu movo vere streĉas streĉajn, dolorajn malaltajn dorsajn muskolojn.

  • De manoj kaj genuoj, alportu koksojn al kalkanoj, kaj streĉu brakojn antaŭ vi, por ke palmoj tuŝu la teron.
  • Premu la frunton milde al la planko kaj faru profundan ventran spiradon. Alportu manojn al la kruroj por malrapide eksidi. Ripetu 3 fojojn ĉiutage.

 

Voku Hodiaŭ!
Afiŝu Malgarantion

Profesia Kampo de Praktiko *

La informoj ĉi tie en "Pilates Por Sana Dorno" ne celas anstataŭigi unu-kontraŭ-unuan rilaton kun kvalifikita sanprofesiulo aŭ licencita kuracisto kaj ne estas medicina konsilo. Ni instigas vin fari sandecidojn bazitajn sur via esplorado kaj partnereco kun kvalifikita sanprofesiulo.

Blogaj Informoj kaj Ampleksaj Diskutoj

Nia informa amplekso estas limigita al Kiropractiko, muskoloskeleta, akupunkturo, fizikaj medikamentoj, bonfarto, kontribuanta etiologia viscerosomataj perturboj ene de klinikaj prezentoj, asociita somatoviscera refleksa klinika dinamiko, subluksaj kompleksoj, sentemaj sanproblemoj, kaj/aŭ funkciaj medicinaj artikoloj, temoj kaj diskutoj.

Ni provizas kaj prezentas klinika kunlaboro kun specialistoj el diversaj fakoj. Ĉiu specialisto estas regita de ilia profesia amplekso de praktiko kaj ilia jurisdikcio de licenco. Ni uzas funkciajn sanajn kaj bonfartajn protokolojn por trakti kaj subteni prizorgon por la vundoj aŭ malordoj de la muskoloskeleta sistemo.

Niaj filmetoj, afiŝoj, temoj, temoj kaj komprenoj kovras klinikajn aferojn, aferojn kaj temojn, kiuj rilatas al kaj rekte aŭ nerekte subtenas nian klinikan amplekson de praktiko.*

Nia oficejo prudente provis provizi subtenajn citaĵojn kaj identigis la koncernajn esplorstudojn subtenantajn niajn afiŝojn. Ni provizas kopiojn de subtenaj esploraj studoj haveblaj al reguligaj estraroj kaj publiko laŭ peto.

Ni komprenas, ke ni traktas aferojn, kiuj postulas plian klarigon pri tio, kiel ĝi povas helpi en aparta prizorgoplano aŭ traktado-protokolo; tial, por plu diskuti la temon supre, bonvolu bonvolu demandi D-ro Alex Jimenez, DC, Aŭ kontaktu nin ĉe 915-850-0900.

Ni estas ĉi tie por helpi vin kaj vian familion.

benoj

D-ro. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

retpoŝto: trejnisto@elpasofunctionalmedicine.com

Licencite kiel Doktoro pri Kiropraktiko (DC) en Teksaso & Nov-Meksiko*
Teksasa DC-Licenco # TX5807, Nov-Meksiko DC Licenco # NM-DC2182

Licencite kiel Registrita Flegistino (RN*) en Florido
Florida License RN License # RN9617241 (Kontrolo Nr. 3558029)
Kompakta Statuso: Plurŝtata Licenco: Rajtigita Praktiki en 40-ŝtatoj*

Nuntempe Matrikulita: ICHS: MSN* FNP (Programo pri Familio Flegistinisto)

D-ro Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mia Cifereca Komerckarto

Lastaj afiŝoj

Malpezigu Dorson kaj Kokdoloron per Kuseno Inter la Kruroj

Por individuoj kun dorsdoloro, povas dormi kun kuseno inter aŭ sub siaj genuoj... Legu pli

Marto 27, 2024

Malŝlosu la Potencon de Pipromento: Natura Krizhelpo por Digestaj Aferoj

Por individuoj traktantaj digestajn problemojn aŭ intestajn malordojn, povas aldoni pipromenton al nutrado... Legu pli

Marto 26, 2024

Ekzemo-Krizhelpo: Esplorante la Profitojn de Akupunkturo

Por individuoj traktantaj ekzemon, povas korpigi akupunkturon en kuracplanon helpi administri kaj... Legu pli

Marto 25, 2024

Rekonante Whiplash: Signoj kaj Simptomoj Klarigitaj

Tiuj, kiuj spertas koldoloron, rigidecon, kapdoloron, ŝultro kaj dorsdoloron povas suferi de vipo... Legu pli

Marto 22, 2024

La Sanaj Profitoj de Nopalo: Nutra kaj Multflanka Legomo

Povas korpigi nopalon aŭ pikpikkton en sian dieton helpi individuojn provantajn malaltigi... Legu pli

Marto 21, 2024

Plibonigu Spirteknikojn por Pli bona Eltenivo kaj Sano

Ĉu plibonigi spirajn ŝablonojn povas helpi plian taŭgecon kaj optimumigi ĝeneralan sanon por individuoj, kiuj marŝas... Legu pli

Marto 20, 2024